شڪرگذاري قابل قدر فائدا آڻي سگهي ٿي ۽ خوشي ۾ حصو وٺي سگھي ٿي. تنهن ڪري، زندگي ۾ شڪرگذار ٿيڻ ضروري آهي. 

شڪرگذاري جي تعريف ڪري سگهجي ٿي هڪ مثبت باهمي جذبو (McCullough, Kilpatrick, Emmons & Larson, 2001)، تجربو ڪيو ويو انهن حالتن ۾ جتي فرد پاڻ کي سمجھي ٿو ته هڪ فائدي جو وصول ڪندڙ ڄاڻي ٻجهي طرفان مهيا ڪيل (مدد يا تحفو). .

تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته شڪرگذاري خوشيءَ کي وڌائي ٿي پر ان جا جسماني فائدا به آهن. اهڙيء طرح، شڪرگذار مدافعتي نظام کي بهتر بڻائي سگهندي. 15 ڏينهن تائين 20-4 منٽن لاءِ شڪرگذاري جي توانائي کي محسوس ڪندي ڏيکاريو ويو آهي ته مدافعتي خاني ۾ جينز ڏانهن سگنل موڪلڻ لاءِ ”امونوگلوبلين اي“ نالي هڪ پروٽين پيدا ڪرڻ شروع ڪيو وڃي. شڪرگذاري پڻ مدد ڪري ٿي دٻاء جي هارمون cortisol کي گهٽائڻ. اهو پڻ بهتري ۽ ذهني صحت کي وڌائي سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو نيوروٽانسميٽرز کي ڇڏڻ جي اجازت ڏئي ٿو. 

شڪرگذار مڃيو وڃي ٿو ته دائمي بيماري ۾ شامل سوزش واري عنصر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري. اهو پڻ دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو. 

مجموعي طور تي، شڪرگذاري جو رويو پيدا ڪرڻ جو تعلق بهتر هارمونل توازن، بهتر مدافعتي ڪم، آرام جي بهتر صلاحيت سان آهي. 

ڪجهه ماڻهن ۾ شڪرگذاري تي مبني شخصيت هوندي آهي: اهي باقاعده ماڻهن جي وڏي انگ جي شڪرگذاري جو تجربو ڪندا آهن، وڏي تعداد ۾ شيون ۽ وڏي شدت سان. 

ٻيا شڪرگذاري لاءِ تربيت ڪري سگھن ٿا!

شڪرگذاري جو اظهار ڪرڻ قبول ڪيو وڃي ٿو مدد ڪئي وڃي ۽ خوش ٿي هن حمايت حاصل ڪري. ان لاءِ ضروري آهي ته حاصل ڪيل فائدي کي نوٽ ڪيو وڃي، ڇا اهو واضح آهي يا غير محسوس ۽ ان جي قيمت (ضروري ڪوشش) ۽ پوءِ اهو سمجهڻ ضروري آهي ته ان فائدي جو ذريعو پنهنجي ذات کان ٻاهر آهي، چاهي اهو ٻيو شخص هجي يا زندگي. 

توهان عادتن کي اپنائڻ سان توهان جي شڪرگذاري جي احساس کي ٺاهي ۽ تصديق ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ هڪ شڪرگذار جرنل رکڻ جنهن ۾ اسان سڀني ماڻهن ۽ شين کي لکندا آهيون جن لاء اسان شڪرگذار آهيون. اٿڻ کان پوءِ يا سمهڻ کان اڳ، پنهنجي ڪالهه جي ڏينهن بابت 3 مثبت شيون لکو (جيڪڏهن توهان صبح جو ورزش ڪندا آهيو) يا اڄ (جيڪڏهن توهان شام جو لکندا آهيو). اهو ٿي سگهي ٿو ننڍيون شيون: هڪ ٻار جي مسڪراهٽ، ڏينهن ۾ پرسڪون لمحو ...

توهان انهن شين جي فهرست پڻ رکي سگهو ٿا جن لاءِ اسان خاص طور تي شڪرگذار آهيون يا شڪرگذاري جو هڪ جار آهي جنهن ۾ توهان ڪاغذن کي سلپ ڪيو جنهن تي توهان اهي شيون لکي ڇڏيون جن توهان کي خوش ڪيو. 

يونيورسٽي آف ڪيليفورنيا ۾ هڪ نفسيات جي محقق رابرٽ ايمونز لاءِ، اهي جيڪي باقاعدگي سان خوش ٿيڻ جي سببن جي فهرست ٺاهيندا آهن ”پنهنجي باري ۾ بهتر محسوس ڪن ٿا، وڌيڪ سرگرم آهن ۽ دٻاءُ جي بهتر مزاحمت پيش ڪن ٿا“.