مواد
ڪلڪ ڪيو ويو ڪجهه مهينا اڳ. مون صرف هڪ ڊرامو ڏنو هو هڪ بي گهر ماڻهو کي جڏهن هن مون کي ڏاڍي شرمناڪ ”۽ مبارڪون!“ ڏنو. ڇو ؟ ڇو ته سوال ۾ آيل ٻار، جنهن کي منهنجي پيٽ ۾ هجڻ گهرجي، منهنجو ٽيون، ٻن سالن ۾ پيدا ٿيو آهي! شرم! اهو وقت منهنجي لاءِ بحال ٿيڻ جو هو. منهنجي نرم ۽ ڦٽيل پيٽ سان هيٺ: مون هڪ صحتمند ۽ عضلاتي جسم کي ڳولڻ لاء هر شي کي جانچڻ جو فيصلو ڪيو!
1) مان Pilates ڏانهن وڃڻ وارو آهيان "
راندين ڏانهن واپس ڪيئن حاصل ڪجي جڏهن توهان سالن تائين نه ڪيو آهي؟ (سواءِ جيڪڏهن بازو جي ڊيگهه تي توهان جي نسلن ڏانهن واپس وڃڻ + هڪ ٿڪل ننڍڙو ٻار هڪ اولمپڪ نظم سمجهي وڃي ٿو، انهي صورت ۾، مان هڪ چيمپين آهيان). وڌيڪ عذر ناهي: منهنجي گهر جي ويجهو هڪ Pilates ڪلاس کوليو آهي. Laëtitia، استاد، منهنجي وڏي عمر جي هڪ ڌيءَ آهي. اڃان تائين ان جي ماپ، هن ڏانهن، مڪمل طور تي مڙيل آهي، ڄڻ ته هڪ قدرتي ميان ۾ ورتو وڃي. (مون کي الٽي ڇا)" Pilates حمل کان پوء مائرون لاء مثالي راند آهي. اهو پرينيم ڪم ڪري ٿو ۽ pelvic فرش ۽ گہرے پيٽ کي مضبوط ڪري ٿو. هر روز، غلط سينه انسپائريشن ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو، Gasquet جي طريقي سان متاثر ٿي. توهان پنهنجي هوا کي خالي ڪريو ۽ پنهنجي نڪ کي بلاڪ ڪندي حقيقت ۾ ڪرڻ کان سواءِ ساهه کڻڻ جو مظاهرو ڪيو. پيٽ شاندار طور تي خالي آهي. ان کان پوء، هر روز، توهان کي وڌيڪ رکڻ جي ڪوشش ڪريو. ”ليٽيٽيا مون کي سمجھائي ٿو. سبق دوران، منهنجي چٽ تي، مون کي مضحکہ خیز محسوس ٿيو: مان اڪيلو آهيان جيڪو بغير رفتار جي چڙهڻ جو انتظام نٿو ڪري سگهان، مان بيلنس نه رکندو آهيان ۽ مشق دوران منهنجي پيٽ کي چوسڻ ۾ مشڪل آهي. ايستائين جو مان ڪلاسن ۾ نه وڃان ٿو (مان صرف ٻن ۾ هڪ ڀيرو وڃان ٿو)، مون کي محسوس ٿئي ٿو ته اهو ڪم جي کوٽائي ۾ آهي: مان مختلف عضون کي محسوس ڪرڻ شروع ڪريان ٿو ۽ سڀ کان وڌيڪ، ٻئي ڏينهن، مون کي سپر درد آهي.
2) مان "ننڍن قدمن" جي ٽيڪنڪ کي لاڳو ڪريان ٿو
ماضي ۾، مون اڳ ۾ ئي ناقابل اعتماد چئلينج تي شروع ڪيو آهي: پيٽ ۾ هر روز، ويگن detox ... پر اڪثر، مان پنهنجي "سٺو قراردادن" کي 4 کان 15 ڏينهن وڌ ۾ وڌ رکندو آهيان. مان ان بابت ڳالهائيندو آهيان ڪوچ سان جيڪو ڊيٽوڪس ۾ ماهر آهي، ايلوڊي ڪيليئر: “ سٺي بحالي جي قراردادون اڪثر ڪري تمام گهڻو امڪاني آهن. جڏهن اسان انهن کي وڃڻ ڏيون ٿا، اسان پاڻ کي چوندا آهيون: ”مان چوسندس، هڪ ٻيو سال جڏهن مان ڪجهه به نه ڪندس... مان ٻيهر تماڪ پيندس ۽ پيسٽري کائيندس. بلڪه بهتر اهو آهي ته ننڍيون ننڍيون تبديليون پائيدار طريقي سان ڪيون وڃن، جن کي برقرار رکڻ مشڪل نه هوندو. »ايلوڊي ڪيليئر جي تصديق ڪري ٿو. ان مشوري جي بنياد تي، مان فيصلو ڪريان ٿو ته روز صبح جو هڪ گلاس گرم پاڻي ۾ هڪ نچوڙي ليمن سان گڏ پيئان ۽ پنهنجي روزاني غذا ۾ وڌيڪ ميون ۽ ڀاڄيون شامل ڪريان. اها هڪ (تمام) ننڍڙي تبديلي آهي، پر مان ان سان گڏ رهڻ ۾ خوش آهيان.
3) شوگر detox هاڻي آهي!
اهو وقت اچي ويو آهي ته مون کي سنجيدگيءَ سان کنڊ تي بريڪس وجهان. پهريان ڪجهه ڏينهن، اهو ٿورڙو اذيت وارو آهي: مان پيسٽري ۽ پکيڙڻ جو خواب ڏسان ٿو. ۽ پوءِ، ٿوري دير کان پوءِ، بيڪريءَ تي نه بيهڻ جي عادت ٿي ويئي. ۽ جيئن ته مان ناشتو ڪرڻ پسند ڪريان ٿو ... مان سوچي رهيو آهيان ته صحتمند ناشتو منهنجي ٿيلهي ۾ رکان: ميوو يا بادام. اهو مون کي ڪم تي وينڊنگ مشين ڏانهن وڃڻ يا ٻارن جا ڪيڪ کائڻ کان روڪي ٿو. آئون ڏينهن ۾ گهڻو ڪري پاڻي پيئندو آهيان، مختلف ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان: پاڻي + مٽيءَ جي پتي يا هيبل چانهه بغير کنڊ جي. مان ساس، فرائز، گوشت ۾ وينجن کي گهٽائي ڇڏيان ٿو، ۽ مان ڪوشش ڪريان ٿو ته هفتي ۾ هڪ ڀيرو مڪمل طور تي سبزي وارو ڏينهن متعارف ڪرايو وڃي، جنهن ۾ ڀاڄين جي ميلاپ سان. مون کي ڀاڄيون به ملنديون آهن جيڪي ٻار پسند ڪندا آهن. آخرڪار سڄو خاندان ٿورو بهتر کائي ٿو!
4) مان هڪ آن لائن ڪوچ سان گهر ۾ راندين کيڏيو
جڏهن توهان صرف جنم ڏنو آهي يا توهان کي ننڍڙا ٻار آهن، اهو آسان ناهي ته هڪ ورزش ۾ آباد ٿيڻ ۽ ان تي لٺ! اھو سٺو آھي، شيپين ھڪڙو ويب پليٽ فارم آھي جنھن کي مون کي اجازت ڏيڻ گھرجي راندين کي ڊگھي مدت ۾ شروع ڪرڻ. ڪيئن؟ 'يا ڇا ؟ ” مشق سان لاڳاپيل رڪاوٽن کي هٽائڻ سان، حوصلا افزائي ڪرڻ ۽ هڪ سادي ۽ موثر راندين جي معمول جي تخليق کي آسان ڪرڻ سان »، ان جي باني جي مطابق، Justine Renaudet. هن جي مهرباني، مان فيسبوڪ سان ڳنڍيو آهيان جتي Luc Tailhardat، راندين جو ڪوچ (۽ رضاڪار فائر فائٽر!) اسان جي ”ٽيم“ سيشن کي ڊيپ ايبس تي پيش ڪري ٿو ۽ خاص توجه ڏئي ٿو پرينيم کي محفوظ ڪرڻ لاءِ ”دي الٽيميٽ فٽ ورزش“. ڪابه خرابي abs! ٻن مهينن تائين، مان چونڊيل پروگرام لائيو يا ريپلي ۾ فالو ڪندو آهيان. مان پيار ڪيان ٿو ! جيتوڻيڪ مون کي اهو تاثر آهي ته آئون اسٽيم رولر جي هيٺان هليو ويو آهيان جيئن منهنجي پيٽ ۾ هر سيشن کان پوءِ مون کي ڏک ٿيو، پر زنده ڪوچ هجڻ يقيني طور تي منهنجي حوصلا افزائي ڪري ٿو…
5) مان ڪوشش ڪريان ٿو اليڪٽررو اسٽيموليشن بيلٽ
مان تسليم ڪريان ٿو، مون سوچيو ته هي Slendertone ConnectAbs بيلٽ مون کي هڪ عضلاتي جسم جو مجسمو ٺاهيندو، منهنجي سوفا ۾ نصب ڪيو! اها ڳالهه ناهي! ٽن هفتن کان پوءِ ان کي استعمال ڪرڻ کان پوءِ گهٽ شدت سان رسالن ذريعي ڦلڻ دوران، مون کي ڪو فرق نظر نٿو اچي. فورمز تي وڃڻ سان صارفين جي نظرثاني پڙهڻ لاء، مان سمجهان ٿو ته اهو توهان جي ورزش ۾ ضم ٿيڻ گهرجي، شدت ڏينهون ڏينهن وڌندي. پهريون ڀيرو، مان صرف 15 جي شدت جي حمايت ڪريان ٿو، پر ڪجهه ڏينهن کان پوء، آئون 55 کان وڌيڪ، پوء 70. منهنجي سيشن دوران، مون محسوس ڪيو ته آئون سيٽ اپ، يا تختن کي رکندو آهيان، بهتر جڏهن آئون بيلٽ پائڻ. جڏهن آئون هفتي جي آخر ۾ پنهنجن ڀينرن سان ملندو آهيان، اهي مون ڏانهن اشارو ڪندا آهن ته منهنجو پيٽ ڀريل آهي. مون کي، اندر، مون کي منهنجي abs مضبوط محسوس. هي بيلٽ پيٽ جي عضون کي ڪم ڪرڻ سان سٺو ڪم ڪري ٿو ... پر ڪجهه به نه ڪرڻ کان سواءِ!
6) مان ڪم تي گھمندو آهيان "
راندين کي راند ڪرڻ آسان ناهي جڏهن توهان سڄو ڏينهن ويٺا آهيو! مان اڃا تائين ننڍيون شيون تبديل ڪرڻ جو انتظام ڪري رهيو آهيان ... مان هن شخص کي اي ميل موڪلڻ بدران منظم طريقي سان ڏسندس. ڪم تي، ڏاڪڻ جا ٻه سيٽ آهن، مون کي هاڻي پاڻ کان پڇڻ جي ضرورت ناهي ته ٽپال حاصل ڪرڻ لاءِ مٿي ۽ هيٺ وڃو، ڪنهن کي ڪافي وٺي اچي ... منهنجي لنچ جي وقفي تي، هفتي ۾ هڪ ڀيرو، مان پاڙي ۾ گھمڻ لاءِ وقت وٺندو آهيان. اهو هڪ موقعو آهي نئين شين کي ڏسڻ لاء، توهان جي نڪ کي منهنجي اسڪرين مان ٿورو ٻاهر ڪڍڻ لاء. ساٿين پاڻ کي منظم ڪيو ته جيئن راندين جا سيشن گڏ ڪري. مون کي انهن قسمن جي شروعاتن کي هڪ ٻئي کي حوصلا افزائي ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء عظيم نظر اچي ٿو، جيتوڻيڪ مان اڃا تائين انهن ۾ شامل ٿيڻ لاء تيار نه محسوس ڪريان. سڀ عذر مشق لاء سٺو آهن !!!
7) مان ٻيهر ڌيان ڏيڻ سکيو ۽ وڃڻ ڏيو
هڪ ڪم ڪندڙ ماءُ جي حيثيت سان منهنجي زندگي هر روز جدوجهد جو حصو آڻيندي آهي: بيمار ٻار، مڪمل ٿيڻ لاءِ فائل ۽ اهو سڀ ڪجهه ان دٻاءُ سان ته ڪڏهن به ڏينهن جي دوران هر شي کي مڪمل ڪرڻ ۾ ڪامياب نه ٿيو. مان تسليم ڪريان ٿو، اڪثر ماڻهن وانگر، جڏهن مان زور ڀريندو آهيان، مان پاڻ کي مٺائي ۾ اڇلائيندو آهيان... ناٿن اوباڊيا هڪ ڪوچ آهي، جيڪو پنهنجي بچاءَ ۾ ماهر آهي. اهو خود اعتمادي تي ڪم ڪري ٿو. هن مون کي وضاحت ڪري ٿو ته توهان کي هائپر ڪنٽرول کي ڇڏڻو پوندو ته جيئن توهان پاڻ کي دٻاء تي غلبو نه ڏيو. ڏينهن جي واقعن کان هن سٺي فاصلي کي ڪيئن ڳولي؟ اهو ڪافي آهي ته ننڍڙي باقاعده سانس جي مشق قائم ڪرڻ لاء جيڪي وڃڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. مفت ايپليڪيشنون، جن کي توهان کي روڪڻ جي ضرورت آهي، جهڙوڪ Respirelax يا My Cardiac Coherence. درحقيقت، جڏهن آئون انهن کي استعمال ڪريان ٿو، ڪجهه ڏينهن کان پوء، مون کي اهو احساس آهي ته واضح خيال آهن ۽ نه ڏيو ته پاڻ کي ڏينهن جي دوران دٻاء کان وڌيڪ پريشان ٿيڻ گهرجي. شام جو، مان پڻ ٻارن سان گڏ آرام سان آهيان. اميد ته اهو رهي ٿو!