اسان سڀني کي خبر آهي ته اها حالت ۽ صحت مند شخصيت جو خيال رکڻ جي قابل آهي. جيتوڻيڪ نيڪ نيت سان، اسان کي وقت ڳولڻ ۾ هڪ مسئلو پيش اچي ٿو پاڻ کي ورزش يا راندين لاءِ نه، پر سفر لاءِ، جيڪو اڪثر ٽريفڪ جام ۾ بيهڻ سان جڙيل هوندو آهي. ھڪڙو عملي طريقو ھتي مدد ڪندو - ھڪڙي وقت جي سامان جي خريداري. نه رڳو اهو اسان کي گهر ڇڏڻ کان بچائيندو، پر ڊگهي عرصي ۾ اهو مالي طور تي وڌيڪ فائدي وارو ٿي سگهي ٿو.
باڪسنگ ٽريننگ هڪ بهترين حل آهي، اهو سست رفتار سان Rocky Balboa سان سڃاڻپ ٿيڻ بند ٿي ويو آهي، عورتن ۾ پڻ سڃاڻپ حاصل ڪري ٿي. اهو مڪمل طور تي وقف جي ڪردار ۾ ٺهڪي اچي ٿو جيڪو توهان کي روايتي تربيت کان گهڻو تيز جسم جي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهو ڪمري يا گيراج ۾ ڪجهه جاء بچائڻ جي قابل آهي. وقفي جي تربيت دوران، آڪسيجن قرض پيدا ڪيو ويو آهي، جنهن جي مهرباني، اسان ڪيليريا کي ساڙيو ۽ اسان جي حالت کي مضبوط ڪيو.
جيئن ته مقصد هڪ شخص کي رنگ ۾ وڙهڻ لاء تيار ڪرڻ نه آهي، ڪنهن خاص قابليت جي ضرورت ناهي. جيترو ممڪن ٿي سگهي ٿڪ تي ڌيان ڏيو. تنهن هوندي، اچو ته زخمي کان بچڻ لاء ڪجهه بنيادي مشوري جي باري ۾ نه وساريو.
ڪپڙا ۽ دستانو
کلائي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ لفافا استعمال ٿيندا آهن. ان کان سواء، اهي دستانو کي هٿ جي شڪل کي ترتيب ڏيڻ آسان بڻائي ٿي. ٻئي طرف، دستانو، ڌڪ جي قوت کي جذب ڪري ٿو ۽ چمڙي کي نقصان کان بچائي ٿو. هڪ دلچسپ حقيقت اها آهي ته inflatable بيگز حفاظت جي ضرورت نه ڪندا آھن.
صحيح ڌڪ
اُڇلائڻ مهل، ياد رکو ته پنهنجي هٿ کي مُٺيءَ ۾ جهليو ۽ پنهنجي آڱر کي پنهنجي آڱرين تي رکو. پنھنجي ھٿ کي ھڪڙي سڌي لڪير ۾ پنھنجي بازو ڏانھن رکو، ڪنھن به حالت ۾ توھان کي پنھنجي کلائي جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ گھرجي. ٽريننگ ڪرڻ جو آسان طريقو متبادل بلو استعمال ڪرڻ آهي (کاٻي، ساڄي). صرف هن علائقي ۾ ڪا به ڄاڻ هجڻ ڪري، اسان ان ۾ ڪڪڙ ۽ ٿلهو شامل ڪري سگهون ٿا. عمل دوران پنھنجي پيرن کي جھليو، ۽ پنھنجي جسم سان ڪم ڪريو، پنھنجي ھٿن سان نه.
تربيت ڇا ٿيڻ گهرجي؟
ورجايو وقفو هر 2-3 ڏينهن. شروعات ۾، 10 منٽن لاء هڪ گرم اپ، جنهن ۾ اسين هٿ، هپس، جمپنگ جيڪ، اسڪواٽس ۽ جمپنگ رسي کي مشغول ڪندا آهيون. صرف ان کان پوءِ اسان ٽريننگ تي هلون ٿا جنهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 اسٽروڪ جو سلسلو، 45 سيڪنڊ ڊگهو آهي. هر منٽ کي 15 سيڪنڊن جي آرام سان ختم ٿيڻ گهرجي. اهڙيءَ طرح، اسان جي ٽريننگ وقفي جي صورت اختيار ڪندي جيڪا بعد ۾ ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين ڪيلورين جي جلڻ کي تيز ڪندي. مشق حاصل ڪرڻ سان، اهو ضروري آهي ته سيريز جي تعداد کي وڌ ۾ وڌ 15 تائين وڌايو وڃي. مشق تيزيء سان ۽ شدت سان ڪئي ويندي آهي، ڌڪ جي طاقت اهم ناهي، ان جي برعڪس - اهو زخمي ٿي سگهي ٿو.