گلائنگ: ڇا اهو آهي ، توهان کي ڇو ضرورت آهي + گلائنگ-مشق جو تاليف

گلائڊنگ هڪ خاص قسم جي تربيت آهي جيڪا سلائيڊ جي اصول تي ٻڌل آهي هڪ خاص گول ڊسڪ سان. جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهيو ۽ مونونٽن بورنگ ورزش کان بغير مسئلن جي علائقن کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيندا آهيو ، گلائڊنگ ٽريننگ توهان کي ضرور پسند ڪندو.

گلائنگ-ٽريننگ آمريڪي فٽنيس ٽرينر پاران ترقي ڪئي وئي هئي ذهني مليره، ڪھڙي بغير جمود ۽ شاڪ لوڊ کانسواءِ هڪ موثر پروگرام ٺاهڻ چاهي ٿو. مائنڊ 5 سالن کان وڌيڪ هن سائنسي مطالعي لاءِ وقف ڪئي آهي جيڪي هن فٽنس سامان جي اعليٰ تاثير ثابت ڪيا آهن.

سو ، ڪهڙو گلائڊنگ آهي ، ان جو فائدو ۽ اثر ڪهڙو آهي ، انهي سان گڏ توهان گلائزيشن ڊسڪز سان ڪهڙي مشق ڪري سگهو ٿا؟

فٽنيس سامان: تفصيلي جائزو

گائيڊنگ ڇا آهي؟

پرچي جي گلڊنگ اصول جو بنيادي بنياد تي ، جيڪو روايتي مشق جي اثرائتي کي وڌائڻ لاءِ ڪيترائي ڀيرا اجازت ڏئي ٿو. آخر ۾ توهان کي هڪ تمام سادي ۽ وڏي معياري تربيت ملي ٿي جيڪا گهٽ وقت ۾ شڪل کي بهتر بڻائڻ لاءِ توهان جي پيرن ، بازو ۽ پيٽ تي مسئلن جي علائقن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

گلائڊنگ واري ٽريننگ هڪ نن synthڙي مصنوعي ڊسڪ جو استعمال ڪندي آهي ، جيڪا سلائيڊنگ جي سطح فراهم ڪندي آهي. توهان ڊسڪ کي پيرن يا پير جي هٿ هيٺ ڪيو ۽ اڳتي ، پوئتي ، پاسي ڏانهن سلائينگ حرڪتون انجام ڏيو. توهان جي عضون جي سطح سان ويڙهاڪن قوتن کي قابو ڪرڻ سان س motionي حرڪت جي رستي تي اضافي لوڊ ٿي ويندو آهي ، تنهن ڪري تربيت جو اثر ڪيترائي ڀيرا وڌي ويندو. ان کان علاوه ، توهان کي توازن برقرار رکڻ لاءِ عضون کي استعمال ڪرڻو پوندو. پهريون ڀيرو توهان مشق ڪرڻ دوران ڪرسي تي چڙهي سگهو ٿا.

اصل گلائنگ ڊسڪ (منڊي ملرا پنهنجي طريقي کي سهيڙي) 22 سينٽي ميٽر قطر ۽ 1 سينٽي جي اوچائي ، پر هاڻي ڪيترن ئي اينالاگس کي آزاد ڪيو آهي ، تنهن ڪري اهو ضروري ناهي ته ڊسڪنگ اصل ڊسڪ خريد ڪجي ، جنهن جي قيمت ، يقينا ، وڌيڪ. ان کان سواء ، اضافي انوینٽري خريد ڪرڻ بدران ، توهان ڪنهن به مواد کي استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪو س acrossي منزل تي لڙهي ويندو. مثال طور ، ڪاغذن جون ٽڪڙيون ، مواد يا ڪپڙي جا ٽڪرا ، نن towا ٽوال ۽ ا ordinary به عام جراب.

گلائڈنگ جا فائدا

1. گلائڊنگ مشق توهان مسئلن جي علائقن ۾ ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي (پيٽ ، کمر ، هٿن جي پوئتي ، ٻاهرين ۽ اندروني ران ، ٽوڪيون) بغير وڏا ۽ وڏي سامان.
2. سطح سان اضافي مزاحمت جي ڪري جڏهن سلائيڊ ٿي رهيو آهي ته توهان کي عضلات تي وڌيڪ لوڊ ايندي ، ايستائين جڏهن کلاسيڪل مشق انجام ڏيندو ، ۽ انهي ڪري ئي تربيتي سيشن وڌيڪ ڪارائتو ٿيندو.
3. مشق سان گهٽ مشق جي لوڊنگ سان مشق ڪيو ويو جيڪو مشڪوسيسليليال سسٽم لاء محفوظ آهي.
4. تمام نن compactڙي سامان لاءِ گلائڊنگ ڊسڪ جيڪا ڪمري ۾ وڌيڪ جڳهه تي قبضو نٿي ڪري ۽ جنهن لاءِ سواري ڪرڻ آسان آهي.
5. مشق ڪرڻ دوران مشقون شامل ڪرڻ واريون قوتون شامل آهن جيڪي نه رڳو پيٽ جي عضون تي اضافي لوڊ ڏيندو ۽ شڪل کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ پڻ ، پر اهو پڻ چمڙي ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
6. عضلات کي مضبوط ڪرڻ جي مدد سان ، گلائيڊنگ مشق تمام جهازن ۾ بهترين ترقي پذير جوڑون جيڪي گهڻن گڏيل بيمارين جي روڪٿام آهن.
7. گلائڊنگ-مشقن جي مهرباني سان توهان هم آهنگي کي بهتر ڪرڻ ۽ توازن جو احساس وڌائڻ وارا هوندا.
8. گلائنگ-تربيت گهر ۾ پرفارم ڪرڻ لاءِ مثالي آهي ، ڇاڪاڻ ته ڊسڪ جي بدران ڪوپ ڪرڻ جي ، توهان بنا ڪنهن رڪاوٽ وارو مواد استعمال ڪري سگهو ٿا: توليا يا نن fabricڙا ڪپڙا.

گائيڊنگ ڪرڻ لاءِ ڊرائيو ڪٿي خريد ڪجي؟

گلائنگ ڊسڪ تمام فٽنيس فٽنيس سامان آهن ، انهي ڪري اهو گهر جي ڪمائي جي لاءِ مثالي آهي. توهان جي جسم کي بهتر بڻائڻ شروع ڪرڻ جي لاءِ وڏي قيمتي سامان خريد ڪرڻ جي ضرورت ناهي. گائيڊنگ ڪرڻ لاءِ واڌو گهر جي آرام کان مسئلن جي ميدان تي ڪم ڪرڻ جو بهترين متبادل بڻجي ويندو.

گلئڊنگ لاءِ ويل (گلائڊنگ ڊسڪ) توهان هميشه باقاعده راندين واري دڪان ۾ نه ڳولي سگهندا آهيو ، اهو هنن کي ايڪسپريس تي آرڊر ڪرڻ ۾ تمام گهڻو آسان آهي. ڊسڪ هڪ خاص مصنوعي مواد مان ٺهيل آهن جيڪي فرش تي آسان سلائيڊنگ جي اجازت ڏيندا آهن. جڏهن ته ڊسڪ جو ٻيو پاسو پير کي ان جي مٿاڇري کان slideرڻ نه ڏيندو آهي. آرام واري تربيت لاءِ صرف ڊسڪ جي هڪ جوڙي جي ضرورت آهي. گلائڈنگ ڊسڪ جي قيمت ، عام طور تي هر جوڙي 400-800 روبلس.

1. گلائنگ ڊسڪ گول

2. گلائنگ ڊسڪ گول

3. گلائنگ ڊسڪ اوول لڳل آهن

4. گلائنگ ڊسڪ گول

گلائيڊنگ جا ڪنٽرول

پر هتي هڪ گلائنگ واري مشق ۽ تضاد موجود آهن. گهٽ اثرائتي لوڊ جي باوجود ، سلائيڊنگ مشق جو عمل سڀني لاءِ مناسب ناهي. جيڪڏهن توهان شڪ ڪيو ته توهان کي اهي مشق ڏيکاريا وڃن ، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

هيٺين مسئلن سان ماڻهن لاءِ گلائنگ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.

• Varicose رگ
• دل جي نظام سان مسئلا
• ارٿرتس ، اوستيوآرٿرتس ۽ ٻين دائمي گڏيل مسئلا
• هڪ وڏو وزن
• تازو سرجري
• جسماني تربيت جي مڪمل کوٽ

مٿي 25 مشق گلائڊنگ ڊسڪ سان

گلائڊنگ-ٽريننگ جا بنيادي اصول:

• ان کان پھريائين ورزش کان اڳ پنھنجي ٿوري جاءِ تي صاف ڪريو. عام طور تي ويڪر ۽ ڊيگهه ۾ 1.5 ميٽر جي نن squareي چوڪور کي ياد ڪندي.
• پهريون ڀيرو توازن برقرار رکڻ لاءِ توهان ڪرسي يا ٻي مدد استعمال ڪري سگهو ٿا.
• هميشه مشق کي گرم اپ سان شروع ڪريو ۽ سڀني عضون جي وڌائڻ سان ختم ڪريو.
• يا ته وقت تي مشق ڪريو (هر مشق تي 30-40 سيڪنڊ) يا ورجائڻ جو تعداد (هر طرف 10-15). ورزش کي ورجائي وٺو 2-3 سيٽ يا گول رابن ۾.
• 2-3 منٽن تائين هفتي ۾ 30-45 دفعا گلائيڊنگ ڪريو. جيڪڏهن توهان ٻيا پروگرام ڪري رهيا آهيو ، توهان گلوبلنگ مشق کي عام تربيت ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
• گهر ۾ سلائيڪل مشق انجام ڏيو ، ترجيح طور تي سنوڪن ۾.

يوٽيوب تي TOP 50 ڪوچ: اسان جو انتخاب

گل ۽ مشقون ٿولهه ۽ ڪنڊي لاءِ

1. واپسي تي حملو ڪيو

2. پسنل لفنگ

3. اسڪواٽس

4. وير واري esesڙن کي

5. پيرن جو چڪر لڳڻ

6. حملو ڪيو

7. گلائيپنگ-برپي

8. سپرير

9. ڪوڙيندي پيرن کي موڙڻ

10. گلائنگ-پل

11. پير وڌائي

پيٽ ۽ پوئتي لاءِ گلائنگ-مشق

1. گوڏن تائين سينه

2. ٽوڪن جو اڀرڻ (تصوير)

3. چڙهائي

4. پاسي کان ڪٽڻ

5. خم کي ڇڪڻ لاءِ

6. گوڏن ڀر ڪ kneesڻ

7. افقي جاگنگ

8. هڪ ٽنگ تي ڪلهير

9. پِريل موڙيندڙ

10. گلائنگنگ پٽي

11. ريورس تختي

هٿن ۽ ڪلهن لاءِ گلائنگ-مشق

1. گلائنگ ٽون

2. اڳتي وڌڻ وارا هٿ

3. پشَپ diverرڻ وارا هٿ

گف يوٽيوب چينلز لاءِ مهرباني: لائيو فٽ ڇوڪري ، مارشا سرڪٽ ٽريننگ ، بڪافٽ ، شڪريري سکي پيڪ ، نيڪول پيري.

گلائڊنگ جي بنياد تي 7 بهترين وڊيو ٽريننگ

جيڪڏهن توهان ختم ٿيڻ وارا وڊيو ورڪنگ تي گلائڊنگ ڪرڻ کي ترجيح ڏيو ٿا ، اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا سلائينگ ڊسڪ استعمال ڪندي 7 وڊيوز. توهان الڳ وڊيوز انجام ڏئي سگهو ٿا ، مختلف پروگرامن کي گڏ ڪرڻ يا مٿي واري مشق کي مڪمل ڪرڻ لاءِ.

يوٽيوب تي TOP 50 ڪوچ: اسان جو انتخاب

1. پيرن لاءِ گلائِنگ ٽريننگ (10 منٽ)

2. گلائنگ: ڪپڙي تي تربيت (20 منٽ)

3. گلائنگ واري پيالي ۽ پير (20 منٽ)

4. مسئلن واري علائقن کان گلڪاري (30 منٽ)

5. مسئلن واري علائقن کان گلڪاري (10 منٽ)

6. جسم کي گلائنگ (16 منٽ)

7. ھڏن ۽ چوٽين لاءِ گلائنگ (5 منٽ)

گلائيڊنگ سڀني کي اپيل ڪندو ته س bodyي جسم لاءِ اثرائتو ، متنوع ۽ گهٽ اثر ورزش جي تلاش ۾. باقاعده ڪارڪردگي هلڻ واريون مشقون توهان کي پيچيده يا ناقابل پهچ سامان جي استعمال کان بغير ڪنهن ننedي وقت ۾ هڪ باضابطه ۽ سستي جسم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

اسان جي ٻين مددگار مضمونن کي پڙهو

• کمر کي گهٽائڻ ۽ ڪنارن کي ڪيئن ختم ڪيو ويندو: س truthي سچائي ، خاصيتون ، تجويز ، مشق
• مٿي ران جي لاءِ 30 مشقَ + تيار ٿيل سبق جا منصوبا
• وزن: خاصيتون ، ڪلاس مان فائدو حاصل ڪريو ، وزن سان گڏ جيون + مشق جي چونڊ