ٿورڙو آبهوا: سمورو ڪالرسيس کان ورزش کان نئين سيٽ سڀني جسم تي

جنوري 2018 ۾ ، هڪ بيبي باڪس مان سڀ کان متوقع پروگرامن مان: 80 ڏينهن جو مشاهدو. ايلٽيڪيو ڪليبيرز سان ڪمپليڪس ورڪشاپن جو هڪ سلسلو به شامل هوندو جيڪو نه رڳو وزن گهٽائڻ ۾ ، پر جسم جي ساخت ۽ معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ پڻ مدد ڏيندو. پر ا today's جي جائزي ۾ اسان هڪ ٻئي نئين پروگرام بابت ٿورڙو مشاهدو ڪنداسين بابت.

تنهن ڪري ، ٿورڙي مبين ٺاهڻ جو خيال ڇا آهي؟ ڪجهه مهينا اڳ ، Beachbody پيچيده 80 ڏينهن جو مشاهدو ڪيو ، جيڪو گهر جي ورزش جي سڀني مداحن کي فوري طور تي دلچسپي ڏيکاري. ڪورسز جي تخليق ڪندڙ جسم جي ظاهري تبديلي جي لاءِ سپر موتمار طريقي جو واعدو ڪن ٿا ، خاص طور تي مسئلي وارن علائقن جهڙوڪ ڳچي ، ٿڌ ۽ پير.

توھان کي نئين پروگرام لاءِ تيار ڪرڻ ۽ ھڪڙي خيال کي پيش ڪرڻ جي لاءِ ته ھي ڪم ڪار ڪيئن ڏسندا ، ٽيم Autumn Calabrese هڪ نن 5ڙو XNUMX ڏينهن جو نن haveو مشاهدو تيار ڪيو آهي. اهو توهان لاءِ هوندو جڏهن ته بنيادي نصاب 80 ڏينهن جي بحيثيت مان گذرڻ کان اڳ هڪ تياري واري مرحلي ۾.

پڻ ڏسو:

  • فٽنيس لاءِ 20 بهترين مردن جا سنواريندڙ
  • فٽنيس لاءِ 20 بهترين عورتن جا جوتا

پروگرام بابت ٿورڙو مشاهدو

ٿورڙو آبهوا خزاني ڪليبرس کان هڪ پنج ڏينهن جو پيڪيج آهي ، جيڪو سپر پروگرام انجام ڏيڻ کان پهريان تعارفي يا تياريائيندڙ چئي سگهجي ٿو 80 ڏينهن جو مشاهدو. هڪ نن programي مشاهدي جي مشق هڪ نئون پروگرام Beachbody جي پريميئر کان 2 مهينا اڳ نڪري ويو: انهن جو شڪريو توهان کي هڪ خيال ملي ويندو جيڪو توهان جي مڪمل ڪورس 80 ڏينهن جو مشاهدو ڪرڻ ۾ آهي

رستي کان ، مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته گهر ۾ به اهو بهتر آهي ته آرام سان فٽنيس ڪرڻ راندين جا ڪپڙا ۽ آرامده جوتا. جيڪڏهن توهان سستي قيمت تي عمده راندين جا ڪپڙا ۽ جوتے خريد ڪرڻ چاهيو ٿا ، رعايت حاصل ڪرڻ ۽ هڪ سٺو واپاري ٺاهڻ لاءِ پروموشنل ڪوڊ وائلبريري استعمال ڪريو.

ٿورڙي مشاهدي واري تربيت جو جوهر؟

پروگرام ۾ ٿورڙي مشاهدو ڪيو ويو آهي 5 منٽن جا 30 ڪميون. اهي 80 ڏينهن جي مشاهدي جي مشق جي ڀيٽ ۾ وقت ۾ نن andا ۽ آسان هوندا آهن (ڪهڙن ڪلاسن ۾ 45-60 منٽ هلندا ۽ توهان کي عظيم جسماني طاقت جي ضرورت پوندي). ٿورڙي مشاهدي جي مشق جو مقصد مقصد علائقن جي مسئلن تي ڪم ڪرڻ ۽ پيٽ ، ران ۽ چوٽي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ آهي. ڪلاس لڳاتار رفتار سان وقتي طور تي تبديل ٿيندڙ مشق سان گڏ منعقد ڪيا ويندا آهن ، تنهن ڪري توهان چرٻي ۽ چربی کي به ساڙي ڇڏيندا.

مجموعي طور تي ، پيچل ۾ هيٺيان ويڊيو شامل آهن: س bodyي جسم جي تربيت ، بٺي جي مشق ، پيرن لاءِ ورزش ، ڪور تي زور سان س bodyي جسم جي ورزش ۽ ڪور تي ڪاريو ورزش. گهڻو ڪري متوقع طاقت وارو وزن پٺي کي مضبوط ڪرڻ ، جسم کي سرسبز ۽ سولي ۽ سيلولائٽ کان نجات حاصل ڪرڻ. ڪلاس خاص طور تي انهن ماڻهن کي اپيل ڪندو جيڪي تيز شدت واري مشق کي پسند نه ڪندا آهن ۽ تڪليف واري علائقن جي ڪم ڪرڻ چاهين ٿا ۽ گهٽ ۾ گهٽ قلعي جي دٻاءُ سان عضلات کي تنگ ڪن ٿا.

خاصيتن جي سکيا ٿوري مشاعري

ھڪڙو نن theو مشھور (۽ 80 ڏينهن جو مشاهدو) تربيت جي ھڪڙي جڳھ آھي اضافي سامان. پروگرامن ۾ طبقن لاءِ عام ڊمبل نٿا ڪري سگهن ، توهان کي نن homeن گهر جو سامان خريد ڪرڻ جي ضرورت پوندي. پر مون تي اعتبار ڪر ، اهو انهي جي لائق آهي! اضافي سامان جي استعمال ذريعي ، توهان فوري طور تي وڌيڪ مختلف ۽ ڪارآمد مشقن تائين رسائي حاصل ڪندا.

آلات ٿورڙي مشاهدو ڪيو:

1. ڊبلبلس (ٿڌا). مثالي طور تي ، پروگرام کي هلائڻ لاءِ ٿورڙي مشاهدي جي ضرورت آهي ته ٽن مختلف وزنن جا ڊمبل هجڻ گهرجن: هلڪو ، وچولي ، ڳري (3 کان 10 ڪلو - پنهنجي طاقت ۽ صلاحيت تي ڌيان ڏئي ٿو). توھان ھڪڙي نن aي تعداد ۾ reps ڳوليندا ، تنھنڪري dumbbells جو وزن وڌيڪ وٺي سگھي ٿو. هلڪو ڊمبل 1-2 ڪلو ، توهان کي ضرور ٿيندو ڪافي. توهان جي پنهنجي سهولت جي لاءِ ، توهان ٺهيل ڊبل ڊيبلو خريد ڪري سگهو ٿا ۽ پاڻ کي وزن وڌائڻ وارو آهي.

2. فٽنيس لچڪدار بينڊ (ٽيپ جو رنگ ، ختم ڪرڻ وارو ، وڌائڻ وارو لوپ). هڪ فٽنيس بينڊ هڪ نن elasticڙو لچڪدار بينڊ آهي ، جيڪو ٽانگ تي کلي ويندو آهي ۽ هپس ۽ چوٽين لاءِ اضافي مزاحمت مهيا ڪندو آهي. اهو هڪ عام عام فٽنيس سامان آهي جيڪو توهان راندين جي سامان جي دڪان ۾ خريد ڪري سگهو ٿا يا آن لائن آرڊر ڪري سگهو ٿا. هڪ پنڌ ۾ توهان ٽنگن جي چوڌاري لچڪدار بينڊ کي ٽڪي سگهو ٿا يا باقاعده ربر بينڊ کي به استعمال ڪري سگهو ٿا. پروگرام ڪجهه مشقن جي مزاحمت جي ٽي سطح تي ٽيپ استعمال ڪندو آهي خزاں هڪ ئي وقت تي پڻ 2 بئنڊ استعمال ڪندو آهي.

3. ڊسڪ جي طرف سلائيڊ (سلائڊر ، سلائنگ ڊسڪ ، سلائڊنگ ڊسڪ). يا ٻين لفظن ۾ ، گلائنگ ڊسڪون. توهان انهن کي انٽرنيٽ تان آرڊر ڪري سگهو ٿا يا ڪنهن به مواد کي فرش تي سلائيڊ ڪرڻ جي لاءِ جڙيل ڪري سگهو ٿا. اهو ٿي سگهي ٿو پيپر پليٽون ، ڪپڙي جا ٽڪرا ، نن towڙو ٽوال ، جرابيون وغيره. ”حرڪت“ واري مشق پيٽ ، ٽانگن ۽ چوٽين جي عضون تي وڏو وزن وجهندي آهي.

تربيت جو حصو ٿورڙو مشاهدو

جيئن ته اسان نوٽ ڪري چڪا آهيون ، پروگرام ۾ ٿورڙي آبزوريي 5 ٽريننگ سيشن ۾ شامل هئي 30 منٽن جي مدي سان. هر طبقي ۾ ۽ هڪ وارم اپ ۽ هلچ شامل هو. پروگرام ۾ سومر کان جمعو ، ڇنڇر يا آچر تائين ڪلاسن جو شيڊول شامل هوندو آهي توهان س bodyي جسم جي لاءِ ڪاوڙ ڪري سگهو ٿا. توهان ورزش جو ورتاءُ 3-4 هفتن تائين ڪري سگهو ٿا ته گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ.

ڏينهن 1: ڪل جسم ڪور طاقت واري ٽريننگ پوري جسم جي زور تي زور ڀريو زور سان عضلات (پوئتي ۽ پوئتي) توهان کي ڊبلبلس ۽ فٽنيس بينڊ جي ضرورت هوندي.

ڏينهن 2: مال غنيمت. پختگي ۽ مضبوط بازي لاءِ مضبوط تربيت. توهان کي ڊبلبلس ۽ فٽنيس بينڊ جي ضرورت هوندي.

ڏينهن 3: اي اي اي (آرمز ، ايب ۽ اي @ $). طاقت جي تربيت سڀني مسئلن جي علائقن جي لاءِ ، جن ۾ مٿاهين جسم لاءِ هيٺين مشقون ، هيٺيون جسم ۽ ڇرون توهان کي ڊبلبل ، فٽنيس بينڊ ، ۽ ڊسڪ جي سلپ جي ضرورت هوندي.

ڏينهن 4: ڪارڊ ڪور ڪور عضلات تي زور ڏيڻ سان وقتي ڪارڊيو ورزش. توهان کي فٽنيس بينڊس ، ۽ ڊسڪ جي سلپ جي ضرورت آهي.

ڏينهن 5: پيرَ. سستي ٽينڊي جي پيرن لاءِ طاقت جو ڪم. توهان کي ڀ toڻ لاءِ ڊبل ۽ ڊسڪ جي ضرورت پوندي.

80 ڏينهن جو مشاهدو ڪرڻ جو اعلان:

ٿورڙو جنون | سرڪاري ٽيزر | سمنڊ ڪناري

ڏسو اسان جو وڊيو تربيت جو مجموعو:

جواب ڇڏي وڃو