مواد
شڪل ۾ حاصل ڪرڻ: صحيح وقت جو انتظار
جنم ڏيڻ کان پوء فوري طور تي، اسان پاڻ کي ٻڌايو ته اسان جلدي اسان جي "اڳ" جي شڪل کي حاصل ڪنداسين. پر جسم وٽ ان جا سبب آهن جن کي غور ڪرڻ گهرجي. توهان کي ٻار ٿيڻ ۾ نو مهينا لڳا. ڪيترا مهينا ڳڻيو تنهنڪري هر شي مڪمل طور تي ترتيب ۾ آهي. جيتوڻيڪ جڏهن توهان جلدي حمل جي پائونڊ وڃائي ڇڏيو، ڪيترن ئي هفتن تائين توهان هارمون جي تڪليف جي ڪري توهان جي چمڙي ۾ ڳري ۽ خراب محسوس ڪيو. اهي حمل، جيڪي سڄي جسم تي اثر انداز ڪن ٿا، کير پيارڻ واري عرصي دوران جاري آهن. بهترين حل: انتظار ڪريو! اهڙيء طرح، لنگوٽ ۽ پيٽ ۽ پيٽ جي بحالي جي واپسي کان اڳ راندين ڏانهن واپس وڃڻ جو ڪو سوال ناهي. جيئن ته سلائيٽ لاء، اهو بهتر آهي ته ان جي باري ۾ پريشان ٿيڻ لاء شيڊنگ جي آخر تائين انتظار ڪريو. ۽ ڪنهن به صورت ۾، ڇهن مهينن لاء ڪجهه نه ڪريو.
پنهنجي غذا جو خيال رکڻ سان توانائي تي ڀريو
اسان سڀني کي خبر آهي، هڪ گھٽ غذا پروگرام گھٽ تيز ڀاڄيون ۽ شگر جو استعمال شامل آهي، ۽ ان ڪري اهي سڀئي کاڌو جيڪي انهن تي مشتمل آهن. انهن جي فائدي لاء جيڪي پروٽين ۽ وٽامن فراهم ڪن ٿا. وزن گھٽائڻ کان وڌيڪ، خيال محسوس ڪرڻ آهي هن جي جسم ۾ بهتر ۽ پنهنجي توانائي حاصل ڪري.
- تياري ۽ پچائڻ، روشني جو ڪارڊ کيڏڻ. ورق ۽ ٻاڦ ۾ پچائڻ کي ترجيح ڏيو. ساس ۽ تريل کاڌو بند ڪريو. تيل، مکڻ يا ڪريم شامل نه ڪريو پنهنجي روسٽ، پولٽري، مڇي ۽ ڀاڄين ۾. توهان جي وينجن کي ذائقو ڪرڻ لاء، لوڻ کي محدود ڪريو، پر مصالحن تي غور ڪريو. هن مرحلي تي، پاسو پکا کاڌو سڀ تيار، سڀ کان وڌيڪ قدرتي شين کي ترجيح ڏيو. صنعتي پيسٽري کي گھر جي ميوو تي ٻڌل ڊيسٽن سان تبديل ڪريو. ڪنهن به خواهش جي توقع ۾، پنهنجي فرج کي ڪڪڙين ڀاڄين سان ڀريو (ملي، گاجر، چيري ٽماٽو، وغيره) جيڪي بک جي احساس کي آرام ڪن ٿا. اعتدال کان سواءِ کائڻ. پاڻيءَ جو هڪ وڏو گلاس پڻ هڪ بهترين قدرتي ڀوائتي دوا آهي.
- توهان جي شراب ۽ شراب جي استعمال کي محدود ڪريو. توهان پنهنجي حمل دوران ان کي پيئڻ بند ڪري ڇڏيو آهي ۽ ساڳئي نگراني جي ضرورت آهي سڄي شيڊنگ جي دوران دوران. ان کان پوء، توهان پنهنجو پاڻ کي پيئڻ جو علاج ڪري سگهو ٿا، وقت وقت تي هڪ aperitif وانگر، ۽ هڪ گلاس شيمپين جي بدران ويسڪي جي ڀيٽ ۾. ٽيبل تي، في ڏينهن سٺي شراب جي هڪ گلاس کان وڌيڪ نه ڪريو.
- مٺاڻن کان نه ڊڄو. ان عذر جي تحت ته اهي ڪيميائي ڀوائتي لالچ آهن جيڪي حقيقي کنڊ جي لالچ کي بحال ڪن ٿا، ڪجهه غذائيت پسند ”هلڪي“ کاڌي ۽ مشروبات کان محتاط آهن. بهرحال، اسپارٽيم، دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ آزمائشي اجزاء مان هڪ، ثابت ڪيو ويو آهي ته بي ضرر آهي. باقاعدگي سان استعمال ڪيو وڃي ٿو، اهو بپتسما نه ٿو وڌائي ۽ شايد وزن گھٽائڻ کي به فروغ ڏئي سگھي ٿو.
- ڪافي پيئڻ، هڪ ليٽر ۽ اڌ کان ٻه ليٽر هڪ ڏينهن. پاڻي پيئو، ڪافي پاڻي، اڻ مٺي جڙي ٻوٽي جي چانهه، ۽ هڪ کان ٻه غذائي مشروبات. پاڻي زهر جي خاتمي کي فروغ ڏئي ٿو ۽ سيلن کي صاف ڪري ٿو.
ٻار جي پيدائش کان پوء ڪهڙي غذا؟
ڇا هڪ دوست توهان کي اعلي پروٽين جي غذا بابت ساراهيو آهي؟ توهان جنم ڏيڻ کان ڇهه مهينا پوء ان تي غور ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. غذائيت پسند ان کي چوندا آهن ۽ ان کي ورجائيندا آهن، مسلسل وزن گھٽائڻ لاء، اسان کي غذا کان بچڻ گهرجي. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان جو وزن واقعي توهان کي اداس ڪري رهيو آهي، توهان پنهنجي وزن جي نقصان کي وڌائي سگهو ٿا a وڏي پروٽين جي غذا. اهو سڀ کان وڌيڪ موثر آهي. اصول: خاص طور تي کائو، 1 يا 2 هفتن لاء، ٿوري پروٽين ۽ سائي ڀاڄيون پنهنجي مرضي سان. هر ڏينهن هڪ چمچ تيل سان پوري کي سجاڳ ڪرڻ ۽ زهر کي ختم ڪرڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ليٽر پاڻي پيئڻ نه وساريو. ۽ اهو ڪم ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته کنڊ جي بغير استعمال ٿيندڙ ٿلهي پروٽين، ٿلهي جي پگھلڻ ۽ پاڻي جي خاتمي کي فروغ ڏين ٿا. مشغول ڪاميٽي. سائي ڀاڄيون، گھٽ ۾ گھٽ ڪيلوريون، گھٽائيندڙ، ٿورڙو جلاب ۽ بحال ڪندڙ آھن. ان کان سواء، کاڌي جي انهن ٻن قسمن کي تڪڙو تڪڙو جو احساس آڻيندو. جيڪڏھن توھان اصول جي چڱيءَ طرح حمايت ڪندا آھيو ڇو ته توھان کي نشاستي واري خوراڪ جي ضرورت ناھي، توھان تڪڙو وزن گھٽائيندا، بغير بک يا احساس محرومي جي.
پر گهڻو وقت تائين هن غذا تي نه وڃو. اهو تقريبن مڪمل طور تي شگر کي ختم ڪري ٿو، جيتوڻيڪ سست وارا. تنهن هوندي، اهي توانائي جا عظيم ذريعا آهن جن کي اسان کي وچولي ۽ ڊگهي مدت ۾ ضرورت آهي ٿڪ جي مزاحمت ڪرڻ لاءِ، خاص ڪري ٻار جي پيدائش کان پوءِ. ان کان علاوه، آگاهه رهو ته پروٽين جو غلط استعمال بڪين ۽ جوڑوں کي ٽائر ڪري ٿو. ڪنهن به صورت ۾، مدد لاء غذائيت جي ماهر سان صلاح ڪرڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو.
شروع ڪرڻ لاء هڪ تمام نرم جم
توهان کي ڊائپرن جي واپسي کان اڳ سڌي طرح abs جو سلسلو شروع نه ڪرڻ گهرجي، يا انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ کان سواء ته توهان کي پرينل بحالي جي ضرورت ناهي. ياد رهي ته ٻار جي ڄمڻ کان پهريان ڪجهه هفتا، شڪل ۾ واپس حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو اڃا تائين ممڪن حد تائين آرام ڪرڻ آهي. تنهن هوندي، اتي تمام نرم تحريڪون آهن، سانس جي بنياد تي، توهان جي جسم جي شعور کي حاصل ڪرڻ ۽ آسانيء سان ان کي ٻيهر عضلات شروع ڪرڻ لاء.
- پهرين هفتي جي آخر کان، ويٺي يا بيٺل، توهان پنهنجي abs کي ٽون ڪري سگهو ٿا ڏاڍي زور سان ڦوڪيو، ڄڻ ته اسان پري کان ڪنهن شمع کي وسائڻ چاهيون. هن ننڍڙي مشق کي اثر انداز ڪرڻ لاء، اسين ان کي گهٽ ۾ گهٽ پنج يا ڇهه ڀيرا ورجائيندا آهيون، ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا.
- ٻي تحريڪ جنهن جو عضوو بغير ڪنهن صدمي جي، ڪنهن کي پٺيءَ تي، پير زمين تي، پير نيم لچڪدار. اسان پيٽ تي هٿ رکون ٿا ۽ اندر ۾ ساهه کڻون ٿا، محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريون ٿا ته پيٽ ۽ ڦڦڙن جي ڦڦڙن کي. ان کان پوء، اسان پيٽ کي نچوض ڪرڻ دوران سانس ڇڏيندا آهيون، اسان پرينيم ۽ مقعد واري علائقي کي ممڪن حد تائين بند ڪريون ٿا ۽ اسان ڪجهه سيڪنڊن لاء ڇڪڻ کي رکون ٿا.
- گلن کي ٽون ڪرڻ، ران ۽ ريڙھ کي اڳتي وڌائيندي، اسين ڊگھا رهون ٿا، پير زمين تي، ھٿ جسم سان گڏ. ساهه کڻڻ سان، اسان سينه کي ڦهلائيندا آهيون ۽ اسان گردئن کي ٿورو اڳتي وڌڻ جي اجازت ڏيندا آهيون. جيئن توهان سانس ٻاهر ڪڍو ٿا، توهان پنهنجي پٺي کي زمين تي دٻايو، توهان جي پيٽ ۽ بتن کي ٺهرايو.
هڪ ترجيح: perineum
Perineum عضون ۽ ligaments جو ھڪڙو سيٽ آھي، مقعد کي پبس سان ڳنڍيندو آھي ۽ ھڪڙو فرش ٺاھيندو آھي جيڪو ننڍن pelvis ۾ واقع عضون کي سپورٽ ڪري ٿو. مکيه عضلات آهي levator ani عضلات. پرينيم جو تمام گهڻو آرام پيشاب جي بي ضابطگي سان گڏ ٿي سگهي ٿو، گهڻو ڪري ٿورڙي طور تي faecal incontinence ۽ / or organ decent (prolapse).
پرينيم خاص طور تي حمل دوران زور ڀريو ويندو آهي ۽ پيدائش دوران. حامله، اسان هيٺين پوئتي کي آرڪ ڪندا آهيون، جيڪو پرينيم کي وڌائيندو آهي. پر سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته رحم جو وزن 20 کان 30 تائين وڌايو ويندو آهي، اهو مثاني کي هيٺئين طرف ويڪرو ۽ دٻائي ڇڏيندو آهي. ان کان سواء، هارمونل آمد لئگامنٽ ۽ عضلات کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو.
ڳري، اندروني عضون پڻ گهٽ معطل آهن ۽ پرينيم تي وڌيڪ وزن آهي. اهو ئي سبب آهي ته پيرينل بحالي جي سفارش ڪئي وئي آهي، جيتوڻيڪ سيزرين پهچائڻ جي صورت ۾، ۽ نه رڳو جڏهن ٻار اندام نه پيدا ٿئي ٿي.
ٻاھر ڪڍڻ دوران ماءُ جي پوزيشن باقي ھجي، پرينيم ھميشه پکڙيل آھي سر جي گذرڻ ذريعي ۽ مقعد جي ليويٽر کي وڌايو ويو آهي. ضابطي جي طور تي، پرينيم وڃائي ٿو، هن موقعي تي، ان جي عضلات جي طاقت جو تقريبا 50٪. ان کان علاوه، جيڪڏهن نئون ڄاول تمام جلدي ٻاهر اچي ٿو، اهو پرينيم کي ڀڃي سگهي ٿو ۽ ان جي عضلاتي فائبر کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. جيڪڏهن فورسپس استعمال ڪيا ويا، اهي اسفنڪٽر جي عضون ۽ ويجن جي ديوار کي وڌايو.
توهان 10 سيشن مان فائدو حاصل ڪندا آهيو مڪمل طور تي سوشل سيڪيورٽي طرفان ڍڪيل آهي. هي بحالي هميشه پيٽ جي بحالي کان اڳ آهي. جنم ڏيڻ جي 3 مهينن اندر، سيشن کي قابليت جي طرفان انجام ڏيڻ گهرجي. 3 مهينن کان پوء، يا ته دائي يا فزيوٿراپسٽ طرفان.
جيڪڏهن توهان کي پرينل بحالي جي ضرورت نه آهي يا جيڪڏهن ٽي يا چار سيشن ڪافي آهن، توهان پڻ هڪ فزيوٿراپسٽ کي پيٽ جي بحالي جي آڇ ڪري سگهو ٿا. توھان جي ڊاڪٽر کان پڇو ته ھن علاج لاء ھڪڙو نسخو بيان ڪريو.
بحالي جي صورت ۾ ڪيس جي بنياد تي
سيشن شروع ڪرڻ کان اڳ، طبيب هميشه پرينل عضلات جي تشخيص سان شروع ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته سڀني نون ڄاول ٻارن کي ساڳي ضرورت ناهي. هن تشخيص ڪرڻ لاء، هو مختلف طريقن سان اڳتي وڌائي سگهي ٿو:
- ٻه آڱريون وينجن ۾ داخل ڪريو ۽ مريض کان پڇو ته ان کي معاهدو ڪرڻ لاء. اهو طريقو perineum جي هر حصي جي عضلاتي سر جي سٺي فرق جي اجازت ڏئي ٿو ۽ هڪ episiotomy کان پوء تمام دلچسپ ٿي سگهي ٿو، جڏهن پرينيم جي ڪنارن مان هڪ ڪٽي وئي آهي.
- مخصوص اوزار استعمال ڪريو : مثال طور هڪ perinometer (هڪ قسم جو غبارو جيڪو وينجن جي اندر ڦوڪيو ويندو آهي، اهو ڪنڪشن کي رڪارڊ ڪندو آهي)، هڪ ٽونوميٽرڪ فورسپس جيڪو پبس ۽ ريڪٽم جي عضون جي ڪم کي ماپڻ جي قابل هوندو آهي، هڪ ماپڻ وارو اوزار خاص طور تي مقعد جي اسفنڪٽر لاءِ ٺهيل هوندو آهي. جاچ يا مختلف intravaginal ڊوائيسز، جهڙوڪ ڪنز.
سڀني حالتن ۾، نتيجن کي 0 کان 5 تائين جي ماپ تي ماپيو ويندو آهي. سٺو ٽينڪ 3,5 جي ترتيب سان آهي. هڪ غير معمولي نتيجو بحالي کي ضروري بڻائي ٿو. ٻيهر، اتي ڪيترائي ٽيڪنالاجي آهن.
دستي ڪم غير يقيني طور تي بهترين شيء آهي جيتوڻيڪ اهو گهٽ استعمال ڪيو وڃي ڇاڪاڻ ته اهو وڌيڪ نازڪ آهي. اهو اجازت ڏئي ٿو منتخب محرک جي مختلف عضون جي بنڈل. اڪثر عورتن ۾، پرينيم جا ڪجهه حصا ٻين جي ڀيٽ ۾ ڪمزور هوندا آهن، ۽ طبيب جي آڱرين کي تمام گهڻي تڪليف سان تڪرار ۾ تبديلي محسوس ٿيندي آهي. ڪمزور عضلتون وري سڌو سنئون متحرڪ ڪن ٿيون ته جيئن اضطراب جي ڀڃڪڙي کي وڌايو وڃي، جڏهن ته رابطي کي سڀني عضون جي تصور کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جيتوڻيڪ تمام گهڻي.
Passive electro-stimulation اڄڪلهه تمام مشهور آهي. ھن طريقي ۾ شامل آھي پرينل عضلات کي متحرڪ ڪرڻ واري برقي واء کي استعمال ڪندي جيڪي ويجنل پروب ذريعي منتقل ڪيا ويا آھن. اهو فزيوٿراپسٽس يا دائيون استعمال ڪنديون آهن جيڪي اڪثر پنهنجي مريض کي پنهنجو ڪيٿيٽر خريد ڪرڻ لاءِ پيش ڪنديون آهن، طبي نسخي تي سوشل سيڪيورٽي طرفان معاوضو. اهو اندام جي شڪل جي مطابق چونڊيو ويو آهي، نشانن جي ممڪن وجود، موجودگي يا نه هجڻ ۽ عضلات جي سر جي حالت. عام طور تي، اهو تقريبا 10 سيشن وٺندو آهي هڪ يا ٻه في هفتي جي شرح تي. اهي سيشن ڪڏهن ڪڏهن ٽنگنگ جو سبب بڻجن ٿا پر عام طور تي بي درد ۽ آخري 10 کان 20 منٽن تائين.
هي ٽيڪنڪ بهترين نتيجا ڏئي ٿي، خاص طور تي عضلات جي ڪمزوري جي اسفنڪٽر جي ناڪامي جي صورت ۾ يا جڏهن عورت کي خبر ناهي ته ان جي ڀڃڪڙي کي ڪيئن محسوس ڪجي. اهو پڻ دردناڪ نشانن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. رڳو خرابي اها آهي ته ڪرنٽ مريض جي رضاڪارانه مداخلت کان سواءِ عضون کي اتساهيندو آهي، جنهن کي پوءِ ان جي ٺهڻ ۽ هم وقت سازي تي ڪم ڪرڻو پوندو آهي.
ڪيترائي معالج پيش ڪن ٿا رضاڪارانه تڪرار جو ڪم پرينيم جي عضون لاءِ. اهو هڪ مخصوص ڊوائيس سان مشق ڪيو ويندو آهي، "بائيو موٽڻ" سسٽم ذريعي. اهو عمل غير فعال برقي محرک جي خرابين کي ختم ڪري ٿو. مريض هڪ بستري تي ليٽي رهيو آهي هن جي سينه بلند ڪئي وئي آهي. هن جي پيٽ تي ٻه اليڪٽرروڊ رکيا ويا آهن، ٻيو وينجن اندر رکيل آهي. عضلات جي ڀڃڪڙي ڪمپيوٽر جي اسڪرين تي منتقل ٿي ويا آهن، طبيب ۽ عورت کي انهن جي شدت کي جانچڻ جي اجازت ڏئي ٿي. گهڻو ڪري، ڊوائيس ٻه نشان پيش ڪري ٿو: هڪ جو تعلق پيٽرن جي عضون سان، ٻيو پيٽ جو، جنهن کي استعمال نه ڪيو وڃي. اتي پڻ گھر ۾ استعمال ڪرڻ لاء ڊوائيسز آھن، پر نتيجا اڪثر گھٽ ڪامياب آھن.
ان کان علاوه، ڪنن گھر ۾ استعمال ٿيندا آهن. اهي پلاسٽڪ ڪوٽيڊ وزن آهن، جن جو وزن 18 کان 90 گرام آهي. عورت وينجن ۾ هڪ مخروط متعارف ڪرايو ۽ ان کي رکڻ گهرجي جڏهن هن جي ڪاروبار بابت وڃڻ گهرجي. جيڪڏهن هو ڪري ٿو، اهو ظاهر ڪري ٿو ته هن پنهنجي پرينل عضلات کي ڪافي معاهدو نه ڪيو آهي. هي مشق هڪ ڊگهو تڪرار ريفڪس جي حصول کي فروغ ڏئي ٿو. ڪنهن به بحالي جي ڪم کان علاوه، ڪنن سٺو نتيجا ڏين ٿا، پر اهي عورت کي اجازت نٿا ڏين ته هن جي جسم جي خراب ضمير سان هن جي پيٽ جي عضون جي تصور کي بهتر بڻائي.
perineum کان پوء، اسان کي abs ڏانهن منتقل
هن پيٽ جا عضون حمل جي دوران آرام سان، اهو ضروري آهي ته انهن کي ٻيهر عضلات کي ٻيهر بحال ڪرڻ لاء. جيڪڏهن توهان وٽ ڪي بحالي سيشن آهن جيڪي توهان کي توهان جي پرينيم جي ضرورت نه هئي، هاڻي انهن کي استعمال ڪرڻ جو وقت آهي. ٻي صورت ۾، توهان رجسٽر ڪري سگهو ٿاجم ۾ يا گهر ۾ گلوٽيل ايبس سيشن ڪريو. شروعات ۾، خاص طور تي ضروري آهي ته ترڪيبون ۽ ٽرانسورس ڪم ڪن، جڏهن ته انهن وڏن حقن جي طلب ڪرڻ کان بچي وڃن جيڪي رحم ۽ مثاني کي هيٺ ڪن ٿا. تنهن ڪري توهان کي پيادل هلڻ ۽ لات مارڻ سان گڏوگڏ تحريڪن کان به هوشيار رهڻ گهرجي جنهن لاءِ زمين تي ليٽڻ وقت ٻنهي پيرن کي کڻڻ جي ضرورت آهي.
پيٽ جي پٽي کي مضبوط ڪرڻ لاء، پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو، ٽنگون جھڪيون، پير فرش تي ليٽيل، ھٿ پنھنجي پاسن تي. پيٽ کي ڀاڪر ۾ وجهڻ وقت اونهو ساهه ڪڍو، ٿلهي کي اڳيان جھڪائي ساهه ڪڍو ته جيئن لمبر علائقي جي سطح تي هيٺين پٺيءَ کي گول ڪيو وڃي، ان کان سواءِ ته پيٽ کي ڪٽڻ کان سواءِ ۽ خاص ڪري پيٽ کي نرميءَ سان ٽنگڻ سان. 5 سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو، ڇڏڻ، 10 ڀيرا ورجائي.
اوچتو ڪم ڪرڻليٽيو، ٽنگون جھڪيل، پير زمين تي چپ چاپ، ھٿ ھپ جي سطح تي آرام ڪرڻ لاءِ جانچڻ لاءِ ته ھلچل دوران pelvis زمين تان نه لھي. پنھنجي پيٽ جي اندر گھڙي سانس وٺو، pelvis کي اڳتي جھليندي سانس ڪڍيو ۽ مڙيل ساڄي گھٹنے کي سيني ڏانھن مٿي ڪندي پوزيشن کي رکو. ٽنگ کي ساڙيو، پير آرام ڪريو، ڇڏڻ. ساڄي ٽنگ سان 10 ڀيرا ورجايو، پوءِ کاٻي ٽنگ سان 10 ڀيرا. پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي فليٽ رهي ٿي، ٻئي بٽ فرش تي، سڄي مشق دوران.
عضلاتي برداشت تي ڪم ڪرڻ، پنهنجي پيرن کي جھڪيل، پير فرش تي فليٽ، هٿ پنهنجن ڪلهن تي. پيٽ ڀرڻ وقت ساهه ڪڍو، ٿلهي کي هٽائڻ کان سواءِ pelvis کي اڳيان جھڪايو. پوزيشن ۾ لاڪ ڪريو ۽ ساڄي گھڙي کي سينه تي 10 ڀيرا پيرن کي آرام ڪرڻ کان سواء قطار ۾ آڻيو. ساھ کڻڻ ياد رکو جيئن توھان ٽنگ مٿي وڃو ۽ سانس ٻاھر ڪڍو جيئن توھان ھيٺ وڃو. کاٻي گھڙي سان 10 ڀيرا ورجايو.
حمل کان پوء ڌيان ڏيڻ لاء راندين
ڇهين مهيني کان (اڳ ۾ جيڪڏهن توهان خاص طور تي مناسب محسوس ڪيو)، پاڻ کي اجازت ڏيو 30 تائين 45 منٽهفتي ۾ 3 ڀيرا، لچڪ، طاقت ۽ برداشت حاصل ڪرڻ لاء. ڪيترن ئي راندين جي سرگرمين جي سفارش ڪئي وئي آهي:
- آبي جم ۽ ترڻ : اهي سڀني وڏن عضلاتي زونن جي تربيت جي اجازت ڏين ٿا. تلاءَ جي ڊگھائي کي سٺي رفتار سان وڌائڻ سان، اسان سانس ۽ دل جي نظام تي پڻ ڪم ڪريون ٿا. پاڻي جوڑوں کي جھٽڪن کان بچائي ٿو، ڪوششون وڌائي ٿو، سڄي جسم جو مالش ڪري ٿو، واپسي جي گردش کي وڌائي ٿو ۽ ڳري پيرن کي روشن ڪري ٿو.
- برانڊز : سٺي رفتار تي ۽ ڪافي ڊگهو عضلتون ماس تي واضح اثر لاءِ.
- سائيڪل : هڪ اپارٽمنٽ ۾، اهو مشق ڪيو ويندو آهي مختلف تال تي، ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا. ٻاهر، رفتار کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ گهٽ آسان آهي، پر، ٻئي طرف، اسان کي آڪسيجن ملي ٿي. هن جسماني تربيت جي 4 کان 5 هفتن کان پوء، توهان هڪ جم ۾ داخلا وٺي سگهو ٿا، اسٽريچنگ، يوگا يا پائليٽس ڪلاس وٺي سگهو ٿا.
پنهنجو خيال رکو
جي چوڌاري fin du 1st trimesterاي، اسان پڻ مدد حاصل ڪري سگھون ٿا شڪل ۾ واپس حاصل ڪرڻ لاء. ۽ بحالي ۽ خوشي کي گڏ ڪريو.
جيڪڏهن ممڪن هجي، پنهنجو علاج ڪريو يا هڪ اسپا علاج يا اسپا ۾ پيش ڪيو وڃي. گھڻا مرڪز پيش ڪن ٿا ذاتي تعقيب، گڏوگڏ ھڪڙو نرسري. بنيادي آرام واري علاج (وورپول يا هائيڊرومساج حمام) هر هڪ جي مطابق ڪيل خدمتن سان گڏ آهن:
- غذا جي نگراني،
- abs لاء aquagym،
- فزيوٿراپي سيشن سکڻ لاءِ ته توهان جي ننڍڙي کي ڪيئن سنڀالجي جڏهن هن جي پٺي کي بچايو وڃي،
- ٿڪائي کي ختم ڪرڻ لاءِ علاج جو علاج،
- ڳري پيرن لاءِ دٻاءُ يا گردش جي سنڀال،
- پوئتي درد کي ختم ڪرڻ لاء علاج جو علاج،
- لمبر پول ۾ ڪم ڪريو آسانيءَ سان پوئتي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ.
ليمفيٽڪ ڊرينيج، مساج يا ترڻ جي تلاء ۾ آرام ڪرڻ کان سواء.
ڪجھ مرڪز پڻ پيش ڪن ٿا پرينل بحالي جي ترڻ جي تلاء ۾، ٻيا ٻار سان مساج سيشن.
هڪ سٺو متبادل: ادارا slimming ۽ فٽنيس لاء وقف. بهترين پيشڪش غذائي نگراني، مساج سيشن، نرم جمناسٽڪ ۽ ٻين مخالف دٻاء يا سلمنگ علاج.
سيلولائٽ سان وڙهڻ لاء، غذا، جيتوڻيڪ جسماني ورزش سان گڏ، ڪافي نه آهي. سيلولائٽ، جيڪو 95 سيڪڙو عورتن کي متاثر ڪري ٿو، پاڻي ۾ ڀاڄي ڀريل آهي ۽ زهر ۽ خاص طور تي ترقي يافته adipose سيلز تي مشتمل آهي. هي چمڙي جي خرابي edema جي ظاهر کي فروغ ڏئي ٿو. رت ۽ لففيڪ گردش وري سست رفتار سان ڪم ڪن ٿا. ناقص آڪسيجن ۽ آبپاشي جي ڪري، ڀرپاسي واريون ٽشوز وڌندڙ ٿلهي جي ذخيرن جو شڪار ٿي وڃن ٿيون. سڄو متاثر ٿيل علائقو سوڄ ٿي وڃي ٿو، سخت ٿي وڃي ٿو ۽ علاج لاء ريفريڪٽر ٿي وڃي ٿو. کاٻي چيڪ نه ڪيو ويو، سيلولائٽ ٿلهي ۾ پکڙيل آهي ۽ ران، ڪوٺي، هپس ۽ پيٽ سان پکڙيل آهي.
نازڪ علائقن کي بهتر ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته مقامي طور تي عمل ڪرڻ سان باقاعده مساج. اتي مختلف ٽيڪنڪون آھن جن تي عمل ڪيو وڃي ٿو انسٽيٽيوٽ، ٿالاسو ۾ يا ڪجھ فزيوٿراپسٽن ۾. سلمنگ ڪريم جو ٿلهي ٿلهي تي ڪو به اثر نه هوندو آهي، اضافي پائونڊن لاءِ ذميوار هوندا آهن، پر جيڪڏهن انهن کي باقاعده لاڳو ڪيو وڃي (گهٽ ۾ گهٽ 4 هفتا ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو)، اهي چمڙي جي حالت بهتر ڪن ٿيون. حقيقت ۾، اهي ايپيڊرمس کي هموار ڪن ٿا، سيلولائٽ ۽ ان جي سطحي ٿلهي ذخيري کي گھٽائي ٿو، جيڪي نارنگي جي چھل کي ٺاهيندا آهن.