وزن گھٽائڻ لاءِ شروع ڪرڻ لاءِ چار قدم

ڪيئن وزن گھٽائڻ جو سوال اونهاري کان اڳ خاص طور تي لاڳاپيل آهي. ۽ جڏهن ته اڃا به وقت آهي ته گهربل وقت تائين، توهان کي هاڻي پنهنجي شڪل کي کڻڻ گهرجي، جيئن هڪ هفتي کان پوء وزن گھٽائڻ لاء معجزاتي ترڪيبون نه ڳولي.

افسوس، اهو وڌيڪ وقت وٺندو آهي ۽، سڀ کان اهم، توهان جي صحت کي نقصان پهچائڻ کان سواء وڌيڪ وزن گھٽائڻ لاء پاڻ ڏانهن وڌيڪ ڌيان ڏيڻ. انا ليسينڪو، هڪ فٽنيس ٽرينر ۽ غذائيت پسند، ٻڌايو ته ڪيئن گهر ۾ وزن گھٽائڻ.

قدم 1: پنھنجي صحت جي جانچ ڪريو

کاڌي سان ڪنهن به manipulations شروع ڪرڻ کان اڳ، ان کي امتحان جي هڪ انگ پاس ڪرڻ ضروري آهي. تنهنڪري توهان پنهنجي جسم جي حالت ۽ تبديليءَ لاءِ ان جي تياريءَ کي سمجهي سگهندا.

وزن گھٽائڻ کان پهريان ڪهڙيون ٽيسٽون وٺڻ گهرجن

• TSH - thyroid gland جي thyroid stimulating هارمون. هي هارمون اڪثر ميٽابولڪ عملن ۾ ملوث آهي، ان جي کوٽ سان، اهي سست ٿي ويندا آهن، ۽ جسم ۾ توانائي جي کوٽ آهي. ان جي ڪري، هائيپوتايرايډيزم جون علامتون پيدا ٿين ٿيون - ڪمزوري، ننڊ، وزن وڌائڻ، هيموگلوبن ۽ رت جي ڳاڙهي سيلن جي گهٽتائي، وار نقصان.

• انسولين (تجزيو خالي پيٽ تي ورتو وڃي ٿو) انسولين جي مزاحمت (پري ذيابيطس) جو امڪان ڏيکاري ٿو.

• گلوڪوز - ان جي سطح ذیابيطس جو امڪان ڏيکاريندو

• ليپٽين (خالي پيٽ تي ڏنو وڃي ٿو، توهان پاڻي پيئي سگهو ٿا) هڪ satiety هارمون آهي. بلند ٿيل ليپٽين سان ماڻهن کي اڪثر گهڻو بکيو ۽ مٺاڻن جي خواهش هوندي آهي. هي حالت غذائيت، ورزش، غذائي سپليمنٽس، دٻاء جي گھٽتائي ۽ روزاني معمول جي اصلاح سان درست ڪئي وئي آهي.

• Lipidogram (LDL، HDL، VLDL، ڪل کوليسٽرول). اهو رت جي رستن جي حالت ۽ دل جي بيماري جو امڪان ظاهر ڪري ٿو.

• فريٽين. جيڪڏهن پڙهڻ توهان جي وزن کان گهٽ آهي، ته توهان کي گهڻو ڪري لوهه جي گهٽتائي انميا آهي. اهو ضروري آهي ته هڪ ڊاڪٽر جي هدايت جي تحت انميا سان ڊيل ڪرڻ لاء: آنت جي mucosa جي بحالي، chelated لوهه جو استعمال، ڪڏهن ڪڏهن droppers مقرر ٿيل آهن.

• وٽامن ڊي-25 OH. اهو هڪ پروهرمون آهي جيڪو جسم ۾ ڪيترن ئي ميٽابولڪ عملن ۾ ملوث آهي. گھٽتائي سان، اضافي وزن ڇڏڻ تمام ڏکيو آهي.

• مفت ٽيسٽسٽرونون (صرف مرد!). اشاري ۾ گهٽتائي اضافي وزن وڃائڻ سان مداخلت ڪري ٿي.

قدم 2: پنهنجي غذا مان کاڌي جي فضول کي هٽايو

جڏهن تجزيي سان مسئلو حل ٿي ويو آهي، توهان پنهنجي غذا سان ڪم ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. شروع ڪرڻ سان، "کاڌي جي فضول" کي ختم ڪرڻ جي قابل آهي. اهي سڀئي ريزائڪل پراڊڪٽس آهن، انهي سان گڏ اهي جيڪي پريميئم اڇو اٽو ۽ کنڊ شامل آهن.

وزن گھٽائڻ وقت ڪھڙين شين کي خارج ڪرڻ گھرجي

• فوري اناج

• پيڪيج ٿيل جوس

• مٺي yoghurts

• اڇو ماني

• ناشتو (چپس، ڪروٽون، ڪوڪيز)

• فاسٽ فوڊ

قدم 3: وزن گھٽائڻ واري غذا ٺاهيو

مڪمل، غير پروسيس ٿيل کاڌو توهان جي غذا جو بنياد هجڻ گهرجي. اهي توهان جي جسم جي چربی کي گهٽائڻ ۽ عضلات جي تعمير ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ۽ اهڙين شين تي ٻڌل وڌيڪ وينجن جيڪي توهان ڄاڻو ٿا، توهان جي غذا وڌيڪ مختلف هوندي.

هڪ خوبصورت شڪل لاء ڇا آهي

• مڪمل، غير پروسيس ٿيل کاڌو توهان جي غذا جو بنياد هجڻ گهرجي.     

• گوشت، مڇي، پولٽري (اهو بهتر آهي ته فارم جي شين کي چونڊڻ لاء).

• آڱا

• سامونڊي

• اناج جهڙوڪ بڪواٽ، ناسي ۽ ڳاڙهي چانور، ڊگھي پکايا دليا، quinoa.

• سائي ۽ ڀاڄيون، قوس قزح جي سڀني رنگن جي.

• صحتمند ڀاڄيون جانور آهن (گوشت، مڇي، هڏين ۾) ۽ ناريل جو تيل، ايوڪاڊس، نٽ، ٻج.

قدم 4: ڪارڊ ورڪ شامل ڪريو

وزن گھٽائڻ سڀ ڪجھ جسم جي ٿلهي کي گھٽائڻ بابت آھي، ۽ ڪارڊيو آھي ھن مسئلي کي حل ڪرڻ جو بھترين طريقو. ڪارڊ ورزش ڇا آهي؟ اهو هڪ نرالو لوڊ آهي جيڪو لازمي طور تي دل جي شرح تي ڪيو وڃي. مثالي طور، وزن گھٽائڻ جي شروعاتي اسٽيج تي ڪارڊ کي گهٽ ۾ گهٽ 40 منٽ وٺڻ گهرجي، يا اڃا به پورو ڪلاڪ جيڪڏهن توهان تمام گهڻو وزن آهيو. اهڙي مشق لاء، هڪ بيضوي، هڪ مشق سائيڪل، هڪ ٽرمل (پر اهو بهتر آهي ته ان تي چڙهڻ لاء)، هڪ اسٽيپر، هڪ ڏاڪڻ ٽرينر يا قطار ٽرينر مناسب آهن. ڪيترائي ماڻهو ڪارڊيو ڇڏي ڏين ٿا ڇاڪاڻ ته اهي مشين تي ڇڪڻ شروع ڪن ٿا. هن کي ٿيڻ کان روڪڻ لاء، اهو ضروري آهي ته توهان جي سانس ۽ نبض جي هڪجهڙائي جي نگراني ڪرڻ لاء.