مواد
کا Foodو دل لاءِ: 10 کا foodsا پوٽاشيم ۾ ويڪ
هي معدني معدني دل جي بيماري جي روڪٿام لاء اهم آهي: اهو بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ دل جي حملن ۽ اسٽرو جي خطري کي گھٽائي ٿو. ان سان گڏ، پوٽاشيم هڏن جي صحت لاء ضروري آهي.
نشانيون ته جسم کي ڪافي پوٽاشيم نه ملي رهيو آهي
صرف هڪ مناسب تجزيو ۽ هڪ ڊاڪٽر آخرڪار ۽ مڪمل اعتماد سان تصديق ڪري سگهي ٿو ته توهان وٽ هن عنصر جي گهٽتائي آهي. بهرحال، اتي پڻ اڻ سڌي طرح نشانيون آهن جيڪي توهان کي خبردار ڪرڻ ۽ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
عضلات جي ڪمزوري، سستي، دائمي ٿڪڻ، درد (خاص طور تي رات جو)، بي حسي؛
مسلسل اذيما - پوٽاشيم جي کوٽ سان، جسم ۾ سوڊيم جمع ٿئي ٿو، جيڪو جسم ۾ نمي کي برقرار رکندو آهي؛
بلڊ پريشر ۾ گهٽتائي؛
قبض ؛
چتائي
پوٽاشيم جي کوٽ اڪثر ڪري انهن ماڻهن ۾ ٿئي ٿي جيڪي راندين ۾ فعال طور تي ملوث آهن، عورتون جيڪي ڊيورٽيڪس ۽ جلاب جي عادي آهن، ۽ انهي سان گڏ جيڪي غذا تي آهن ۽ هڪ غير متوازن غذا آهي.
اسان جي ملڪ ۾، پوٽاشيم جي روزاني شرح 2000 - 2500 mg جي هڪ دوز سمجهي ويندي آهي. انهن لاءِ جيڪي سختيءَ سان راندين ۽ سخت جسماني محنت ۾ ملوث آهن، ان جي دوز وڌائي سگھي ٿي 5000 mg تائين. ۽ آمريڪا ۾، روزاني potassium intake 4700 mg جي هڪ دوز سمجهيو ويندو آهي.
پوٽاشيم سان مالا مال کاڌو
اڇو پوشاڪ - هر 100 گرام پکايل ڀاڄين ۾ اٽڪل 390 ملي گرام پوٽاشيم هوندو آهي. دوز وڏو آهي، پر سوال اهو آهي ته ڇا توهان پنهنجي روزاني مائرنٽرينٽ جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي لوبيا کائي سگهو ٿا. ان کان علاوه، ڀاڄيون فائبر، ٿاامين، فوليٽ، لوهه، ميگنيشيم ۽ مينگنيز ۾ اعلي آهن.
چاڪ مٽر - 718 ملي گرام پوٽاشيم في 100 گرام خشڪ لوبيا تي مشتمل آهي. ڪڏهن ڪڏهن فلافيل يا ڪڪڙ سلاد ٺاهڻ جو هڪ سٺو سبب. پر پکايا ڀاڄين ۾، پوٽاشيم جي دوز خاص طور تي گھٽجي ويندي آهي.
مٽي - خام ميون (رستي طور، مونگ پھلي هڪ نٽ نه آهي، پر هڪ ڀاڄي آهي) 705 ملي گرام پوٽاشيم في 100 گرام تي مشتمل آهي. تريل ۾، هڪ ٽريس عنصر جي مقدار 630 mg تائين گھٽجي وئي آهي. لوڻ کانسواءِ مونگ پھلي کائڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته سوڊيم پوٽاشيم جو بدترين دشمن آهي.
آلو - ٻئي باقاعده ۽ مٺو آلو پوٽاشيم جا بهترين ذريعا آهن. صرف هڪ 300 گرام پڪل آلو توهان کي توهان جي روزاني مائڪروونٽرينٽ جي ضرورت جو ٽيون حصو فراهم ڪندو. پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهو گهڻو ڪري چمڙي ۾ مليو آهي. تنهن ڪري، آلو کي چڱي طرح ڌوء ۽ ڇل سان کائڻ گهرجي.
بيٽروٽ - اسان جي گهريلو سپر فوڊ. 100 گ ۾ 288 ملي گرام پوسٽوسيم شامل آهي، جيڪو روزاني قيمت جو 12٪ آهي. ان کان سواء، چقندر folate، manganese ۽ antioxidants جو هڪ ذريعو آهن. هتي پڙهو چقندر کي صحيح طريقي سان کائڻ لاءِ ان مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ.
گرين - اجماع، واٽر ڪرس، cilantro، celery stalks، پالڪ، sorrel - جسم کي هر 17 گرام لاء پوٽاشيم جي گهربل مقدار جي 30 کان 100 سيڪڙو تائين فراهم ڪرڻ لاء تيار آهي. ان کان سواء، اهو ڪلسيم جو هڪ قيمتي ذريعو آهي. ۽ سائي ۾ ڪيليريا، توهان کي خبر آهي، گهٽ ۾ گهٽ آهن.
بانو - شايد پوٽاشيم لاءِ سڀ کان وڌيڪ سخي ميوو نه، پر تمام سوادج. هڪ وچولي سائيز جي ڪيلي ۾ اٽڪل 422 ملي گرام پوٽاشيم هوندو آهي. بهرحال، فٽنيس ٽرينرز ان جي خلاف بغاوت ڪن ٿا، انهي سان گڏ بيٽ جي خلاف: اهي شيون کنڊ ۾ وڌيڪ آهن.
ايسوکودا - هي منفرد سبزي نه رڳو صحتمند ڀاڄين تي مشتمل آهي، پر اهم مائڪرو عنصرن جو هڪ خاتمو پڻ آهي. ھڪڙو وچولي ايوڪاڊو توھان جي روزاني پوٽاشيم جي ضرورت جو 20٪ مهيا ڪندو. ان کان علاوه، اهو جسم کي فائبر، اينٽي آڪسائيڊنٽ، وٽامن سي، وٽامن ڪ، وٽامن B6، فولڪ ۽ پينٽوٿينڪ ايسڊ سان مالا مال ڪندو.
سڪل زردا، زردالو ۽ خشڪ آڑو - جيترا وڌيڪ بي حس نظر اچن ٿا، اوترو بهتر. هن جو مطلب اهو آهي ته اهي قدرتي طور سڪي ويا آهن، انهن کي کنڊ جي شربت ۾ لڪائڻ کان سواء. زرديءَ ۾ 1780 ملي گرام پوٽاشيم في 100 گرام، خشڪ آڑو - 2040، خشڪ زردشت - 1700.
ڪلي ٿي وڃ - اهو يا ته پيار يا نفرت آهي، پر ان جي فائدن کان انڪار ڪرڻ جو ڪو به احساس ناهي. سمنڊ جي هر 100 گرام ۾ 970 ملي گرام پوٽاشيم هوندو آهي. ۽ ڇا ٿيندو جيڪڏهن توهان ان کي هر روز کائو، هتي پڙهو.
ٻيو ڪٿي
پوٽاشيم جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي خوشخبريخاص طور تي اڇا. خشڪ بولٽس جي 100 گرام ۾ لڳ ڀڳ 4000 ملي گرام هڪ ٽريس عنصر شامل آهي. پوٽاشيم ۾ مالا مال گريبان، سورج مکي جا ٻج، ڪڻڪ جي ٻج ۽ سويا... ۽ مٺاڻ لاءِ - خشڪ ميوا: ناشپاتي، prunes، raisins.