زنڪ جا مٿيان 10 ذريعا
گوشت
ڪنهن به meatاڙهي گوشت تي مشتمل هوندو آهي ڪافي مقدار ۾ زنڪ - اٽڪل 44 سيڪڙو روزاني قيمت جو 100 گرام تي. ئي طرف ، redاڙهي گوشت جو بار بار استعمال cardريل آهي دل جي بيماري ۽ ڪجهه قسم جي ڪينسر جي و riskندڙ خطري سان. ان کان بچڻ لاءِ ، ٿلھي گوشت چونڊيو ، پروسيس ٿيل گوشت کي گھٽ ڪريو ، ۽ و fiberيڪ فائبر سان vegetablesرپور vegetablesا yourيون شامل ڪريو پنھنجي غذا ۾.
سامونڊي کاڌا
شيلفش زنڪ جي مواد ۾ چيمپئن آھن. ھن ٽريس عنصر جو گھڻو حصو کربين ، جھنگن ، selsچن ۽ سيپين ۾ ملي ٿو.
نبض
ها ، ansا ،يون ، ڪڻڪ ، دال ۾ تمام گھڻي زنڪ هوندي آهي. پر مسئلو اھو آھي ته انھن ۾ اھڙا مادا به آھن جيڪي مداخلت ڪن ٿا جسم جي زنڪ جي جذب ۾. تنهن ڪري ، توهان کي ضرورت آهي leا eatيون رزرو ۾ کائڻ جي. مثال طور ، زنڪ جي روزاني ضرورت پوري ڪئي ويندي پوري ڪلو گرام پڪي دال وانگر. متفق ، ٿورو گهڻو.
ٻج
ڪدوءَ جا seedsج ، تل جا seedsج - انھن س allني تي مشتمل آھي تمام گھڻو زنڪ ، ۽ بونس جي طور تي ، توھان حاصل ڪندؤ تمام گھڻو فائبر ، صحتمند چربيون ، ۽ ڪيترائي وٽامنز.
اکروٽ
پائن گريٽ ، بادام ، مونگ پھلو (جيڪي اصل ۾ گريبان ناھن ، پر guا )يون آھن) ۽ خاص طور تي کاجوءَ ۾ زنڪ جي بھترين مقدار ھوندي آھي - اٽڪل 15 سيڪڙو روزاني قيمت جو 30 گرام.
کير ۽ کير
نه رڳو اهي، پر ٻين کير جون شيون پڻ زنڪ جا بهترين ذريعا آهن. پر پنير انهن سڀني کان وڌيڪ طاقتور آهي. ان کان علاوه، اهو آساني سان جذب ڪيو ويندو آهي ۽ جسم کي پروٽين، ڪلسيم ۽ ويتامين ڊي سان فراهم ڪري ٿو.
مڇي
انھن تي مشتمل آھي گھٽ زنڪ سمندري کا thanي جي butيٽ ۾ ، پر leا thanين کان ويڪ. چيمپئن آهن فلاونڊر ، سارڊينز ۽ سامون.
گهريلو پکي
ڪڪڙ ۽ ترڪي س sidesني پاسن کان مفيد آھن: انھن تي مشتمل آھي ميگنيشيم ، پروٽين ، گروپ B جي وٽامنز ، ۽ ٿوري مقدار ۾ چر fatي ، تنھنڪري مرغي جو گوشت غذائي تغذي ۽ عام کا forي لاءِ سفارش ڪئي ويندي آھي.
ڍڪيل
ھڪڙي اوندھ تي مشتمل آھي اٽڪل 5 سيڪڙو روزاني تجويز ڪيل زنڪ جو. ا ،ا تائين ، ناشتي لاءِ eggsه انڊا ا already ۾ ئي 10 سيڪڙو آھن. ۽ جيڪڏھن توھان اھيو ٿا آمليٽ ، ۽ ا cheeseا تائين ان ۾ پنير جو ھڪڙو ٽڪرو شامل ڪريو ، پوءِ گھربل خوراک ناقابل قبول ٿي وي ٿي.
ڪارو چاکليٽ
س newsي خبر ، آهي نه؟ چاڪليٽ جنھن ۾ 70 سيڪڙو يا و moreيڪ جو ڪوڪو مواد ھجي ، سفارش ٿيل روزاني قيمت جو ھڪڙو ٽيون حصو آھي زنڪ في 100 گرام. خراب خبر اها آهي ته ان ۾ پڻ آهي 600 ڪيليريون.