غذائيت جو صلاحڪار، صحتمند طرز زندگي جو ٽرينر، ليکڪ ۽ فٽنيس ڪيمپ جو نظرياتي ماهر “TELU Vremya!” لورا فلپپووا صحت مند ٻارن جي خوراڪ جي بنيادي اصولن کي درج ڪيو.
اوهانجي
ٻارن جي غذا کي لازمي طور تي شامل ڪرڻ گهرجي:
- اناج، ماني، durum پائي؛
- اعلي معيار جي پروٽين - ٿلهي گوشت ۽ مرغي، هڏا، مڇي - هفتي ۾ 2-3 ڀيرا؛
- ڀاڄيون، ڀاڄيون - بهتر جيڪي موسم ۾ آهن؛
- کير، کير جون شيون، پنير؛
- ٻير ۽ ميوا ؛
- ڀاڄيون - مکڻ (82,5٪ چربی)؛
- ڪڪڙ، خشڪ ميوا.
۽ صاف پيئڻ جي پاڻي جي باري ۾ نه وساريو!
فيشن
سراسري طور تي، ٻار کي 4-5 ڀيرا کائڻ گهرجي. ناشتو ڪرڻ جي پڪ ڪريو، ۽ هن ناشتي ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪرڻ گهرجي "چارج" سڄي ڏينهن لاء توانائي. پهرين ناشتي لنچ کان 1,5-2 ڪلاڪ اڳ ٿي سگهي ٿي - مثال طور، ميوو يا ٻير. ٻيو ناشتو - 16 وڳي کان 17 وڳي تائين: چانهه / ڪيفير / دہی ۽ مکڻ سان گڏ هڪ سڄو اناج جي ماني سينڊوچ ۽ پنير يا گوشت جو هڪ ٽڪرو. Casseroles، پنير ڪيڪ، پينڪڪس ۽ ٻيون اٽي جون شيون پڻ ناشتو اختيار ٿي سگھن ٿيون، پر ترجيحي طور تي پريميئم اٽي مان نه. ٻار کي مثالي طور تي سوپ سان گڏ کائڻ گهرجي.
”هو توسان ايترو پتلي ڇو آهي!
جيڪڏهن توهان سوچيو ته مائٽن کي ٻار کان وڌيڪ کائي رهيا آهن، خاموش نه ڪريو! توهان کي دادا نگارن سان ڳالهائڻ جي ضرورت آهي جيڪي پنهنجن پوٽن کي تمام گهڻو پيار ڪرڻ چاهيندا آهن! جيڪڏهن اهو مدد نٿو ڪري، الٽيميٽم انهن شين کي منع ڪرڻ آهي جيڪي توهان پنهنجي ٻار لاءِ غير صحت مند سمجهن ٿا. اهو، سڀ کان پهريان، مٺائي وافلز بابت، ۽ نه دادي جي گهر جي ڪٽيل ڪٽليٽن جي باري ۾ (بطور ته انهن مان ڪو ٿلهو ٽٽي نه).
توهان جي آس پاس جي ماڻهن سان جيڪي جملن سان ڇڪيندا آهن: "هو ايترو پتلي ڇو آهي!"، اهو اڃا به آسان آهي - بس انهن کي نه ٻڌو! ٿلهي پن هاڻي صحت جو هڪ اينالاگ ناهي. مون کي واقعي Evgeny Komarovsky جو جملو پسند آهي: "هڪ صحتمند ٻار کي پتلي هجڻ گهرجي ۽ تري ۾ هڪ awl سان." يقينا، هي دردناڪ پتلي بابت ناهي. جيڪڏهن اوچتو توهان وٽ اهو معاملو آهي، ٻارن جي بيمارين ڏانهن وڃو!
ٻار ۽ مٺائي
دير سان توهان جو ٻار مٺايون چکندو، بهتر! ۽، مون کي يقين رکو، اهو هن کي پنهنجي ننڍپڻ کان محروم نٿو ڪري. ان جي برعڪس، ڏند جيترا صحت مند هوندا، پينڪرياز نئين ذائقي لاءِ وڌيڪ تيار هوندو آهي، ۽ ننڍي عمر ۾ مٺائي جو پهريون ذائقو ٻار لاءِ وڌيڪ هوشيار هوندو.
جيڪڏهن توهان جو ٻار اڳ ۾ ئي مٺايون کائي رهيو آهي، خالي پيٽ تي مٺائي ڪوڪيز کي اجازت نه ڏيو. صرف کائڻ کان پوء. بدقسمتي سان، صورتحال جڏهن ٻار سڄو ڏينهن کاڌو کائيندو آهي، ۽ پوء عام کاڌي کان انڪار ڪري ٿو، ڪيترن ئي خاندانن لاء عام آهي.
نن obesپڻ جو بيمار
بدقسمتي سان، اهو هاڻي هڪ عام مسئلو آهي. ڊبليو ايڇ او موجب، 40 سالن کان گهٽ عمر 5 ملين کان وڌيڪ ٻارن کي اضافي پائونڊ آهن. هن شماريات جي باري ۾ افسوسناڪ ڳالهه اها آهي ته انگ وڌي رهيا آهن. بنيادي سبب گهٽ جسماني سرگرمي ۽ غريب غذائيت، گڏو گڏ هڪ regimen جي کوٽ آهي.
ڇا جيڪڏهن اهو مسئلو توهان جي خاندان لاء پڻ آهي؟
آغاز ۾، توهان کي پنهنجي پاڻ سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان جي پنهنجي کائڻ جي عادتن تي ٻيهر غور ڪريو. ٻارن لاء، دليل: "مان ڪري سگهان ٿو، پر توهان نٿا ڪري سگهو، ڇو ته توهان ننڍا آهيو" صرف وقت جي لاء صحيح آهي. لفظ مدد نه ڪندا، صرف هڪ ذاتي مثال.
ٻيو، سادو ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال کي محدود ڪريو - اڇي ماني ۽ رول، مٺايون، ڪوڪيز، ڪيڪ، مٺو سوڊا ۽ پيڪيج ٿيل رس، فاسٽ فوڊ.
ٽيونڪوشش ڪريو ٻار کي وڌيڪ حرڪت ڏي.
جيڪڏهن ڪي به طبي مسئلا نه آهن (pah-pah، ڪو مسئلو ناهي)، اهي ٽي نقطا مدد ڪرڻ گهرجن.