هر فلٽرنگ بيگ ڇڪڻ اهي هڪ پُل عنصر آهن بي aل زندگي ۽ هڪ فعال زندگيءَ جي وچ ۾. انھن جي مھرباني ، عضلتون رکي سگھجن ٿيون لچڪدار ۽ ھلڻ لاءِ تيار ، تنھنڪري ھي ڪجھ ناھي ڪجھ پر ھڪڙي جسماني سرگرمي جي تربيت جو بنيادي پاسو. اھي اجازت ڏين ٿا مناسب توازن برقرار رکڻ جي وچ ۾ مختلف سسٽمز جي musclesھيل عضلات ، جوڑوں ، فاشيا ۽ اعصابي ٽشوز جي وچ ۾.
اسٽريچز منفرد ناهن پر اتي مختلف قسم آھن جيڪي ھر ھڪ ضرورت مطابق اھيندا آھن ۽ / يا رانديگر جي صلاحيت. انهن کي چئن قسمن ۾ ورهائي سگهجي ٿو: جامد ، متحرڪ ، بيلسٽڪ ۽ PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
بھترين knownاتل آھن متحرڪ ڊگھيون sinceو ته اھي آھن س commonly کان و commonlyيڪ عام طور تي مشق ڪيل. اٽڪل هڪ يا و moreيڪ عضلات کي آرام واري پوزيشن ۾ وائڻ ان کي ٿورڙو ڪندي ڪندي ٿوري دير تائين ڪنھن خاص پوزيشن تي پھچڻ ۽ انھيءَ نقطي تائين پھچڻ آرامده تڪرار جي ، ڏھ ۽ ڏھ سيڪنڊن جي وچ ۾ پوزيشن رکو.
جڏهن پرفارم ڪيو و movementsي سست تحريڪن ذريعي ۽ آرام تي ، س muscleو عضلتون آرام ، رت جي گردش ۾ اضافو ۽ درد جي احساس ۾ گهٽتائي حاصل ڪئي ويندي آهي. ڏانهن نرم مشق ٿيڻ ۽ ڊگھي عرصي تائين ، اھو تجويز ڪيو ويندو آھي انھن کي ورزش ڪرڻ کان پوءِ جڏھن عضلتون اوور لوڊ ٿي ون. انھن سان اھو ممڪن آھي ته عضلتون آرام ڪن ۽ موٽي و calmن پرسکون ۽ عام حالت بحال.
جامد ڊگھن جا قسم
- اثاثا: فعال ھجڻ ۾ ، مخالف جو عضلات بغير externalاھرين مدد جي وايو ويندو آھي.
- غير فعال: ايٿليٽ عضلات کي ڊگھو ڪري ٿو anاھرين طاقت جو فائدو و theي انھيءَ عضوا تي جيڪو وchedايو وي. اها خارجي قوت ٿي سگهي ٿي هڪ ساٿي ، هڪ جسماني معالج ، يا هڪ ديوار.
- Isometric: عضلتون تنگ ڪيون وينديون آھن تنقيد کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ته جيئن عضلات شامل ھوندا آھن زور جي خلاف.
فائدا
- لچڪ کي بھتر ڪريو
- رفتار جي حد وڌاء
- رت جي وهڪري کي فروغ ڏي ٿو
- عضلتون آرام پيدا ڪري ٿي
- زخمي کان بچايو
احتياط
- ا foundياس مليا آهن ته ڊگھي عرصي تائين جامد chingڪڻ سرگرمي گھٽائي ٿي twoن ڪلاڪن تائين ، طاقت ۽ طاقت گھٽائي ٿي 30 کان XNUMX سيڪڙو تائين.
- غلط استعمال زخمي جي خطري کي و increaseائي سگھي ٿو ۽ ڪارڪردگي گھٽائي سگھي ٿو.
- اتي آھن متضاد ا studiesياس خطرن تي تنھنڪري اھو بھتر آھي انھن جي عملدرآمد ۾ احتياط جي اصول تي عمل ڪرڻ.