مواد
هڪ فٽنيس غذا هڪ لازمي ساٿي آهي راندين جي طرز زندگي لاءِ! بهرحال ، ان جون پنهنجون چالون ۽ راز آهن. ا ifا به جيڪڏهن توهان پرعزم آهيو ته و weightيڪ وزن مان جلدي ridوٽڪارو حاصل ڪريو ۽ تيار آهيو تيار ٿيڻ لاءِ ستين پسين جي ، محتاط رهو: جم ۾ وزن و losingائڻ لاءِ خاص requiresيان جي ضرورت آهي نه ر theو مينيو جي ساخت ، پر کا mealي تي پڻ. شيڊول.
هڪ فٽنيس غذا هڪ غذا وانگر و ناهي؟
لفظ ”فٽنيس“ ذريعي ، جيڪو جديد روسي ofوليءَ جي فعال ذخيري ۾ داخل ٿيو آھي ، گھڻو ا ago نه ، اسان جو مطلب آھي سرگرمين جي ھڪڙي پوري ڪائنات: ورزش واري سائيڪل تي پيڊلنگ کان و powerي پاور لفٽنگ تائين. ھڪڙو شروعاتي نقطو انھن جو خلاصو ڏئي ٿو: اھو رواج آھي ته فٽنيس کي ھڪڙو آرڊر ڪيل فزيڪل ٽريننگ ڪمپليڪس سڏيو و aimedي جنھن جو مقصد شڪل ۽ مجموعي صحت کي بھتر ڪرڻ آھي.
اڪثر ڪري ، فٽنيس گروپ ڪارڊيو مشق يا جم ورزش جي صورت ۾ ان وقت يرايو ويندو آھي جڏھن ضروري آھي وزن گھٽائڻ. ھي ھڪڙو ماس اسپورٽس آھي ، جنھن جا پنھنجا پروفيشنل آھن ، پر جم جي ”آبادي“ جو وڏو حصو شاگرد يا ڪم ڪندڙ ماڻھو آھن جيڪي عام زندگي گذارين ٿا. انھن مان گھڻي منظم لاءِ ، تربيت ان جي مستقل مزاجيءَ ۾ ٿي و somethingي ڪجھ حفظان صحت واري طريقي جي ڪنھن کي ٿوري وقت ۾ وقت ملي ويو آھي جم سان ”رومانس“ ۽ ”طلاق“ مان.
اڪثر ڪيسن ۾ ، بنيادي سببن مان ھڪڙو ”تعلق ٽوڙڻ“ ٽريننگ سان گڏ ھڪڙو غلط طريقي سان چونڊيل فٽنيس کا dietو آھي ، جيڪو تربيت لاءِ توانائي ۽ وسيلا فراهم نٿو ڪري وصولي لاءِ.
اسپورٽس سينٽرن جي پراڻن وقتن لاءِ ، فٽنيس ڊائيٽ جي مسئلي ۾ ڪي به اونداهيون جايون نه آھن: انھن پنھنجي جسم کي سمجھڻ سکي ورتو آھي ۽ ھدايت ڪئي آھي ته ”fuelارڻ“ ۽ ان کي toو ڪم ڪرڻ جي ضرورت آھي. البت ، جيڪڏھن وزن گھٽائڻ لاءِ فٽنيس جي ضرورت ظاھر ٿي چڪي آھي و weightيڪ وزن جي ڪري يا تربيت جي مدد سان شڪل جي تناسب کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت ، مناسب غذائيت جو سوال ا foreيان اچي ٿو.
۽ ھتي تمام گھڻا و losingائي وزن و aائڻ ھڪڙي غلطي ڪن ٿا ، تڪليف ڏيندڙ پنھنجي استحڪام ۾: فٽنيس غذا جي طور تي ، ھڪڙو غذائيت جو منصوبو چونڊيو و aimedي ٿو جنھن جو مقصد آھي وزن گھٽائڻ. ا these انھن مان ھڪڙي غذا کي ingولڻ مشڪل نه آھي: ظاھري کاsا ، udا dietيون کا ،ا ، ھر قسم جي کاsي سان ا noياڙي ”نه“. وزن گھٽائڻ جا اھڙا طريقا اڪثر جائز ھوندا آھن جيڪڏھن توھان کي گھرجي ته پاڻ کي تيزيءَ سان ترتيب ڏيو يا پنھنجي کائڻ جون عادتون تبديل ڪريو ، مثال طور ، مetsايون و craڻ جي خواھشن کان getوٽڪارو ، پر فٽنيس جي صورت ۾ ، ھڪڙو گھٽ کا ،و ، ظاھر آھي ھڪڙي کان خالي (يا جيتوڻيڪ ڪيترائي!) بنيادي غذائيت ، ر simplyو خطرناڪ آھي.
فٽنيس غذا: 6 جسم جا ڪم جيڪي توھان کي سنالڻ گھرجن
و fitnessيڪ خوبصورت ۽ صحتمند ٿيڻ لاءِ فٽنيس کي پنھنجي زندگيءَ جو ھڪڙو حصو بنائڻ ، انھيءَ حقيقت لاءِ تيار رھو ته توھان وٽ ھڪڙو خاص موافقت وارو دور ھوندو: جسم کي سکڻ جي ضرورت آھي حالتن ۾ رھڻ جي جڏھن توقع ڪئي و stressي ته تيار ھوندو د stressاءُ ۽ بعد ۾. سنجيده تبديليون. جسماني تعليم لاءِ ھڪڙي خوشي ٿيڻ لاءِ ، پنھنجي فٽنيس غذا makingاھڻ ۾ ، انھن بابت نه وساريو:
دل جي صحت (د pressureاءُ ، رت جو وهڪرو ، آڪسيجن ٽرانسپورٽ)
تنفس جو ڪم
هارمون جي پيداوار جي حمايت
مصيبت جو سهارو
عضلات ۽ هڏا
Metabolism.
شيون اھميت جي لحاظ کان درجه بندي نٿيون آھن - انھن مان ھر ھڪ خاص ترجيح ۾. انھيءَ ڪري جڏھن ڪنھن راند کي ، بشمول فٽنيس ٽريننگ ، اھو ضروري آھي ته جسم جي ”ڪم“ جي س aspectsني پهلوئن کي نظر ۾ رکجي. ۽ فٽنيس غذا ۾ ر includeو پروٽين ، چربی ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامنز معدنيات ، ۽ ڪافي مقدار ۾ مائع شامل ھئڻ گھرجي - ي صورت ۾ ، تربيت ، صحت ۽ خوبصورتيءَ جي بدران ، ٿڪاوٽ آڻيندي ، جنھن جو مطلب ھوندو ھمراھي نه ، پر نازڪ. جسماني نظام جي حالت.
ھڪڙي چ thoughtي طرح فٽ فٽ غذا ۽ متوازن فٽنيس غذائيت توھان جي مدد ڪندي ڪافي تيز شدت سان ورزش ڪرڻ ، جڏھن ته سا sameئي وقت:
ٿڪ جي تيز شروعات کان بچو
بحالي جي ضرورت جي حمايت ڪريو
جسم کي مضبوط بڻايو ۽ چربی / عضلات جو تناسب تبديل ڪريو
ڪنسنٽريشن بهتر ڪرڻ
زخمي ٿيڻ جو امڪان گھٽايو
سر درد ۽ پيٽ جي سور جو خطرو گھٽايو
فٽنيس غذا: اتي ا آهي؟
فٽنيس غذا ۾ mainه مکيه ڪردار آهن - ڪاربوهائيڊريٽ (ڪاربوهائيڊريٽ) ۽ پروٽين. ڪاربوهائيڊريٽ - جسم کي توانائي فراهم ڪري ٿو ۽ دماغ ۽ اعصاب لاءِ غذائيت. جسم ۾ ، ڪاربوهائيڊريٽس ذخيرو ڪيا و asن ٿا glycogen (جانورن جي نشاستي) جي عضلات ۽ جگر ۾ ، ۽ فعال طور تي استعمال ڪيا و upن ٿا ورزش دوران. تنهن ڪري ، فٽنيس غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ کا foodي جي کوٽ ان کي ناممڪن بڻائي factڏيندي ، حقيقت ۾ ، فٽنيس - اهو مسئلو آهي ٽنگ جھولڻ جو جڏهن جسم کي ليٽڻو پوندو.
فٽنيس غذا لاء ڪاربوهائيڊريٽ جا سڀ کان وڌيڪ مڪمل ذريعا ڊگھي زنجير ڪاربوهائيڊريٽ آهن. اهي سمورو اناج ۽ ان مان پراڊڪٽس آهن، ميون ۽ ڀاڄيون جيڪي گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس سان گڏ آهن - مختصر ۾، هر شيءِ سست رفتاري سان پروسيس ڪئي ويندي آهي، توانائي جي فراهمي فراهم ڪندي.
فٽنيس ڊاٽ ۾ پروٽين مشڪين لاءِ ”بلڊنگ بلاڪ“ جو ڪردار ادا ڪن ٿا: گرم ڪرڻ ، ڪم ڪرڻ ۽ ”خرچ ڪرڻ“ کان پوءِ ، عضلات کي پروٽين جي ترکیب لاءِ امينو ايسڊز جو ھڪڙو حصو گھرجي. جيو دستيابي ۽ پروٽين جي مقدار تي مدار رکندي ، ايندڙ ”بلڊنگ مواد“ عضلات جي جوڙجڪ دوران خرچ ڪيو ويندو يا ته بحالي لاءِ يا ٽشوز جي وا for لاءِ. جئين توھان سمجھي سگھوٿا ، جيڪڏھن پروٽين ڪافي فٽنيس غذا تي کا foodي سان مهيا نه ڪيو و ،ي ، عضلات ، جيڪي مضبوط ۽ و endيڪ پائدار ٿيڻ گھرجن ، ڊسٽروفيءَ جو شڪار ٿيڻ شروع ٿين ٿا ، لفظي طور تي ”کائڻ“ پاڻ.
فٽ فٽنيٽ ڊيٽ ۾ فٽ ھڪڙو مسئلو آھي جنھن کي attentionيان ۽ ڪنٽرول جي ضرورت آھي. يقيني طور تي ، کا foodي تي مشتمل چربيءَ کي فورا training ٽرين ڪرڻ کان پھريائين روڪيو و fي - چربيون خالص توانائي نه ڏينديون آھن ، گليڪوجن جا ذخيرا نه ھندا آھن ، ۽ ھضم ٿيڻ جو عمل ، ۽ ان سان ، ۽ ان سان گڏ ، ميٽابولزم سختيءَ سان سست ٿي ويندو آھي. بهرحال ، جلدي نه ڪريو مڪمل طور تي giveڏڻ لاءِ: اتي آهن صحت مند atsڙا جيڪي مدد ڪري سگھن ٿا وزن گھٽائڻ ۾! فائيٽي ايڊز (خاص طور تي غير محفوظ) فٽنيس مينيو ۾ ناگزير آهن-اهي اهم آهن دل جي ، مرڪزي اعصابي ۽ اينڊوڪرائين سسٽم لاءِ ، ٽشوز جي لچڪ برقرار رکڻ ، مائٽوسس (سيل ڊويزن) ۾ حصو و serveڻ ، ذخيرو ۽ ٽرانسپورٽ ميڊيم طور ڪم ڪن ٿا ٿ fatي گھلن ۾. وٽامنز.
۽، يقينا، پاڻي جي باري ۾ نه وساريو. فعال وزن گھٽائڻ جي مرحلي ۾، هڪ فٽنيس غذا ۾، اهو ضروري آهي ته هوا وانگر، پاڻيء سان، پروٽين ۽ چربی جي ڀڃڪڙي جي پيداوار، زهر کي هٽايو وڃي ٿو، ان جي مدد سان ٽشوز فلوز کي تازو ڪيو ويندو آهي. پر ان خوشيءَ واري وقت ۾ به، جڏهن وزن گھٽجي ويندو آهي، ۽ اهو صرف مجسمي جي عضون حاصل ڪرڻ لاءِ رهي ٿو ۽ تربيت جي مدد سان انگ اکر جي چٽسالي، پاڻي پنهنجي اهميت نه وڃائيندو آهي: ڪافي مقدار ۾ مايع جي استعمال کان سواءِ، صحتمند پروٽين جي ٺهڻ. سيلز ناممڪن آهي. پاڻي عضون کي آڪسيجن جي فراهمي ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ ان جي ڪافي فراهمي نه رڳو اهو آسان بڻائي ٿو ته تڪليف جي شدت کي برداشت ڪرڻ، پر اهو پڻ عضلات جي درد کي رليف ڪري ٿو جيڪو نئين فٽنيس پروفيسر کي چڱي طرح ڄاڻي ٿو.
ڌيان ڏيڻ، اهو ضروري آهي ته صاف پاڻي ۽ مائع کي غلط استعمال نه ڪيو وڃي، جنهن جو استعمال کاڌو کائڻ جي برابر آهي - جوس، ٿلهي خمير ٿيل کير جون شيون، پروٽين شيڪس. اهي (جهڙوڪ ڪافي ۽ چانهه) سيال جي استعمال جي شرح ۾ شامل نه آهن، جيڪا فعال فٽنيس سرگرمين دوران، 70 ڪلوگرام وزن واري عورت لاء، تقريبا 2 ليٽر آهي (هن اشاري کي توهان جي وزن کي ترتيب ڏيڻ لاء، 250 ml شامل يا گھٽائڻ. پاڻي جي بنياد تي هر 10 ڪلوگرام وزن).
سستي ، خشڪ وات ، مزاج ۾ تيزيءَ سان خرابي ، ۽ باقاعده ورزش جي پس منظر جي خلاف نظر ايندڙ نتيجن جي غير موجودگي ۽ فڪر مند فٽنيس غذا پاڻيءَ جي کوٽ جو ثبوت ٿي سگھي ٿي! راندين جي غذائيت پسند مشورو ڏين ٿا ته ھائيڊريشن کي برقرار رکجي نن butن پر باقاعده چپن ۾ شديد ورزش دوران 50 منٽن تائين ، ۽ سپورٽ پاڻيءَ لاءِ اسپورٽس ڊرنڪ کي متبادل بڻايو و theي جيڪڏھن ورزش ڊگھي ھجي. ڪاربوهائيڊريٽ توهان جي اسپورٽس ڊرنڪ ۾ اضافي توانائي فراهم ڪندا ۽ اليڪٽرولائٽس توهان کي هائيڊريٽ رکڻ ۾ مدد ڪندا.
فٽنيس غذا: ڪڏهن کائڻ؟
ا ifا به جيڪڏهن توهان جو مقصد آهي نجات حاصل ڪرڻ جيترا به نفرت پذير اضافي پائونڊ جيترو ممڪن ٿي سگھي ٿوري وقت ۾ ، ا pre ۾ ورزش ڪرڻ واري بک هڙتال متضاد آهي. کا dishي جي بناوت ۽ ان جي سائيز انفرادي آھن ۽ فٽنيس جي نوعيت تي منحصر آھن ، توھان جي جسم جي موجوده حالت ، عمر ۽ متوقع آخري نتيجو. ھڪڙو مخصوص مينيو مدد ڪندو توھان جي ٽرينر کي ترتيب ڏيڻ ۽ ترتيب ڏيڻ ۾ ، پر فٽنيس ڊائيٽ بابت عام سفارشون ھي as ڏنل آھن:
- ٽريننگ کان ا one ا to کان hoursن ڪلاڪن تائين کا loadو ”لوڊ ڪندي“: ”ڊگھو“ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ گھٽ پروٽين توانائيءَ لاءِ ۽ و oveيڪ کائڻ کانسواءِ nessرپور ٿيڻ جو احساس
- جيڪڏھن توھان وٽ وقت ناھي ته لنچ ڪريو ”صحيح“ ۽ محسوس ڪيو ته توھان ڪافي مضبوط ناھيو ، تربيت کان ا half ڪلاڪ ا you توھان ھڪڙو گلاس کير پيئي سگھوٿا (ھڪڙو پراڊڪٽ جنھن ۾ proteinئي پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ھجن)
-ٽريننگ دوران-پاڻي نن 15ن حصن ۾ ھر 20-XNUMX منٽن ۾ (پسڻ لاءِ ڏسو-جيڪڏھن اھو مضبوط آھي ، اھو و drinkيڪ پيئڻ تي خرچ ڪري ٿو نمي جي استعمال جي تلافي ڪرڻ لاءِ)
-فوري طور تي 20-30 منٽن جي ٽريننگ کان پوءِ توھان کي گهرجي ته ”ڪاربوهائيڊريٽ ونڊو بند ڪريو“ ۽ اٽڪل 100 گرام پروڊڪٽ کائو جيڪو فاسٽ ڪاربوهائيڊريٽس تي مشتمل هجي (مثالي آپشن آهي هڪ گلاس ميوي جو رس ، هڪ نن banو کيلا ، هڪ ڪاربوهائيڊريٽ ڪاڪٽيل گلوڪوز ۽ ماکي سان. )
- توهان ٽريننگ کان ڪجهه ڪلاڪن بعد ”عام“ سڪل کاڌي سان ماني کائي سگهو ٿا. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته هن عرصي دوران ڪيفين تي مشتمل شين جو استعمال نه ڪيو وڃي - هي مواد انسولين جي عمل کي روڪي ٿو (هيٺ ڏسو).
“ا ”ونڊوز“ ڪري سگھي ٿو فٽنيس غذا ”نظر“؟ جيتوڻيڪ ميٽابولڪ ونڊوز متنازع رهنديون آهن ، اڪثر راندين جي غذائيت پسند متفق آهن ته مختصر زنجير ، يا فاسٽ چينج ڪاربوهائيڊريٽ ضروري آهن ورزش کان پوءِ ، انهن جي قابليت جي ڪري انسولين جي فوري طور تي آزاد ٿيڻ کي.
تربيت دوران ، ”د stressاءُ“ هارمونز ايڊينالائن ۽ ڪورتيسول پيدا ٿين ٿا. جڏهن ته اتي موجود آهي عضلات تي هڪ لوڊ ۽ ٿ fatي دڪانن کي استعمال ڪيو پيو وي ، اهي ”انتظار ۾ وي ambا آهن“: جيڪڏهن leftڏي ڏنا و ،ن ، انهن هارمونز جي و levelيل ليول جسم کي چشمو ذخيرو ڪرڻ جو حڪم ڏئي ڏيندي ، ۽ نتيجي طور ، ڪوبه وزن گھٽائڻ نه. فٽنيس غذا تي ڪم ڪندو. انسولين ايڊينالائن ۽ ڪورتيسول جو قدرتي مخالف آھي ، جيڪو ظاھر ٿيڻ سان انھن جي من مانيءَ کي روڪي ٿو. تنھنڪري ، تيز ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال ٽريننگ کان پوءِ فوري طور تي ٿيندو ر harmonyو ھمدرديءَ کي: س everything ڪجھ جذب ٿي ويندو بغير نشان جي ، جسم موٽي ويندو ھڪڙي د stressاءُ واري ميٽابولڪ نظام کان معمول تي ، بغير وقت خرچ ڪرڻ جي انرجي خرچ ڪرڻ جي ، ۽ توھان جوش ۾ رھندؤ. س moodو مزاج بلڊ شوگر ليول ۾ بروقت وا to جي ڪري.
”پروٽين ونڊو“ ، ڪيترين ئي مشق ڪندڙ ٽرينرن جي يقينن مطابق ، ڪاربوهائيڊريٽ جي thanيٽ ۾ ٿوري دير کان پوءِ کلي ٿي ، پر و wideيڪ ”وسيع کليل“ رهي ٿي ، هڪ ڪلاڪ تائين. ان جي ظاھر ٿيڻ جو مطلب آھي ته س allئي پروٽين کا foodو جيڪو تربيتي عمل کان پوءِ حاصل ٿئي ٿو ، عمل ۾ اچي ٿو ، عضلات جي ختم ٿيل پروٽين جي ذخيرن کي بحال ڪري ٿو ۽ نئين مضبوط لچڪدار عضون theاھڻ جي خدمت ڪري ٿو.
توھان کي خبر ھجڻ گھرجي ته جسماني طور تي ، پروٽين ونڊو ھڪ timeيرو opensيھر کلي ٿي ، قطع نظر ٽريننگ جي - ھي رات جو ٿئي ٿو. جڏھن اسان سمھون ٿا ، جسم تقسيم ڪري ٿو پروٽين جيڪو ان ۾ داخل ٿيو آھي ، تنھنڪري وزن گھٽائڻ لاءِ فٽنيس غذا فرض ڪري ٿي ته رات جي ماني لاءِ توھان وٽ ھڪڙو سادو ۽ ھضم ڪرڻ ۾ آسان پروٽين آھي-مثال طور ، ھڪڙو جوڙو ٿيل ھڏين جو پروٽين يا ھڪڙو حصو. ڪفير پنير جي kefir سان.
فٽنيس غذا: ڪيترو کائڻ لاءِ؟
جم ۾ ٽرين ڪرڻ ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ ، اھو ضروري آھي ته توانائي جو خرچ ان جي ذخيري کي کا foodي سان ڪي ڏي-پوءِ ”سخت ڪمائي“ چربی جا ذخيرا استعمال ڪيا ويندا. تنھنڪري ، وزن گھٽائڻ لاءِ معياري فٽنيس غذا گھٽ ۾ گھٽ 1500 روزاني کیلوريز جي اشاري تي esيان ڏئي ٿي (ھي گھٽ ۾ گھٽ قيمت آھي ، انفرادي صلاح لاءِ ، پنھنجي ٽرينر سان صلاح ڪريو يا ڪليڪوليٽر استعمال ڪريو). اسان جي ٽيبل آف فوڊ ڪيليوريز مدد ڪندي حساب ڪرڻ ۾ توانائي جي قيمت کا .ي جي.
جڏهن راندين لاء ٺاهيل مينيو ٺاهي، ان جي قسم ۽ توازن جي باري ۾ نه وساريو. سڀني شين مان، توھان کي چونڊڻ گھرجي جيڪي گھٽ ۾ گھٽ صنعتي طور تي پروسيس ٿيل آھن: ڇڏي ڏيو فاسٽ فوڊ، نيم تيار ڪيل شيون، سڌريل کاڌو. هڪ فٽنيس غذا تمام سادي کاڌي جي باري ۾ آهي جيڪا توهان آساني سان گهر تي تيار ڪري سگهو ٿا ۽ ڪم تي کائڻ لاءِ کائڻ لاءِ توهان سان گڏ وٺي سگهو ٿا. کاڌو تيار ڪرڻ وقت، ڊبل بوائلر کي ترجيح ڏيو، گريل، تيل کان سواء تندور ۾ بيڪنگ.
اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته کا foodو و aو فٽنيس غذا تي 5-6 dayيرا هڪ ڏينهن نن smallن حصن ۾. اها سفارش ناهي ڪئي وئي ته ڊگهو وقفو ڪيو و soي ، جيئن جسم کي pushڪ نه ڏيڻ لاءِ توانائي جي بچت ۽ چربی جي ذخيرن جي حفاظت ۾ مشغول.
اهو نه وساريو ته فٽنيس غذائيت جو مطلب آهي نه ر aو هڪ مخصوص مينيو ، پر پڻ س drinkingو ڏينهن صاف پاڻي پيئندو. ۽ وزن گھٽائڻ جي فٽنيس لاءِ غذائيت توھان کي واجب بڻائيندي اضافي 1 - 1,5،XNUMX ليٽر پاڻي پيئڻ لاءِ.
فٽنيس ڊائيٽ جو اثر ، ٽريننگ سان گڏ ، فوري طور تي قابل ذڪر نه آھي ، پر monthsھن مھينن کان پوءِ توھان وٽ ھڪڙو سبب ھوندو ته توھان تي فخر ڪيو و angleي ڪنھن به زاويي کان: ھي وقت ڪافي ھوندو پنھنجي جسم کي ”نئين سر شڪل ڏيڻ“ جي مطابق. ڪوششون!
نيرن: پاڻيءَ جو هڪ گلاس ، ن پروٽينن جو هڪ آمليٽ ۽ هڪ زردي ، atير سان دال جو هڪ نن portionڙو حصو ، ڪافي کان سواءِ کنڊ
لنچ: ميوو ، گھٽ چر fatي وارو پنير ، يا سادو دُھرو
رات جي ماني: illedڪيل ڪڪڙ جو سينو ، جهنگلي چانورن جو حصو ، سائو سلاد
جي سکيا
”دري“: ڪاربوهائيڊريٽ يا پروٽين ڪاربوهائيڊريٽ ڪاڪٽيل (مثال طور ، گھٽ چر fatي وارو کير + ½ کيلا + 1 عدد ماکي)
منجھند جي ماني: پڪل آلو جڙي andوٽين ۽ داڻي سان
رات جي ماني: 200 گرام اُiledريل سامونڊي کاoodو ، amedايل بروڪولي ، هڪ گلاس ڪفير.
اهو مشڪل ناهي ته فٽنيس ڊائيٽ مينيو yourselfاهيو پنهنجي لاءِ پنهنجي لاءِ: اهو سمجهڻ لاءِ ڪافي آهي ته توهان هر شي کائي سگهو ٿا ، پر هڪ مفيد صورت ۾ ، تناسب ۽ تسلسل ۾.
انٽرويو
راءِ شماري: aا ھڪڙو متوازن فٽنيس غذا اھم آھي ورزش جي ڪاميابيءَ لاءِ؟
بغير صحيح غذا جي ، فٽنيس جو ڪوبه مطلب ناهي: ٽريننگ صرف جسم کي ختم ڪري ڏيندي.
مون کي يقين آهي ته بهترين فٽنيس غذا پروٽين آهي ، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ نقصانڪار آهن.
جيڪڏھن توھان تمام گھڻي ورزش ڪريو ٿا ، ان سان ڪو فرق نٿو پوي ته توھان eatا کائيندا آھيو - ھر شيءِ ساڙي وئي آھي جم ۾.