فٽنيس ۽ ڊائيٽ: وزن گھٽائڻ ڪيئن تڪڙو

کائڻ لاءِ يا نه؟

توھان استعمال ڪري رھيا آھيو وڌيڪ ڪلوريون توھان ساڙڻ کان - افسوس، اھو سڀ کان عام سبب آھي ڇو وزن برقرار رھي ٿو جيتوڻيڪ فعال فٽنيس سرگرمين دوران. هڪ ساٿي جي سالگرهه جي ڪيڪ جا ٻه سلائسس يا ريسٽورنٽ ۾ پاستا ۽ ڪريمي ساس جي هڪ سٺي پليٽ - نه، اهو تمام خراب ناهي، جيتوڻيڪ توهان هڪ غذا تي آهيو. بنيادي شيء اهو نه آهي ته توهان جي لاء اهڙيون گيسٽرونومڪ موڪلن کي باقاعده بنياد تي ترتيب ڏيو، بهتر - هر ڏهن کان چوڏهن ڏينهن کان وڌيڪ نه.

باقاعده گلوٽين کي نوٽيس نه ڪيو ويو آهي ۽ توهان راندين جي ڪلب ڏانهن سفر نه وڃايو، پر وزن اڃا به گهٽ نه آهي؟ ٿي سگهي ٿو اهو طريقو آهي جيڪو توهان ڪلاس جي ڏينهن تي کائيندا آهيو. اھو بھتر آھي ته نصيحت نه ٻڌو جيئن ”ڪلاس کان 3 ڪلاڪ اڳ ۽ 4 ڪلاڪ بعد نه کائو“. سوچيو، جيتوڻيڪ هن طريقي سان هڪ ڪلاڪ جي تربيت سان، توهان جسم کي 8 ڪلاڪ روزو رکڻ لاء عذاب ڪيو! اهو نه رڳو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، پر ان کي به روڪي ٿو، ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو. پيٽ به توهان کي ”مهرباني“ نه چوندو.

فٽنيس ۽ راندين جي مختلف قسمن لاء، مختلف غذا مناسب آهن. پر جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن گھٽائڻ آهي، ڪلاس کان 1-1,5 ڪلاڪ اڳ، اهو بهتر آهي ته ڀاڄين سان ناشتو (تازو يا پڪل)، هڪ هلڪو سینڈوچ سڄي اناج جي ماني سان ۽ مثال طور، ترڪي، دہی. ڪلاس کان پوء، توهان 1,5 ڪلاڪن ۾ اهڙي ڪا شيء کائي سگهو ٿا، بنيادي شيء وڌيڪ کائڻ نه آهي. پر جيڪڏهن توهان صبح جو صحيح ٽرين ڪريو ٿا، توهان کي ورزش کان اڳ کائڻ جي ضرورت ناهي.

ڪارڊ: وقت جي اهميت

ڇا توهان هر روز اڌ ڪلاڪ تائين ايبس پمپ ڪندا آهيو، پر توهان جو پيٽ نه ويندو آهي؟ يا ڇا توهان سميوليٽر تي پسين ٿا، ران جي عضون کي لوڊ ڪري رهيا آهيو، ۽ "بريچز ڪنز"، يعني، "بريچز" سڀ جڳهه تي آهن؟ توهان وٽ ڪافي ڪارڊيو ورزش نه آهي.

تيز هلڻ، جاگنگ، ترڻ سڀ ڪارڊيو مشقون آهن. اهو وڌيڪ وزن سان وڙهڻ لاء، چربی ساڙڻ لاء، ۽ ساڳئي وقت دل کي مضبوط ڪرڻ لاء تمام سٺو آهي. ڪارڊيو کي جم ۾ ٽريڊمل تي مشق ڪري سگهجي ٿو، elliptical ٽرينر، قطار جي مشين، اسٽيپر؛ ۾ تلاءُ- ترڻ؛ جيتوڻيڪ گهٽي تي - تيز رفتار سان هلڻ لاءِ. ياد رکڻ لاء بنيادي شيء آهي: اهڙي مشق جي پهرين 20-30 منٽن، جسم کي رت ۾ موجود گلوڪوز سان گڏ عضلات کي کارائيندو آهي، ۽ صرف ان کان پوء نفرت ٿيل چربی کي ايندھن طور استعمال ڪرڻ شروع ٿئي ٿو. تنهن ڪري، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ لاء مشق ڪرڻ بهتر آهي. توهان 35-40 منٽن سان شروع ڪري سگهو ٿا ۽ هر ورزش کي 3-5 منٽن تائين ڊگهو ڪري سگهو ٿا.

ڪارڊ فٽنيس جي ٻين قسمن کي رد نٿو ڪري، پر اهو توهان کي تيزيء سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. اهو بهترين آهي متبادل ورزش: ڪارڊ - دل ۽ همراهيءَ لاءِ، ۽ مثال طور، طاقت واريون مشينون هڪ خوبصورت عضلاتي رليف لاءِ.

۽ dumbbells وڌيڪ وزن آهن

رستي ۾، عام طور تي طاقت جي تربيتي سامان ۽ وزن بابت. چونڊڻ سان ڊمبل يا جڏهن مشين تي مزاحمت جي سطح کي ترتيب ڏيو، ياد رکو ته تمام گهڻو وزن عضلات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان مشق جي 3-5 ورهاڱي کان پوء ٿڪايو، وزن واضح طور تي توهان لاء تمام گهڻو آهي. توهان اهڙين سرگرمين کان ٽرمينيٽر جي زماني جو Schwarzenegger ٿيڻ جو امڪان ناهي، پر توهان کي ٿڪل کان به نجات نه ملندي. ۽ جسم جو وزن وڌائي سگھي ٿو جيڪڏھن عضوا وڌندا آھن: عضلات جي ٽائيس جو وزن ٿلهي ٽشو کان وڌيڪ آھي.

ڪلوگرام وڃائڻ لاء، توهان کي هڪ ننڍڙو وزن جي ضرورت آهي جنهن سان توهان هر سيٽ جي مشق جي ورهاڱي جي وڌ ۾ وڌ تعداد ڪري سگهو ٿا. مثال طور، ڊمبل مشقون توهان جي هٿن، سينه ۽ پوئتي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون؛ هن لاء، dumbbells 1,5 - 3 ڪلوگرام وزن هجڻ ضروري آهي.

توهان پنهنجو پاڻ کي ڪيئن وزن کڻندا آهيو؟

ٿي سگهي ٿو اهو توهان جو وزن نه آهي جيڪو پري نه ٿو وڃي، پر ڇا توهان جي وزن ۾ ڪجهه غلط آهي؟ يا توهان ان کي ڪيئن استعمال ڪندا آهيو؟

هتي وزن جا ضابطا:

• ترازو تي هڪ ئي وقت تي حاصل ڪريو، سڀ کان بهتر - صبح جو، هڪ خالي پيٽ تي، ٽوائلٽ استعمال ڪرڻ کان پوء.

• وزن يا ته ساڳئي لباس ۾ يا (بهترين طور تي) ننگا.

• ساڳيا اسڪيل استعمال ڪريو - مختلف اسڪيل، خاص طور تي جيڪي بلڪل صحيح نه آھن، تمام مختلف نتيجا ڏيکاري سگھن ٿا.

• ترازو کي سڀ کان وڌيڪ برابر، نرم مٿاڇري تي رکو: قالين تي، قالين، غير معمولي پراڻي پارڪ، اهي ڪوڙ ڪري سگهن ٿا.