پيدائش عورت جي جسم لاءِ هڪ حقيقي avيرار آهي. زندگي کڻڻ ، providingار کي مهيا ڪرڻ هر شيءِ جيڪا هن کي و growڻ جي ضرورت آهي توانائي جي ضرورت آهي ، ۽ متوقع ماءُ پنهنجي حمل دوران ٿڪاوٽ جو تجربو ڪري سگهي ٿي.

پھرين ھفتن کان ، حمل آڻيندو آھي ڊگھي جسماني تبديليون جسم کي تيار ڪرڻ لاءِ زندگيءَ جي استقبال لاءِ ۽ پوءِ ھفتن دوران ، allار جي وا for ويجھ لاءِ ضروري سئي عنصر مهيا ڪن. جيتوڻيڪ جيڪڏھن ھر شيءِ perfectlyرپور طريقي سان ھارمونز جي ذريعي ترتيب ڏني و ،ي ٿي ، حمل جي عظيم عملدارن ، اھي جسماني تبديليون اetا تائين ماءُ جي جسم لاءِ ھڪڙو امتحان آھن. ان ڪري اھو فطري آھي ته حامله عورت ٿڪل ھجي ، ۽ حمل دوران و moreيڪ يا گھٽ ظاھر ٿيل طريقي سان.

ٿڪاوٽ ڪٿان اچي ٿي؟

پهرين ٽرمسٽر ۾ ، ٿڪ خاص طور تي اهم آهي. جيترو جلد ئي eggج ل impايو ويندو آھي (تقريبن 7 ڏينھن جي fertilاڻ کان پوءِ) ، ڪجھ ھارمونز مقدار ۾ tedُپيا ويندا آھن ته جيئن حمل جي مناسب ترقي کي يقيني بڻائي سگھجي. ان جي آرامده عمل جي ڪري جسم جي س theني عضون تي (بشمول uterus) ، پروگيسٽرون جو مضبوط رطوبت ضروري آھي ته ھڏن لاءِ صحيح طور تي ineيٿن جي پرت ۾ امپلانٽ ڪيو وي. پر حمل جي ھن اھم ھارمون تي پڻ ٿورڙو پرسکون ۽ اثرائتو اثر آھي ، جيڪو ڏينھن جي دوران ماءُ ۽ inيڻ ۾ غنودگيءَ جو سبب بڻجندو ، ھڪڙي بستري تي و earlyڻ جي خواھش تمام جلد. حمل جي شروعات جون مختلف بيماريون ، پيشاب ۾ الٽي ۽ الٽي ، ماءُ ٿيڻ واري جي جسماني پر نفسياتي ٿڪاوٽ تي پڻ راند ڪري ٿي. Hypoglycemia ، بار بار حمل جي شروعات ۾ رت جي شگر ۽ انسولين جي ليول ۾ ڪجھ جسماني تبديلين جي ڪري ، انھن ”بار اپس“ ۾ پڻ حصو وي ٿو جيڪو ڏينھن دوران متوقع ماءُ محسوس ڪيو.

بهتر رهنمائيءَ لاءِ صلاحون حمل جي پهرين ٽه ماهي

• ھي مشورو ظاھر آھي ، پر اھو ھميشه س goodو آھي ان کي ياد ڪرڻ: آرام. يقينا this ھن مرحلي تي توھان جو پيٽ ا yetا تائين گول نه ٿيو آھي ، پر توھان جو جسم ا alreadyي ئي گھيري وارين تبديلين مان گذري رھيو آھي جيڪو ان کي ٿڪائي سگھي ٿو.
• آرام ڪرڻ لاءِ وقت و ،ڻ دوران ، ڪوشش ڪريو پنھنجي حمل جي شروعات کان و adapي باقاعده tedھيل جسماني سرگرمي کي برقرار رکڻ لاءِ: پن walking ، ترڻ ، قبل از پيدائش يوگا ، نرم جمناسٽڪ. جسماني سرگرمي جو جسم تي ھڪڙو متحرڪ اثر آھي ، تمام گھڻو و soيڪ جيڪڏھن اھو icedاھران ڪيو ويندو؛
• پنھنجي غذا جو خيال رکو ۽ و particularlyيڪ خاص طور تي وٽامن (C ۽ B خاص طور تي) ۽ معدنيات (لوھ ۽ مگنيشيم خاص طور تي) جو استعمال. handئي طرف ، کا avoid خوراڪ و supplementsڻ کان پاسو ڪريو خود دوا ۾. صلاح لاءِ پنھنجي ڊاڪٽر يا دائيءَ کان پو.

هوء ڪٿان کان آهي ؟

triيو ٽرميسٽر عام طور تي حمل جو تمام خوشگوار هوندو آهي. موافقت ۽ مضبوط ھارمونل heاھرين جي پھرين ٽرمسٽر کان پوءِ ، جسم آھستي آھستي پنھنجا نشان وي رھيو آھي. ھاڻي ظاھر ٿيل پيٽ ھفتن ۾ گول ٿي وي ٿو ، پر اھو ا yetا تائين تمام وڏو نه آھي ۽ عام طور تي حمل جي ھن مرحلي تي ٿوري تڪليف جو سبب بڻجي ٿو. پروگيسٽرون جو رطوبت مستحڪم ٿي و andي ٿي ۽ ”بار اپ“ غائب ٿي ون ٿا. ماءُ ٿيڻ واري ، بهرحال ، ٿڪاوٽ کان محفوظ ناهي ، خاص طور تي جيڪڏهن هن وٽ مصروف پيشه ورانه زندگي هجي ، جسماني ڪم هجي يا گهر ۾ نن childrenا childrenار هجن. ننڊ جون خرابيون سبب اعصابي د stressاءَ ، د stressاءَ يا جسماني بيماريون (پوئتي درد ، ايسڊ ريفلڪس ، وغيره) شروع ٿي سگھن ٿيون ظاھر ٿيڻ سان نتيجن سان توانائي ۽ روزاني چوڪسيءَ تي. ھي ٿڪ و canائي سگھجي ٿو لوھ جي گھٽتائي جي صورت ۾ ، عام طور تي حامله عورتن ۾.

livingلي زندگي گذارڻ لاءِ صلاحون حمل جي triئي ٽرمسٽر ۾

• آرام ڪرڻ جو وقت و ،و ، ھفتي جي آخر ۾ ٿوري ننڊ سان ، مثال طور؛
• پنھنجي غذا کي ڏسڻ جاري رکو ، توجہ مرکوز ڪريو تازي ميون ۽ vegetablesاين تي موسم ۾ ، seج ، guا ،يون ، معياري پروٽين vitaminsرڻ لاءِ وٽامن ۽ معدنيات. پسند ڪريو کا foodsو گھٽ يا وچولي گليسيميڪ انڊيڪس سان (س graو اناج بجاءِ سinedو ، اناج يا dاڙھي ماني ، guا ،يون ، وغيره) رت جي شگر ۾ ctيرار کان بچڻ لاءِ جيڪو س energyو ڏينھن توانائي ۾ گھٽتائي جو سبب بڻجي ٿو. متعارف ڪرايو ھڪڙو پروٽين جو ذريعو (ھڏا ، ھيم ، oleaginous…) توھان جي ناشتي ۾: ھي و promotائيندو آھي دوپامين جي اخراج کي ، توانائي ۽ حوصلي جو نيورو ٽرانسميٽر
• انيميا جي صورت ۾ روزانو مقرر ڪيل آئرن ضميمه و toڻ نه وساريو
• جيستائين اتي آهن طبي contraindications ، جاري رکو پنهنجي جسماني سرگرمي. ھي آھي ”س ”ي“ ٿڪ جسم لاءِ. پيدائش کان ا yoga جو يوگا خاص طور تي فائديمند آهي: سانس (پراناياما) ۽ ڪرنسي (آسن) تي ڪم کي گڏ ڪرڻ سان ، اهو پرسکون به آڻي ٿو پر توانائي پڻ؛
• ڪجھ ايڪوپنڪچر سيشن پڻ مدد ڪري سگھن ٿا توانائي حاصل ڪرڻ ۾. صلاح ڏيو ھڪڙي ايڪپونڪچرسٽ يا دائيءَ جي anمڻ واري ايڪپنڪچر IUD سان
• ڪوشش ڪريو مختلف آرام جي ٽيڪنڪ کي findولڻ لاءِ جيڪو توھان لاءِ مناسب آھي: آرام جو علاج ، مراقبو ، سانس وڻ. اھو ھڪڙو بھترين اوزار آھي ننڊ جي خرابين جي خلاف جيڪو ھفتن کان وnيڪ خراب ٿي سگھي ٿو ، ۽ روزمره جي د stressاءَ جي خلاف جيڪو روزانو بنياد تي توانائي استعمال ڪري ٿو.

هوء ڪٿان کان آهي ؟

ٽيون ماهوار ، ۽ و particularlyيڪ خاص طور تي تمام آخري آخري هفتا childار جي پيدائش کان ا، ، اڪثر نشان ل fatigueايو ويندو آهي ٿڪ جي موٽڻ سان. ۽ اھو ڪافي سمجھڻ جوو آھي: حمل جي ھن مرحلي تي ، رحم ۽ babyار مستقبل جي ماءُ جي جسم تي وزن کڻڻ شروع ڪن ٿا. راتيون پڻ و andيڪ ۽ و difficultيڪ ڏکيون آھن becauseو ته مشڪل واري جاءِ findingولڻ ۾ ڏکيائي ، حمل جي پ ofاڙيءَ جون مختلف بيماريون (تيزابي ريفلڪس ، پوئتي پيٽ جو سور ، رات جو درد ، بار بار پيشاب ڪرڻ جو ارادو ، وغيره) پر تڪليف جو پڻ. ملاوٽ جوش سان جيئن childار جي پيدائش ويجھو اچي ٿي. رات جي وقت ڪيترائي sleepingيرا سمهڻ يا جا wڻ ۾ ڏکيائي ٿيڻ ، متوقع ماءُ اڪثر ڪري صبح جو ٿڪجي پوندي آھي.

بهتر رهنمائي لاءِ طريقا حمل جي ٽين ٽرمسٽر

• حمل جي آخر ۾ ، اھو وقت آھي سست ٿيڻ جو. زچگي جي موڪل اچي آرام ڪرڻ جي صحيح وقت تي. شديد ٿڪاوٽ جي صورت ۾ ، ڪمزوريون ، سخت ڪم ڪندڙ حالتون ، ڊگھي سفر جو وقت ، توھان جي زناني بيمار يا دائي mayائي سگھي ٿي ته pathن ھفتن جو ڪم بند ڪري پيٽالوجي حمل لاءِ؛
• پڪ ڪريو ته توھان وٽ س sleepي ننڊ جي صفائي آھي: باقاعده بستري جو وقت ۽ جا wakeڻ جو وقت ، ڏينھن جي آخر ۾ دلچسپ مشروبات کان پاسو ڪريو ، ننڊ جي پھرين نشانين تي بستري تي و ،و ، شام جو اسڪرين استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو
• مشڪل رات جي صورت ۾ ، چ recoverيءَ طرح بحال ٿيڻ لاءِ ننڊ وو. محتاط رھو ، جيتوڻيڪ ، اھو نہ گھڻو ڊگھو آھي ۽ نه ئي دير سان ، رات جي ننڊ جي وقت تي قبضي جي خطري تي؛
• سمھڻ لاءِ آرام واري جاءِ findولڻ لاءِ ، استعمال ڪريو نرسنگ تکي. بندوق جي ڪتي جي پوزيشن ۾ ، کا leftي پاسي ، مٿيون ٽنگ جھڪيل ۽ کشن تي آرام ڪرڻ ، جسم جي تڪرارن کي عام طور تي راحت ملي ٿي
• ننڊ جي خرابين جي خلاف ، غور ڪريو متبادل دوا (ھوميوپيٿي ، جڙي medicineوٽين جي دوا ، ايڪوپنڪچر) پر پڻ آرام جي ٽيڪنڪ (سوفروالوجي ، مراقبو ، پيٽ جو سانس ، وغيره)
• صفائي ، خريداري ، بزرگن لاءِ روزاني بنياد تي مدد و toڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. هي ڪنهن به طرح ڪمزوريءَ جو اعتراف ناهي. ماضيءَ ۾ ، جڏھن ڪيترائي نسل سا roofئي roofت ھي lived رھندا ھئا ، مائرون پنھنجي خاندانن جي مدد مان روزانو جي بنياد تي فائدو حاصل ڪنديون. نوٽ ڪريو ته ڪجھ شرطن تحت ، توھان گھربل مدد لاءِ مالي مدد مان فائدو حاصل ڪري سگھوٿا
• توھان جو پيٽ heavyري آھي ، توھان جو جسم گھمڻ ۾ و difficultيڪ مشڪل آھي ، عضون جي تڪليف و intي ٿي ، پر ھڪڙي physicalاھيل جسماني سرگرمي سفارش ڪئي و evenي ٿي حمل جي ھن مرحلي ۾ ، سواءِ طبي تضادن جي. ترڻ خاص طور تي فائديمند آھي: پاڻيءَ ۾ ، بدن ھلڪو آھي ۽ درد وسري ويو آھي. پاڻي جو سھڻو عمل ۽ ترڻ جي حرڪت جي باقاعدگي پڻ مدد ڪري ٿي ڪنھن خاص پرسکون کي findولڻ ۾ ، ۽ اھڙيءَ طرح رات جو بھتر ننڊ ڪري.