وقفي وقفي سان روزو رکڻ ۾ مختصر پر باقاعده روزو رکڻ شامل آهي. ڪيترائي فارميٽ موجود آهن: 16/8 فارميٽ، جنهن ۾ روزانو 8 ڪلاڪن کان وڌيڪ کاڌو پکيڙڻ ۽ ٻيا 16 ڪلاڪ روزا رکڻ شامل آهن، مثال طور هر روز 13 کان 21 وڳي تائين خاص طور تي کائڻ سان. روزو پڻ هفتي ۾ 24 ڪلاڪ ڪري سگهجي ٿو، ترجيح طور تي هر هفتي ساڳئي ڏينهن تي.

يوٽا جي تحقيق ۾ 24 صحتمند ماڻهن تي 200 ڪلاڪ روزو رکڻ جو مطالعو ڪيو ويو¹. نتيجن مان ظاهر ٿيو ته روزو رکڻ جي ڪري پيدا ٿيندڙ دٻاءُ يا بک، ٿلهي جي جلن کي فروغ ڏئي ٿو، ۽ گروٿ هارمونز (GH) جي سطح ۾ ڊرامائي اضافو ٿيو، مردن ۾ 2000٪ ۽ مردن ۾ 1300٪ جي شرح سان. زال هي هارمون عضلتون ماس کي محفوظ رکڻ ۽ رت جي گلوڪوز جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو انسولين جي مزاحمتي يا ذیابيطس جي ترقي جي خطري کي گهٽائڻ جو اثر رکي ٿو.

ان کان علاوه، وقفي وقفي سان روزو رکڻ آڪسائيڊائٽي دٻاء جي خلاف وڙهندي ۽ ان ڪري دماغ جي نوجوانن کي محفوظ ڪندو، انهي سان گڏ ياداشت ۽ سکيا جا ڪم.².

C. Laurie، وقت بوقت روزو رکڻ، دل جي صحت ۽ لڪير لاءِ سٺو، www.lanutrition.fr، 2013 [مشورو ڪيو ويو 17.03.15 تي] MC Jacquier، وقفي وقفي سان روزو رکڻ جا فائدا، www.lanutrition.fr، 2013 [مشورو ڪيو ويو. تي 17.03.15]