مواد
دنيا جي ڪيترن ئي درجن جي مختلف غذا مان، آمريڪي ماهرن ٻيهر فيصلو ڪيو آهي ته بهترين ۽ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو چونڊڻ.
يو ايس نيوز ۽ ورلڊ رپورٽ جي ايڊيٽرن ۽ رپورٽرن، صحت جي ماهرن سان گڏ، 41 سڀ کان وڌيڪ مشهور غذا جو تفصيل سان جائزو ورتو. رستي ۾، اهي مسلسل 9 سالن کان اهو ڪم ڪري رهيا آهن.
ميڊيٽرينين، ڊيش ۽ لچڪداريت عام طور تي 2019 جي بهترين غذا آهن
کاڌي جي سسٽم جي اثرائتي جو تجزيو ڪيو ويو معيار جي مطابق: تعميل ۾ آسان، غذائيت، حفاظت، وزن گھٽائڻ جي اثرائتي، تحفظ ۽ بچاء ۽ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جي روڪٿام. ميڊيٽرينين غذا کي اڪثر ڪيسن ۾ بهترين سمجهيو ويندو آهي. هوء درجه بندي ۾ پهرين جڳهه ڏني وئي.
جڏهن ته DASH غذا، جيڪا ملڪ جي حڪومت طرفان منظور ڪئي وئي هئي ڇاڪاڻ ته اها هائپر ٽائونشن کي روڪڻ لاء غذائي طريقا بيان ڪري ٿي، ٻيو نمبر ورتو! ٽيون جڳهه flexitarianism کي ڏنو ويو.
غذا جي وچ ۾ فرق ڇا آهي
ميڊيٽرينينائن - غذا ۾ گھٽ ڳاڙھو گوشت، کنڊ ۽ سٿري ٿيل ڀاڄيون، گھڻا ميوا، ڀاڄيون ۽ ميوا، سبزيون، ڀاڄيون، ڊرم ڪڻڪ جي اناج مان پاستا، سڄو اناج اناج، سڄي ماني. هڪ فعال طرز زندگي جي اڳواڻي ڪرڻ ۽ جسم جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
ھن غذا ۾ ڪيترائي صحت فائدا آھن، جن ۾ وزن گھٽائڻ، دل جي صحت، دماغي صحت، ڪينسر جي روڪٿام، ۽ ذیابيطس جي روڪٿام ۽ ڪنٽرول شامل آھن.
ڊيش غذاميون، ڀاڄيون، سڄو اناج، ٿلهي پروٽين ۽ گهٽ ٿلهي وارين شين کي کائڻ جي سفارش ڪري ٿو. کاڌو نه کائو جنهن ۾ سنتر ٿيل ٿلهو وڌيڪ هجي (چربي گوشت، ٿلهي ڊئري پراڊڪٽس ۽ ٽراپيڪل تيل، گڏوگڏ مشروبات ۽ مٺايون جيڪي کنڊ سان مٺي هونديون آهن). لوڻ جي پابندي.
فائدا: هائپر ٽائونشن کي روڪي ٿو، بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
فلڪسٽيرازم- وڌيڪ ٻوٽن جي خوراڪ ۽ گهٽ گوشت کائڻ. توهان اڪثر وقت سبزي خور ٿي سگهو ٿا، پر توهان اڃا به هيمبرگر يا اسٽيڪ کائي سگهو ٿا جڏهن توهان محسوس ڪيو. هي غذا وزن گھٽائڻ، مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ، دل جي بيماري، ذیابيطس ۽ ڪينسر جي واقعن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ نتيجي طور زندگي کي ڊگهو ڪري ٿو.
ماهرن جي مطابق، ميڊيٽرينين غذا تي عمل ڪرڻ سڀ کان آسان آهي، پر خام کاڌي جي اصولن تي کائڻ شروع ڪرڻ ڏکيو آهي.
2019 لاء بهترين غذا چونڊيو: ڇا ۽ ڇو
"بهترين 2019" جي درجه بندي ۾ سڀني غذا کي 9 علائقن ۾ ورهايو ويو ۽ هر هڪ ۾ سڀ کان وڌيڪ اثرائتي سڃاڻپ ڪئي وئي. تنهن ڪري نتيجا.
لاء بهترين غذا ڪمزوري:
وزن ڏسندڙن
Volumetric غذا
فلڪسٽيرازم
صحت لاء بهترين غذا کاڌو:
ميڊيٽرينينائن
ڊش
فلڪسٽيرازم
دل جي نظام لاء بهترين غذا سسٽم
ميٽرائيٽرينڊي غذا
آرنش غذا
ڊش
شوگر لاءِ بهترين غذا ذیابيطس:
ميڊيٽرينينائن
ڊش
فلڪسٽيرازم
روزو رکڻ لاء بهترين غذا ڪمزوري:
HMR پروگرام
ايٽيڪن جي غذا
ڪيٽو کاڌو
بهترين سبزي اوهانجي
ميڊيٽرينينائن
فلڪسٽيرازم
اتر
آسان ترين اوهانجي
ميڊيٽرينينائن
فلڪسٽيرازم
وزن ڏسندڙن
هن سال جيڪا به غذا توهان پنهنجي لاءِ چونڊيندا آهيو، ذهن ۾ رکو ته ڊائٽ ظاهر ۽ غائب ٿي ويندا آهن، ”جيڪو توهان چاهيو ٿا کائو! پائونڊ فوري طور تي ڳري رهيا آهن! "۽ هڪ پتلي ۽ پرڪشش جسم جي خوابن سان لالچ. حقيقت اها آهي ته غذا ڳري آهي، ۽ واضح طور تي وقت لڳندي آهي، هڪ يا ٻه پائونڊ ساڙڻ لاء. پر اميد اٿم ته هاڻي اهو آسان ٿي ويندو توهان جي شڪل ۾ رهڻ جو طريقو چونڊڻ ۽ توهان جي صحت جو خيال رکڻ.