مشقون ساديون آھن ، پر تمام اثرائتيون.
دنيا جو چوٿون ماڻھو پوئتي درد ۾ مبتلا آھي ، ۽ ا moreا به و neckيڪ گردن جي درد کان. ھنن بيمارين کان بچڻ لاءِ ، توھان وٽ ضرور ھجڻ گھرجي ھڪڙو س muscleو عضلاتي ڪارسيٽ. ڪهڙيون مشقون ان سان مدد ڪري سگھن ٿيون ، اسان کي roايو ويو ته ايڪروبٽ ڊينيل ڪالٽسڪيخ.
پيشه ور ايڪروبٽ ، رڪارڊ هولڊر ، بين الاقوامي ”منٽ آف گلوري“ جو فاتح.
www.kalutskih.com
حوالي لاءِ: ڊينيل راندين ۾ ملوث رھيو آھي جڏھن کان ھو ٽن سالن جو ھو. مون 4 سالن جي عمر ۾ پنھنجو پھريون رڪارڊ قائم ڪيو-مون 1000 pushيرا پش اپس ڪيا. گنيز بڪ آف رڪارڊز ۾ پھريون رڪارڊ 11 سالن جي عمر ۾ ، 12يو 6 سالن جي عمر ۾. XNUMX سالن جي عمر کان ھو اسٽيج تي پرفارم ڪري ٿو. فاتح بين الاقوامي ”منٽ آف گلوري“ جو. پرفارم ڪيو Cirque du Soleil سان. ھاڻي ، ھڪڙي ايڪروبٽڪ شو ۾ حصو و toڻ کان علاوه ، ھو پنھنجي فٽنيس طريقي مطابق ٽريننگ ڪري ٿو ، ھڪڙو ڪتاب لکي ٿو. سمجهيو و oneي ٿو دنيا جي بهترين اکروبٽس مان.
- پ opinionيءَ بابت منھنجو رايو غير واضح آھي - اتي عضلتون ھجڻ گھرجن! - دانيال اسان کي يقين ڏياري ٿو. - اھو عضلات ڪارسيٽ جيڪو توھان کي ڪنھن پوزيشن ۾ رکي سگھي ٿو. جيڪڏھن توھان وٽ آھن ڪمزور عضوا ، پوءِ ، انھيءَ matterالھ سان ته توھان پاڻ کي ڪيترو شفا ڏيندؤ ، اتي ٿورڙو سمجھه وارو ھوندو. بيماريءَ کي روڪڻ ۽ جسم جي مدد ڪرڻ لاءِ ، اھو ضروري آھي ته ورزش ڪجي - پ rectيءَ جا ريڪٽس جا عضلات ۽ اھي س musclesئي عضلات جيڪي توھان جي ريڙھ سان ھجن ، اھي ھئڻ گھرجن ايترا طاقتور ، مضبوط ۽ مضبوط ، لچڪدار ۽ لچڪدار ، ته جيئن اھي ھميشه ھٿ رکي سگھن. تنهنجي رine. مان توهان کي ڏيندس هڪ نن butڙو پر اثرائتو سيٽ پوئتي ۽ neckچيءَ جي مشقن جو ، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي بي آرام زندگي گذارين ٿا. هر روز مشقون ڪريو - توهان جي پ backي پري ٿي ويندي. جيستائين ، يقينا، ، توھان کي ڪنھن به قسم جون گڏيل بيماريون ناھن. جيڪڏھن توھان جي پ backي يا neckچيءَ ۾ درد آھي ، اھو بھترين آھي ته پھريائين پنھنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو.
پنھنجي پ .ي کي سو ڪريو. پنھنجي سا rightي ھٿ سان ، مٿي کان پنھنجي مٿي جي چو goاري و andو ۽ پنھنجي کا leftي ڪن کي پڪڙيو. پنھنجي سر کي ھي your ڪريو پنھنجي سا rightي ڪلھي ڏانھن ته جيئن توھان جو سا earو ڪن ان کي ھي. مضبوطيءَ سان د Pressايو ۽ ھن وقت ھي movementين حرڪت ڪريو: ٿinو مٿي - نظربند ، ٿ downو ھي - - حراست ۾. ورجايو 3-5 يرا.
پنھنجو ھٿ تبديل ڪريو. سا sameيو ئي Doئي طريقي سان ڪريو.
اسان ٿ chي کي سينه ڏانھن pullڪيون ٿا (محسوس ڪيو ته neckچيءَ جا عضوا ڪيئن ڊگھا ٿين ٿا) ، پنھنجا ھٿ مٿي جي تري ۾ لاڪ ۾ وجھو. ھاڻي اسان exhaاھر ڪ andون ٿا ۽ آرام ڪريو theچيءَ جي عضون کي جيترو ممڪن ٿي سگھي ، ھٿ تي ھٿ ھن حالت ۾ ڪم ڪن ٿا لوڊ (عضلتون ھٿن جي اثر ھي stret و stretن ٿيون). اسان 10 سيڪنڊن لاءِ ھن پوزيشن ۾ ويا آھيون. آرام سان پنھنجا ھٿ releaseڏ ۽ پنھنجو سر سو ڪر.
ھيءَ مشق پيچيده ٿي سگھي ٿي: پنھنجو سر ھي lower ڪريو ۽ پنھنجي ٿ chي کي سا andي ۽ کا leftي پاسي يرايو.
ھيءَ سادي ورزش آھي جيڪا عضلات کي toneنگ ڏيندي: اسڪواٽ (بٽون کڙين تائين پھچي) ۽ وي .ا. س Everything ڪجهه! فطرت مقرر ڪيو آھي ته ھيءَ پوزيشن اسان لاءِ تمام فطري آھي. ا ifا به جيڪڏھن توھان پنھنجي کڙين سان atاٽي ،ڏيو ، اھو ا alreadyي ئي فائديمند ثابت ٿيندو becauseو ته توھان جي پ musclesي جا عضلات ا stretا به ڊگھا ٿيندا ۽ ڪڏھن ڪڏھن خراب ٿيندا - ھي عام الھ آھي.
ھن مشق جو ھڪڙو نفيس نسخو اھو آھي ته پنھنجن کڙين کي فرش ڏانھن ھي and ڪريو ۽ ويھو.
ا moreا به و complicatedيڪ پيچيده ، آڻيو پنهنجا پير ۽ گوڏن کي گڏ ۽ وي sitو هن پوزيشن ۾.
جيڪڏھن توھان پنھنجي ٿ chي کي پنھنجي سينه ڏانھن ھي lower ڪريو ٿا جڏھن ھي مشق ڪندي ، عضلتون ا stretا و stretيڪ ونديون. شين کي پيچيده ڪرڻ لاءِ: اسان پنھنجا ھٿ مٿي جي پ onيءَ تي رکيا آھن.
پنھنجي پ backي تي ويھو پنھنجي ھٿن سان ڪنارن ڏانھن. وiseايو ۽ جھڪايو پنھنجي سا legي ٽنگ کي گوڏن atر (پڪ ڪريو ته 90 ڊگري جو زاويو مشھور آھي - ھپ جو گڏيل ۽ گھٹنے). ھن پوزيشن ۾ ، پنھنجي گوڏ سان ، توھان کي پھچڻو پوندو منزل تائين کا leftي پاسي (جسم جي ذريعي). پڪ ڪريو ته فرش کي kneڪيو پنھنجي گوڏ سان ، جڏھن ته توھان جو سا shoulderو ڪلھو فرش کان ھي اچي سگھي ٿو. پر اھو بھتر آھي ته سانس و orderون ته جيئن پھچجي ۽ منزل کي touchھي. سا sameي شيءِ theئي ٽنگ سان.
ھن مشق جو ھڪڙو تغير: سا broughtي گھٽي کڻي آيو فرش ڏانھن ، ان کي کا theي ھٿ سان. اسان ٿڪايو ، آرام ڪيو ۽ اسان جي سا shoulderي ڪلھ کي فرش ڏانھن (ڪيو (عضلات سان ٽينشن ذريعي).
ھي مشق پوئين ھڪڙي جو مخالف آھي. پنھنجي پيٽ تي ليٽي ، ھٿ فرش تي. پنھنجي سا rightي ٽنگ کي و offايو فرش کان ، گوڏن ndر جھڪيو (پوئتي عضلتون تنگ) ، پنھنجي toڪرين سان پنھنجي کا leftي ھٿ ڏانھن وايو. اھو okayيڪ آھي جيڪڏھن پھريائين توھان ر touchو فرش کي ھڻو ، نه برش کي. آھستي آھستي پنھنجو ٽنگ مٿي ھٿ ڏانھن آڻيو.
ھي آھي س sacred کان و sacredيڪ مقدس مشق انھن لاءِ جن کي پ backي جو سور آھي - boatيڙي. پنھنجي پيٽ تي ليٽيو ، ھٿن ۽ پيرن کي ڊگھو ڪيو ، اٿاريو ۽ ٿوري دير لاءِ روڪيو. ڪوشش ڪريو پنھنجي ھٿن کي س straightو رکو ۽ توھان جي ايان ، پنھنجي سيني کي و raiseايو جيترو ممڪن ٿي سگھي. منهنجي ورزش ۾ ، اهي ڪندا هي مشق هڪ منٽ لاءِ ۽ ڪيترائي طريقا.
ھن مشق جي ھڪڙي تبديلي: جھڪيو پنھنجا ھٿ پنھنجي سر جي پيان.