مواد
جڏهن اسان کي نقصان يا بدقسمتي محسوس ٿئي ٿي، اهو لڳي ٿو ته زندگي ۾ ڪجهه به نه آهي پر خواهش ۽ تڪليف. ڪوچ مارٿا باڊيفيلٽ هڪ مشق شيئر ڪري ٿو خوشين کي واپس آڻڻ لاءِ.
ڪنهن پياري جي گم ٿيڻ کان پوءِ، طلاق، برطرفي، يا ٻيون بدقسمتيون، اسان اڪثر پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ ۽ زندگي مان لطف اندوز ٿيڻ بند ڪري ڇڏيندا آهيون - ۽ اهو اهڙن لمحن تي آهي جنهن جي اسان کي تمام گهڻي ضرورت آهي.
اسان کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي، ٻيهر آزادي حاصل ڪرڻ ۽ فيصلو ڪرڻ گهرجي ته اسان زندگي جي نئين مرحلي ۾ ڇا چاهيون ٿا، ۽ اسان وٽ هميشه اهو ڪرڻ جي طاقت ناهي. گهڻو ڪري اسان ان سٺي جي باري ۾ وساريندا آهيون جيڪو مستقبل ۾ اسان جو انتظار ڪري رهيو آهي.
ڪڏهن ڪڏهن اسان ايترا مغلوب، زور ڀريو، ۽ جذباتي طور تي غير مستحڪم آهيون ته اسان مثبت کي مڪمل طور تي ڏسڻ بند ڪريون ٿا. پر جڏهن توهان هڪ غم کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، بهترين تحفو جيڪو توهان پنهنجو پاڻ کي ڏئي سگهو ٿا اهو آهي ته زندگي کي ٻيهر لطف اندوز ڪرڻ سکڻ. اهو ڪرڻ آسان آهي، بس پنهنجو پاڻ کان پڇو:
ڇا توھان جي زندگي ۾ ڪجھ خوبصورت آھي جنھن کي توھان ڏسڻ کان روڪي ڇڏيو آھي؟
ڪيتريون ئي مڃيندا آھن ته ان کي صرف چند اهم واقعن جي باري ۾ جشن ۽ خوشي جي قابل آهي. پر اسان "ننڍن" فتوحات جي باري ۾ ڇو وساريون ٿا جيڪي اسان هر روز کٽيون ٿا؟
اسان پنهنجي ڪاميابين کي ڪافي اهميت نٿا ڏين. هر روز جيڪو اسان پنهنجي زندگين تي ڪنٽرول ڪريون ٿا، پئسن سان بهتر ٿيڻ سکو، ۽ ڪم تي موٽڻ لاءِ تيار ٿي وڃون، جيئن اسين ٿورڙا مضبوط ٿي وڃون، اعتماد حاصل ڪريون، ۽ پنهنجو پاڻ کي بهتر خيال رکڻ ۽ پاڻ کي وڌيڪ قدر ڪرڻ سکيو، هر روز وانگر. اهو جشن ڪرڻ جو هڪ سبب آهي.
پوءِ خوش ٿيڻ جي ڪهڙي ڳالهه آهي؟ هتي منهنجي زندگي مان ڪجهه مثال آهن.
- مون کي خوشي آهي ته غير صحتمند تعلقات ماضي ۾ آهن
- مون کي خوشي آهي ته مان لچڪدار آهيان. هڪ دفعو مون کي اهو سڀ کان بچڻ لاء منظم ڪيو، مان پنهنجي زندگيء ۾ ڪنهن به شيء کان ڊپ نه آهيان.
زخمن کي ڀرڻ ۽ اڳتي وڌڻ جي طاقت ڳولڻ لاءِ، اهو ضروري آهي ته ٻيهر خوش ٿيڻ سکڻ. هي ٻئي آسان ۽ سڀ کان اهم قدم آهي بحالي جي رستي تي.
ڇا ڪو به مون کان ڪڏهن به نه کسي سگهي ٿو؟
سوال جو جواب ڏيڻ سان، توهان سمجھندا سين ته خوشي جا سبب روزمره جي زندگيء ۾ ڳولي سگهجن ٿا. جواب ان کان وڌيڪ آسان آهي. هتي، مثال طور، اهو آهي جيڪو مون طلاق جي دور ۾ جواب ڏنو. جيڪو مون کان ڪير به کسي نه ٿو سگهي:
- بهار جي موسم
- ڪپڙي جي نرمي وانگر بوء سان صاف چادر
- بستري کان اڳ گرم لوڻ غسل
- منهنجو ڪتو جيڪو کيڏڻ پسند ڪندو آهي ۽ چوڌاري بيوقوف
- رات جي ماني کانپوءِ گھر جو زيتون جو تيل
هي مشق اڄ رات ڪريو
مان بستري تي وڃڻ کان اڳ هڪ لسٽ ٺاهڻ کي ترجيح ڏيان ٿو جڏهن آئون شام جو سمورو ڪم پورو ڪري چڪو آهيان، پر منهنجي اکين کي بند ڪرڻ شروع ڪرڻ کان ڪجهه منٽ اڳ آهن. اهو واقعي ڪو فرق نٿو پوي ته توهان ڪڏهن ڪندا آهيو، پر مون کي شام جو اهو پسند آهي - تنهنڪري مان ڏينهن جي سڀني مشڪلاتن کي ڇڏي ڏيان ٿو ۽ انهن سڀني سٺين شين مان لطف اندوز ٿي سگهان ٿو جيڪي اڄ ٿيو.
ان کي پنهنجو پاڻ لاء آسان بڻائي
الارم ڪلاڪ جي ڀرسان رات جي اسٽينڊ تي، مان قلم ۽ نوٽ پيڊ رکندو آهيان. جڏهن آئون بستري لاءِ تيار ٿي ويس، اهي منهنجي نظر کي پڪڙيندا آهن. نوٽ پيڊ تمام عام طريقي سان استعمال ڪري سگھجي ٿو - ڪجھ ماڻھو پسند ڪن ٿا نالن جهڙوڪ "Gratitude Diary"، مان صرف ان کي سڏيان ٿو "خوشيء سان رابطي جو ھڪڙو چينل".
اها سادي عادت توهان جي دنيا کي ڏسڻ جو انداز تبديل ڪري سگهي ٿي.
هڪ ڀيرو ورزش ڪرڻ جو ڪو به مطلب ناهي. نتيجن کي محسوس ڪرڻ لاء، اهو باقاعده ڪرڻ گهرجي ته جيئن اها عادت بڻجي وڃي. ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته عادت ٺهڻ ۾ 21 ڏينهن لڳن ٿا، پر ٽن ڏينهن کان پوءِ توهان محسوس ڪندا ته توهان جي زندگيءَ جو نظريو ڪيئن بدلجي ٿو.
توهان شايد ڪجهه نمونن کي نوٽيس ڪري سگهون ٿا - شڪرگذاري جا ڪجهه سبب باقاعده نوٽ بڪ ۾ ظاهر ٿيندا. هي ڪو حادثو ناهي. زندگيءَ جا اهي پهلو توهان کي حقيقي خوشي آڻين ٿا، ۽ انهن کي جيترو ٿي سگهي ڀليڪار ڪيو وڃي. جڏهن توهان ناراض يا اڪيلو آهيو، اهي توازن واپس آڻي سگهن ٿا ۽ توهان کي ياد ڏياريندو آهي ته توهان پنهنجي زندگي جي ڪنٽرول ۾ آهيو، ته توهان هڪ مضبوط ماڻهو آهيو ۽ اهو، ته توهان ڪنهن به طريقي سان گذريو آهي، توهان پنهنجي مڪمل زندگي ۽ خوشي حاصل ڪري سگهو ٿا.