جذباتي انحصار. جڏهن توهان جو "خدا" خاموش آهي

هڪ جذباتي طور تي منحصر شخص لاء، انهن جو پيارو هڪ - والدين، ڀاء يا ڀيڻ، عاشق يا دوست - انتهائي اهم آهي. هن ٻئي کي پنهنجو ”خدا“ مقرر ڪري ٿو - پنهنجي جان هن جي حوالي ڪري ٿو، هن کي ان جي انتظام ڪرڻ جو حق ڏئي ٿو.

هن جا لفظ، عمل يا، ان جي ابتڙ، غير عمل هڪ عادي شخص جي جذباتي حالت جو اندازو لڳائي ٿو. هو خوش هوندو آهي جيڪڏهن ”خدا“ هن سان رابطو ڪري، راضي ٿئي، هن لاءِ ڪجهه ڪري، ۽ سخت ذهني درد جو تجربو ڪري جيڪڏهن هو ان سان مطمئن نه هجي يا خاموش رهي، ساڻس رابطي ۾ نه هجي.

اهڙي لت ڪنهن به شخص ۾ بڻجي سگهي ٿي، پر اڪثر جذباتي ماڻهن ۾ ٿيندي آهي. انهن جا منسلڪ مضبوط هوندا آهن، اهي پنهنجن احساسن کي وڌيڪ گهيرو ڪندا آهن ۽ ان ڪري ٻين کان وڌيڪ لت جو شڪار آهن.

اهو نتيجو آهي ننڍپڻ جي ترقي جي صدمي جو. لت پيدا ڪري سگھي ٿي حالتن جي ھڪڙي حد تائين ابتدائي والدين-ٻار جي رشتي کان. پر انهن ۾ ڇا عام آهي ته سڀ کان مضبوط وابستگي جي دور ۾، ماء سان ٻار جي حقيقي ضم ٿيڻ (هڪ سال ۽ اڌ تائين)، ماء رابطي کي ٽوڙيو يا ڪافي گرم، مخلص نه هو.

۽ عمر جي ڪري، هو هڪ ئي وقت ۾ پيدا ٿيندڙ احساسن جي پوري پيٽ ذريعي نه ٿو رهي سگهي: اهي هڪ ننڍڙي ٻار لاء تمام مضبوط آهن، ۽ تنهن ڪري هو انهن کي هٽائي ٿو.

پر اهي جذبات هن کي اڳ ۾ ئي بالغن ۾ هڪ پياري سان رابطي جي نقصان جي حالتن ۾ ختم ڪري ڇڏيندا آهن. انهن لمحن ۾ هڪ بالغ هڪ لاچار ٻار وانگر محسوس ڪندو آهي. هو خوف، درد، نااميدي، خوف، خوف، ڪاوڙ، ناراضگي، اداس، بي عزتي محسوس ڪري ٿو.

”تون مون سان ائين ڇو پيو ڪرين؟ ايڏو ظالم ڇو آهين؟ تون خاموش ڇو آهين، چڱو، ڪجهه ته ٻڌاءِ! تون منهنجي پرواهه نه ڪر! ڇا توهان مون سان پيار ڪريو ٿا؟ تون هڪ راکشس آهين! مون کي ڇڏي نه وڃ، مان توکان سواءِ مري ويندس!” - اھي آھن عام جملا جذباتي طور تي منحصر ماڻھن جا.

اها هڪ سنگين حالت آهي جيڪا دل جي دوري، متاثر ٿيندڙ خرابين، نفسيات، خوفناڪ حملن، خودڪشي ۽ خودڪشي جي ڪري سگھي ٿي. جيڪڏهن هڪ پارٽنر هڪ جذباتي طور تي منحصر شخص کي ڇڏي ٿو، هو سنجيده بيمار ٿي سگهي ٿو يا پنهنجي جان وٺي سگهي ٿو. اھڙيون زالون پنھنجي مڙس يا زال جي موت کان ھڪ مھيني پوءِ ٻي دنيا ڏانھن روانا ٿي وڃن ٿيون، ڇاڪاڻ ته اھي زندگيءَ جي معنيٰ وڃائي ويھندا آھن، ڇاڪاڻ⁠تہ سندن جذباتي حالت ناقابل برداشت آھي.

اهي مسلسل رابطي ۾ رهڻ، بليڪ ميل ڪرڻ، رسمن تي اصرار ڪرڻ جو مطالبو ڪن ٿا جيڪي تصديق ڪن ٿيون ته پارٽنر هتي آهي، ڀرسان، انهن سان پيار ڪري ٿو. انحصار ڪندڙ ماڻهو همدردي جو سبب بڻجن ٿا، پر ان سان گڏ جلن ۽ ڪاوڙ جو سبب آهي: اهي پيار جي طلب ۾ تمام ناقابل برداشت ۽ ناقابل برداشت آهن ...

انهن جا پيارا اڪثر رشتا ٽوڙي ڇڏيندا آهن جڏهن اهي پنهنجي پارٽنر جي لت، هن جي خوف جي خدمت ڪندي ٿڪجي ويندا آهن. اهي غير ضروري ڪارناما وٺڻ نٿا چاهين، ڏينهن ۾ ڏهه ڀيرا سڏين ٿا ۽ ڀائيوارن جي رد عمل تي منحصر ڪري انهن جي رويي کي ترتيب ڏيو. اهي نه ٿا چاهين ته انحصار ٿيڻ.

جيڪڏهن توهان جذباتي طور تي ڀاڙي رهيا آهيو، توهان جو ڪم اهو سکڻ آهي ته توهان جي ڏکئي جذباتي حالت کي پاڻ تي ڪيئن منهن ڏيڻ. اچو ته هن صورتحال کي وٺو. توهان جو پيارو هڪ "پڙهائي ٿو" رشتي: نه ها ۽ نه نه، ڪو خاص قدم.

هڪ پريشان ڪندڙ وقفو آهي. توهان اڳ ۾ ئي هن رشتي ۾ ڪيترائي قدم کنيا آهن ڇو ته توهان جو "خدا" دير ڪري رهيو آهي، ۽ هاڻي توهان انتظار ڪري رهيا آهيو، پاڻ کي عمل ڪرڻ کان منع ڪري رهيا آهيو. ساڳئي وقت، توهان جذبات سان ڀريل آهيو.

مان پنهنجي گراهڪن ۽ دوستن جو تجربو حصيداري ڪندس، جيڪو انهن جي جذباتي حالت کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

1. هڪ ذميواري

توهان جي ڀائيواري کان توهان جي حالت جي ذميواري هٽايو. هن کان اميد نه رکو ته هو توهان جي مصيبت کي گهٽائڻ لاء ڪجهه به ڪري. پنهنجو ڌيان پاڻ ڏانهن ۽ توهان جي ردعمل ڏانهن ڦيرايو.

2. ڪوبه تصور ۽ گمان نه

اهو نه سوچيو ته توهان جو "خدا" هن وقت ڇا ڪري رهيو آهي، صورتحال کي رنگ نه ڏيو، تفسير نه ڪريو ڇا ٿي رهيو آهي. خوف ۽ منفي اميدن کي صورتحال جي اڳڪٿين کي شڪل ڏيڻ نه ڏيو.

جيترو جلدي توهان پاڻ کي اهڙن خيالن تي پڪڙيو، پنهنجو ڌيان پنهنجي موجوده حالت ڏانهن موٽايو. اهو ٿي سگهي ٿو، مثال طور، سانس تي ڌيان ڏيڻ سان.

3. موجودگي "هتي ۽ هاڻي"

چوڌاري نھار. پنھنجي جسم کي پنھنجي دماغ جي اک سان اسڪين ڪريو. سوالن جا جواب ڏيو: مان ڪٿي آھيان؟ مون وانگر؟» توهان جي آس پاس جي ننڍڙن تفصيلن تي ڌيان ڏيو، توهان جي جسم ۾ معمولي تبديليون محسوس ڪريو، تڪرار ۽ ٻين غير آرامده احساسات کي نوٽيس ڪريو. پنهنجو پاڻ کان پڇو ته توهان هن وقت ڪهڙا احساس محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ اهي جسم ۾ ڪٿي رهن ٿا.

4. اندروني مبصر

پنهنجي جسم ۾ هڪ آرامده، صحتمند جاءِ ڳوليو ۽ ذهني طور تي ”اندر مبصر“ کي اتي رکو- توهان جو اهو حصو جيڪو ڪنهن به صورتحال ۾ پرسڪون ۽ مقصدي رهي، جذبات جي آڏو نه اچي.

توهان کي "خدا" جي خاموشيء بابت پيچيده جذبات ۽ تڪليف آهي، پر اهو سڀ ڪجهه توهان لاء ناهي.

پنهنجي ناڪاري جذبن کي پنهنجي جسم ۾ ڪنهن جاءِ تي جاءِ ڏيو ۽ ياد رکو ته جسم جا ٻيا سڀئي حصا صحتمند آهن ۽ تڪليف ۾ نه آهن.

5. گرائونڊنگ، سانس، سينٽرنگ، پاڻ سان رابطو

گرائونڊنگ جي مشق توهان کي جسم جي سڀني حصن تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏيندو جيڪي افقي سطحن سان رابطي ۾ آهن. سانس تي ڌيان ڏيڻ، صرف ان جو مشاهدو ڪريو، پنهنجي اندرين اک سان هوا جي وهڪري جي پيروي ڪريو.

پنهنجي مرڪز تي توجهه ڏيو (2 آڱريون ناف جي هيٺان، 6 سينٽي اونهي پيٽ ۾)، انهن جذبن کي نوٽ ڪريو جيڪي اتي مرڪوز آهن: گرمي، توانائي، حرڪت. پنھنجي سانس کي مرڪز ڏانھن سڌو ڪريو، ان کي ڀرڻ ۽ وڌايو.

اهو سٺو آهي جيڪڏهن توهان سڄي جسم کي ڀرڻ جو انتظام ڪيو ته ان احساس سان جيڪو توهان مرڪز ۾ محسوس ڪيو. ڪوشش ڪريو ته هن سان رابطو نه ڪريو.

6. پنهنجي احساسن کي زندهه رکڻ

نوٽ ڪريو سڀئي جذبات جيڪي توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ هر هڪ کي موٽ ۾ جواب ڏيو. مثال طور، توهان ڪاوڙ کي محسوس ڪيو ۽ ان کي پنهنجي ساڄي هٿ ۾ جاء ڏني. ڏاڍي ناراضگي سان ڪجھ ڪرڻ شروع ڪريو: برتن ڌوئڻ، قالين کي مارڻ، اسٽو صاف ڪرڻ. احساسن کي ڇنڊڇاڻ ڏيو. تصور ڪريو ته ڪاوڙ ساڄي هٿ ذريعي نڪرندي آهي.

جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، پنهنجي "خدا" ڏانهن ناراض خط لکو، هر شيء جو اظهار ڪيو جيڪو توهان هن بابت سوچيو. خط موڪلڻ جي ڪا ضرورت ناهي - توهان سمجھو ٿا ته توهان جا جذبات صرف هڪ ننڍڙي حد تائين موجوده صورتحال سان لاڳاپيل آهن. اهي بچپن جي صدمي کان آهن، ۽ توهان کي انهن رشتن کي تباهه نه ڪرڻ گهرجي جيڪي توهان کي پيارا آهن ان جي ڪري.

7. پاڻ سان پيار

جذباتي انحصار جو سبب ناقص خود محبت آهي ۽ نتيجي طور، ٻاهران محبت جي اميد. اها کوٽ ان ڪري پيدا ٿي جو ٻار کي ماءُ جهڙو پيار نه هو ۽ پاڻ سان پيار ڪرڻ سکڻ لاءِ ڪٿي به نه هو.

هن خال ڀرڻ جو وقت آهي. توهان اڳ ۾ ئي جسم کي اسڪين ڪيو آهي ۽ تڪليف جي کيسي مليا آهن. جسم جي انهن حصن ۾ احساسن کي وڌيڪ آرامده بڻائڻ لاءِ پنهنجو خيال رکجو. مساج، خوشبودار تيل لاڳو ڪريو، آرام سان پوزيشن وٺو.

اهو ٿي سگهي ٿو هڪ پيالو ڪافي، هڪ فلم، هڪ ڪتاب، جسماني سرگرمي، هڪ لوڻ غسل، هڪ دوست سان ڪچهري. بنيادي شيء اها آهي ته توهان مثبت جذبات جي آمد حاصل ڪندا آهيو.

8. تجزيو

هاڻي ته توهان آرام ڪيو آهي ۽ پنهنجو خيال رکيو آهي، توهان پنهنجي ذهن کي ڦيرايو ۽ صورتحال جو تجزيو ڪري سگهو ٿا. "خدا" سان توهان جي رشتي ۾ ڇا ٿئي ٿو، ڇا ڪجي - انتظار ڪريو يا ڪجهه عمل ڪريو.

9. عمل: نتيجن بابت سوچيو

جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ لاء تيار آهيو: ڪال ڪريو، ڪجهه چئو، صورتحال کي واضح ڪريو، شايد تڪرار پڻ، پهرين تصور ڪريو انهن عملن جا نتيجا. ذهن ۾ رکو ته توهان جي سرگرمي "خدا" سان توهان جي رشتي جي نموني کي شڪل ڏئي ٿي.

ڇا توھان چاھيو ٿا ته توھان جو تعلق ھميشه ھن منظرنامي مطابق ترقي ڪري؟ اها هڪ وڏي ذميواري آهي، ۽ ان کي سڀني رشتن ۾ پيدا ٿيڻو پوندو. جيڪڏهن توهان ان کي پاڻ تي کڻڻ لاء تيار آهيو، جرئت سان عمل ڪريو.

10. نفسياتي علاج

ذاتي نفسياتي علاج جو هڪ ڪورس توهان کي ننڍپڻ جي صدمي جي ذريعي ڪم ڪرڻ ۽ جذباتي انحصار کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.