لچڪدار ٽيپ: ڪارڪردگي ، نفعو ۽ نقصان + سيفڪو ۾ 25 ربن مشق

لچڪدار ٽيپ هڪ راندين جو سامان آهي جيڪو پائيدار ربر (ليٽڪس) مان ٺهيل آهي عضلات جي لچڪ ۽ طاقت، جسماني بحالي ۽ مشق وڌائڻ لاء. لچڪدار بينڊ جي مدد سان، توهان ڳري وزن استعمال ڪرڻ کان سواء عضلات کي مضبوط ڪرڻ تي ڪم ڪري سگهو ٿا.

اسان توهان کي لچڪدار بينڊ بابت تمام مفيد معلومات پيش ڪندا آهيون: استعمال جا فائدا ۽ نقصان، وزن گھٽائڻ جي افاديت، لچڪدار بينڊ چونڊڻ لاءِ صلاحون، ٻين راندين جي سامان سان مقابلو. ۽ پڻ مشق جو هڪ سيٽ لچڪدار بينڊ سان جسم جي عضون کي ختم ڪيو.

لچڪدار ٽيپ بابت عام معلومات

لچڪدار بينڊ انهن لاءِ وڌيڪ مشهور اوزار حاصل ڪري رهيو آهي جيڪي عضلات جي طاقت تي ڪم ڪرڻ چاهيندا آهن ۽ مسئلن جي علائقن مان رليف. جيڪڏهن توهان ڪڏهن به ٽيپ سان ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪئي آهي، توهان حيران ٿي ويندا آهيو ته ڪيترا ئي استعمال ڪن ٿا مشقون معمولي، بظاهر لچڪدار سان. لچڪدار بينڊ استعمال ڪرڻ بلڪل آسان آهي پر جسم جي عضون تي ڪم ڪرڻ وقت انتهائي اثرائتو آهي. توهان عضلاتي قوت، برداشت ۽ لچڪ جي ترقي تي ڪم ڪرڻ جي قابل هوندا. ان کان علاوه، هن قسم جي مشق جوڑوں ۽ ڳنڍيندڙ بافتن تي گهٽ ۾ گهٽ دٻاء ڏئي ٿي. جيئن عام طور تي ڪيس آهي، اهو آسان آهي راندين جو سامان صحت لاء سڀ کان وڌيڪ محفوظ آهي.

هن قسم جي راندين جو سامان وڏي پيماني تي طاقت جي تربيت، Pilates، طبقن تي ڇڪڻ ۽ لچڪدار ۾ استعمال ٿيندو آهي. ان کي ربر بينڊ، ٽيپ-جذب ڪندڙ يا Theraband (انگريزيءَ ۾ Thera-band) به سڏيو ويندو آهي. هن جي compactness ۽ ٽيپ جي versatility جي مهرباني گهر جي راندين ۾ وسيع آهي. وڌ ۾ وڌ، پيشه ور ڪوچ هن قسم جي سامان کي استعمال ڪندي هڪ پروگرام جو مظاهرو ڪيو.

پائيدار ربر جو هڪ ڊگهو وسيع بينڊ جم ۽ گهر ۾ مشهور آهي. شروعاتي طور تي لچڪدار بينڊ فزيوٿراپي ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي بزرگ ۽ ماڻهن جي زخمن کان بحال ٿيڻ لاء. ھاڻي ھن قسم جو expander مفت وزن ۽ مشينن لاءِ ھڪ تمام آسان متبادل بڻجي چڪو آھي.

اچو ته لچڪدار بينڊ سان تربيت جي فائدن تي رهون. ڇو ته هن قسم جي راندين جو سامان ايترو مشهور هو، ۽ اڃا به ڪاميابيء سان dumbbells ۽ barbell سان مقابلو ڪيو؟

لچڪدار بينڊ سان ٽريننگ جا فائدا

1. مطابقت. ربن تمام ٿوري جاء وٺندو آهي: هڪ ورزش کان پوء، صرف ايندڙ سيشن تائين دراز ۾ هٽايو. Expander گھر ۾ استعمال ڪرڻ لاء مثالي آھي، ڇاڪاڻ⁠تہ اھو بلڪل ٺھيل ۽ مناسب آھي جيتوڻيڪ انھن لاءِ جن وٽ محدود جڳھ آھي.
2. آسانيء. لچڪدار ٽيپ لڳ ڀڳ ڪجھ به نه وزن ۽ کڻڻ آسان آهي. جيڪڏهن توهان تازي هوا ۾ ورزش ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان هن کي سفر، ڪاروباري سفر، هڪ سفر ۽ حتي گھمڻ تي وٺي سگهو ٿا. اهو هڪ ننڍڙو ٿلهو ۽ توهان جي کيسي ۾ به مناسب ٿيندو.
3. گهٽ قيمت. رٻڙ بينڊ فٽنيس لاء سڀ کان وڌيڪ سستي اوزار مان هڪ ڏانهن منسوب ڪري سگهجي ٿو. روس ۾ ان جي قيمت 200 روبل کان شروع ٿئي ٿي، ۽ غير ملڪي آن لائين اسٽورن ۾ توهان $ 2-3 لاء ٽيپ آرڊر ڪري سگهو ٿا.
4. زخم جو گهٽ خطرو. مشق جي دوران ربر بينڊ سان گڏ جامد ۽ متحرڪ لوڊ ٻنهي حرڪت جي حد تائين آهي. تنهن ڪري، expander سان ٽريننگ جوڑوں ۽ ligaments تي گهٽ اثر مهيا ڪري ٿي، جيڪا زخم ۽ اسپرين جي امڪان کي گھٽائي ٿي.
5. سڀني عضلاتي گروپن تي ڪم ڪريو. لچڪدار بينڊ توهان کي جسم جي سڀني عضون کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، پر خاص طور تي پيرن، هٿن، ڪلهن، سينه، پوئتي، بٽ. تقريبن سڀئي مشقون جيڪي توهان مفت وزن سان انجام ڏئي سگهو ٿا ٽيپ سان پڻ ڪري سگھجن ٿيون.
6. موافق لوڊ سطح. ٽيپ ڊيمر سان توهان مسلسل انهن جي ترقي ۽ طاقت جي ترقي تي ڪم ڪندا، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيترن ئي مزاحمتي سطحون آهن، ربر جي لوچ تي منحصر آهي. متبادل طور تي، يا اضافي طور تي، مزاحمت جي شدت کي ترتيب ڏيڻ، مضبوط ڪرڻ يا ڪمزور ڪرڻ، برعڪس تڪرار تي. جيڪڏهن توهان گم کي ڪيترن ئي تہن ۾ رکون ٿا، اهو ممڪن آهي ته لوڊ وڌائڻ لاء.
7. پائليٽس ۽ اسٽريچنگ لاءِ اثرائتو. ربر جي بيلٽ وڏي پيماني تي Pilates ۽ اسٽريچنگ لاء ٽريننگ ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي: اهو ڪم ۾ مدد ڪري سگهي ٿو اضافي عضلات شامل ڪري ٿو ۽ متحرڪ حرڪت وڌائي ٿو. تنهن هوندي، جوڑوں تي گهٽ اثر جي ڪري، ورزش محفوظ رهي ٿو.
8. يونيفارم لوڊ. ٽيپ-expander هڪ يونيفارم لوڊ فراهم ڪري ٿو پوري پيچري تي ڇڪڻ، مئل زون کي ختم ڪندي. مسلسل تڪرار جي ڪري، عضلات ڪنهن به نقطي تي آرام نه ڪندا آهن. اهو توهان کي ممڪن طور تي موثر طور تي تربيت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
9. عملدرآمد جي ٽيڪنيڪليت. لچڪدار بينڊ سان ورزش دوران حرڪت دوران انٽرييا استعمال ڪندي ختم ٿي ويندي آهي. مثال طور، هڪ barbell يا هڪ dumbbell توهان اڇلائي سگهو ٿا، اهڙيء طرح قرباني ٽيڪنڪ ۽ اضافي طور تي sustava ligaments لڳائڻ کان پوء. هڪ وڏي سان ۽ اهو ڪرڻ ناممڪن آهي، تنهنڪري توهان کي مشق ڪرڻ لاء مجبور ڪيو ويندو مهارت ۽ صحيح طور تي، زخم جي خطري کي گھٽائڻ.
10. تربيت ۾ تبديلي. ضابطي جي طور تي، عضلتون تمام جلدي ساڳئي تحريڪن کي اپنائڻ ۽ تربيت جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو. توهان جي ورزش ۾ نوان اوزار شامل ڪرڻ، توهان تربيت جي پيداوار کي وڌايو، ۽ اهڙيء طرح توهان جا مقصد تمام تيزيء سان حاصل ڪرڻ جي قابل هوندا.
11. حرڪت جو هڪ وسيع سلسلو. ٻين راندين جي سامان جي برعڪس، ربن سان مختلف طرفن ۾ ڪم ڪرڻ آسان آهي: اڳتي، پوئتي، پاسي کان پاسي، ۽ تري ۾. ۽ حرڪت جو زاويه، پيچرو ۽ رينج لامحدود آهي، جيڪو توهان کي اهو موقعو ڏئي ٿو ته توهان عضلات کي اڃا به بهتر ڪم ڪري سگهون ٿا.
12. واقف مشق جو استعمال. ٽريننگ ٽيپ اڪثر استعمال ڪيو ويندو آهي واقف حرڪتون روايتي طاقت جي تربيت کان مفت وزن سان. مثال طور، هڪ بيسپس تي کڻڻ، هٿن کي پاسن ڏانهن پکڙيل، ڪلهن تي هڪ عمودي بينچ پريس ڊمبل ۽ وڌائڻ سان گڏ ٿي سگهي ٿو.
13. استحڪام جڏهن توهان ورزش ڪريو. لچڪدار بينڊ ۾ هٿ نه هوندا آهن، تنهنڪري توهان ڪنهن به گرفت کي استعمال ڪري سگهو ٿا، تڪرار جي قوت کي مختلف ڪرڻ لاء، هن جي پيرن جي چوڌاري هڪ انگو بند ڪريو. ڇاڪاڻ ته گهڻي ڊيگهه جي ڪري لوڊ جي تبديلي وڌيڪ اهم آهي.
14. ٻارن جي پيدائش کان پوء عورتن لاء مناسب. عام طور تي ٻار جي پيدائش کان پوء، اسپائن ۽ pelvic عضون تي محوري لوڊ جي ڪري تربيت کان منع ڪئي وئي آهي. هن معاملي ۾، هڪ لچڪدار بينڊ سان مشق جي سفارش ڪئي وئي آهي، جيڪا اسٽيٽو-متحرڪ جي اصولن تي ٻڌل آهي.
15. گڏيل تربيت لاءِ مناسب. لچڪدار ٽيپ ايترو ورڇيل آهي ته توهان ان کي استعمال ڪري سگهو ٿا گڏو گڏ dumbbells، جنهن کي هڪ ئي وقت ۾ ٻن قسمن جي مشق جا فائدا حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو:

اهڙا واضح فائدا جيئن compactness، versatility، آساني، حفاظت ۽ گهٽ قيمت ڪيو آهي لچڪدار بينڊ راندين جي مارڪيٽ ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور شين مان هڪ آهي. ھاڻي توھان مڪمل طور تي گھر ۾ طاقت جي تربيت ۾ مشغول ٿي سگھو ٿا بغير ڊمبل ۽ باربل خريد ڪرڻ جي. جڏهن ته، نقصان ۽ ناپسنديده خاصيتون ربر بينڊ پڻ موجود آهن.

لچڪدار بينڊ سان ٽريننگ جا نقصان

1. ليٽڪس الرجي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اڪثر ڪيسن ۾ جاذب جي پٽي جي تعمير لاء مواد latex آهي، جيڪو تمام الرجڪ آهي. جڳهن ۾ جتي چمڙي ٽيپ سان ملن ٿا، توهان شايد لالچ، جلن يا سوئر محسوس ڪري سگهون ٿا. انهي حالت ۾، لچڪدار بينڊ سان ٽريننگ اهو بهتر ناهي ته مشق ڪرڻ يا نه خريد ڪرڻ لاء hypoallergenic ٽيپ latex-free.
2. ڪلاس روم جي تڪليف. ورزش دوران، لچڪدار بينڊ توهان جي هٿن مان ڦٽي سگهي ٿو، توهان جي هٿ جي کجيء کي رگڻ يا ان سڀني جي مسلسل تڪرار کان جلدي جلدي ٿي سگهي ٿي. انهي حالت ۾، توهان غير پرچي ڪوٽنگ سان راندين جي دستانو استعمال ڪري سگهو ٿا.
3. لچڪدار بينڊ تيز پائڻ جو شڪار آهي. مفت وزنن جي برعڪس جن کي تمام ڊگهو اصطلاح استعمال ڪيو ويو آهي، بينڊ مختصر-رهندڙ پيداوار آهن. وقت سان گڏ، اهي ڊگھو ۽ اصل لوچ وڃائي ڇڏيندا آهن يا ان کان به ڀڃندا آهن.
4. "ڇت" ترقي جي طاقت ۾. هڪ ٻيو نقصان اهو آهي ته ڪجهه نقطي تي توهان هڪ لچڪدار بينڊ سان پيچيدگي کي وڌائڻ جي قابل نه هوندا. مفت وزن جي برعڪس، مزاحمتي بينڊ جي ڪم کي هڪ خاص سرحد آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان جو مقصد طاقت کي وڌائڻ آهي، جلدي يا بعد ۾ توهان کي لاڳو ڪرڻو پوندو dumbbells، هڪ باربل يا پاور سامان.
5. اهو نتيجو ڏسڻ ڏکيو آهي. جڏهن dumbbells استعمال ڪندي، توهان آساني سان پنهنجي ترقي کي ٽريڪ ڪري سگهو ٿا ڇو ته توهان کي خبر آهي ته توهان جي ڪم ڪار ۾ ڪهڙو وزن استعمال ڪيو وڃي. لچڪدار بينڊ توهان جي ڪم کي مقدار ڏيڻ جو ڪو به قابل اعتماد طريقو ناهي.

انهي حقيقت جي باوجود بايوميڪينڪس ۾ ايڪسپينڈر سان مشقون محفوظ، dumbbells ۽ barbell سان مشق ڪرڻ کان سواء، اهي ٽيڪنڪ ۾ غلطين جي ڪري عضلات، لئگيمنٽ ۽ ٿنڀن کي پڻ نقصان پهچائي سگهن ٿا. ۽ جيڪڏهن مفت وزن جي باري ۾ مشق جي صحيح عمل تي تمام گهڻي معلومات پيش ڪري ٿي (ٻنهي ادب ۽ انٽرنيٽ ۾)، ٽريننگ جي تفصيلي هدايتن سان تربيت تمام گهٽ.

تنهن ڪري محتاط رهو جڏهن لچڪدار بينڊ سان ٽريننگ ڪريو، ڪلاس کان اڳ مهرباني ڪري پڙهو سامان ورزش. جيڪڏهن توهان هڪ وڊيو تي ٽريننگ ڪريو، استاد جي تحريڪن کي ڏسو ۽ سڀني هدايتن تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

لچڪدار بينڊ کي ڪيئن چونڊيو؟

لچڪدار ٽيپ خريد ڪريو راندين جي دڪانن ۾ ٿي سگهي ٿو. انگريزيءَ ۾ ان کي چئبو آهي مزاحمتي بينڊ، latex بينڊ، Theraband. روسي ٻوليء ۾ توهان اهڙن نالا ڳولي سگهو ٿا: ربر بينڊ، ٽيپ ڊمپر ٽيپ-expander، علاج واري ٽيپ، پيليٽس لاءِ ٽيپ يا ٽيپ. ٽيوبولر مزاحمتي بينڊ جي ابتڙ، لچڪدار بينڊ اڪثر وڪري تي روايتي اسٽورن ۾ مليا آهن ۽ حتي، ضابطي جي طور تي، ڪيترن ئي ٺاهيندڙن کان.

لچڪدار بينڊ مختلف جسماني تيارين سان ماڻهن لاءِ مضبوطيءَ جا ڪيترائي سطح آهن. عام طور تي ٽي مزاحمتي سطحون مليون آهن: نرم، وچولي ۽ سخت، پر ڪجهه ٺاهيندڙن کي شايد پنجن يا ڇهن سطحن جي لچڪدار هجي. مزاحمت واري پٽي جي مطابق هڪ الڳ رنگ آهي. بهرحال، رنگ ڪوڊنگ مختلف ٿي سگهي ٿي ٺاهيندڙن جي لحاظ کان، تنهنڪري اهو بهتر آهي ته سامان جي مخصوص وضاحت کي ڳولڻ لاء، صرف رنگ تي ڀروسو نه ڪيو وڃي.

هيٺين درجه بندي سان ملو:

• پيلو: نرم بينڊ، گھٽ ۾ گھٽ لوڊ سطح
• ڳاڙهو: وچولي لوڊ
• واڱڻائي ، نيرو ، نيرو، سخت ٽيپ، اعلي لوڊ سطح.

پر ٻيهر زور ڀريو، ڪاريگر جي لحاظ کان رنگ جي ڪوڊنگ مختلف آهي، تنهنڪري اهو بهتر آهي ته مخصوص پراڊڪٽ ڳولڻ لاء. ڪجھ آن لائين اسٽورن ۾ اڪثر مختلف رنگن جون پٽيون وڪڻندا آھن، پر مزاحمت جي ساڳي سطح. ڪڏهن ڪڏهن ٽيپ جي مڪمل سيٽن کي ٽن مزاحمتي سطحن تائين وڪرو ڪيو. تنهن ڪري پڪ ڪريو ته پراڊڪٽ جي تفصيل کي جانچڻ کان پهريان ان کي خريد ڪريو.

گهر لاءِ مڪمل جائزو FITNESS EQUIPMENT

لچڪدار بينڊ جي ڊيگهه 1.2 م کان گهٽ ناهي، جيتوڻيڪ اڪثر ڪري اهي چڱي طرح ٺهيل آهن. بهرحال، ٽيپ جي ڊيگهه وڌيڪ، وڌيڪ مختلف مشق جيڪي توهان چونڊيندا آهيو. ان کان سواء، ڊگهو پٽي ٻيڻو ٿي سگهي ٿو، اضافي لوڊ مهيا ڪندي. ربن جي ويڪر سراسري طور تي 15-20 سينٽي ميٽر آهي.

ڪنهن ٻئي پراڊڪٽ وانگر، لچڪدار بينڊ معيار ۾ مختلف آهي ٺاهيندڙن تي منحصر ڪري ٿو. وقت گذرڻ سان گڏ، وسعت پيدا ڪندڙ مواد ختم ٿي سگهي ٿو ۽ طاقت وڃائي ٿو، ۽ اهو طبقن جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو. بهتر مواد، اهو ڊگهو ٿي سگهي ٿو.

لچڪدار بينڊ يا فٽنيس بينڊ؟

هاڻي اعلي مقبوليت حاصل ڪئي فٽنيس بينڊ، جيڪي expander انگن جي نمائندگي ڪن ٿا ۽ لچڪدار بينڊ لاء سٺو اضافو آهن. اهڙو گم (مني بينڊ مزاحمتي لوپ) پيرن يا هٿن تي رکو ۽ اضافي مزاحمت فراهم ڪري ٿي جڏهن توهان ورزش ڪريو ٿا. فٽنيس لچڪدار بينڊ خاص طور تي اثرائتو آهي جڏهن ران ۽ بٽ تي مسئلن جي علائقن سان معاملو ڪرڻ. جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان پيرن جي چوڌاري هڪ ڊگهو لچڪدار بينڊ ڳنڍي سگهو ٿا ۽ اهڙيء طرح فٽنيس گم کي تبديل ڪري سگهو ٿا:

جديد وزن ۽ دل جي تربيت ۾ اڪثر فٽنيس بينڊ استعمال ڪندا آهن. اهي جسم جي مٿئين ۽ هيٺين حصي تي وڏو لوڊ ڏين ٿا، اهو تمام ڪارائتو آهي. لچڪدار بينڊ وڌيڪ استعمال ٿيندو آهي جڏهن ٽريننگ هٿيار ۽ پوئتي، گڏوگڏ پائليٽس ۽ اسٽريچنگ دوران. تنهن هوندي، وڌيڪ قسم ۽ ڪلاس جي معيار لاء، اسان توهان کي لچڪدار ۽ ربن خريد ڪرڻ جي صلاح ڏيو ٿا، ۽ فٽنيس بينڊ جو هڪ سيٽ. ٻئي انوینٽري ۽ توهان ضرور ڪارآمد هوندا، خاص طور تي جڏهن اهي تمام سستي آهن.

جڏهن لچڪدار بينڊ چونڊيو، فٽنيس بينڊ انهن کي ربر لوپ سان پريشان نه ڪن، اهو ٿورڙو ٻيون راندين جو سامان آهي. اهو طاقت جي تربيت لاء ٺهيل آهي ۽ انهن لاء تمام مناسب آهي جيڪو مضبوط عضلاتي جسم چاهي ٿو.

لچڪدار ٽيپ يا ٽيوبلر وڌائڻ وارو؟

مغربي ملڪن ۾ وزن جي تربيت لاءِ اڪثر ڪري ٽيوبلر expander استعمال ڪندا آهن ۽ لچڪدار بينڊ گهڻو ڪري پائلٽس ۽ اسٽريچنگ لاءِ استعمال ٿيندو آهي. روس ۾ ۽ سي آءِ ايس ٽيوبلر expander اڃا تائين وڏي مقبوليت حاصل نه ڪئي آهي، تنهنڪري اهو باقاعده اسٽورن ۾ ڳولڻ ڏاڍو ڏکيو آهي. بنيادي طور تي، طاقت جي تربيت لاءِ انهن ٻن راندين جا اوزار مٽائي سگهجن ٿا. پر اختلاف اڃا به آهن.

ٽيوبلر expander ۽ لچڪدار بينڊ جي وچ ۾ فرق:

• گرفت جي موجودگي جي ڪري ڪلاس دوران هڪ ٽيوبلر expander وڌيڪ آسان آهي؛ لچڪدار بينڊ هن جي هٿن کي رگڻ ڪري سگهي ٿو ۽ حتي جلن جو سبب بڻائيندو.
• ٽيپ جي ڀيٽ ۾ هڪ ٽيوبلر وڌائڻ وارو گهٽ قابل اعتماد آهي: اڪثر ڀڃي ٿو ۽ تيزيء سان ختم ٿي وڃي ٿو.
• لچڪدار ٽيپ وڌيڪ ورسٽائل هوندو آهي جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ڇاڪاڻ ته ان ۾ هٿ نه هوندو آهي ۽ نه هوندو آهيofوڌيڪ ڊگھائي.
• ٽيپ طاقت جي تربيت ۽ Pilates ٽريننگ ۽ ڇڪڻ لاء برابر مناسب آهي. جڏهن ته، طاقت جي تربيت وڌيڪ موثر آهي هڪ ٽيوبلر وڌائڻ وارو استعمال ڪرڻ لاء.
• روسي اسٽورن ۾ اهو آسان آهي لچڪدار بينڊ ڳولڻ لاء ٽيوبولر expander کان.

ختم ٿيل ويڊيوٽرونڪ جي پرڏيهي حصي ۾، ٽيپ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ٽيوبولر expander. پر توهان اهڙي پروگرامن ۾ لچڪدار بينڊ استعمال ڪري سگهو ٿا بغير ڪارڪردگي جي مضبوط نقصان جي. پڻ ڏسو: مٿين 12 طاقت جي تربيت سڄي جسم لاء ٽيوبلر وڌائڻ وارن سان.

لچڪدار بينڊ سان 25 مشق

اسان توهان کي پيش ڪندا آهيون مشق جو هڪ منفرد انتخاب لچڪدار بينڊ سان جسم جي مٿين ۽ هيٺين حصن لاءِ. انهن مشقن جي ذريعي توهان عضلات کي مضبوط ڪري سگهو ٿا، طاقت وڌائي، پوزيشن کي بهتر بڻائي ۽ جسم کي مضبوط ڪري سگهو ٿا.

ورزش جو حصو فٽنيس بينڊ سان ڪيو ويو، پر جيڪڏهن توهان وٽ صرف هڪ ڊگهي پٽي آهي، توهان صرف ان کي منهنجي پيرن جي چوڌاري ٽائي سگهو ٿا. سخت بيلٽ کي سخت ڪندو، مشق کي انجام ڏيڻ ڏکيو ٿيندو، تنهنڪري ان جي لوچ آزاديء سان ترتيب ڏيو.

مٿي جي جسم لاءِ ورزشون

1. هڪ آهستي آهستي هٿن جي اُڀار

2. رڪڪن تي هٿ سڌي ڪريو

3. سينه جي عضلات لاء تتل

4. ڪنڌ ۽ سينه لاءِ ڊگهن نسل

5. ڪلهن تائين تري ۾ اٿو

6. ڪلهن لاءِ هن جي اڳيان هٿ مٿي ڪريو

7. ڪلھن لاءِ ھٿ ھٿ

8. ڪلهن تي دٻايو

9. پٽي واپس ڇڪيو

10. پوئتي لاءِ عمودي ڇڪ

11. ٽيپ واپس ڇڪيو

پيٽ ۽ پيرن لاء مشق

1. گونٽل پل

2. پير کن پل ۾ کڻڻ

3. پل تي سندس گوڏن کي ڇڪڻ

4. پيٽ ۽ پيرن لاء سائيڪل

5. پٽي ۾ پاسي ڏانهن هڪ قدم

ران ۽ چوٽي لاءِ مشقون

1. اغوا جي پير پوئتي بيٺا

2. Squat + leg abduction to the side

3. پسنل لفنگ

4. بينچ پريس سان اسڪواٽس

5. ھدايت ۾ ٽيپ سان ھلڻ

6. پير هيرن جو عروج

7. ٽنگ کڻڻ پنهنجي بٽ لاءِ

8. اغوا جي پيرن واپس

9. پاسي تي ٽنگ کڻڻ

10. اغوا پير کي پاسي ڏانهن

11. پیٹ تي ويهڻ دوران پيرن کي بلند ڪرڻ

گف يوٽيوب چينلز لاءِ مهرباني: The Live Fit Girl, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.

هڪ منصوبو هڪ لچڪدار بينڊ سان مشق!

اسان توهان کي لچڪدار بينڊ سان مشق جو هڪ منصوبو پيش ڪندا آهيون مٿئين جسم لاءِ (هٿون، ڪلهن، سينه، پٺي) ۽ هيٺين جسم لاءِ (پيٽ، ران، چوڙيون). توهان انهن ٻن طبقن کي متبادل ڪري سگهو ٿا يا هڪ ڏينهن ۾ گڏ ڪرڻ لاء جيڪڏهن توهان وٽ وقت آهي.

مٿين جسم لاء مشق

ورزش

• هڪ biceps تي هٿن جو اڀار
• ٽيسيپس تي هٿ سڌو ڪرڻ
• سينه جي عضون لاء تتل
• ڪلهن ۽ سينه لاءِ ڊگها نسل
• ڪنڌن لاءِ هٿ هڻندڙ
• ڪلهن تي دٻايو
• پٽي واپس ڇڪيو
• هڪ هٿ سان ٽيپ کي ڇڪيو
• پوئتي لاء عمودي ڇڪ

هر مشق کي 12-15 ريٽ 3 سيٽن ۾ انجام ڏيو. جيڪڏهن مشق ساڄي ۽ کاٻي هٿ ۾ ڪئي وئي آهي، پوء هر هٿ تي ٻه طريقا ڪريو (سڀني چار طريقا). مشق جي وچ ۾ 30 سيڪنڊن جي وچ ۾ آرام ڪريو 1.5-2 منٽ.

پيٽ، ٽنگن ۽ بتن لاءِ تربيت

ورزش

• اسڪواٽ + ٽنگ پاسي کان اغوا
• هدايت ۾ ٽيپ سان هلڻ
• اغوا ٿيل پير پوئتي بيٺو
• گونٽل پل
• پل ۾ پير لفٽ
• پيٽ ۽ پيرن لاءِ سائيڪل
• پاسي تي ٽنگ کڻڻ
• اغوا پير پاسي کان
• اغوا پير پوئتي

هر مشق کي 12-15 ريٽ 3 سيٽن ۾ انجام ڏيو. جيڪڏھن توھان ورزش ڪريو ساڄي ۽ کاٻي پير تي، پوءِ ھر ٽنگ تي ٻه طريقا ڪريو (مجموعي طور تي چار طريقا). مشق جي وچ ۾ 30 سيڪنڊن جي وچ ۾ آرام ڪريو 1.5-2 منٽ.

سستو لچڪدار بينڊ خريد ڪريو

آن لائن اسٽور ۾ وڪري لاءِ ڪيتريون ئي مختلف ۽ سستا ترڪيبون Aliexpress. لچڪدار بينڊ خريد ڪرڻ توهان کي اهو موقعو ملندو ته توهان کي گهر ۾ مختلف قسم جي ورزشن سان تمام گهڻو ۽ مؤثر نموني سان ڊيل ڪرڻ جو موقعو ملندو.

اسان چونڊيو آهي سڀ کان مشهور اسٽور Aliexpress تي وڏي تعداد ۾ آرڊر، اعلي اوسط درجه بندي ۽ مثبت موٽ. لڳ ڀڳ سڀني ٽيپ جي قيمت 200-400 روبل جي حد ۾ آهي. لنڪ هڪ نئين ونڊو ۾ کلي ويندا.

لچڪدار ٽيپ 150 سينٽي ميٽر

ٽيپ جي ڊيگهه 150 سينٽي ميٽر، ويڪر 10-15 سينٽي ميٽر، ۽ ٽيپ جي قيمت ويڪر ۽ ٿلهي تي منحصر آهي. ٿلهو ٽيپ، مضبوط مزاحمت. مواد - قدرتي latex. قيمت 150-300 روبل.

• 1 دڪان
• 2 دڪان
• 3 دڪان

لچڪدار بينڊ 150-180 سينٽي ميٽر

ٽيپ جي ڊيگهه 150-180 سينٽي ميٽر، ويڪر 15 سينٽي ٽيپ 10 کان 20 ڪلوگرام تائين رنگ جي لحاظ کان (وڪڻندڙ پائونڊ مهيا ڪري ٿو). مواد - قدرتي latex. قيمت 150-300 روبل.

• 1 دڪان
• 2 دڪان
• 3 دڪان

لچڪدار بينڊ سان وڊيو جا مثال

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ختم ٿيل وڊيو ٽريننگ لچڪدار ٽيپ سان، توھان کي پيش ڪريان ٿو وڊيو جا ڪيترائي مثال لچڪدار بينڊ سان. پڻ ڏسڻ جي پڪ ڪريو:

مٿي 20 ختم ٿيل وڊيو هڪ لچڪدار بينڊ سان

1. هڪ لچڪدار بينڊ سان گڏ چوٽين لاءِ مشق

2. لچڪدار ٽيپ سان هٿن ۽ سينه لاء ورزش

3. سڄي جسم لاء تربيت

هڪ لچڪدار بينڊ سان مشق توهان جي مدد ڪندي وڏي ۽ پيچيده سامان جي استعمال کان سواء گهر ۾ ٽرم شڪل حاصل ڪرڻ لاء. فٽنيس لاءِ اهڙو سادو ۽ پهچ وارو اوزار هر ڪنهن جي گهر ۾ هجڻ ضروري آهي.

پڻ ڏسو: ورزش بال وزن گھٽائڻ لاء: افاديت ۽ خاصيتون. فٽ بال کي ڪيئن چونڊيو؟