هيٺئين طرف منهن ڪندڙ ڪتو يوگا پوز

هيٺئين طرف منهن ڪندڙ ڪتا پوز بنيادي آسن مان هڪ آهي. تجربا يوگيس ان کي تمام مؤثر ۽ سکڻ ۾ بلڪل آسان ڳوليندا آهن. پر نئين سکندڙن لاءِ، پهرين ته اهو ٿيندو، ڪيترو آسان ناهي. پر اسان جو توهان کي خوفزده ڪرڻ جو ڪو به ارادو ناهي. ان جي برعڪس، اهو بهتر آهي ته فوري طور تي عام غلطين جو تجزيو ڪيو وڃي ۽ سمجھو ته آسن کي صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي.

يوگا ۾ آسن ”ڪتي جو منهن هيٺ“ جو مطلب ڇا آهي

هيٺئين طرف منهن ڪندڙ ڪتي جو سنسڪرت نالو ادو مُخا سواناسنا آهي. ادو مُخا جو ترجمو ”منهن هيٺ“ ۽ شوانا جو مطلب آهي ”ڪتو“. ان ڪري نالو. پوز، حقيقت ۾، ڪتي وانگر آهي، جيڪو آرام سان ۽ خوشيء سان ڊگهو آهي. هي آسن به هڪ مثلث وانگر نظر اچي ٿو. توهان کي اهو تصور ڪرڻ جي ضرورت پوندي ته توهان هڪ جبل ٺاهي ڇڏيو آهي جنهن ۾ ٻه هم آهنگ سلپ ۽ هڪ چوٽي coccyx تي آهي. هي مقابلو توهان جي مدد ڪندو!

جيئن اسان اڳ ۾ ئي چيو آهي، Adho Mukha Svanasana سڀ کان وڌيڪ لاڳاپيل پوزيشن مان هڪ آهي. اهو هر ڪلاس ۾ ڪيترائي ڀيرا ورجايو ويندو آهي ۽ مشهور سوريه نمسڪر مشق جو حصو آهي. شروعات ڪندڙن کي وقت ۽ صبر جي ضرورت پوندي ھيٺئين منهن واري ڪتي کي ماسٽر ڪرڻ لاءِ. پر ترقي يافته يوگيس اهو خودڪار طريقي سان ڪندا آهن، ان کان علاوه، اهي هن پوزيشن ۾ آرام ڪرڻ جي قابل آهن. يقين ڪرڻ ڏکيو آهي؟ پر اهو واقعي آهي. ۽ وقت سان گڏ، توهان پڻ ان ۾ آرام ڪرڻ جي قابل هوندا، بنيادي شيء صحيح عمل جي ٽيڪنڪ کي ماهر ڪرڻ آهي.

ورزش جا فائدا

1. اهو، ڪنهن به الٽي ٿيل آسن وانگر (جتي pelvis مٿي کان مٿي آهي)، مٿي کي تازو رت جي آمد ڏئي ٿو. اهو تمام ضروري ۽ مفيد آهي: دماغ جي سيلز کي اپڊيٽ ڪيو ويو آهي، رنگ بهتر ٿي. عام زندگي ۾، اسان اهڙي پوزيشن کي قبول نه ڪندا آهيون (فرش ڌوئڻ، جيڪڏهن صرف)، تنهنڪري هن آسن کي پنهنجي ڪلاس ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
2. ڪجھ آسن مان ھڪڙو آھي جيڪو پيرن جي پٺي کي چڱي طرح وڌائيندو آھي (جيڪو اسان روزمره جي زندگي ۾ پڻ نه ڪندا آھيون). اهو آسانيء سان ۽ بي درديء سان ڪري ٿو، بنيادي شيء وڏي ڪوشش سان ڪنهن به شيء کي ڇڪڻ نه آهي. پنهنجي جسم سان صبر ڪر. هن مشق کي آسانيء سان ڪريو، بار بار وڌائي وڌائي.
3. اسپائن کي ڊگهو ڪري ٿو. ڇا توهان ٻڌو آهي ته "ٻار وڌندا آهن، پوڙها ماڻهو وڌندا آهن"؟ ۽ اهو سچ آهي: ڪيترن سالن کان، انساني اسپائن ٺهڪي اچي ٿي، گهٽ لچڪدار ٿي وڃي ٿي، ڪلپس ظاهر ٿئي ٿي، ۽ اهم توانائي هاڻي اسپينل ڪالمن سان آزاديء سان وهي نه ٿي سگهي. ۽ هيٺئين طرف منهن ڪندڙ ڪتو پوز ريڑھ کي تمام چڱي طرح وڌائيندو آهي، ان جي جوانيء ۽ طاقت کي بحال ڪري ٿو.
4. سينه کولي ٿو، جيڪو "آفيس ماڻهن" لاء تمام ضروري آهي. نوٽ ڪريو ته توهان ڪيئن ويٺا آهيو؟ ڇا توهان سمهي رهيا آهيو؟ ڇا توهان جي سينه تنگ آهي؟ ۽ اهو نه هجڻ گهرجي. هن آسن جي مسلسل ڪارڪردگي انهن تڪرارن کي ختم ڪري ٿي، پوئتي ۽ ڪلهي جي بلڊ جي وچ ۾ خلا کي سڌو ڪري ٿو!
5. سروازي واري علائقي ۾ ڪلپس کي هٽائي ٿو، جيڪو پڻ تمام ضروري آهي. جيڪڏهن پوزيشن غلط طريقي سان ڪئي وئي آهي، ان جي برعڪس، اهي ڪلپس صرف تيز ٿي ويندا. هن تي خاص ڌيان ڏيو!

ڇو ته ”هيٺ منهن ڏيڻ وارو ڪتو“ پوز ايترو سٺو آهي:

• هيٺين پوئتي، ڳچيء ۾ درد گھٽائي ٿو (ڇو ائين ٿئي ٿو، توهان اڳ ۾ ئي سمجهي چڪا آهيو)
• عضلات، ٽنگون، هٿ ۽ پوئتي وڌائي ٿو
• هٿ مضبوط ڪري ٿو
• ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو، دمما لاءِ لاڳاپيل - اندروني عضون کي مساج
• هضم کي بهتر بڻائي ٿو
• ننڊ ۽ ٿلهي ڊپريشن کي عام ڪري ٿو

ورزش جو نقصان

پوز ۾ ڪير contraindicated آهي "Downward Dog"؟ ڪو به ماڻهو جنهن کي دماغي صدمو رسيو آهي، اهي ماڻهو جيڪي هاءِ بلڊ پريشر ۽ معذور آهن

کلائي ۾ جوڑوں (آرٿريس، آرٿروسس). اهو پڻ سفارش نه ڪيو ويو آهي ته سر درد لاء آسن انجام ڏيو، حمل جي آخر ۾ ۽ حيض جي چڪر جي ڏينهن تي.

ڪتي جي هيٺئين پاسي واري پوز ڪيئن ڪجي

ھاڻي اسان توھان سان گڏ تجزيو ڪنداسين ته ھن آسن کي ڪيئن صحيح طريقي سان انجام ڏنو وڃي، ۽ گڏوگڏ سڀ کان وڌيڪ عام غلطيون جيڪي شروعات ڪندڙ ڪري سگھن ٿيون.

تنهن ڪري، عملدرآمد ٽيڪنڪ:

حرف! مشق جي وضاحت هڪ صحتمند ماڻهو لاء ڏني وئي آهي. اهو بهتر آهي ته هڪ استاد سان ڪلاس شروع ڪرڻ. جيڪڏهن توهان اهو پاڻ ڪريو ٿا، احتياط سان ڏسو اسان جي وڊيو سبق! غلط عمل بيڪار ٿي سگهي ٿو ۽ جسم لاءِ به خطرناڪ آهي.

"ڪتي کي منهن ڏيڻ" کي انجام ڏيڻ لاء تفصيلي ٽيڪنڪ

قدم 1

پهرين، اچو ته ڏسو ته توهان جي پيرن ۽ هٿن جي وچ ۾ ڪهڙو فاصلو هجڻ گهرجي. هن کي ڪرڻ لاء، اسان پنهنجي گوڏن کي فرش ڏانهن، ڪتن کي هيٺ ڪريون ٿا - هيلس تي ۽ پنهنجن هٿن سان اڳتي وڌو. اسان پنهنجي نظر کي کجين جي وچ ۾ سڌو ڪريون ٿا.

قدم 2

کجيون ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار ۽ آڱريون اڳيان آهن، گوڏن ۽ پيرن کي به ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار، ڪُلها ۽ هٿ فرش تي بيٺا آهن.

حرف! فوري طور تي پنھنجي ھٿن کي فرش ڏانھن دٻايو! اسان محسوس ڪريون ٿا ته سڄي کجيءَ کي دٻايو ويو آهي، خاص طور تي آڱرين جي هيٺان پيڊ.

قدم 3

اسان اٿون ٿا ۽ جسم جو وزن اڳتي وڌايو، اسان آڱرين کي متبادل بڻايون. اسان هڪ سانس وٺون ٿا ۽ جيئن اسان سانس ٻاهر ڪڍون ٿا، اسان پنهنجن هٿن سان بند ڪري ڇڏينداسين، pelvis جي پوئتي پوئتي کي وڌايو.

قدم 4

اسان پنهنجي گوڏن کي فرش تان ڇڪڻ شروع ڪندا آهيون ۽ pelvis کي مٿي کڻندا آهيون جيستائين توهان محسوس ڪيو ته توهان جي پٺي سڌي ۽ ڊگهي ٿي وئي آهي.

قدم 5

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پنهنجي هيلز کي اڃا به بلند ڪري سگهو ٿا، ائين ڪريو ۽ پنهنجن گوڏن کي اڃا به وڌيڪ سڌو ڪريو. ڪوشش ڪريو پنھنجي ھٿن سان فرش کان مضبوطيءَ سان ۽ pelvis جي پويان پوئتي ۽ مٿي وڌايو.

قدم 6

هن پوزيشن ۾ بند ڪريو. ۽ جڏهن توهان تيار محسوس ڪيو، پنهنجي هيل کي فرش ڏانهن گهٽايو.

حرف! جيڪڏهن توهان جي هيل نه ڇڏي، اهو ٺيڪ آهي. تنهن ڪري توهان انهن کي ٿورڙو بلند ڪري ڇڏيو. اسان توهان کي يقين ڏياريون ٿا ته ڪنهن نقطي تي توهان جي مشق تمام گهڻي ٿي ويندي - ۽ توهان جي هيل آرام سان ڇڏي ويندي.

قدم 7

ڪجھ سانس لاءِ بند ڪريو! سينه ڪلهن تائين پکڙيل آهي، هيٺئين پٺي هيٺ جهڪي ٿي، دم جي هڏي آسمان ڏانهن پکڙيل آهي. پيٽ وڌايو ويو آهي، آزاد.

حرف! نگاه ھيٺئين طرف ڪئي وئي آھي. پنهنجو مٿو مٿي نه ڪريو - ٻي صورت ۾ ڳچيء جو دٻاء ۽ رت جي وهڪري ۾ خلل پوي ٿو.

حرف! پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ڳچيء کي پنهنجي ڪلهن سان نه ڇڪيو! هن کي ڪرڻ لاء، توهان ٿورو اڳتي وڌائي سگهو ٿا، پنهنجي ڪلهن کي واپس وٺي، پنهنجي بغل کي پنهنجي ڪنن ڏانهن سڌو سنئون، ۽ هڪ ڀيرو ٻيهر پنهنجي هٿن سان پاڻ کي پوئتي ڌڪيو.

قدم 8

۽ جڏهن توهان هن آسن کي ختم ڪيو، پنهنجي جسم جو وزن اڳتي وڌايو، فرش تي گوڏن ڀر ڪريو، بٽ توهان جي هيل تي ليٽيو. هن پوزيشن ۾ (ٻار جي پوزيشن) اسان ڪجهه سيڪنڊن لاء آرام ڪيو.

آسان وقت: 1 منٽ سان شروع ڪريو، ورزش کي 2-3 منٽن تائين آڻيندي.

سڀ کان وڌيڪ مشهور غلطيون

اسان کي توهان کي انهن جي باري ۾ پڻ ڊيڄارڻ گهرجي، ڇو ته توهان اڳ ۾ ئي سمجهي چڪا آهيو ته آسن جو سڄو مثبت اثر صرف حاصل ڪري سگهجي ٿو جيڪڏهن اهو صحيح طريقي سان ڪيو وڃي. اتي ٻه مکيه غلطيون آهن:

1. واپس گول

گهڻو ڪري، شروعات ڪندڙ پنهنجن پٺين کي گول ڪندا آهن. يقينا، اهي اهو مقصد تي نه ڪندا آهن. اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن اهي پنهنجي هيل سان چٽ تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. پر اهو وساريو ته پوئتي سڌي ٿيڻ گهرجي. ۽ هي آسن ۾ سڀ کان اهم شيء آهي!

ڪئين درست طريقي سان توهان کي پنهنجي هيلس کي مٿي کڻڻ جي ضرورت آهي، پنهنجي بتن کي جيترو ممڪن طور وڌايو، پنهنجا گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجو پاڻ کي پوئتي وڌايو. جڏهن پوئتي سطح آهي، توهان ٻيهر پنهنجي هيل کي فرش ڏانهن گهٽ ڪري سگهو ٿا.

2. Concave پوئتي

ٻي عام غلطي اها آهي جڏهن پوئتي، ان جي ابتڙ، ٻاهر نڪرندو آهي مقعر. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن اهي مضبوطيءَ سان پوئتي کڄي ويندا آهن ۽ نتيجي طور، پٺيءَ ۾ ناڪام ٿي ويندا آهن.

ڪئين درست طريقي سان توھان کي پنھنجي ھٿن تي اڳتي وڌڻ جي ضرورت آھي، پنھنجي ڪلھن کي ڦيرايو، پنھنجي بغل کي پنھنجي ڪنن ڏانھن سڌو ڪريو ۽ پنھنجي pelvis جي پويان وڌايو.