هپس ڇو فضل وڃائي رهيا آهن؟ نه رڳو ايترو ته وزن ڪنٽرول کان ٻاهر آهي. خراب رت جي گردش اڪثر ڪري "بريچز" لاء مجرم آهي: اهو رطوبت ۽ ورم جي جمود جو سبب بڻائيندو آهي، ۽ اهي ران جي مقدار کي ساڳئي طرح متاثر ڪن ٿا جيئن جسم جي چربی. اهڙو ئي اثر گهڻو لوڻ جي استعمال سان ٿئي ٿو، جنهن ۾ توازن رکڻ تمام ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته لوڻ اسان جي جسم ۾ لڪل صورت ۾ داخل ٿئي ٿو، نيم تيار ڪيل شين ۾ لڪائي.
ان کان سواء، ڳري ران جو هڪ عام سبب آهي "تيز" ڪاربوهائيڊريٽ هڪ اعلي گليسيمڪ انڊيڪس سان، جيڪو تمام ٿورو وقت وٺندو آهي ٿلهي ۾ تبديل ٿيڻ ۽ مسئلن جي علائقن ۾ آباد ٿيڻ: مٺايون، ماني، سوڊا، انگور.
پتلي ران جي جنگ ۾ اسان جا دوست ڀاڄيون ۽ اناج آهن (قيمتي فائبر جو هڪ ذريعو)، ڊيري پروڊڪٽس (پروٽين ۽ بيڪٽيريا جو هڪ ذريعو هضم لاءِ مفيد) ۽ ٿلهو گوشت جيڪو توهان رات جي ماني ۾ به کائي سگهو ٿا. ۽ اسان جا دشمن مٺيون آهن جيڪي آساني سان ٿلهي جي ذخيرن ۾ تبديل ٿي وڃن ٿيون، لوڻ، جيڪو مائڪرو سرڪيوليشن کي روڪي ٿو ۽ سوز جو سبب بڻجندو آهي، انهي سان گڏ شراب، جيڪو رت جي رستن جي حالت کي خراب ڪري ٿو ۽ پاڻ کي تمام گهڻو، تمام گهڻو ڪيوري ۾.
اهو ڏکيو آهي ته توهان جي کائڻ جي عادتن کي هڪ ئي گري ۾ تبديل ڪريو، تنهنڪري اسان توهان کي صلاح ڏيو ٿا ران لاء هفتيوار غذا، جنهن کي توهان پهرين مهيني ۾ هڪ ڀيرو استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو سادو آهي: توهان پهرين ڏينهن جي مينيو کي 1 جي مينيو سان متبادل بڻايو، ۽ آچر تي توهان غذا مان وقفو وٺو.
1 ڏينهن
- تازو ميوو
- 70 گرام گھٽ ٿلهي پنير 1 چمچ سان. سبزي جي تيل ۽ 1 tbsp. ل. تازو جڙي، لوڻ نه
- کير سان گڏ ½ پيالو اڻ سڌريل موسيلي
- ½ سلائس سڄي اناج جي ماني 1 چمچ سان. جام يا محفوظ ڪري ٿو
- چانهه (ڪارو يا سائو؛ هڪ اختيار جي طور تي - هربل انفيوژن)
- 1 گلاس ڪيفير 1٪ چربی يا 1 قدرتي دہی
- تازيون ڀاڄيون (لامحدود) 1 چمچ سبزي جي تيل سان ۽ لوڻ جي تمام ننڍڙي چمچ سان
- 2 چمچ. l اُبليل بڪواٽ يا موتي جَوَ
- پاڻي جو 1 گلاس (ٽيبل يا معدني، اڃا تائين)
- 1 تازو ميوو
- 1 گلاس ڪيفير 1٪ چربی يا 1 قدرتي دہی
- 100 گرام اُبليل ٿلهو گوشت يا ڪڪڙ جي ڇاتي (متبادل طور - 150 گرام مڇي پڪل، اٽو يا تيل کان سواءِ فرائي)
- 1 پيالو سائو سلاد 1 چمچ سان. سبزي جي تيل ۽ لوڻ جي هڪ تمام ننڍي چيٽ سان
- چانهه يا ٽيبل پاڻي بغير گئس
2 ڏينهن
- تازو ميوو
- سرس جي هڪ بوند سان گڏ 1 ٿيلهي
- کير ۾ ½ پيالو دليا
- ½ سلائس سڄي اناج جي ماني 1 چمچ سان. جام يا محفوظ ڪري ٿو
- چانهه (ڪارو يا سائو؛ هڪ اختيار جي طور تي - هربل انفيوژن)
- 1 وڏو انب
- 2 پيالو سائو سلاد 2 چمچ سان. ل. اڻ ميو دہی يا گھٽ چرٻي وارو ڳاڙھو ڪريم ۽ لوڻ جو تمام ننڍڙو چمچو
- 2 چمچ. l اُبليل بڪواٽ يا موتي جَوَ
- پاڻي جو 1 گلاس (ٽيبل يا معدني، اڃا تائين)
- 1 تازو ميوو
- 1 گلاس ڪيفير 1٪ چربی يا 1 قدرتي دہی
- 150 گرام پنير جو 2 چمچ سان. ل. ڪيفير
- 1 پيالو ڪٽيل تازو ڀاڄيون 1 چمچ سان. سبزي جي تيل ۽ لوڻ جي هڪ تمام ننڍي چيٽ سان
- چانهه يا ٽيبل پاڻي بغير گئس
اضافي قدمن
وڌيڪ تحريڪ! يقينا، هر جسماني سرگرمي مناسب ناهي: گھمڻ، يوگا، پائليٽس، جاگنگ، يا ڪافي شدت جي ناچ جي مشق، جهڙوڪ آئرش، فلامنڪو يا لنڊي هاپ، ترجيح آهي.
روزانو پنھنجي ران جي مالش ڪريو انھن کي رطوبت جي جمود کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ: اھو ڪرڻ تمام آسان آھي خاص مساج برش سان گڏ گرم ڪرڻ وارن ايجنٽن سان، يا رڳو سڪل چمڙي تي. پنجن منٽن لاءِ گوڏن کان پيٽ تائين سرڪيولر موشن - ۽ پوءِ ڪنٽراسٽ شاور.