مواد
8 ڏينهن ۾ 14 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 660 ڪلو.
legume diet وزن گھٽائڻ جو هڪ وفادار ۽ اثرائتو طريقو آهي. ضابطي جي طور تي ، 5-8 ڪلو ٻه غذا واري هفتي ۾ جسم کي ڇڏي ٿو. اهو وڌيڪ غذا تي عمل ڪرڻ جي سفارش ناهي. پريشان نه ٿيو ، توهان کي 14 ڏينهن تائين خالص beansڙا نه کائڻا پوندا.
گوشت جي خوراڪ جون گهرجون
leا dietين جي غذا جي قاعدن مطابق ، توھان کي پنھنجي غذا جو بنياد رکڻ گھرجي ميون ، vegetablesا ،يون ، س grainو اناج يا رائي جي ماني ، گھٽ و fatيل کاtageي جو پنير ، ٿلھي گوشت ۽ م fishي ، ۽ مختلف guايون. اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ڏينهن ۾ چار eatيرا کائڻ ، رات جي ماني جو بندوبست 18pm تائين. توھان کائي سگھوٿا تازو کا foodsو ۽ پکا کا foodsو (سواءِ ryingرڻ جي). توھان کي گھڻو پيئڻ گھرجي صاف غير ڪاربونٽيڊ پاڻي ، توھان پيئي سگھوٿا اڻ سweetريل چانھ ۽ ڪافي.
يقينن ، ورزش غذا کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي ڇڏيندي. راندين جي تربيت نه رڳو وڌيڪ پائونڊ وڃائڻ ۾ مدد ڪندي ، پر انگ اکر پڻ تنگ ڪرڻ. آخرڪار ، توهان شايد ڳولڻ نه رڳو پتلي ، پر جسم جي شڪلن کي به مناسب. پوءِ ڪڏهن به پنهنجي خوبصورتي ۽ صحت کي محنت ڪرڻ لاءِ سستو نه ڪريو.
جيڪڏهن توهان ڪافي گهٽ وزن وڃائڻ چاهيو ٿا يا توهان مڪمل خوراڪ تي ويهڻ جي قوت نه رکندا آهيو ، توهان مدد لاءِ چئي سگهو ٿا بيڪن روزو رکڻ وارو ڏينهن… مشهور ، مثال طور ، آهن نن miniي غذا onا onين تي. ھن ڏينھن تي ، توھان کي ناشتو ڪرڻ گھرجي ابلي ٿيل ansا withين سان (ا half گلاس) ، ۽ ناشتو ڪريو پنھنجي پسند جي riesير يا غير نشاستي دار ميوي سان (ھڪڙو م appleو ھڪڙو س choiceو انتخاب آھي). منجھند جي ماني لاءِ ، استعمال ڪريو ھڪڙو glassريل ansا ofين جو گلاس ۽ سائي vegetablesاين جو سلاد (اٽڪل 200 گرام). ۽ رات جي ماني تي مشتمل ھجڻ گھرجي ا half گلاس iledڪيل ansا andين جو ۽ 100 گرام ھر ٿڪيل گوشت جو ، توھان به برداشت ڪري سگھوٿا ھڪڙو ڪڪڙ يا vegetableي سبزي جنھن ۾ ٿوري مقدار ۾ نشاستي ھجي. جيڪڏهن ansا areيون نه آهن توهان جي پسند جي ، استعمال ڪريو هڪ مختلف قسم جا اا. ڪنهن به صورت ۾ ، انهن جي مدد سان لوڊ ڪرڻ vegetablesا orين يا ميون جي استعمال جي moreيٽ ۾ و comfortableيڪ آرامده هوندو. آخرڪار ، ansا willيون مدد ڪنديون ته توھان کي ھميشه پورو محسوس ڪندي ، ۽ ڪجھ و eatيڪ کائڻ جي چاھت گھٽ ۾ گھٽ ھوندي.
هڪ هفتي لاءِ بين جي کاڌا
ڏينھن 1
ناشتو: س grainي اناج جي هڪ ماني ۽ پنير جو هڪ ٿلهو ٽڪر جنهن ۾ گهٽ ٿڌ جي مواد سان گڏ ؛ ڪيفير جو گلاس.
ناشتو: ڪيئي ، سيب ۽ ا half نارنگي جو سلاد.
منجهند جي ماني: 100 گرام ڳريل گوشت ، ٿڌي سبزي جي تيل سان گڏ ؛ سبزي جو رس (گلاس).
رات جي ماني: coupleه ٽي چمچا اُiledل دال جا؛ ڪڪڙ ۽ ٽماٽي جو سلاد؛ ميوي جي رس جو هڪ گلاس.
ڏينھن 2
ناشتو: گهٽ چرٻي ، ٿوري کڏين سان.
خشڪ: ايپل.
منجھند جي ماني: iledريل ansا ؛يون sauerkraut ۽ سائي پياز جو سلاد ، موسمي تيل جي ڪجھ dropsڙا سان موسمي.
ڊنر: 100 گرام اُiledايل ٿلھي م fishي جي فلٽ ۽ سا amountي مقدار ۾ سائي مٽر.
ڏينھن 3
ناشتو: ٽوسٽ جي هڪ ٽڪر سان ٽوسٽ ؛ ڪيفير (200-250 ml)
سنيڪ: ايپل ۽ پيلي سلاد.
منجھند جي ماني: مٽر جو دلو تازو ڪڪڙين ۽ سفيد گوبي جو سلاد.
رات جي ماني: بين جي سوپ جو هڪ پيالو ؛ ڪڪڙ ۽ ٽماٽي جو سلاد ؛ ٽماٽي جو رس جو هڪ گلاس.
ڏينھن 4
ناشتو: ناٽڪ سان گڏ ٿانو ؛ ڪفير جو هڪ گلاس يا خالي يورو.
سنڪي: ڪوي ۽ نارنگي سلاد.
منجهند جي ماني: ڪڪيل يا مڇي مڇي (150 g) ؛ اٻريل 100 گرام وارن ڀا gين جو.
رات جي ماني: مٽر جي سوپ جو هڪ پيالو ۽ رائ جي ماني جا 1-2 سلائس.
ڏينھن 5
ناشتو: کزن کي گهٽ لسن واري ٿانوَ سان گڏ.
خشڪ: 4-5 ٻليون.
منجھند جي ماني: 200 مليل تائين سبزي وارو ورٿ ؛ اٻريل دال جو 200 گرام ۽ 2 چمچ. ايل. sauerkraut.
رات جي ماني: wريل eggاplantو رائيءَ جي ماني جي هڪ ٽڪڙي سان.
ڏينھن 6
ناشتو: 150 نباتات مان ڪنهن به ابليغي ۽ هڪ گلاس ليمن جو رس.
ناشتو: انگور يا ڪيئي جو ھڪڙو جوڙو.
منجهند جي ماني: مٽر جو سوپ (250 ml بابت) ؛ سبزي جو سلاد ؛ رائي جو هڪ ٽڪرو يا ڪاري روٽي.
ڊنر: ھڪڙي servingايءَ جي خدمت جيڪا vegetablesا vegetablesين مان madeاھي و exceptي ٿي ، سواءِ چقندر ۽ آلوءَ جي.
ڏينھن 7
ناشتو: گهٽ ofرندڙ ڪوٽا پنير جو 100 g ، جيڪو قدرتي داڻي يا ڪيفير سان ٿورو مڙي سگهجي ٿو.
سني: 3-4 خوبيون يا ٻه نن smallڙا ساچ.
لنچ: 100 گرام سڪل ماني ۽ 3-4 چمچ جو. ايل. sauerkraut.
رات جي ماني: 100 گرام iledڪيل ٿلھي گوشت (ترجيحي طور تي ڪڪڙ جي پٽي) 2 چمچا. ايل. مٽر جو دلو ۽ رائي جي ماني جو هڪ ٽڪرو.
نوٽ… ٻئي هفتي دوران ، مينيو شروعات کان بار بار ٿيڻ گهرجي. ميون ۽ ڀا vegetablesيون ٻئي صورت ۾ مٽائي سگھجن ٿيون ، پر انھن کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو جن ۾ بھترين نشاستي موجود ھجي.
داني جي غذا ۾ Contraindications
- پيٽ جي بيماري يا ڳچي جي بيمارين جي بيماري جي صورت ۾ ، گومٽ سان گڏ وائومل غذا جي پيروي ڪرڻ جي سفارش ناهي.
- هن حمل دوران ، کير دوران ، هڪ معياري ٽيب آهي.
- ٻارن ۽ بزرگن کي غذا تي نه هئڻ گهرجي.
- انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اها ٽيڪنالاجي توهان جي صحت کي نقصان نه پهچائي ، انهي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ قابل ماهر سان مشورو ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
بين جي غذا جا فائدا
- legum diet تي ويٺي ، هڪ شخص کي بک جي سخت احساس جو تجربو نه آهي. ان حقيقت جي ڪري ته مکيه غذا کاڌا پروٽين سان مالا مال آهن ، غذا جي دوران عضلات ڪاميٽي کي نقصان نه پهچندو ، پر غير ضروري چرٻي جسم کي ڇڏي ڏيندو.
- بيڪن ۾ فائبر جي وڏي مقدار موجود هوندي آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جي هاضمي سسٽم جو ڪم فقط بهتر ٿي ويندو. آنڊي ديوارون ٽوڪسن ۽ ٻين نقصانڪار مادن کان نجات حاصل ڪري وٺنديون آهن جيڪي صحت کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون ۽ صحت جي خرابي کي ثابت ڪري سگهن ٿيون.
- ساڳي ئي وقت تي ، ميٽابولزم تيز ٿي وڃي ٿو ، جنهن جي پريشاني ، جيئن توهان youاڻو ٿا ، پنهنجو پاڻ ۾ اڳ ئي اضافي پونڊن کي گڏ ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- ان کان علاوه ، چنگامن جا نمائندا جسم کي مختلف معدنيات ، وٽامن ۽ ٻين مفيد جزن سان مالدار بڻائڻ ۾ مدد ڏيندا. مثال طور ، مٽرن ۾ پيڪنن جو تمام گهڻو هوندو آهي ، جيڪو هضم ۽ ميٽابولڪ عملن تي فائدي وارو اثر ڇڏيندو آهي.
- کاڌي واريون داڻا مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملنديون آهن ۽ آنڊن جي انفيڪشن کي ملڻ جي امکان کي گهٽائي ڇڏينديون آهن.
- پوٽاشيم ، مينگنيز ، فاسفورس ، گروپن اي ، بي ۽ سي جي ويٽامين ۽ ڪڻڪ جي وچ ۾ نباتات جي قسم جي پروٽين جو اهم مقدار سبز مٽر ۾ موجود آهي.
- دال پڻ پروٽين ۾ ڏا richي مالدار آھي ، جڏھن ته ھن ۾ گھٽ ۾ گھٽ ٿڌي ٿئي ٿي. اهو قابل ذڪر انساني جسم طرفان جذب ڪيو ويو آهي. روزانو تقريباً 80 گرام دال کائڻ سان اسان جي روزاني ضرورت وٽامن بي ۽ آئرن کي پورو ڪري سگهجي ٿي.
- ساڳي ئي وقت تي ، تقريبن سڀني umesن haveن ۾ ڪيليوريز هونديون آهن (اهو ئي سبب آهي ، حقيقت ۾ ، وزن گهٽجي رهيو آهي). اهي سڀ خاصيتون توهان جي صحت لاءِ وزن گھٽائڻ واري سڀ کان محفوظ طريقي سان ٺاهيون وڃن ٿيون.
بيڪ غذا جي نقصانات
- ڪجهه غذائيت پسند هن غذا تي تنقيد ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته ان کي جانورن جي پروٽين جي گهٽتائي آهي. هن راءِ جي پيروي ڪندڙن اهو نوٽ ڪيو ته غذا ۾ نباتاتي جزو سٺو هوندو آهي ، پر جسم کي عام طور تي ڪم ڪرڻ جي لاءِ جانور جي اصل واري خوراڪ جي ضرورت هوندي آهي.
- ڪڏهن ڪڏهن بي ٽيڪن جي مظهر تڪليف ۽ flatهليل آهي. جيڪڏهن انهن مان ڪنهن جو بار بار بار وار آهي ، ته هي غذا توهان لاءِ ناهي.
- اسان کي توهان کي خبردار ڪرڻ ڏيو ته ممڪن آهي ته غذا کان غير اعلى نڪرڻ جي صورت ۾ وڃايل وزن حاصل ڪرڻ ممڪن آهي (۽ ان کان به وڌيڪ ڪلوگرام). تنهن ڪري ، توهان کي تمام آرام سان پھانسي ڏيڻ جي ضرورت آهي. غذا ڇڏڻ کان پوء ، اهو تجويز ڪيو ويو آهي ته 10 ڏينهن (يا بهتر کان وڌيڪ) پنهنجو پاڻ کي ڏينهن جو 5-6 ڀيرا 18:00 تائين جزوي کاڌو منظم ڪريو ۽ جسماني سرگرمي بابت نه وساريو.
بين جي غذا ٻيهر ورجائي
انهي جي مڪمل مڪمل ٿيڻ کان پهريان 3-4 مهينن کان اڳ ۾ بي نان غذا ٻيهر ورجائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.