حمل دوران غذا

ثابت ٿيل مواد

حامله عورتن لاء تجويز ڪيل غذائي ضابطا بلڪل سادو آهن. حمل جي پهرين اڌ دوران، صحتمند، تازو، قدرتي کاڌو چونڊيو ۽ بچاء کان بچاء. حمل جي پهرين ٽن مهينن ۾ پاڻ کي ويتامين ۽ معدنيات سان گڏ ٽيبلٽ جي صورت ۾ (سواء فولڪ ائسڊ جي) جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. ڪجهه ويتامين جي اضافي (جهڙوڪ ويتامين اي) ترقي پذير جنين لاء به نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.

حمل ۾ ڪيلوريون

حمل جي دوران، اهو ٿورڙو تبديل ٿئي ٿو: پهرين ٽائميسٽر ۾ اهو ساڳيو آهي جيئن ته حمل کان اڳ، ۽ پوئين مرحلن ۾ اهو صرف 300 ڪلوڪوريون في ڏينهن وڌندو آهي، ۽ فوڊ اينڊ نيوٽريشن انسٽيٽيوٽ جي معيار مطابق، اهو تقريبا 3000 ڪلوڪوري آهي. .

جيڪڏهن هڪ عورت حمل کان اڳ هڪ معمولي جسماني وزن هئي، ان کي وڌ ۾ وڌ وزن 20 سيڪڙو حاصل ڪرڻ گهرجي. توهان جي حمل کان اڳ وزن جي حوالي سان. پر جيڪڏهن توهان حمل کان اڳ ٿلهي آهيو، توهان شايد وزن حاصل نه ڪري سگهو.

حمل جي ٻئي اڌ ۾ غذائي ضابطن

ترقي پذير جنين کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ غذائيت جي ضرورت هوندي آهي، جن ۾ پروٽين، ٽشوز جو بنيادي بلڊنگ بلاڪ، تمام ضروري آهي. هن عرصي دوران، غذا ۾ اهڙيون شيون شامل هونديون آهن:

1. سڄو اناج ماني، پاستا، ۽ ناسي چانور ڪاربوهائيڊريٽ جا سڀ ذريعا آهن. اهي شيون توانائي، ويتامين، معدنيات ۽ گڏوگڏ فائبر مهيا ڪن ٿا.
2. تازو ميوا ۽ ڀاڄيون، جيڪي پڻ وٽامن، معدنيات ۽ فائبر جو هڪ قيمتي ذريعو آهن؛
3. گوشت، مڇي، انڊا، گريبان، ڀاڄيون، کير ۽ ان جون شيون جيڪي نه رڳو پروٽين، پر لوهه ۽ ڪلسيم پڻ مهيا ڪن ٿيون؛
4. سبزي جي ڀاڄين (زيتون جو تيل، تيل)، ترجيح سان سلاد اضافو جي صورت ۾.

ان کان سواء، جانورن جي ڀاڄين ۽ مٺايون جو استعمال محدود هجڻ گهرجي. ٿلهي ۽ کنڊ تي مشتمل مصنوعات جو هڪ اضافي وزن وڌائي ٿو. توهان کي ويتامين ۽ معدنيات جي باري ۾ پڻ ياد رکڻ گهرجي، جنهن ۾ شامل آهن، خاص طور تي: لوهه، ڪلسيم ۽ ويتامين سي.

حمل جي دوران، اهو پڻ استعمال ڪرڻ جي قابل آهي فولڪ ائسڊ ضميمه، جيڪو جنين جي صحيح ترقي جي حمايت ڪري ٿو. 400 mcg فولڪ ائسڊ ميڊونيٽ مارڪيٽ تي آرڊر ڪري سگھجي ٿو.

حامله غذا ۽ گوشت جو استعمال

گوشت حامله عورت کي تقريبا هر روز کائڻ گهرجي، پر ٿوري مقدار ۾. تنهن هوندي به، اڇو گوشت (مرغي) گهٽ صحتمند ڳاڙهي گوشت جي ڀيٽ ۾ بهتر آهي. گوشت چڱيءَ طرح جذب ٿيل لوھ جو بھترين قدرتي ذريعو آھي، جنھن جي حمل ۾ ضرورت لڳ ڀڳ ٻيڻي ٿي وڃي ٿي.

توکي نه کائڻ گهرجي خام گوشت، مڇي، سمندري کاڌو. هن جو سبب toxoplasmosis، listeriosis يا گوشت ۽ مڇي parasites سان انفيڪشن جو خطرو آهي. ساڳئي سبب لاء، پيٽ ۽ ليبل ٿيل گوشت پڻ سفارش نه ڪئي وئي آهي. ان کان علاوه، تماڪ ٿيل مڇي ۽ ٿڌي ڪٽ ۾ ڪارڪينوجنڪ دونھون نڪتل آهن.

حمل ۾ غذا ۽ چربی واپرائڻ

حمل دوران، توهان کي وڌيڪ ٿلهي گوشت ۽ لوڻ کي ڇڏي ڏيڻ گهرجي - اهي موهپا، ايٿيروسکلروسس ۽ ڪورونري دل جي بيماري کي وڌايو. ٻئي طرف، سبزي جي تيل ۾ ڪيترائي ويتامين (اي، ڪ، اي) ۽ غير محفوظ ٿيل اوميگا 6 فائيٽي اسيد شامل آهن، جيڪي جنين جي مناسب ترقي لاء ضروري آهن. تجويز ڪيل شين ۾ شامل آهن: زيتون جو تيل ۽ سويابين، سورج مکي ۽ ريپسيڊ تيل.

حمل ۾ غذا ۽ ميوو ۽ ڀاڄين جو استعمال

حمل دوران، خاص طور تي - جيتوڻيڪ 50 کان 100 سيڪڙو تائين. - جنين جي صحيح ترقي لاءِ گهربل ويتامين ۽ معدنيات جي ضرورت وڌي ٿي (خاص طور تي وٽامن سي، ڪيروٽينائيڊس، فوليٽس). ان ڪري هڪ عورت سيڪنڊ ۾ i حمل جو ٽيون ٽرمسٽر تقريبن 500 گرام ڀاڄيون ۽ 400 گرام ميوو استعمال ڪرڻ گهرجي، قسم جي لحاظ کان مختلف.

حقيقت اها آهي ته ڀاڄين ۾ فائبر ۽ وٽامن تمام گهڻو هوندو آهي، اهو بهترين آهي کائڻ ان کي خام کائو. بهرحال، خام ڀاڄيون هضم ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. تنهنڪري ٻاڦيل ڀاڄيون پڻ ڪم ڪن ٿيون.

ڇا توھان ڄاڻڻ چاھيو ٿا ته ڀاڄين ۽ ٻين شين جا ڪھڙا حصا توھان پنھنجي کاڌي ۾ شامل ڪندا آھيو؟ هڪ اليڪٽرانڪ باورچی خانه جي پيماني تي استعمال ڪريو - پراڊڪٽ ميڊونيٽ مارڪيٽ جي آڇ ۾ موجود آهي.

حمل ۾ غذا ۽ ٿلهي سامونڊي مڇي جو استعمال

حامله عورت جي غذا ۾ مڇي هڪ تمام اهم پيداوار آهي ڇاڪاڻ ته اهي جسم کي پروٽين سان مهيا ڪن ٿا، ويتامين۽ خاص طور تي غير محفوظ ٿيل اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس، جيڪي ٻار جي دماغ جي ترقي ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا ۽ ممڪن طور تي الرجي جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿيون. سڀ کان وڌيڪ سفارش ڪئي وئي تيل سمنڊ جي مڇي، جن مان هيرنگ خاص ڌيان جي لائق آهي (اهي ڳري ڌاتو جمع نه ڪندا آهن). سڀ کان وڌيڪ خطرناڪ آھن ٽونا ۽ سامون (بالٽڪ ۽ نارويجين سامون - سامونڊي سامون جي برعڪس - گھڻيون ڳري دھاتون شامل آھن).

حمل ۾ غذا ۽ جگر جو استعمال

جيتوڻيڪ جگر لوهه جو هڪ قيمتي ذريعو آهي، ان جو استعمال - خاص طور تي وڏي مقدار ۾ - حمل جي دوران سفارش نه ڪئي وئي آهي. ان ۾ ويتامين اي جي وڏي مقدار شامل آهي، جيڪا ٻار جي ترقي جي خرابي جي خطري کي وڌائي سگھي ٿي.

حمل ۾ غذا ۽ کير ۽ کير جي شين جو استعمال

انهي حقيقت جي ڪري ته اهي صحتمند پروٽين، بهترين جذب ڪيل ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي مهيا ڪن ٿا حامله عورت جي روزاني غذا توهان کي کير ۽ کير جون شيون شامل ڪرڻ گهرجن (جيستائين عورت کي انهن شين جي شين کان الرجي نه هجي). کير جي اضافي ۾، اهو پڻ کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ڪيفير، دہی يا پنير (اڇو پنير ٿورو ڪلسيم تي مشتمل آهي).

توهان کي خام کير ۽ ان مان ٺهيل پنير نه کائڻ گهرجي (جهڙوڪ، مثال طور، اصل آسيپيڪ پنير، نيرو نيرو پنير، ڪوريسن پنير)، ڇاڪاڻ ته اهي بيڪٽيريا جو ڪنسنٽريشن ٿي سگهن ٿا جيڪي حمل لاءِ خطرناڪ آهن. لسٽيسيا مونڪوٿيوز. بهرحال، اهي شيون پڪل يا پکا ٿي سگهن ٿيون. اهو پڻ ياد رکڻ گهرجي ته پولش نرم پنير جهڙوڪ بري يا ڪيمبرٽ کير مان ٺاهيو وڃي ٿو جيڪو پيسٽورائيزيشن يا مائڪرو فلٽريشن جي عمل مان گذري چڪو آهي، تنهنڪري انهن جو استعمال محفوظ آهي.

حمل ۾ غذا ۽ سيال گهرجن

رطوبت جي طلب حمل کان اڳ واري عرصي جي مقابلي ۾ نه وڌي آهي - هر ماڻهو کي روزانو 2 کان 2,5 ليٽر جي ضرورت آهي.

حمل دوران ڪاربونيٽيڊ پاڻي پيئڻ حرام ناهي، جيتوڻيڪ اهو ياد رکڻ گهرجي ته ان ۾ موجود ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ گئس ۽ دل جي جلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

ڪافي وڏي مقدار ۾ نه پيئڻ گهرجي. ماهرن جي مطابق، حمل جي دوران روزانو ٻه پيالو ڪافي پيئڻ محفوظ آهي.

medTvoiLokony ويب سائيٽ جي مواد جو مقصد ويب سائيٽ استعمال ڪندڙ ۽ انهن جي ڊاڪٽر جي وچ ۾ رابطي کي بهتر ڪرڻ، تبديل ڪرڻ نه آهي. ويب سائيٽ صرف معلوماتي ۽ تعليمي مقصدن لاءِ آهي. ماهرن جي ڄاڻ تي عمل ڪرڻ کان اڳ، خاص طور تي طبي مشوري، اسان جي ويب سائيٽ تي موجود آهي، توهان کي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. ايڊمنسٽريٽر ويب سائيٽ تي موجود معلومات جي استعمال جي نتيجي ۾ ڪو به نتيجو نه کڻندو. ڇا توهان کي طبي مشوري جي ضرورت آهي يا هڪ اي نسخو؟ halodoctor.pl ڏانھن وڃو، جتي توھان کي آن لائن مدد ملندي – جلدي، محفوظ ۽ پنھنجو گھر ڇڏڻ کان سواءِ.ھاڻي توھان استعمال ڪري سگھو ٿا اي-مشورو پڻ مفت ۾ نيشنل هيلٿ فنڊ تحت.