حمل دوران ناچ ڪرڻ سڄي حمل دوران دل جي ويسڪيولر سرگرمي آهي. جيڪڏهن توهان ناچ ڪرڻ جي عادت آهيو، حمل دوران ناچ جاري رکو. توهان جي حدن جو احترام ڪندي محفوظ طور تي نچڻ ۽ ڪجهه تحريڪن کي ترتيب ڏيڻ، جهڙوڪ جمپنگ، توهان جي حمل دوران. اڄڪلهه اڳيئي ناچ جا ڪلاس آهن. حمل دوران راندين جي مشق ڪرڻ کان پهريان، ۽ ٻار جي پيدائش کان پوء هميشه پنهنجي دائي يا ڊاڪٽر کان مشورو وٺو.

اڄڪلهه، حمل دوران ناچ ڪرڻ لاء، اتي موجود آهن پيدائش کان اڳ ڊانس ڪلاس. ڇا اھو پيدائش کان اڳ وارو مشرقي ناچ ھجي، فٽنيس روم ۾ تمام گھڻو مقبول Zumba ۽ حمل دوران سفارش ٿيل ھجي، ٻار جي پيدائش لاءِ تياري ڪرڻ لاءِ ناچ ھجي، يا مراقبي يا ”وجداني“ ناچ ھجي، توھان حمل دوران پنھنجي پسند جي ناچ جي مشق ڪري سگھو ٿا. توهان جو سڄو حمل.

ڇا توهان کي خبر آهي ته ايروبڪ ڊانس حمل دوران مشق ڪري سگهجي ٿو؟ اها هڪ تمام سٺي ڪارڊيو-سفسريٽري ۽ عضلاتي ورزش آهي جيڪا توهان گهر ۾ اڪيلو ڊي وي ڊي جي مدد سان يا فٽنيس روم ۾ گروپ ڪلاس ۾ ڪري سگهو ٿا. توهان کي صرف جمپ يا اثر کان بچڻ جي ضرورت آهي، ۽ توهان جي احساسات کي ٻڌو.

حمل دوران ناچ هڪ مثالي راند آهي. اضافي طور تي، توهان وٽ اختيار آهي، اهم شيء توهان جي حدن جو احترام ڪرڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي چڱي طرح هائيڊريٽ ڪرڻ آهي.

حمل دوران حمل دوران ناچ ڪرڻ جا ڪيترائي فائدا آھن:

• اهو توهان کي خوش ڪري ٿو؛
• دٻاء کي دور ڪري ٿو ۽ آرام ڪري ٿو؛
• دل ۽ دل جي تنفس سسٽم کي مضبوط ڪري ٿو؛
• جسم جي س theني عضون کي ڪي ٿو
• حمل جي دوران وزن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي
• حمل کان پوء لائن ڳولڻ ۾ مدد ڪري؛
• ٻار جي پيدائش لاء هڪ بهترين تياري آهي؛
• بهتر تعاون ۾ مدد ڪري ٿي، وڌندڙ پيٽ سان توازن جي نقصان کان بچڻ لاء مفيد؛
• ٻار کي موسيقي سان متعارف ڪرايو.
• هن تبديل ٿيندڙ جسم ۾ سٺو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

توهان ناچ ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان حامل آهيو توهان جي حمل جي آخر تائين، جيستائين توهان ڪري سگهو ٿا. ناچ هڪ راند آهي جيڪا محفوظ طور تي سڄي حمل دوران مشق ڪري سگهجي ٿي. جيڪڏهن توهان ڪجهه تحريڪن سان گهٽ آرام سان محسوس ڪيو، توهان صرف انهن کي تبديل ڪري سگهو ٿا.

حامله عورت جي راندين جي مشق لاء شدت جي سطح جو احترام ڪريو جيڪو ناچ دوران گفتگو ڪرڻ جي قابل هوندو.

جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، گرڻ کان بچڻ لاءِ تڪڙي پاسي وارين حرڪتن تي نظر رکو، خاص طور تي جم ۾ ڪلاسن دوران جيئن LIA ”گهٽ اثر ايروبڪس“، يا Zumba.

ناچ جي قسم جي لحاظ کان ڊانس سيشن بلڪل مختلف ٿي سگهي ٿو. پڻ توهان لکڻ ۾ ڊانس سيشن کي ڪيئن بيان ڪيو ٿا؟ ڊانس کي ڪوريوگراف يا سڌاري سگهجي ٿو.

حمل جي دوران "واضح" ڊانس کي مشق ڪرڻ ۾ مشغول نه ڪريو.

• بس پنهنجي پسند جي موسيقي تي رکو؛
• توهان جي جسم کي هلڻ ڏيو، اهو توهان سان ڳالهائڻ ڏيو.
• پاڻ کي موسيقيءَ کان پري ٿيڻ ڏيو.

حمل دوران ناچ ڪرڻ موزون آهي وڃڻ ڇڏي ڏيڻ، ۽ پاڻ ۽ پنهنجي ٻار سان ڳنڍڻ.

سڀ کان وڌيڪ ڏکيو آهي هڪ رسم قائم ڪرڻ، هڪ معمولي جسماني سرگرمي کي مشق ڪرڻ جهڙوڪ ٻار جي ڄمڻ کان پوء ناچ ڪرڻ، ۽ ٻار جي سنڀال ڪرڻ جي قابل ٿي.

ٻار جي ڄمڻ کان پوء، توهان جلدي ناچ ٻيهر شروع ڪري سگهو ٿا جيڪو دل جي سرگرمين جو حصو آهي. هي وصولي تدريجي ٿيڻ گهرجي. بس توهان جي جسم کي ٻڌو توهان کي توهان جي ٿڪ جي خبر ڏيو.

جسماني سرگرمي، جيتوڻيڪ ننڍي مقدار ۾، هميشه توهان کي جسماني ۽ نفسياتي طور تي فائدو ڏيندو.

هن پوسٽ پارٽم دور ۾ ناچ ننڊ جي گهٽتائي کان ٿڪائي ٿو، توهان جي زندگي ۾ هن اهم تبديلي کان دٻاء کي دور ڪري ٿو، ۽ توهان جي ٻار جي سنڀال. اهو پوسٽ پارٽم ڊپريشن يا ”بيبي بلوز“ جي خطرن کي پڻ گھٽائي ٿو، توهان جي مدد ڪندي توهان جي پنهنجي هڪ مثبت تصوير ٺاهڻ ۾، جلدي توهان جي حمل کان اڳ واري شڪل کي ٻيهر حاصل ڪندي.

اڀياس ڏيکاريا آهن ته جن عورتن کي حمل دوران راندين جي مشق ڪئي هئي، ۽ ٻار جي پيدائش کان پوء، 2 کان 3 هفتا بعد، انهن جي جسماني ۽ نفسياتي خوشحالي بهتر هئي. ان کان علاوه، انهن پنهنجي ماء جي نئين ڪردار کي بيوقوف عورتن کان بهتر قبول ڪيو، جن حمل دوران راندين جي مشق نه ڪئي هئي.