روزاني ڪلوري جي مقدار: ڪيئن حساب ڪجي. وڊيو

اهو رواج نه رڳو جنس ۽ عمر تي منحصر آهي، پر زندگي جي طرز، پيشو ۽ ان علائقي جي آبهوا تي پڻ جتي توهان رهندا آهيو.

۽ اھو قدرتي آھي، ڇاڪاڻ⁠تہ ننڍپڻ ۽ جوانيءَ ۾، جڏھن گھڻي واڌ ويجھ ٿيندي آھي ۽ کنڊ ٺھيل ھوندو آھي، تڏھن جسم کي وڌيڪ غذائي ۽ ڪيليئرز جي ضرورت پوندي آھي. پر بزرگ، جيڪي اڳ ۾ ئي شدت سان ڪم ڪرڻ بند ڪري ڇڏيا آهن، زندگي کي برقرار رکڻ لاء توانائي جي وڏي مقدار جي ضرورت ناهي. پر جڏهن هڪ بزرگ شخص جسماني طور تي پنهنجي جسم کي لوڊ ڪرڻ جاري رکي ٿو، هن کي هڪ نوجوان جيتري توانائي جي ضرورت آهي.

جڏهن حساب ڪيو وڃي، اهو پڻ ضروري آهي ته جنس کي حساب ۾ رکڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته نر جسم، پنهنجي فطرت طرفان، وڌيڪ توانائي خرچ ڪري ٿو؛ بهرحال، تازو ئي ائين نه ٿيو آهي، خاص طور تي جڏهن توهان غور ڪيو ته حامله ۽ ٿلهي واري عورت کي هڪ صحتمند ٻار کي کڻڻ ۽ کارائڻ لاءِ اضافي توانائي جي ضرورت آهي.

توهان وزن گھٽائي سگهو ٿا، جيتوڻيڪ ساڳئي روزاني ڪيلوري جي مقدار کي برقرار رکڻ دوران، صرف جسماني سرگرمي جي شدت وڌائڻ سان - لفٽ ڇڏي ڏيو ۽ هلڻ

ھن اشاري کي ڳڻڻ لاءِ، توھان استعمال ڪري سگھو ٿا ٻن مان ھڪڙو فارمولو - ھيرس-بينيڊڪٽ، جيڪو 1919 ۾ ھن پاران تجويز ڪيو ويو، يا Mifflin-Saint Geor، جيڪو 2005 کان استعمال ڪيو ويو آھي.

پهريون اهو پڻ ممڪن بڻائي ٿو ته HEI جو وڌيڪ صحيح اندازو لڳايو وڃي انهن لاءِ جن جي طرز زندگي جي خاصيت اعلي جسماني سرگرمي آهي، پر عام صورت ۾، HEI جو صحيح حساب ٻئي فارمولا جي مطابق ڪري سگهجي ٿو.

هيرس-بينيڊڪٽ فارمولا جي مطابق، عورتن لاء:

• BOO = 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P - 4,68 * B، جتي M آهي جسماني وزن ڪلوگرام ۾
• P - سينٽي ميٽر ۾ اوچائي
• ب - عمر (سالن جو سڄو تعداد)

توهان Mifflin-Saint Geor فارمولا استعمال ڪري سگهو ٿا، جيڪو هن وقت آمريڪي ڊائيٽيڪڪ ايسوسيئيشن (ADA) پاران تجويز ڪيل آهي عورتن لاءِ بنيادي ڪيلوري جي گهرج جو تعين ڪرڻ لاءِ: BOO = 9,99 * M + 6,25 * P - 4,92 * B - 161.

پر، يقينا، حاصل ڪيل BMR قدر کي توهان جي جسماني سرگرمي جي درجي جي حساب سان ترتيب ڏيڻ گهرجي، جنهن لاء هڪ مناسب گنجائش لاڳو ڪيو ويو آهي.

• تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان تمام گهڻو بيڪار طرز زندگي گذاريو ۽ صوف تي ليٽيو يا سڄو ڏينهن ڪمپيوٽر تي ويهندا، اهو انگ 1,2 جي برابر هوندو.
• ان صورت ۾ جڏهن توهان ڏينهن ۾ هلڪو ڪم ڪريو يا ڪنهن قسم جي جسماني ورزش ڪريو يا گهٽ ۾ گهٽ هفتي ۾ 3-4 ڀيرا ورزش ڪريو، اهو 1,375 جي برابر هوندو.
• جيڪڏهن توهان جو ڪم وچولي شدت جي جسماني ڪوششن سان ڳنڍيل آهي يا توهان هفتي ۾ 4-5 ڀيرا ورزش تي وڃو ٿا، توهان جي اصلاح جو عنصر 1,4625 هوندو.
• شديد جسماني سرگرمي يا تربيت هفتي ۾ 4-5 ڀيرا توهان کي 1,55 جي کوٽائي استعمال ڪرڻ جو موقعو ڏئي ٿو
• جڏهن توهان اصل ۾ دستي مزدوري ڪندا آهيو يا روزانو ورزش ڪندا آهيو ته اهو تناسب 1,6375 هوندو
• رانديگرن لاءِ جيڪي ڏينهن ۾ 2 دفعا شدت سان تربيت ڪن ٿا، اهو 1,725 ​​آهي

پيرا ميٽرن جي وڏي تعداد ۽ ڏنل فارمولن جي پيچيدگي کان نه ڊڄو - انٽرنيٽ تي ڪيترن ئي سائيٽن تي جيڪي ڊائٽ لاءِ وقف آهن، توهان پنهنجي روزاني ڪيلوري جي مقدار کي مفت ۾ شمار ڪري سگهو ٿا سڀئي ضروري پيٽرولر داخل ڪندي: قد، وزن، عمر، جسماني سرگرمي جي درجي کي اشارو ڪندي ۽ انهن ٻن فارمولن مان ڪنهن کي چونڊڻ.

غذا کي متوازن هجڻ گهرجي ۽ سڀني ضروري غذائي اجزاء، ويتامين ۽ ٽريس عناصر شامل آهن. ڪاربوهائيڊريٽس ۽ ڀاڄين جي مقدار کي گھٽائڻ سان ڪيلوريون گھٽايو، پر اهي اڃا تائين غذا ۾ موجود هجڻ گهرجن.

وزن گھٽائڻ لاءِ ڪنهن به غذا جو بنياد هڪ خاص مدت لاءِ مصنوعي ڪلوري خسارو پيدا ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ تي هوندو آهي. توهان کي آگاهي ٿيڻ گهرجي ته فاسٽ غذا، بک جي ڪناري تي، جڏهن روزاني ڪلورين جو تعداد 500 يا ان کان به گهٽ ٿي ويندو آهي، اصل وزن جي ايندڙ سيٽ سان ختم ٿي ويندو آهي ۽ سنگين صحت جي مسئلن سان ڀريل آهي. ان کان بچڻ لاءِ، نام نهاد ڊگھي غذا استعمال ڪريو، جنھن ۾ توھان جي جسم جي روزاني ڪيلوري جي گھٽتائي 15-20 سيڪڙو کان وڌيڪ نه ٿيندي، ۽ ڪجھ مھينن کان پوءِ توھان پنھنجي صحت کي نقصان کانسواءِ وزن گھٽائي سگھندا.

صرف پنهنجي غذا لاءِ صحيح ڪيلوري جي ڳڻپ سان توهان سلمنگ اثر حاصل ڪري سگهو ٿا.