مواد
وڌيڪ وزن جي ڪيترن ئي سببن مان، گهٽ ۾ گهٽ هڪ عادت آهي - مسلسل، نقصانڪار، عام ۽ گهٽ ۾ گهٽ. هي overeating آهي. روسي اڪيڊمي آف سائنسز جي لاڳاپيل ميمبر ٻڌائي ٿو ته اهو ڪيئن ترقي ڪري ٿو ۽ ان جو خطرو ڇا آهي.
گهڻو کائڻ توهان جي خرچ کان وڌيڪ کیلوري استعمال ڪري رهيو آهي. اهو وقت وقت تي اڪثر ماڻهن سان ٿئي ٿو: فرج ڏانهن رات جو سفر، موڪلن واري بفٽ ڏانهن بار بار سفر، ۽ سخت غذا کان پوء ٻيهر ٿيڻ ...
انهن سڀني حالتن ۾، اڪثر ڪري هڪ شخص حقيقي جسماني بک جو تجربو نه ڪندو آهي. ساڳي ئي وقت، اها خاصيت آهي ته عام طور تي ترجيح ڏني ويندي آهي کاڌي ۾ مالدار ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀاڄيون - مٺايون، فاسٽ فوڊ، ناشتو، مٺي مشروبات.
ائين ڇو ٿي رهيو آهي؟ کائڻ جون عادتون ننڍپڻ ۾ ٺهي وينديون آهن، جڏهن والدين ٻارن کي هر آخري ڀاڄي کائڻ جي ضرورت هوندي آهي. ”جيستائين تون کاڌو ختم نه ڪندين، تيستائين ٽيبل تان نه اٿندين“، ”آئس ڪريم گرم ٿيڻ کان پوءِ“، ”ماءُ لاءِ، پيءُ لاءِ“ لفظ ڪنهن نه ٻڌا هوندا؟
اهڙيءَ طرح، گهڻو کائڻ جو رجحان ۽ کاڌو کائڻ لاءِ غلط حوصلو پيدا ٿئي ٿو. کاڌي جي اشتهارن جي گهڻائي، نوجوان سامعين تي ان جو توجه، دٻاءُ، کائڻ دوران ٽي وي ڏسڻ يا ڪمپيوٽر تي ڪم ڪرڻ پڻ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.
کاڌي کي گھٽائڻ لاء 8 طريقا
غذائيت جي ماهرن جي روايتي صلاح ته ٽيبل کي ٿورو بکيو ڇڏڻ لاءِ عملي طور تي عمل ڪرڻ آسان ناهي - ڪيترائي گهڻو کائيندڙ ماڻهو اهو سمجهي نٿا سگهن جڏهن اهو وقت بند ٿيڻ جو آهي. اتي ٻيا طريقا آھن توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ پاڻ کي تربيت ڏيڻ ۾ گھٽ کائڻ لاءِ گھڻي ڪوشش کان سواءِ.
نمبر 1. بک لڳڻ جي صورت ۾ ئي کائو
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي هاڻي بک نه لڳي، ميز تان اٿيو، جيتوڻيڪ پليٽ اڃا خالي نه آهي. پنهنجو پاڻ کي ايندڙ وقت گهٽ کائڻ جو واعدو ڪندي سڀ ڪجهه ختم ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
نمبر 2. هڪ ئي وقت ۾ گهڻو کاڌو نه وجھو
اهو بهتر آهي ته بعد ۾ سپليمنٽس شامل ڪرڻ بجاءِ هر شي کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ جيڪا پليٽ تي آهي. هڪ سٺو طريقو اهو آهي ته عام پليٽ کان ننڍو استعمال ڪيو وڃي.
نمبر 3. هلڪي رنگ جي وينجن استعمال ڪريو
اهو واضح طور تي ڏيکاري ٿو ته ڇا ۽ ڪهڙي مقدار ۾ توهان جي سامهون آهي.
نمبر 4. آهستي کائو
دماغ کي اطمينان جي سگنل حاصل ڪرڻ لاء کائڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن تائين رهڻ گهرجي. کاڌي جي مڪمل جذبي لاء، توهان کي ان کي چڱي طرح چبائڻ جي ضرورت آهي - گهٽ ۾ گهٽ 20-30 ڀيرا.
نمبر 5. ڪوشش ڪريو وقت تي کائڻ
جسم جلدي غذا جي عادت ٿي وڃي ٿي، گيسٽرڪ جوس پيدا ڪرڻ شروع ڪري ٿو ۽ هڪ خاص وقت تي هاضمي اينزيمس. باقاعدگي سان کائڻ توهان کي وڌيڪ کائڻ کان بچڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ ساڳئي طرح سڄي ڏينهن ۾ توانائي خرچ ڪندو.
نمبر 6. ڪتاب يا فلم سان نه کائو
کائڻ دوران ڪنهن شيءِ کان پريشان ٿيڻ - ڪتاب پڙهڻ، فلمون، ٽي وي شوز، ايستائين جو صرف ڳالهائڻ، ماڻهو کائڻ جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ بند ڪري ٿو ۽ سگنل جيڪي جسم ڏئي ٿو.
نمبر 7. ڪافي پاڻي پيئو
گهڻو ڪري اسين بک لاءِ اڃ کي غلطي ڪندا آهيون. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته هڪ غير معمولي وقت تي کائڻ، هڪ گلاس پاڻي پيئو - اهو ڪافي ٿي سگهي ٿو.
نمبر 8. اڳتي نه کائو
جڏهن گهر ۾ تيار ٿيل کاڌو تمام گهڻو هوندو آهي، ماڻهو هر شيء ختم ڪري ڇڏيندا آهن ته جيئن ان کي اڇلائي نه وڃي. ھڪڙي وقت لاء تيار ڪريو. ان کان علاوه، اهو خوراڪ جي زهر جي خطري کي گھٽائيندو.
جڏهن Overeating هڪ ڊاڪٽر جي ضرورت آهي
دٻاءُ واري حالتن جي جواب ۾ گهڻو کائڻ جا بار بار ، بار بار ٿيڻ واريون قسطون کائڻ جي خرابي جي علامت ٿي سگهن ٿيون جنهن کي مجبوري وڌيڪ کائڻ سڏيو ويندو آهي.
اهو مدد طلب ڪرڻ تي غور ڪرڻ جي قابل آهي جيڪڏهن توهان ٽن مهينن کان هفتي ۾ هڪ ڀيرو کان وڌيڪ ٽن کان وڌيڪ علامتون محسوس ڪندا آهيو:
کائو جيتوڻيڪ توهان کي بک نه آهي
معمول کان تيز کائو
کائو جيستائين جسماني تڪليف ظاهر ٿئي،
کاڌي جي مقدار تي ڪنٽرول وڃائڻ،
اڪيلي کائڻ سبب شرمندگيءَ جي ڪري توهان کاڌي جي مقدار بابت
binge episodes لاء وقت جو منصوبو ٺاهيو ۽ انهن لاء اڳ ۾ کاڌو خريد ڪريو،
بعد ۾ ياد نه ٿو اچي ته ڇا کاڌو هو،
گھٽ ۾ گھٽ يا، ان جي ابتڙ، توھان جي جسم جي سائيز کي وڌايو
ٻين کائڻ جي خرابين وانگر، binge کائڻ هڪ گہرے نفسياتي مسئلن جو اظهار آهي. جيڪي ماڻهو جبري طور تي گهڻو کائي رهيا آهن انهن ۾ موهپا، دل ۽ هاضمي جي بيمارين ۽ ذیابيطس جو خطرو آهي.
زبردستي گهڻو کائڻ جو علاج اڪثر ڪري نفسياتي علاج سان ڪيو ويندو آهي. ڪجهه حالتن ۾، ڊاڪٽر شايد دوائون يا بيريٽرڪ سرجري پيش ڪري سگھن ٿا.