سنڊي ڪيرفورڊ: هڪ نئون طول و عرض. ٻار جي پيدائش کانپوءِ فگر ​​بحال ٿيو.

”هڪ نئون طول“ نوجوان مائرن لاءِ سنڊي ڪرافورڊ کان فٽنيس جو هڪ خاص روپ آهي. سپر ماڊل ٻار جي پيدائش کان پوءِ شڪل کي بحال ڪرڻ لاءِ هڪ پروگرام تيار ڪيو آهي. تنهن هوندي به، هن جو نظام ڪري سگهو ٿا ۽ جيڪي ڳولي رهيا آهن سادو گهر workouts.

توهان کي تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي "هڪ نئين طول و عرض":

• مٽي. پروگرام ۾ ڪيتريون ئي مشقون فرش تي انجام ڏيڻ گهرجن، تنهنڪري توهان کي پيڊ يا گهٽ ۾ گهٽ هڪ توليه جي ضرورت آهي. قالين بابت وڌيڪ پڙهو ۽ انهن کي ڪيئن چونڊيو.
• ڪرسي. سنڊي جي هڪ پسنديده خاصيت آهي، هوء اڪثر ڪري انهن جي پروگرامن ۾ استعمال ڪري ٿي. ان سان گڏ، توهان ڪندا Push-UPS، abs لاء مشق، ٽنگون ۽ بٽڻ.
• ڊمبلز. ڪيترن ئي فٽنيس پروگرامن لاءِ هڪ لازمي شيءِ. ننڍڙا ڊمبل استعمال ڪريو - توھان 0.5 ڪلوگرام سان شروع ڪري سگھو ٿا، جسماني ترقي جي طور تي وزن وڌايو. رستي جي ذريعي، پلاسٽڪ جي پاڻيء جي بوتلن کي آساني سان هڪ dumbbell متبادل. گنيش بابت وڌيڪ پڙهو ۽ انهن کي ڪيئن چونڊيو.
• راند ڪارڊ. Cindy Crawford combination with squatting, racing one play card. اهڙيء طرح، squats گهربل کوٽائي تائين پهچي ٿو.

گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا

• مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ
• يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين ورڪشاپن جو هڪ انتخاب
• پتلي پيرن لاءِ مٿي 50 بهترين مشقون
• علمي تربيت ڏيندڙ: ڪهڙا فائدا ۽ نقصان آهن
• پل-يو ايس ايس: سکڻ ڪئين + ڇڪيل-UPS لاء صلاحون
• برپي: سٺي ڊرائيونگ جي ڪارڪردگي + 20 اختيارات
• مٿي ران جي 30 مشق
• HIIT- ٽريننگ بابت سڀ ڪجھ: فائدي ، نقصان ، ڪئين ڪجي
• مٿي 10 راندين جا سپليمنٽ: عضلات جي واڌاري لاءِ ڇا ڪجي

پروگرام بابت هڪ نئون طول و عرض سنڊي ڪرافورڊ سان

پيدائش کان پوء انگن اکرن کي بحال ڪرڻ لاء هڪ خاص، محتاط انداز جي ضرورت آهي. حمل دوران جسم سخت دٻاءُ برداشت ڪري ٿو، تنهنڪري ان کي عام موڊ ۾ واپس آڻڻ لاءِ تمام گهڻو احتياط ڪيو وڃي. Cindy Crawford ھڪڙو پروگرام ٺاھيو آھي جيڪو توھان جي مدد ڪندو اسپرنگ موڊ ۾ راندين ۾ شامل ٿيڻ ۽ توھان جي جسم کي سلم ۽ فٽ بنائڻ لاءِ. مشهور سپر ماڊل ٻار جي ڄمڻ کان پوء وزن گھٽائڻ جي پنهنجي تجربي تي توهان جي شڪل کي بحال ڪرڻ لاء بهترين ڪورس پيش ڪري ٿو.

پروگرام ٽن حصن تي مشتمل آهي:

1. ڪمپليڪس اي. اهو 10 منٽن تائين رهي ٿو، هڪ خاموش رفتار ۾ هلندو آهي ۽ مشق جي مشق جي ڪورس وانگر آهي. توهان ننگي پيرن جي تربيت ڪري سگهو ٿا، مشق ڪرڻ لاء توهان کي صرف هڪ چٽ جي ضرورت آهي. سنڊي ڪرافورڊ ڪمپليڪس ۾ مشغول ٿيڻ شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني ۽ ٻن هفتن اندر ترسيل کان 7 ڏينهن بعد. جيڪڏهن لوڊ ڪافي نه ٿيندو، اهو ممڪن آهي ته هڪ قطار ۾ ٻه ڀيرا سيٽ ڪريو.
2. ڪمپليڪس وي. اهو 15 منٽن تائين رهي ٿو ۽ وڌيڪ شديد ورزش شامل آهي. اتي ڪارڊيو ۽ روشني طاقت آهي. سنڊي ڪمپليڪس کي ٽن هفتن تائين حوصلا افزائي ڪري ٿو. توھان پڻ گڏ ڪري سگھوٿا ڪمپليڪس A ۽ b کان bonlesego اثر. انهن ٽن هفتن دوران توهان پنهنجي جسم کي پروگرام جي سڀ کان سنجيده حصي لاءِ تيار ڪندا.
3. ڪمپليڪس سي. 6 هفتا پوسٽ پارٽم کان پوء توهان مڪمل تربيت شروع ڪري سگهو ٿا. پروگرام جي پهرين ٻن سيٽن کي استعمال ڪندي توهان پنهنجي جسم کي لوڊ ڪرڻ لاءِ تيار ڪيو آهي، تنهن ڪري اهو وقت اچي ويو آهي ته آخرڪار فٽنيس کي سنجيدگي سان وٺو. توهان ڪمپليڪس کي الڳ الڳ ۽ پروگرام جي ٻين حصن سان گڏ ڪري سگهو ٿا. "نئين طول و عرض" جي مطابق مشق ڪريو اڃا تائين سندس جسم کي شاندار شڪل ۾ نه وٺي سگھي.

پروگرام کي لاڳو ڪرڻ لاءِ سنڊي ڪرافورڊ کان صلاحون

1. ورزش کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. ٻار جي ڄمڻ کان پوء وصولي هرڪو مختلف آهي، تنهنڪري ڪنهن ڊاڪٽر جي صلاح کان سواء ڪلاس توهان جي جسم کي نقصان پهچائي سگهي ٿي.
2. جلدي نه ڪريو ۽ لوڊ نه ڪريو. ياد رهي ته سڀ کان اهم شيء خاموشيء سان تربيت جي تال ۾ حاصل ڪرڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي اوورلوڊ ڪرڻ آهي.
3. پنهنجي جسم کي ٻڌو. اسان سڀني کي مختلف جسماني تربيت آهي، تنهنڪري توهان جي پنهنجي رفتار تي مشق ڪريو.
4. ٻار جي پيدائش کان پوء توهان جي انگن اکرن جي فراهمي تي منحصر هوندو. غذا تي نه ويھ، پر صحيح ۽ صحتمند کاڌو کائو.
5. سنوڪن ۾ مشغول ڪريو، جيئن جوڑوں کي نقصان نه پهچائي. ڪمپليڪس ۽ ننگي پير پرفارم ڪري سگهجي ٿو.
6. نتيجو صرف 2 مهينن جي تربيت کان پوء قابل ذڪر ٿيندو. پوءِ توھان شروع ڪري سگھوٿا پيروي ڪرڻ لاءِ ”راز هڪ مڪمل شخصيت ڏانهن“ سنڊي ڪرافورڊ کان.

پروگرام جا فائدا "هڪ نئون طول و عرض":

1. پروگرام خاص طور تي نوجوان مائرن لاء ٺهيل آهي، تنهنڪري محتاط ۽ احتياط سان جسم کي جسماني تربيت سان متعارف ڪرايو وڃي.
2. ڪورس ۾ لوڊشيڊنگ جي قدم جي واڌ شامل آهي. پهرين، ڏهن منٽن جي مشق آسان آهي، ۽ پوء ٿورو وڌيڪ پيچيده مشق. ۽ صرف جڏهن توهان واقعي مڪمل قوت ۾ مشغول ٿيڻ لاء تيار آهيو، توهان کي مڪمل تربيت ملندي.
3. ٻار جي پيدائش کان پوء انگن اکرن کي بحال ڪرڻ لاء، توهان پنهنجي صحت ۽ مزاج کي بهتر بڻائي سگهندا. توهان وٽ زندگي ۽ وڌيڪ توانائي هوندي.
4. پروگرام مڪمل طور تي نصب ڪيو. حوصلا افزائي ڪندڙ اهلڪار سنڊي ڪرافورڊ بيبي ضرور توهان کي معيار جي تربيت لاءِ متاثر ڪندو.
5. سنڊي ڪورس تيار ڪيو انهن جي پنهنجي تجربن جي بنياد تي ٻار جي پيدائش کان پوءِ بحالي جي. ڪم هوءَ توهان لاءِ ڪم ڪري ٿي.
6. ڪمپليڪس ۽ صرف 10 منٽن تائين رهي ٿو. جيتوڻيڪ هڪ ننڍڙو ٻار باقاعده ڪلاس ۾ وقت وقف ڪري سگهي ٿو.

toاڻڻ ضروري آھي:

1. نه هرڪو ڄمڻ کان پوء هڪ هفتي جي شڪل کي بحال ڪرڻ لاء اڃا تائين هلڪي سرگرمين ۾ مشغول ڪرڻ جي قابل نه هوندا.
2. هڪ ٻار 100٪ ڌيان طلب ڪري ٿو. ڪڏهن ڪڏهن ماما حاصل ڪرڻ کان به نفسياتي طور تي هڪ منٽ لاء به فرار ٿيڻ ڏکيو آهي.
3. سنڊي ڪرافورڊ حمل کان اڳ راندين ۾ فعال طور تي ملوث آهي. عضلات جي يادگيري کي منسوخ نه ڪيو ويو آهي، تنهنڪري حيران نه ٿيو ته توهان هالي ووڊ جي مشهور شخصيتن وانگر آسان نه هوندا.

ٻار جي پيدائش کان پوء انگن اکرن کي بحال ڪرڻ تمام آسان ٿي ويندو، جيڪڏھن توھان ھدايتن تي عمل ڪريو سنڊي ڪرافورڊ. "هڪ نئون طول و عرض" نوجوان مائرن لاء هڪ مڪمل پروگرام آهي جيڪي سٺي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن.

پڻ پڙهو: ايمي باڊي فٽ کان حامله عورتن لاءِ 10 موثر ورزش.