هڪ آسان ڪم ناهي، پر ڪجهه سادو ۽ غير معياري طريقا توهان جي نفس تي ضابطو بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.
1. ٽوائلٽ ڏانهن جلدي نه ڪريو
نفسيات جي ماهرن جي مطابق، پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ انتظار ڪرڻ تي مجبور ڪيو جڏهن توهان ٽوائلٽ وڃڻ چاهيو ٿا، توهان جي قوت کي مضبوط ڪندو ۽ توهان کي فوري فيصلا ڪرڻ کان روڪيو ويندو! دلچسپ ڳالهه اها آهي ته اڳوڻي برطانوي وزيراعظم ڊيوڊ ڪيمرون اهم ملاقاتن کان اڳ اها حڪمت عملي استعمال ڪرڻ جي دعويٰ ڪئي هئي. حقيقت اها آهي ته جڏهن دماغ هڪ ڪم تي ڌيان ڏئي ٿو، ان لاءِ اهو آسان ٿي ويندو آهي ته هو پاڻ کي نظم و ضبط ڪري ٻين ڪمن کي انجام ڏئي.
2. اھم فيصلا ڪرڻ کان اڳ ننڊ ڪريو
نفسيات پسند سمجهن ٿا طاقت کي ”محدود وسيلو“ - حقيقت ۾ ، توهان ان کي سڄو ڏينهن استعمال ڪري سگهو ٿا. يقينن، اسان هميشه اهو نه چونڊي سگهون ٿا جڏهن اسان جي خود ڪنٽرول کي امتحان ۾ رکيو وڃي، پر جڏهن توهان هڪ اهم فيصلو ڪري رهيا آهيو (چئو، ڪار خريد ڪرڻ يا شادي ختم ڪرڻ)، توهان ڪرڻ کان اڳ ڪجهه ننڊ حاصل ڪريو. ٻي صورت ۾، صبح جو توهان کي پنهنجي پسند جي باري ۾ افسوس سان منهن ڏيڻو پوندو.
3. پنهنجو پاڻ کي سپورٽ ڪريو
نفس تي ضابطو توهان جي دماغ جي رزرو توانائي جو تمام گهڻو استعمال ڪري ٿو، جنهن جو مطلب آهي توهان جي خواهش ڪمزور ٿي ويندي آهي جڏهن توهان بکيو آهيو. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته لنچ کان اڳ ججن کي ان ئي سبب جي ڪري تيز فيصلا ڪرڻ جو امڪان آهي، ۽ اهو پڻ وضاحت ڪري سگهي ٿو ته اسان پنهنجي مزاج کي وڃائي ڇڏيو آهي ۽ لنچ کان اڳ واري وقت ۾ جلدي جلدي جلدي ٿي ويندا آهن. پر هڪ سادي مٺي پيئڻ توهان کي طاقت ڏئي سگهي ٿو ۽ توهان جي ذخيري کي بحال ڪري سگهي ٿو. بهرحال، اها هڪ سٺي حڪمت عملي ناهي جيڪڏهن توهان هڪ صحتمند زندگي گذاريندا آهيو.
4. کلڻ
جڏهن ته توهان جي طاقت ڏينهن جي دوران گهٽجي سگهي ٿي، ان کي بحال ڪرڻ جا طريقا آهن. هڪ اختيار کلڻ آهي! اڀياس ڏيکاريا آهن ته جيڪي ماڻهو مضحکہ خیز وڊيوز ڏسندا هئا انهن کان پوء انهن جي تسلسل تي بهتر ڪنٽرول هو. جڏهن اسان خوش آهيون، اهو اسان لاء آسان آهي ته اسان پاڻ کي مستقبل جي فائدي لاء برداشت ڪرڻ لاء قائل ڪيو.
5. Meditate
خود ڪنٽرول اڪثر ڪري ڪجهه ڏکيو جذبات کي دٻائڻ جي ضرورت آهي رستي تي جيڪو توهان چاهيو ٿا. خوشقسمتيءَ سان، ذهن سازيءَ جي مشق توهان جي جذبات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ته جيئن توهان پنهنجي بهترين مفادن ۾ ڪم ڪرڻ جاري رکي سگهو. جسم جي مختلف حصن تي پنهنجو ڌيان مرکوز ڪندي ۽ انهن مان هر هڪ ۾ منفرد احساسن تي ڌيان ڏيڻ سان غور ڪريو.
6. گناهه جي باري ۾ وساريو
ذهن خود بخود ڏوهه کي خوشي سان ڳنڍي ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته لالچ اسان کي اڃا به وڌيڪ پرڪشش نظر اچن ٿا جڏهن اسان ڄاڻون ٿا ته اسان کي انهن کان پاسو ڪرڻ گهرجي. ٻئي طرف، ٿورڙي ڏوهن کان آزاد خودمختاري ٿي سگهي ٿي جيڪا توهان کي اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪرڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ سان ڪيل واعدي کي ٽوڙيندي ڳوليندا آهيو، پنهنجو پاڻ کي مات نه ڏيو، صرف ان کي هڪ لمحي وانگر ڏسو جيڪو توهان کي تجديد ڪندو ۽ توهان کي جنگ جاري رکڻ جي طاقت ڏيندو.