دٻاء مدافعتي نظام جي ڪم کي خراب ڪري ٿو، ۽ پريشاني بيماري جي نصاب کي وڌائي سگھي ٿو، ڊاڪٽرن کي يقين آهي. پر ڇا هڪ مثبت ذهنيت مدد ڪندي ڪورونا وائرس سان تيز ۽ وڌيڪ اثرائتي نموني سان؟ يا شايد شايد انفڪشن جي خلاف بچاء؟ اسان ماهرن سان معاملو ڪندا آهيون.
ڪيترن ئي ماڻهن کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته انهن جي جذبن سان مقابلو ڪرڻ ڏکيو آهي اهو سکڻ کان پوءِ ته اهي COVID-19 سان بيمار آهن. تنهن هوندي به، هن معاملي ۾ خوف کان بچڻ لاء بهترين اختيار نه آهي.
"مطالعو ڏيکاري ٿو ته نفسياتي دٻاء سيلولر مدافعتي ردعمل کي منظم ڪري سگهي ٿو اعصاب سيلز، اينڊوڪرين عضون ۽ لففوسائٽس جي وچ ۾ لاڳاپا کي ٽوڙي،" نفسياتي علاج ۽ نفسيات جي ماهر آرينا بيلوسوفا نوٽ ڪري ٿو. - سادي اصطلاحن ۾: توهان جي پنهنجي جذبات سان ڪم ڪرڻ توهان کي مدافعتي نظام تي اثر انداز ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. تنهن ڪري، مثبت سوچ واقعي هڪ شخص جي متاثر ٿيندڙ بيمارين جي حساسيت کي گهٽائي سگهي ٿي.
مثبت سوچ حقيقت جي هڪ بامعني سمجھ آهي. اوزار جيڪو توهان کي شفا ڏيڻ لاء هڪ مناسب ماحول پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، موجوده صورتحال کي مختلف زاوي کان ڏسو ۽ پريشاني کي گهٽايو.
توھان کي سمجھڻ جي ضرورت آھي: مثبت سوچ ۾ مسلسل اثبات ۽ خوشي جو مسلسل احساس شامل نه آھي.
"ان جي برعڪس، اهو بلڪه هڪ قبوليت آهي جيڪو آهي، حقيقت سان جدوجهد جي غير موجودگي،" آرينا بيلوسوفا بيان ڪري ٿو. تنهن ڪري، اهو سوچڻ بيوقوف آهي ته سوچ جي طاقت توهان کي مڪمل طور تي ڪورونوايرس کان بچائيندو.
”متعدي بيماريون اڃا تائين نفسياتي نه آهن. توهان جو خيال آهي ته هڪ ماڻهو، جيڪڏهن هو ٽيوبرڪولوز جي بيرڪ ۾ داخل ٿئي ٿو، گهڻو ڪري هن کي تپ دق ٿي ويندو. ۽ ڪابه پرواهه ناهي ته هو ڪيترو به خوش مزاج ۽ مثبت هجي، جيڪڏهن هو جنسي دوران پنهنجو بچاءُ نه ڪندو آهي، ته هن کي ويري جي بيماري ٿيڻ جو خطرو آهي، ”ماهر ۽ نفسيات جي ماهر گرگن خاچاتوران تي زور ڏنو.
”ٻي ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن توهان اڃا تائين بيمار ٿي پيا آهيو، توهان کي ان کي قبول ڪرڻو پوندو. بيماري هڪ حقيقت آهي، ۽ اسان پاڻ فيصلو ڪريون ٿا ته ان جو علاج ڪيئن ڪجي، ”بيلوسووا وڌيڪ چوي ٿي. "جيترو عجيب لڳي ٿو، اسان ان جا فائدا ڏسي سگهون ٿا."
اسان کي اسان جي جسم جي سگنلن کي نظر انداز ڪرڻ جي عادت آهي. اسان ٿورڙو هلون ٿا، ٿڌو ساهه کڻون ٿا، کائڻ ۽ سمهڻ وساري ويٺا آهيون
ڪورونوايرس، بدلي ۾، هڪ نئين تال قائم ڪري ٿو: توهان کي پنهنجي جسم کي ٻڌڻو پوندو. ”ان ۾ شامل ڪريو اڪيلائي جيڪا توهان سان گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتن تائين ٿئي ٿي، ۽ تيار ڪريو هڪ شاندار ”ڪڪٽيل“ تبديليءَ ۽ واڌ ويجهه لاءِ. توهان کي هڪ موقعو مليو ته توهان پنهنجي موجوده تي ٻيهر غور ڪيو، مدد لاء پڇڻ سکو - يا آخرڪار ڪجهه نه ڪريو، آخر ۾، "ماهر زور ڏنو.
تنهن هوندي، جيڪڏهن جذباتي پس منظر گهٽجي وڃي، اسان کي سامهون واري رويي سان منهن ڏئي سگهون ٿا: "ڪو به منهنجي مدد نه ڪندو." پوءِ زندگي جو معيار گهٽجي ٿو. دماغ کي ڊومامين وٺڻ لاء ڪٿي به نه آهي (اهو پڻ "خوشيء جو هارمون" سڏيو ويندو آهي)، ۽ نتيجي طور، بيماري جو طريقو پيچيده آهي.
اهڙي صورتحال ۾، ارينا Belousova موجب، هيٺين طريقن جي مدد ڪندو صورتحال تي ڪنٽرول بحال:
- تعليم. جذبات تي ضابطو ڪڏهن به آڱر جي تصوير تي نٿو اچي. پر جيڪڏهن توهان صرف پنهنجن احساسن جي رنگن کي سڃاڻڻ ۽ انهن کي نالو ڏيڻ سکو، اهو اڳ ۾ ئي توهان کي توهان جي پنهنجي ردعمل کي دٻاء تي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏيندو.
- آرام واري تربيت. جسم ۾ آرام، جيڪو مشق دوران حاصل ٿئي ٿو، ذهني دٻاء کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندو. جسم هڪ سگنل موڪلي ٿو: "آرام ڪريو، سڀ ڪجھ ٺيڪ آهي." خوف ۽ پريشاني دور ٿي وڃي ٿي.
- سنجيدگي واري رويي جو علاج. هن قسم جي نفسياتي علاج جلدي سوچ ۽ رويي جي اسٽريٽائپائپ کي تبديل ڪندي.
- نفسياتي علاج توهان کي اجازت ڏيندو ته توهان مسئلي ۾ گهيرو ڏسڻ ۽ نفسيات کي ٻيهر ترتيب ڏيو ته جيئن اهو جلدي خارجي ماحول جي چيلنجز کي ترتيب ڏئي.
جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي بيمار آهيو ۽ خوف توهان کي پنهنجي سر سان ڍڪي رهيو آهي، توهان کي ان کي قبول ڪرڻ گهرجي، ان کي جڳهه ڏيو.
”خوف هڪ جذبو آهي جيڪو اسان کي ٻڌايل يا ظاهري خطري بابت ٻڌائي ٿو. اهو جذبو اڪثر ڪري ماضي جي منفي تجربن جي ڪري آهي. ان کي واضح طور تي رکڻ لاءِ: جڏهن اسان ننڍڙا هئاسين ، ماءُ اسان کي نه ٻڌايو ته اسان ڪيئن محسوس ڪريون ان سان ڪيئن معاملو ڪجي. پر ان قسم جي سوچ کي تبديل ڪرڻ اسان جي اختيار ۾ آهي. جڏهن خوف جو نالو رکيو ويو آهي، اهو "بستر جي هيٺان ناني" ٿيڻ بند ڪري ٿو ۽ هڪ رجحان بڻجي ٿو. هن جو مطلب آهي ته اهو توهان جي طاقت ۾ آهي ڪنٽرول ڪرڻ لاء ڇا ٿي رهيو آهي، "ارينا بيلوسوا کي ياد ڏياريندو آهي.
گرگن خاچاتوريان زور ڏئي ٿو ته ڪنهن کي خوفناڪ ۽ غلط معلومات لاءِ نه گرڻ گهرجي ته ڪورونا وائرس اڪثر ڪيسن ۾ موتمار آهي. ”اسان کي اهو نه وسارڻ گهرجي ته ڪورونا وائرس ڪا نئين ڳالهه ناهي، ان جو علاج ٿي سگهي ٿو. پر سوچڻ جي منفي شڪل صرف توهان کي وقت ۾ طبي مدد ڳولڻ کان روڪي سگهي ٿي. ڇاڪاڻ ته هڪ اداس رياست ٺاهي ويندي، سنجيدگي جي صلاحيت گهٽجي ويندي، فالج ظاهر ٿيندو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان بيمار آهيو، صرف فوري طور تي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
عام طور تي، مان واقعي پسند نٿو ڪريان "ڊڄو نه" سفارش، ڇو ته توهان واقعي ڪنهن به مشوري سان غير معقول احساس تي ڪم نٿا ڪري سگهو. تنهن ڪري، خوف سان نه وڙهندا - اهو ٿيڻ ڏيو. بيماري سان وڙهڻ. پوءِ توهان ان سان واقعي مؤثر نموني سان مقابلو ڪري سگهو ٿا.