ڪيلوريز اسپرگس ، ،ميل ، اڻ گيري. ڪيميائي بناوٽ ۽ غذائي قدر.

غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.

ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
غذائيت وارومقدارعام **٪ g ۾ رموز جو٪ 100100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪100٪ عام
ڪلوري جو قدر24 ڪلو1684 ڪلو1.4٪5.8٪7017 ز
پروٽين3.23 ز76 ز4.3٪17.9٪2353 ز
سوڻ0.23 ز56 ز0.4٪1.7٪24348 ز
ڪاربوهائيڊيوٽو2.2 ز219 ز1%4.2٪9955 ز
کاڌي فائبر1.9 ز20 ز9.5٪39.6٪1053 ز
پاڻي91.82 ز2273 ز4%16.7٪2475 ز
ايش0.62 ز~
Vitamins
ويتامين اي ، ري47 مگ900 مگ5.2٪21.7٪1915 ز
وٽامن بي 1 ، ٿيامين0.121 Ù…Ú¯1.5 Ù…Ú¯8.1٪33.8٪1240 ز
ويتامين B2 ، ربوفلاوين0.131 Ù…Ú¯1.8 Ù…Ú¯7.3٪30.4٪1374 ز
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ0.184 Ù…Ú¯5 Ù…Ú¯3.7٪15.4٪2717 ز
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن0.111 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯5.6٪23.3٪1802 ز
وٽامن بي 9 ، فولئٽ191 مگ400 مگ47.8٪199.2٪209 ز
ويتامين سي ، ascorbic31.8 Ù…Ú¯90 Ù…Ú¯35.3٪147.1٪283 ز
ويتامين پي پي ، اين1.202 Ù…Ú¯20 Ù…Ú¯6%25٪1664 ز
مکيوترينٽر
پوٽاشيم ، جي253 Ù…Ú¯2500 Ù…Ú¯10.1٪42.1٪988 ز
ڪيليميم ، ڪيو25 Ù…Ú¯1000 Ù…Ú¯2.5٪10.4٪4000 ز
مگنيشيم ، ايم14 Ù…Ú¯400 Ù…Ú¯3.5٪14.6٪2857 ز
سوڊيم ، اين8 Ù…Ú¯1300 Ù…Ú¯0.6٪2.5٪16250 ز
سلفر ، ايس32.3 Ù…Ú¯1000 Ù…Ú¯3.2٪13.3٪3096 ز
فاسفورس ، پي64 Ù…Ú¯800 Ù…Ú¯8%33.3٪1250 ز
ٽريس عناصر
لوھ ، في0.73 Ù…Ú¯18 Ù…Ú¯4.1٪17.1٪2466 ز
مهانگني ، ايم0.203 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯10.2٪42.5٪985 ز
کوپر ، ڪيو137 مگ1000 مگ13.7٪57.1٪730 ز
سيلينيم ، سي1.7 مگ55 مگ3.1٪12.9٪3235 ز
زنڪ ، زن0.59 Ù…Ú¯12 Ù…Ú¯4.9٪20.4٪2034 ز
لازمي امينو اسيد
ارجنين *0.151 ز~
valine0.124 ز~
هسٽڊين *0.05 ز~
Isoleucine0.119 ز~
leucine0.14 ز~
lysine0.153 ز~
مينٿين0.031 ز~
threonine0.09 ز~
tryptophan0.031 ز~
فينليلنين0.076 ز~
بدليل امينو اسيد
alanine0.152 ز~
اسپرارڪ ايسڊ0.374 ز~
glycine0.105 ز~
گلووتامڪ اسيد0.528 ز~
Proline0.171 ز~
سيرين0.123 ز~
ٽائيروسائن0.051 ز~
cysteine0.038 ز~
سيراب ٿيل فٽ تيزاب
سيراب ٿيل فٽ تيزاب0.052 زوڌ 18.7 г
12: 0 لورڪ0.001 ز~
14: 0 ماسڪ0.001 ز~
16: 0 پالمٽيڪ0.047 ز~
18: 0 اسٽارين0.003 ز~
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب0.007 زمنٽ 16.8 г
16: 1 پيامائيٽوڪ0.001 ز~
18: 1 اولين (اوميگا 9)0.006 ز~
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب0.101 ز11.2 کان 20.6 لاء0.9٪3.8٪
18: 2 لينڪوڪ0.096 ز~
18: 3 لنڪنڪ0.005 ز~
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس0.005 ز0.9 کان 3.7 لاء0.6٪2.5٪
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس0.096 ز4.7 کان 16.8 لاء2%8.3٪
 

توانائي جو قدر 24 ڪيڪال آهي.

  • پئڪيج (10 اوز) = 284 g (68.2 kCal)
  • 4 اسپيئر = 58 g (13.9 kCal)
اسپرگوس ، منجمد ، اڻ پکايا وٽامن ۽ معدنيات ۾ مالا مال جهڙوڪ: وٽامن B9 - 47,8%، وٽامن سي - 35,3%، ٽامي - 13,7%
  • وٽامن B6 هڪ coenzyme طور تي ، اهي نيوڪيوڪ ايسڊس ۽ امينو ايسڊس جي ميٽابولزم ۾ حصو وٺندا آهن. فوليوٽ جي گهٽتائي نائيڪڪ ايسڊ ۽ پروٽين جي ناڪامي تزليل جي ڪري ٿي ، جنهن جي نتيجي ۾ خلين جي واڌ ۽ تقسيم کي روڪي ٿو ، خاص طور تي تيزي سان وڌندڙ tissهليل نسخن: ہڈی ميرو ، آنت ايپيتيليم ، حمل دوران فوليوٽ جو ڪافي استعمال پيدائش جي وقت جي سببن مان هڪ آهي. مايوسي جو سبب ، پيدائشي نقص ۽ ٻار جي نشونما واري خرابي. فولٽ ۽ هوميوسيسٽين جي سطح ۽ دل جي بيماري جي خطري جي وچ ۾ هڪ مضبوط تنظيم ظاهر ڪئي وئي آهي.
  • وٽامن سي حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، مدافعتي نظام جو ڪم ، لوهه جي جذب کي وڌائي ٿو. گھٽتائي ۽ روئڻ واري گم ، نڪ جي قوس وهندڙ سبب ڪري ٿي ، وڌڻ واري لمبائي ۽ رت جي ڪيليريري جي نازڪيت جي ڪري.
  • ٽامي ريڊڪس سرگرمي سان اينزيميمس جو حصو آهي ۽ آئرن ميٽابولزم ۾ شامل آهي ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي تيز ڪري ٿو. انساني جسم جي theانچي کي آڪسيجن مهيا ڪرڻ جي عمل ۾ حصو وٺندو آهي. قلبي نظام ۽ فڪر جي قيام ۾ خرابين سان ظاهر ٿئي ٿو ، ڳن tissueيل ٽشوز جي تڪليف جي ترقي.
ٽيگ: ڪيلوري مواد 24 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، وٽامن، معدنيات، ڇا مفيد آهي Asparagus، منجمد، اڻ پکايا، ڪيليريا، غذائي اجزاء، مفيد خاصيتون Asparagus، منجمد، اڻ پکايا

جواب ڇڏي وڃو