غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
غذائيت وارو | مقدار | عام ** | ٪ g ۾ رموز جو٪ 100 | 100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪ | 100٪ عام |
ڪلوري جو قدر | 22 ڪلو | 1684 ڪلو | 1.3٪ | 5.9٪ | 7655 ز |
پروٽين | 0.71 ز | 76 ز | 0.9٪ | 4.1٪ | 10704 ز |
سوڻ | 0.08 ز | 56 ز | 0.1٪ | 0.5٪ | 70000 ز |
ڪاربوهائيڊيوٽو | 3.06 ز | 219 ز | 1.4٪ | 6.4٪ | 7157 ز |
کاڌي فائبر | 2 ز | 20 ز | 10٪ | 45.5٪ | 1000 ز |
پاڻي | 93.6 ز | 2273 ز | 4.1٪ | 18.6٪ | 2428 ز |
ايش | 0.55 ز | ~ | |||
Vitamins | |||||
وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.027 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 1.8٪ | 8.2٪ | 5556 ز |
ويتامين B2 ، ربوفلاوين | 0.023 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 1.3٪ | 5.9٪ | 7826 ز |
وٽامن بي 4 ، ڪولين | 8.7 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 1.7٪ | 7.7٪ | 5747 ز |
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.142 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 2.8٪ | 12.7٪ | 3521 ز |
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.067 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 3.4٪ | 15.5٪ | 2985 ز |
وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 9 مگ | 400 مگ | 2.3٪ | 10.5٪ | 4444 ز |
ويتامين سي ، ascorbic | 11.6 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 12.9٪ | 58.6٪ | 776 ز |
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 0.02 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 0.1٪ | 0.5٪ | 75000 ز |
وٽامن K ، فيلوڪينون | 0.1 مگ | 120 مگ | 0.1٪ | 0.5٪ | 120000 ز |
ويتامين پي پي ، اين | 0.299 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 1.5٪ | 6.8٪ | 6689 ز |
مکيوترينٽر | |||||
پوٽاشيم ، جي | 177 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 7.1٪ | 32.3٪ | 1412 ز |
ڪيليميم ، ڪيو | 33 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 3.3٪ | 15٪ | 3030 ز |
مگنيشيم ، ايم | 9 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 2.3٪ | 10.5٪ | 4444 ز |
سوڊيم ، اين | 16 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 1.2٪ | 5.5٪ | 8125 ز |
سلفر ، ايس | 7.1 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 0.7٪ | 3.2٪ | 14085 ز |
فاسفورس ، پي | 26 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 3.3٪ | 15٪ | 3077 ز |
ٽريس عناصر | |||||
لوھ ، في | 0.18 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 1% | 4.5٪ | 10000 ز |
مهانگني ، ايم | 0.071 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 3.6٪ | 16.4٪ | 2817 ز |
کوپر ، ڪيو | 2 مگ | 1000 مگ | 0.2٪ | 0.9٪ | 50000 ز |
سيلينيم ، سي | 0.2 مگ | 55 مگ | 0.4٪ | 1.8٪ | 27500 ز |
زنڪ ، زن | 0.12 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 1% | 4.5٪ | 10000 ز |
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر) | 2.99 ز | وڌ 100 г | |||
لازمي امينو اسيد | |||||
ارجنين * | 0.019 ز | ~ | |||
valine | 0.023 ز | ~ | |||
هسٽڊين * | 0.011 ز | ~ | |||
Isoleucine | 0.029 ز | ~ | |||
leucine | 0.026 ز | ~ | |||
lysine | 0.028 ز | ~ | |||
مينٿين | 0.009 ز | ~ | |||
threonine | 0.02 ز | ~ | |||
tryptophan | 0.007 ز | ~ | |||
فينليلنين | 0.014 ز | ~ | |||
بدليل امينو اسيد | |||||
alanine | 0.027 ز | ~ | |||
اسپرارڪ ايسڊ | 0.05 ز | ~ | |||
glycine | 0.019 ز | ~ | |||
گلووتامڪ اسيد | 0.102 ز | ~ | |||
Proline | 0.021 ز | ~ | |||
سيرين | 0.023 ز | ~ | |||
ٽائيروسائن | 0.011 ز | ~ | |||
cysteine | 0.004 ز | ~ | |||
سيراب ٿيل فٽ تيزاب | |||||
سيراب ٿيل فٽ تيزاب | 0.008 ز | وڌ 18.7 г | |||
16: 0 پالمٽيڪ | 0.008 ز | ~ | |||
18: 0 اسٽارين | 0.001 ز | ~ | |||
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب | 0.005 ز | منٽ 16.8 г | |||
18: 1 اولين (اوميگا 9) | 0.004 ز | ~ | |||
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب | 0.042 ز | 11.2 کان 20.6 لاء | 0.4٪ | 1.8٪ | |
18: 2 لينڪوڪ | 0.009 ز | ~ | |||
18: 3 لنڪنڪ | 0.032 ز | ~ | |||
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس | 0.032 ز | 0.9 کان 3.7 لاء | 3.6٪ | 16.4٪ | |
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس | 0.009 ز | 4.7 کان 16.8 لاء | 0.2٪ | 0.9٪ |
توانائي جو قدر 22 ڪيڪال آهي.
- پيالو ، ڪيوب = 156 g (34.3 kCal)
- پيالو ، مشش = 230 g (50.6 kCal)
شلغم ، ابلي ، لوڻ نه وٽامن ۽ معدنيات سان مالامال جهڙوڪ: ويٽامين سي - 12,9،XNUMX٪
- وٽامن سي حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، مدافعتي نظام جو ڪم ، لوهه جي جذب کي وڌائي ٿو. گھٽتائي ۽ روئڻ واري گم ، نڪ جي قوس وهندڙ سبب ڪري ٿي ، وڌڻ واري لمبائي ۽ رت جي ڪيليريري جي نازڪيت جي ڪري.
ٽيگ: ڪيلوري جو مواد 22 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، وٽامن، معدنيات، ڪھڙو مفيد شلجم، اُبليل، لوڻ کانسواءِ، ڪيلوريون، غذائي اجزاء، مفيد ملڪيت شلجم، اُبليل، لوڻ کانسواءِ