غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
| غذائيت وارو | مقدار | عام ** | ٪ g ۾ رموز جو٪ 100 | 100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪ | 100٪ عام |
| ڪلوري جو قدر | 157 ڪلو | 1684 ڪلو | 9.3٪ | 5.9٪ | 1073 ز |
| پروٽين | 12.7 ز | 76 ز | 16.7٪ | 10.6٪ | 598 ز |
| سوڻ | 11.5 ز | 56 ز | 20.5٪ | 13.1٪ | 487 ز |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 0.7 ز | 219 ز | 0.3٪ | 0.2٪ | 31286 ز |
| پاڻي | 74.1 ز | 2273 ز | 3.3٪ | 2.1٪ | 3067 ز |
| ايش | 1 ز | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| ويتامين اي ، ري | 260 مگ | 900 مگ | 28.9٪ | 18.4٪ | 346 ز |
| ريٽينول | 0.25 Ù…Ú¯ | ~ | |||
| بيٽا ڪيروٽين | 0.06 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 1.2٪ | 0.8٪ | 8333 ز |
| وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.07 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 4.7٪ | 3% | 2143 ز |
| ويتامين B2 ، ربوفلاوين | 0.44 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 24.4٪ | 15.5٪ | 409 ز |
| وٽامن بي 4 ، ڪولين | 251 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 50.2٪ | 32٪ | 199 ز |
| ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 1.3 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 26٪ | 16.6٪ | 385 ز |
| وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.14 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 7% | 4.5٪ | 1429 ز |
| وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 7 مگ | 400 مگ | 1.8٪ | 1.1٪ | 5714 ز |
| وٽامن بي 12 ، ڪوبالامائن | 0.52 مگ | 3 مگ | 17.3٪ | 11٪ | 577 ز |
| وٽامن ڊي ، ڪيليسيفرول | 2.2 مگ | 10 مگ | 22٪ | 14٪ | 455 ز |
| ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 0.6 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 4% | 2.5٪ | 2500 ز |
| ويتامين اي ، بايوٽين | 20.2 مگ | 50 مگ | 40.4٪ | 25.7٪ | 248 ز |
| وٽامن K ، فيلوڪينون | 0.3 مگ | 120 مگ | 0.3٪ | 0.2٪ | 40000 ز |
| ويتامين پي پي ، اين | 3.6 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 18٪ | 11.5٪ | 556 ز |
| niacin | 0.2 Ù…Ú¯ | ~ | |||
| مکيوترينٽر | |||||
| پوٽاشيم ، جي | 140 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 5.6٪ | 3.6٪ | 1786 ز |
| ڪيليميم ، ڪيو | 55 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 5.5٪ | 3.5٪ | 1818 ز |
| مگنيشيم ، ايم | 12 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 3% | 1.9٪ | 3333 ز |
| سوڊيم ، اين | 134 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 10.3٪ | 6.6٪ | 970 ز |
| سلفر ، ايس | 176 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 17.6٪ | 11.2٪ | 568 ز |
| فاسفورس ، پي | 192 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 24٪ | 15.3٪ | 417 ز |
| ڪلورين ، ڪل | 156 Ù…Ú¯ | 2300 Ù…Ú¯ | 6.8٪ | 4.3٪ | 1474 ز |
| ٽريس عناصر | |||||
| لوھ ، في | 2.5 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 13.9٪ | 8.9٪ | 720 ز |
| آئيڊين ، مان | 20 مگ | 150 مگ | 13.3٪ | 8.5٪ | 750 ز |
| ڪوبلٽ ، ڪو | 10 مگ | 10 مگ | 100٪ | 63.7٪ | 100 ز |
| مهانگني ، ايم | 0.029 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 1.5٪ | 1% | 6897 ز |
| کوپر ، ڪيو | 83 مگ | 1000 مگ | 8.3٪ | 5.3٪ | 1205 ز |
| موليبڊينم ، ايم. | 6 مگ | 70 مگ | 8.6٪ | 5.5٪ | 1167 ز |
| سيلينيم ، سي | 30.7 مگ | 55 مگ | 55.8٪ | 35.5٪ | 179 ز |
| فلورائن ، ايف | 55 مگ | 4000 مگ | 1.4٪ | 0.9٪ | 7273 ز |
| ڪروم ، ڪر | 4 مگ | 50 مگ | 8% | 5.1٪ | 1250 ز |
| زنڪ ، زن | 1.11 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 9.3٪ | 5.9٪ | 1081 ز |
| هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
| مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر) | 0.7 ز | وڌ 100 г | |||
| اسٽيرولس | |||||
| کوليسٽرول | 570 Ù…Ú¯ | وڌ ۾ وڌ 300 مگ | |||
| سيراب ٿيل فٽ تيزاب | |||||
| سيراب ٿيل فٽ تيزاب | 3 ز | وڌ 18.7 г | |||
| منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب | 4.97 ز | منٽ 16.8 г | 29.6٪ | 18.9٪ | |
| پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب | 1.26 ز | 11.2 کان 20.6 لاء | 11.3٪ | 7.2٪ | |
| اوميگا 3 فائيٽ ايڊس | 0.101 ز | 0.9 کان 3.7 لاء | 11.2٪ | 7.1٪ | |
| اوميگا 6 فائيٽ ايڊس | 1.784 ز | 4.7 کان 16.8 لاء | 38٪ | 24.2٪ |
توانائي جو قدر 157 ڪيڪال آهي.
مخلوط ويتامين ۽ معدنيات سان مالامال جهڙوڪ: ويتامين اي - 28,9،2٪ ، وٽامن بي 24,4 - 50,2،5٪ ، ڪوليائن - 26،12٪ ، ويٽامين B17,3 - 22،40,4٪ ، ويٽامين B18 - 24،13,9٪ ، وٽامن ڊي - 13,3،100٪ ، ويٽامين ايڇ - 55,8،XNUMX٪ ، ويٽامين پي پي - XNUMX،XNUMX٪ ، فاسفورس - XNUMX،XNUMX٪ ، آئرن - XNUMX٪ ، آئيڊين - XNUMX،XNUMX٪ ، ڪوبٽ - XNUMX٪ ، سيلينيم - XNUMX،XNUMX ٪
- وٽامن ج عام ترقي ، توليد واري فنڪشن ، چمڙي ۽ اکين جي صحت ، ۽ مدافعت کي برقرار رکڻ جو ذميوار آهي.
- وٽامن B2 حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، رنگن جي حساسيت کي وڌائي ٿي بصري تجزيي ۽ ڪارا موافقت. ويتامين بي 2 جو ڪافي مقدار نه هئڻ سان گڏ چمڙي جي violation mucڙن ، جھلي جھلي ، روشني ۽ چمڪڻ جي حالت جي خلاف ورزي آهي
- ملايو لسيٽين جو حصو آهي ، جگر ۾ فاسفوليپڊس جي ميٽابولزم جي ميٽابولزم ۽ ميٽابولزم ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو ، آزاد ميٿائل گروپن جو هڪ ذريعو آهي ، لائيپيٽروپڪ عنصر طور ڪم ڪري ٿو.
- وٽامن B5 حصو وٺندو آهي پروٽين ، ٿڌي ، ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم ، ڪوليسٽرول ميٽابولزم ، ڪيترن ئي هارمونز جي هوموگلوبن جي ترتيب ، آنڊن ۾ امينو ايسڊ ۽ شگر جي جذب کي وڌائڻ ، ايڊينل ڪارنس جي ڪم کي سهارو ڏيندو آهي. پينٿوتينڪ ايسڊ نه هجڻ سبب چمڙي ۽ ڳچين کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
- وٽامن B12 امينو ايسڊس جي ميٽابولزم ۽ تبديلين ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. فولائيٽ ۽ ويتامين B12 هڪٻئي سان ملندڙ ويتامين آهن ۽ رت جي ٺهڻ ۾ شامل آهن وٽامن بي 12 جي گهٽتائي جزوي يا ثانوي فولٽيٽ جي گهٽتائي جي ڪري ٿي ، ان سان گڏوگڏ انيميا ، ليوکوپينيا ، ٿرمبوڪوپيپنيا.
- وٽامن د ڪيلشيم ۽ فاسفورس جي هوموساساسس برقرار رکي ٿو ، هڏن جي معدنيات جي عمل کي ڪriesي ٿو. وٽامن ڊي جي گهٽتائي هڏن ۾ ڪيلشيم ۽ فاسفورس جي ميٽابولزم جي خرابي ڏانهن وڌي ٿي ، هڏن جي نسن جي ڇائنت وڌندي آهي ، جيڪي اوستيوپورسس جو وڌيل خطرو ٿا ڪن
- ويتامين اي. ڀا fي ، گلائيڪوجن ، امينو ايسڊس جي ميٽابولزم جي تجزيه ۾ حصو وٺندي آهي. ھن ويتامين جي گھٽ مقدار سان چمڙي جي عام حالت کي خراب ڪرڻ سبب ٿي سگھي ٿي.
- وٽامن پي پي انرجي ميٽابولزم جي ريڪسڪس رد عمل ۾ حصو وٺندي آهي ناک ۾ موجود ويتامين جو استعمال چمڙي جي عام حالت ، معدے ۽ نروس سسٽم جي خرابي سان گڏ آهي.
- فاسفورس ڪيترن ئي فزيولوجيلو عمل ۾ حصو وٺندو آهي ، جنهن ۾ توانائي ميٽابولزم ، ائڊس بيس بيلنس کي ريگوليٽ ڪري ٿو ، فاسفولپائيڊس ، نيوڪيوليٽس ۽ نيوڪليڪ اسيد جو هڪ حصو آهي ، هڏن ۽ ڏندن جي معدنيات لاءِ ضروري آهي گھٽتائي Anorexia ، Anemia ، rickets کي جنم ڏئي ٿي.
- لوھ هڪ مختلف عملن جي پروٽينن جو حصو آهي ، جنهن ۾ اينزيميمس شامل آهن. برقيات ، آڪسيجن جي نقل و حمل ۾ حصو وٺندو آهي ، ريڊڪسڪس رد عمل ۽ پيرو آڪسائيڊشن جي چالو کي يقيني بڻائي ٿو. ناکافي مصيبت هائپوچرومڪ انيميا ، ميگگلوبن جي گھٽتائي وارو آهستي عضون جو سبب بڻجندي آهي ، ٿڪ جي وڌندي ، ميوروڊاپيپيائي ، ايٽروڪڪ گيسٽرائٽس.
- آئيڊين هائيڊروڊ گينڊ جي فنڪشن ۾ حصو وٺندي آهي ، هارمونز جي ٺهڻ کي مهيا ڪندو آهي (ٽيروڪسين ۽ ٽايٿيڊوتروائرين). اهو ضروري آهي ته انساني جسم جي سڀني رطوبتن جي خلين جي خلين ۽ فرق جي لاءِ ، مينوچنڊريڊ تنفس ، ٽرانسمبران سوڊيم ۽ هارمون ٽرانسپورٽ جي قاعدي کي. ناکافی انٽيشن هائپوٿائرايismيزم سان endemic goiter ۽ ميٽابولزم جي سست رفتار ، ارٽال هائپو ٽائونشن ، ٻارن جي ترقي ۽ ذهني ترقي ۾ پوئتي پوڻ ڪري ٿو.
- کوبال ويتامين B12 جو حصو آهي. فیٽ ايسڊ ميٽابولزم ۽ فولڪ ايسڊ ميٽابولزم جي اينزيميمس کي چالو ڪري ٿو.
- سلينيم - انساني جسم جي اينٽي آڪسائيڊٽ دفاعي نظام جو هڪ لازمي عنصر ، امونومودولائڻ وارو اثر آهي ، ٽيرايڊرو هارمونز جي عمل جي ضابطن ۾ حصو وٺندو آهي. گهٽتائي ڪشين بيڪ جي بيماري (اوستيوآرتھرائٽس ، جوڑوں جي ڪيترن ئي خرابين ، اسپائن ۽ اڪثريت) جي ڪري ٿي ، ڪشن جي بيماري (endemic myocardiopathy) ، موروثي تھرومبيسنيا.
پروڊڪٽ سان گڏ ميلاپ ٺاهيو
ٽيگ: کیلوري جو مواد 157 ڪيڪال ، ڪيميائي جوڙ ، غذائي قيمت ، وٽامنز ، معدنيات ، ميلنگي ڪيئن مفيد آهي
توانائي جي قيمت ، يا ڪليري مواد هضم دوران کاڌي مان انساني جسم ۾ توانائي جو مقدار خارج ٿئي ٿو. پيداوار جي توانائي جي قيمت ڪلو-ڪيلوريز (ڪيڪال) يا ڪلو-جولز (kJ) في 100 گرام ۾ ماپي ويندي آهي. پيداوار. کاڌي جي توانائيءَ جي قيمت کي ماپڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ ڪلو ڪلوري کي ”فوڊ ڪيلوري“ به چئبو آهي، تنهن ڪري ڪلو پريفڪس اڪثر خارج ڪيو ويندو آهي جڏهن (ڪلو) ڪيلورين ۾ ڪيلوريون بيان ڪرڻ وقت. توهان روسي شين لاء تفصيلي توانائي جدول ڏسي سگهو ٿا.
تغذي جو قدر - پيداوار ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ، چربی ۽ پروٽين جو مواد.
کاڌي جي پيداوار جي غذائي قيمت ـ کاڌي جي پيداوار جي جائداد جو هڪ سيٽ ، جنهن جي موجودگي ۾ انسان جي ضروري ضرورتن ۽ توانائي لاءِ طبعي ضرورتن جي پورائي ٿئي.
Vitamins، نامياتي مواد انسان جي ۽ گھڻن بينرن جي غذا ۾ نن quantitiesي مقدار ۾. وٽامن عام طور تي جانورن جي بدران نباتات ذريعي جوڙيا وڃن ٿا. وٽامن جي روزاني ضرورت صرف چند ملي گرام يا مائڪروگرامس آهي. نامياتي مادن جي برعڪس ، وٽامن مضبوط حرارتي حرڪت سان برباد ٿي وينديون آهن. ڪيترائي ويتامين غير مستحڪم آهن ۽ کاڌي کي پروسيسنگ دوران کاڌي کي وڃائي رهيا آهن.