ڪيلوري جو مواد ipsرندڙ ، ساڌا ، منجهيل ، ابلي ، نه لوڻ. ڪيميائي بناوٽ ۽ غذائي قدر.

غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.

ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
غذائيت وارومقدارعام **٪ g ۾ رموز جو٪ 100100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪100٪ عام
ڪلوري جو قدر29 ڪلو1684 ڪلو1.7٪5.9٪5807 ز
پروٽين3.35 ز76 ز4.4٪15.2٪2269 ز
سوڻ0.42 ز56 ز0.8٪2.8٪13333 ز
ڪاربوهائيڊيوٽو1.58 ز219 ز0.7٪2.4٪13861 ز
کاڌي فائبر3.4 ز20 ز17٪58.6٪588 ز
پاڻي90.4 ز2273 ز4%13.8٪2514 ز
ايش0.85 ز~
Vitamins
ويتامين اي ، ري538 مگ900 مگ59.8٪206.2٪167 ز
بيٽا ڪيروٽين6.459 Ù…Ú¯5 Ù…Ú¯129.2٪445.5٪77 ز
لوٽين + زينڪسٿين11915 مگ~
وٽامن بي 1 ، ٿيامين0.054 Ù…Ú¯1.5 Ù…Ú¯3.6٪12.4٪2778 ز
ويتامين B2 ، ربوفلاوين0.074 Ù…Ú¯1.8 Ù…Ú¯4.1٪14.1٪2432 ز
وٽامن بي 4 ، ڪولين0.5 Ù…Ú¯500 Ù…Ú¯0.1٪0.3٪100000 ز
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ0.069 Ù…Ú¯5 Ù…Ú¯1.4٪4.8٪7246 ز
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن0.067 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯3.4٪11.7٪2985 ز
وٽامن بي 9 ، فولئٽ39 مگ400 مگ9.8٪33.8٪1026 ز
ويتامين سي ، ascorbic21.8 Ù…Ú¯90 Ù…Ú¯24.2٪83.4٪413 ز
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي2.66 Ù…Ú¯15 Ù…Ú¯17.7٪61٪564 ز
وٽامن K ، فيلوڪينون518.9 مگ120 مگ432.4٪1491٪23 ز
ويتامين پي پي ، اين0.468 Ù…Ú¯20 Ù…Ú¯2.3٪7.9٪4274 ز
مکيوترينٽر
پوٽاشيم ، جي224 Ù…Ú¯2500 Ù…Ú¯9%31٪1116 ز
ڪيليميم ، ڪيو152 Ù…Ú¯1000 Ù…Ú¯15.2٪52.4٪658 ز
مگنيشيم ، ايم26 Ù…Ú¯400 Ù…Ú¯6.5٪22.4٪1538 ز
سوڊيم ، اين15 Ù…Ú¯1300 Ù…Ú¯1.2٪4.1٪8667 ز
سلفر ، ايس33.5 Ù…Ú¯1000 Ù…Ú¯3.4٪11.7٪2985 ز
فاسفورس ، پي34 Ù…Ú¯800 Ù…Ú¯4.3٪14.8٪2353 ز
ٽريس عناصر
لوھ ، في1.94 Ù…Ú¯18 Ù…Ú¯10.8٪37.2٪928 ز
مهانگني ، ايم0.475 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯23.8٪82.1٪421 ز
کوپر ، ڪيو150 مگ1000 مگ15٪51.7٪667 ز
سيلينيم ، سي1.2 مگ55 مگ2.2٪7.6٪4583 ز
زنڪ ، زن0.41 Ù…Ú¯12 Ù…Ú¯3.4٪11.7٪2927 ز
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ
مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر)0.75 زوڌ 100 г
لازمي امينو اسيد
ارجنين *0.21 ز~
valine0.228 ز~
هسٽڊين *0.081 ز~
Isoleucine0.173 ز~
leucine0.307 ز~
lysine0.218 ز~
مينٿين0.076 ز~
threonine0.184 ز~
tryptophan0.058 ز~
فينليلنين0.206 ز~
بدليل امينو اسيد
alanine0.229 ز~
اسپرارڪ ايسڊ0.353 ز~
glycine0.201 ز~
گلووتامڪ اسيد0.457 ز~
Proline0.158 ز~
سيرين0.137 ز~
ٽائيروسائن0.13 ز~
cysteine0.038 ز~
سيراب ٿيل فٽ تيزاب
سيراب ٿيل فٽ تيزاب0.099 زوڌ 18.7 г
8: 0 ڪيپيٽل0.002 ز~
10: 0 مڪرت0.002 ز~
12: 0 لورڪ0.002 ز~
14: 0 ماسڪ0.004 ز~
16: 0 پالمٽيڪ0.076 ز~
18: 0 اسٽارين0.014 ز~
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب0.028 زمنٽ 16.8 г0.2٪0.7٪
16: 1 پيامائيٽوڪ0.02 ز~
18: 1 اولين (اوميگا 9)0.007 ز~
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب0.17 ز11.2 کان 20.6 لاء1.5٪5.2٪
18: 2 لينڪوڪ0.051 ز~
18: 3 لنڪنڪ0.119 ز~
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس0.119 ز0.9 کان 3.7 لاء13.2٪45.5٪
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس0.051 ز4.7 کان 16.8 لاء1.1٪3.8٪
 

توانائي جو قدر 29 ڪيڪال آهي.

  • پيالو = 164 g (47.6 kCal)
  • پئڪيج (10 اوز) پيداوار = 220 g (63.8 kCal)
شلغم، سبز، منجهيل، ابليل، لوڻ نه ويتامين ۽ معدنيات سان مالامال جهڙوڪ: ويتامين اي - 59,8،129,2٪ ، بيٽا ڪيروتين - 24,2،17,7٪ ، ويٽامين سي - 432,4،15,2٪ ، ويٽامين اي - 23,8،15٪ ، ويٽامين ڪ - XNUMX،XNUMX٪ ، ڪلسيم - XNUMX،XNUMX٪ ، مينگنيز - XNUMX،XNUMX٪ ، مسو - XNUMX٪
  • وٽامن ج عام ترقي ، توليد واري فنڪشن ، چمڙي ۽ اکين جي صحت ، ۽ مدافعت کي برقرار رکڻ جو ذميوار آهي.
  • بي-ڪيروٽين اهو پروٽينامين اي آهي ۽ انٽيائيوڊينٽ ملڪيت آهي. بيٽا ڪيروٽين جو 6 ايم ڪيوگرام بيٽامين اي جي 1 ايم سي جي برابر آهي.
  • وٽامن سي حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، مدافعتي نظام جو ڪم ، لوهه جي جذب کي وڌائي ٿو. گھٽتائي ۽ روئڻ واري گم ، نڪ جي قوس وهندڙ سبب ڪري ٿي ، وڌڻ واري لمبائي ۽ رت جي ڪيليريري جي نازڪيت جي ڪري.
  • وٽامن اي مالدار اينٽي آڪسيڊنٽس ملڪيت رکي ٿو ، جيوناد ، دل جي عضون جي فنڪشن لاءِ ضروري آهي ، سيل جھلين جو هڪ عالمگير محافظ آهي. ويتامين اي جي گهٽتائي سان ، erythrocytes جي هيمولائسس ۽ نيورولوجيڪل خرابيون ڏسڻ ۾ اچن ٿيون.
  • ويتامين ڪ رت جي چٽڻ کي منظم ڪري ٿو. وٽامن ڪ جي گهٽتائي رت جي جملي جي وقت ۾ اضافو ڪري ٿي ، رت ۾ پروٿرومبن جو گھٽ مواد
  • Calcium اسان جي هڏن جو بنيادي جزو آهي ، اعصاب سسٽم جي ريگيوليٽر جو ڪم ڪري ٿو ، عضلات جي مضبوطي ۾ حصو وٺندو آهي. کیلسييم جي گھٽتائي رائن ، داڻي جي هڏن ۽ نن extremن انتشار جي خاتمي جي ڪري ٿي ، اوستيوپورسز جو خطرو وڌائي ٿو.
  • منگاني حصو ۽ ڳن tissueيل ٽشو جي ٺهڻ ۾ حصو وٺندو آهي ، اينزيمس جو حصو آهي ، امينو اسيد ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيٽيڪولامائن جي ميٽابولزم ۾ شامل آهن. کوليسٽرول ۽ نيوڪيوٽائڊس جي مرڪب لاءِ ضروري. ناکافي استعمال سان گڏ واڌ جي رفتار سان گڏ ، توليد واري نظام ۾ خرابي ، هڏن جي ٽشوز جي واڌاري ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد ميٽابولزم جي خرابين سان گڏ.
  • ٽامي ريڊڪس سرگرمي سان اينزيميمس جو حصو آهي ۽ آئرن ميٽابولزم ۾ شامل آهي ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي تيز ڪري ٿو. انساني جسم جي theانچي کي آڪسيجن مهيا ڪرڻ جي عمل ۾ حصو وٺندو آهي. قلبي نظام ۽ فڪر جي قيام ۾ خرابين سان ظاهر ٿئي ٿو ، ڳن tissueيل ٽشوز جي تڪليف جي ترقي.
ٽيگ: ڪيلوري جو مواد 29 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، وٽامن، معدنيات، شلجم جا ڪهڙا فائدا آهن، ساگ، منجهيل، اُبليل، ڪو لوڻ، ڪيلوريون، غذائي اجزاء، مفيد خاصيتون شلجم، ساگ، منجمد، ابليل، لوڻ نه

جواب ڇڏي وڃو