غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
| غذائيت وارو | مقدار | عام ** | ٪ g ۾ رموز جو٪ 100 | 100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪ | 100٪ عام |
| ڪلوري جو قدر | 50 ڪلو | 1684 ڪلو | 3% | 6% | 3368 ز |
| پروٽين | 1.1 ز | 76 ز | 1.4٪ | 2.8٪ | 6909 ز |
| سوڻ | 0.26 ز | 56 ز | 0.5٪ | 1% | 21538 ز |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 6.89 ز | 219 ز | 3.1٪ | 6.2٪ | 3179 ز |
| کاڌي فائبر | 5.3 ز | 20 ز | 26.5٪ | 53٪ | 377 ز |
| پاڻي | 85.9 ز | 2273 ز | 3.8٪ | 7.6٪ | 2646 ز |
| ايش | 0.54 ز | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| ويتامين اي ، ري | 3 مگ | 900 مگ | 0.3٪ | 0.6٪ | 30000 ز |
| بيٽا ڪيروٽين | 0.04 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 0.8٪ | 1.6٪ | 12500 ز |
| لوٽين + زينڪسٿين | 118 مگ | ~ | |||
| وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.053 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 3.5٪ | 7% | 2830 ز |
| ويتامين B2 ، ربوفلاوين | 0.037 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 2.1٪ | 4.2٪ | 4865 ز |
| وٽامن بي 4 ، ڪولين | 10.2 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 2% | 4% | 4902 ز |
| ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.25 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 5% | 10٪ | 2000 ز |
| وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.056 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 2.8٪ | 5.6٪ | 3571 ز |
| وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 63 مگ | 400 مگ | 15.8٪ | 31.6٪ | 635 ز |
| ويتامين سي ، ascorbic | 3.1 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 3.4٪ | 6.8٪ | 2903 ز |
| ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 0.87 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 5.8٪ | 11.6٪ | 1724 ز |
| وٽامن K ، فيلوڪينون | 7.8 مگ | 120 مگ | 6.5٪ | 13٪ | 1538 ز |
| ويتامين پي پي ، اين | 0.767 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 3.8٪ | 7.6٪ | 2608 ز |
| مکيوترينٽر | |||||
| پوٽاشيم ، جي | 139 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 5.6٪ | 11.2٪ | 1799 ز |
| ڪيليميم ، ڪيو | 27 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 2.7٪ | 5.4٪ | 3704 ز |
| مگنيشيم ، ايم | 16 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 4% | 8% | 2500 ز |
| سوڊيم ، اين | 1 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 0.1٪ | 0.2٪ | 130000 ز |
| سلفر ، ايس | 11 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 1.1٪ | 2.2٪ | 9091 ز |
| فاسفورس ، پي | 27 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 3.4٪ | 6.8٪ | 2963 ز |
| ٽريس عناصر | |||||
| لوھ ، في | 0.85 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 4.7٪ | 9.4٪ | 2118 ز |
| مهانگني ، ايم | 0.547 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 27.4٪ | 54.8٪ | 366 ز |
| کوپر ، ڪيو | 80 مگ | 1000 مگ | 8% | 16٪ | 1250 ز |
| سيلينيم ، سي | 0.2 مگ | 55 مگ | 0.4٪ | 0.8٪ | 27500 ز |
| زنڪ ، زن | 0.22 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 1.8٪ | 3.6٪ | 5455 ز |
| هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
| مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر) | 6.89 ز | وڌ 100 г | |||
| سيراب ٿيل فٽ تيزاب | |||||
| سيراب ٿيل فٽ تيزاب | 0.009 ز | وڌ 18.7 г | |||
| 16: 0 پالمٽيڪ | 0.006 ز | ~ | |||
| 18: 0 اسٽارين | 0.001 ز | ~ | |||
| منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب | 0.025 ز | منٽ 16.8 г | 0.1٪ | 0.2٪ | |
| 18: 1 اولين (اوميگا 9) | 0.023 ز | ~ | |||
| 20: 1 گڊوليڪ (اوميگا 9) | 0.002 ز | ~ | |||
| پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب | 0.148 ز | 11.2 کان 20.6 لاء | 1.3٪ | 2.6٪ | |
| 18: 2 لينڪوڪ | 0.098 ز | ~ | |||
| 18: 3 لنڪنڪ | 0.05 ز | ~ | |||
| اوميگا 3 فائيٽ ايڊس | 0.05 ز | 0.9 کان 3.7 لاء | 5.6٪ | 11.2٪ | |
| اوميگا 6 فائيٽ ايڊس | 0.098 ز | 4.7 کان 16.8 لاء | 2.1٪ | 4.2٪ |
توانائي جو قدر 50 ڪيڪال آهي.
- پيالو ، اڻ کليل = 132 g (66 kcal)
- پئڪيج (10 اوز) = 284 g (142 kCal)
بوائزن بيري ، منجمد ، اڻ ميو ويتامين ۽ معدنيات ۾ مالدار جهڙوڪ: ويٽامين B9 - 15,8،27,4٪ ، مينگنيز - XNUMX٪
- وٽامن B6 هڪ coenzyme طور تي ، اهي نيوڪيوڪ ايسڊس ۽ امينو ايسڊس جي ميٽابولزم ۾ حصو وٺندا آهن. فوليوٽ جي گهٽتائي نائيڪڪ ايسڊ ۽ پروٽين جي ناڪامي تزليل جي ڪري ٿي ، جنهن جي نتيجي ۾ خلين جي واڌ ۽ تقسيم کي روڪي ٿو ، خاص طور تي تيزي سان وڌندڙ tissهليل نسخن: ہڈی ميرو ، آنت ايپيتيليم ، حمل دوران فوليوٽ جو ڪافي استعمال پيدائش جي وقت جي سببن مان هڪ آهي. مايوسي جو سبب ، پيدائشي نقص ۽ ٻار جي نشونما واري خرابي. فولٽ ۽ هوميوسيسٽين جي سطح ۽ دل جي بيماري جي خطري جي وچ ۾ هڪ مضبوط تنظيم ظاهر ڪئي وئي آهي.
- منگاني حصو ۽ ڳن tissueيل ٽشو جي ٺهڻ ۾ حصو وٺندو آهي ، اينزيمس جو حصو آهي ، امينو اسيد ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيٽيڪولامائن جي ميٽابولزم ۾ شامل آهن. کوليسٽرول ۽ نيوڪيوٽائڊس جي مرڪب لاءِ ضروري. ناکافي استعمال سان گڏ واڌ جي رفتار سان گڏ ، توليد واري نظام ۾ خرابي ، هڏن جي ٽشوز جي واڌاري ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد ميٽابولزم جي خرابين سان گڏ.
ٽيگ: ڪيلوري مواد 50 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، ويتامين، معدنيات، بوائسن بيري جا فائدا ڇا آهن، منجمد، غير مٺو، ڪيليريا، غذائي اجزاء، مفيد خاصيتون Boysen Berry، منجمد، اڻ وڻندڙ