Buteyko طريقو آھي سانس و techniqueڻ جو ٽيڪنڪ جيڪو استعمال ڪيو ويندو آھي دمھ جي علامات کي گھٽ ڪرڻ لاءِ. ھن شيٽ ۾ ، توھان techniqueولي سگھوٿا ھن ٽيڪنڪ کي و detailيڪ تفصيل سان ، ان جا اصول ، ھڪڙي عام ورزش ، ان جي تاريخ ، ان جا فائدا ، ڪيئن تربيت ڪجي ، ڪجھ مشقون ۽ آخر ۾ ، تضاد.

بوٽيڪو طريقو آھي ھڪڙو ٽيڪنڪ developedاھيو ويو آھي جيڪو دمھ ۽ ڪن respiratoryين تنفسي بيمارين کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ تيار ڪيو ويو آھي. ھي ٽيڪنڪ بنيادي طور تي گھٽ سانس و ofڻ تي مشتمل آھي. جيترو حيرت انگيز ل soundsي ٿو ، ”تمام گھڻو سانس و ”ڻ“ صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگھي ٿو. دمي جا حملا جسم ۾ CO2 جي کوٽ کي منهن ڏيڻ لاءِ هڪ دفاعي ميکانيزم آهن ، ڊاڪٽر بوٽيڪو چوي ٿو. اهو knownاڻي ٿو ته اهڙي گهٽتائي برونچي ، آنڊن ۽ گردش سسٽم جي هموار عضلات ۾ اسپاس جي ظاهر ٿيڻ کي ثابت ڪري ٿي. ان کان علاوه ، گھٽ ۾ گھٽ مقدار CO2 جي ضرورت آھي ھيموگلوبن لاءِ - جيڪو رت ۾ آڪسيجن کڻي ٿو ۽ ان کي سيلز ڏانھن منتقل ڪري ٿو - پنھنجو ڪم صحيح طريقي سان ڪرڻ لاءِ.

اھڙيءَ طرح ، جيڪڏھن اتي آھي CO2 جي کوٽ ، سيلز جلدي findولي و themselvesن ٿا پاڻ کي آڪسيجن جي گھٽتائي ۾. انھيءَ ڪري اھي ھڪڙو سگنل موڪليندا آھن دماغ جي تنفس مرڪز ڏانھن جيڪو فوري طور تي حڪم ڏئي ٿو و breatيڪ سانس وڻ جو. انھيءَ ڪري شيطاني دائرو انھيءَ ۾ ھيل آھي: ماڻھو دمھ ۾ مبتلا و moreيڪ ۽ و deeplyيڪ گھڻو ۽ تيزيءَ سان سانس وي ٿو و moreيڪ آڪسيجن حاصل ڪرڻ لاءِ ، پر و moreائي ٿو و carbonيڪ ۽ و carbonيڪ ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ ، و oxygenائي ٿو آکسيجن جي انضمام کي روڪي ٿو ، جنھن جو دروازو و deeplyيڪ گھڻو سانس و toڻ لاءِ… ڊاڪٽر بوٽيڪو جي مطابق ته دمہ ٿيندو CO2 جي خساري جو نتيجو هڪ دائمي هائپر وينٽيليشن سبب.

بنيادي اصول

اسٿما عام طور تي سوچيو ويندو آھي theڙن جي سوزش جي لاءِ جنھن جو سبب نامعلوم آھي. بلڪه ، ڊاڪٽر بوٽيڪو جي مطابق ، اھو ھڪڙو سانس جي بيماري آھي جنھن جون علامتون گھٽ ڪري سگھجن ٿيون تنفسي نموني کي درست ڪرڻ سان. هن جي نظريي مطابق ، دائمي هائپر وينٽيليشن دمہ ۽ variousين مختلف بيمارين جو سبب آهي ، نه صرف سانس 4. Buteyko نه talkingالھائي رهيو آهي شديد هائيپر وينٽيليشن بابت ، بلڪه خوفناڪ ۽ بي هوش هائپر وينٽيليشن ، يا تمام گهڻي سانس و overڻ (وbيڪ ساهه کڻڻ).

هڪ صحتمند ماڻهو 3 کان 5 ليٽر هوا في منٽ سانس ڪري ٿو. دم جي مريض جي تنفس جي شرح 5 کان 10 ليٽر في منٽ آهي. ھي ھائپر وينٽيليشن ايتري سنجيده نه ھوندي جو چڪر ل orڻ يا شعور جي نقصان جو سبب بڻجندو ، پر نتيجي ۾ ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ (CO2) جو مبالغي سان اخراج ٿيندو ، ۽ نتيجي طور CO2 جي گھٽتائي lungڙن ، رت ۽ عضون ۾.

هڪ عام ورزش Buteyko طريقي ۾

1. شروعاتي نبض کڻڻ. آرام سان ويھي رھو پنھنجي پ backي سان س straightو ھڪڙي خاموش جاءِ تي. هن جي نبض 15 سيڪنڊن لاءِ و ،و ، نتيجو 4 سان ضرب ڪريو ۽ ان کي لکو. اھو ر simplyو خدمت ڪري ٿو سانس جي مشق ڪرڻ جي اثر جي ”مانيٽر“ ڪرڻ جي.

2. ڪنٽرول ٽوڙيو. سانس و quietو خاموشيءَ سان (پنھنجي نڪ ذريعي ۽ نه پنھنجي وات ذريعي) 2 سيڪنڊن لاءِ ، پوءِ سانس و 3و 40 سيڪنڊن لاءِ. پوءِ پنھنجو سانس روڪيو ، پنھنجو نڪ chingڪيو ۽ سيڪنڊ countingڻيو. جڏھن توھان وٽ ھوا جي runningاھر نڪرڻ جو تاثر آھي (گھocateرائڻ جو انتظار نه ڪريو!) ، نوٽ ڪريو مانيٽرنگ برڪ جي مدت. هي مشق ڏئي ٿو هڪ جائزو hyperventilation جي حالت جو. ڊاڪٽر بوٽيڪو جي مطابق ، ھڪڙو ماڻھو جيڪو عام سانس و withي ٿو ان کي اھڙو وقفو رکڻ گھرجي XNUMX سيڪنڊن کان ويڪ.

3. تمام گھڻو سانس وڻ. پنھنجي پ backي س straightي رکو ، پنھنجي سانس کي سست ڪريو پنھنجي سينه جي عضلات کي آرام ڏيندي ۽ پنھنجي سانس کي پيٽ ذريعي سناليندي. سانس و thisو 5 منٽن لاءِ ، محتاط رھڻ لاءِ ڏا fluidي مائع سانس کي برقرار رکڻ لاءِ. ڪجھ سيشنن کان پوءِ ، سانس و ofڻ جو اھو طريقو روزمره جي زندگيءَ جو حصو بڻجي سگھي ٿو: ڪم تي ، ڪار ھلائڻ ، پڙھڻ وغيره.

4. ڪنٽرول ٽوڙيو. breakيهر ڪنٽرول بريڪ و andو ۽ ان جي مدت کي نوٽ ڪريو. ھن کي ان کان و beيڪ ڊگھو ھجڻ گھرجي جيڪو قدم 2 ۾ ڏو ويو آھي. ڪجھ سيشنن کان پوءِ ، ھن کي downيهر ليٽي وڻ گھرجي.

5. آخري نبض کڻڻ. هن جي نبض وو ۽ ان کي لکو. اھو انھيءَ کان گھٽ ھجڻ گھرجي جيڪو ڏ stepو ويو قدم 1. ۾. ڪجھ سيشنن کان پوءِ ، اھو پڻ سست ٿيڻ گھرجي ابتدائي قدم کان.

6. جسماني حالت جو مشاهدو. پنھنجي جسماني حالت جو مشاهدو ڪريو ، حيران ٿيو ته feelا توھان محسوس ڪيو توھان جي جسم ۾ گرمي ، جيڪڏھن توھان کي ٿ feel محسوس ٿئي ٿي ، وغيره. جيڪڏهن نه ، ورزش شايد ڪئي وئي آهي تمام وڏي پيماني تي.

ڪجھ سائنسي ا studiesياس جي نتيجن مطابق ، ھي طريقو ان کي ممڪن بڻائيندو:

مدد ڪريو دمھ جي علاج ۾

ڪجھ ڪلينيڪل ٽرائلز جا نتيجا ظاھر ڪري چڪا آھن ته Buteyko طريقو گھٽائي سگھي ٿو دمہ جي علامات ۽ هوا جو مقدار سانس في منٽ ، زندگيءَ جو معيار بھتر ڪري ۽ منشيات جو استعمال گھٽائي سگھي ٿو. بهرحال ، ڪنٽرول گروپن جي مقابلي ۾ ، ڪو خاص اثر نه پيو ڏ bronو ويو برونچيل هائپر ريسپانسيوينسي ۽ پلمونري افعال جي حوالي سان (و exp ۾ و exp خارج ٿيڻ وارو مقدار 1 سيڪنڊ ۾ ۽ چوٽي خارج ٿيڻ وارو وهڪرو). مصنفن اھو نتيجو ڪيو ته ڪو به يقين سان نٿو چئي سگھي Buteyko طريقي جي اثرائتي بابت.

سائنسي ادب جي ھن جائزي کان و ،ي ، studiesين ا studiesياس ڏيکاريا آھن ته ھن ٽيڪنڪ جي اثرائتي دمہ جي علاج ۾. مثال طور ، 2008 ۾ ، ڪينيڊا جي محققن جي ھڪڙي ٽيم Buteyko طريقي جي اثرائتيءَ جو مقابلو 119 بالغن ۾ فزيوٿراپي پروگرام سان ڪيو. شرڪت ڪندڙ ، بي ترتيب طور groupsن گروپن ۾ ورھايل ، سکيا يا ته Buteyko ٽيڪنڪ يا فزيوٿراپي مشقون. انهن کي پوءِ روزانو پنهنجون مشقون ڪرڻيون پيون. 2 مھينن کان پوءِ ، bothنھي گروپن ۾ شرڪت ڪندڙن سا aي س showedاري ڏيکاري پنھنجي دمھ جي ڪنٽرول ۾ (6٪ کان شروع ۾ 2٪ تائين Buteyko لاءِ ، ۽ 40٪ کان 79٪ تائين فزيوٿراپي گروپ لاءِ). ان کان علاوه ، بٽيڪو گروپ ۾ شرڪت ڪندڙن خاص طور تي گھٽ ڪري theirڏيو انھن جي دوائن جو استعمال (corticosteroids).

بهتر بڻايو ماڻھن جي سانس انھن کي تيار ڪرڻ لاءِ ھڪڙي ڪوشش لاءِ

ڊاڪٽر بوٽيڪو پڻ دعويٰ ڪئي ته هن جو طريقو هر ڪنهن لاءِ ڪارآمد ٿي سگهي ٿو جيڪو پنهنجي سانس کي شدت سان استعمال ڪري ، چاهي اهو ersائڻو هجي ، رانديگر هجي يا پيدائش دوران عورتون. انهن دعوائن مان ڪوبه ، جيتوڻيڪ ، ا published تائين شايع ٿيل سائنسي ا ofياس جو موضوع نه رهيو آهي.

بوٽيڪو طريقي جي ماهرن جي مطابق ، مختلف صحت جا مسئلا ٿي سگھن ٿا دائمي ھائپر وينٽيليشن جي ڪري ۽ ھن طريقي سان گھٽجي و ،ن ٿا ، اھو خاص طور تي صحيح ٿيندو گھ panicرائڻ جي حملن ، خراٹوں ، رائنائٽس ، دائمي سائنوسائٽس لاءِ…

Buteyko طريقي ۾ تربيت

فرينچ speakingالھائيندڙ ملڪن ۾ تمام گھٽ استاد آھن. انھن لاءِ جيڪي پسند ڪن ٿا ٽيڪنڪ سکڻ بغير ڪلاس ۾ و orڻ جي يا جيڪي رھندا آھن انھيءَ علائقي ۾ جتي ڪوبه معالج ناھي ، اھو ممڪن آھي ته ھڪڙو آڊيو يا وڊيو ڪيسيٽ آرڊر ڪريان جيڪو طريقو بيان ڪري. طريقو سيکاريو و 5ي ٿو 1 ل dailyاتار روزاني سيشنن ۾ 30 ڪلاڪ 2 منٽن کان 3 ڪلاڪن تائين. نظرياتي toاڻ کان علاوه ، توھان سکو ٿا ته پنھنجي سانس کي ڪيئن سن controlاليو س circumstancesني حالتن ۾: talkingالھائڻ ، گھمڻ ، کائڻ ، ورزش ڪرڻ ۽ ا sleepingا تائين سمھڻ سان (وات تي مائڪرو پورس چپچپا ٽيپ سان رات جي دوران نڪ ذريعي سانس و )ڻ لاءِ). معالج صلاح ڏين ٿا ته مشقون ڪن 40 aيرا هڪ ڏينهن لاءِ مهيني جي ڪورس کان پوءِ: 15 منٽ هر وقت بالغن لاءِ ، 3 منٽ childrenارن لاءِ. مشقن جي فريڪوئنسي آهستي آهستي گھٽجي ٿي ان کان پوءِ. عام طور تي ، 1 مھينن کان پوءِ ، بالغ مشقون انجام ڏين ٿا ھڪڙي ڏينھن ۾ 15 منٽ لاءِ ، ۽ XNUMXار XNUMX منٽن لاءِ. ورزشون روزاني معمول ۾ شامل ڪري سگھجن ٿيون جڏھن ٽي وي ڏسي ، ڪار ۾ ، يا پڙھندي.

Buteyko طريقي جون مختلف مشقون

انجام ڏيڻ لاءِ ڪيئي سادي مشقون آھن ، جيڪي سيٽ ۾ ڪري سگھجن ٿيون. جيئن مٿي بيان ڪيو ويو آهي ، اتي آهي ڪنٽرول روڪ ، تمام گهٽ سانس و butڻ ، پر پڻ و maximum ۾ وause رڪاوٽ ۽ و extendedيل رڪاوٽ.

و break ۾ و break وقفو: ھن مشق ۾ شامل آھي توھان جي سانس کي جيترو ڊگھو ممڪن حد تائين و withoutائڻ کان سواءِ. ان کان پوءِ اھو مشورو ڏنو ويندو ته آھستي آھستي پنھنجي سانس کي پڪڙيو.

توسيع ٿيل روڪ: ھتي اسان و controlون ٿا ھڪ ڪنٽرول روڪ ۽ پوءِ رکو اسان جي سانس کي ڪنٽرول جي وقفي جي قيمت مطابق. جيڪڏھن ھي 20 کان ھي آھي ، 5 شامل ڪريو ، جيڪڏھن اھو 20 ۽ 30 جي وچ ۾ آھي ، 8 شامل ڪريو ، 30 ۽ 45 جي وچ ۾ 12 شامل ڪريو. جيڪڏھن ڪنٽرول روڪ 45 کان مٿي آھي ، 20 شامل ڪرڻ گھرجن.

ماهر بڻيو

بوٽيڪو انسٽيٽيوٽ آف بريفنگ اينڊ هيلٿ انڪ (BIBH) آسٽريليا ۾ معالج جي نمائندگي ڪري ٿو جيڪي سeyي دنيا ۾ بوٽيڪو طريقو سيکاريندا آهن. ھن غير منافع بخش انجمن ترقي ڪئي آھي تدريسي معيار لاءِ طريقي سان گڏوگڏ اخلاقيات جو ڪوڊ.

عام طور تي ، ٽريننگ 9 مھينن تائين جاري رھي ٿي ، بشمول 8 مھينن جي خط و ڪتابت ڪورسز ۽ 1 گھڻي مھيني ھڪڙي معتبر سپروائيزر سان. معالج سکن ٿا حصو و helpندڙن جي مدد دوران مشقون. اھي پڻ پڙھي رھيا آھن تنفسي نظام جي فزيولوجي ، منشيات جو ڪردار ۽ سانس و onڻ تي پوزيشن جو اثر.

Buteyko طريقي جي Contraindications

ڪجھ مشقون مناسب ناھن انھن ماڻھن لاءِ جن کي ھائي بلڊ پريشر ، مرگھي يا دل جي بيماري آھي.

ٽيڪنالاجي developedاھيو ويو روس ۾ 1950s دوران ڊاڪٽر ڪنسٽنٽائن پاولووچ بوٽيڪو (1923-2003) پاران. ھن ڊاڪٽر پنھنجي مشق دوران مشاهدو ڪيو ته ڪيترن ئي دمھ جي مريضن ۾ تنفس جي غير فعال تال ھئي. آرام تي ، انهن سراسري ماڻهوءَ جي fasterيٽ ۾ تيز ۽ گهرو سانس ورتو ، ۽ هڪ ضبط دوران ، انهن ا evenا به وhaيڪ سانس و soughtڻ جي ڪوشش ڪئي ، جيڪي ل theirي رهيا هئا ته انهن جي حالت بهتر ٿيڻ بدران خراب ٿيندي. ڊاڪٽر بوٽيڪو ان ڪري تجويز ڪيو ته هن جا ڪجهه مريض گھٽ ڪن انهن جي سانس جي فريڪوئنسي ۽ حجم. سندن دمھ ۽ ھائپر وينٽيليشن جون نشانيون خاص طور تي گھٽجي ويون آھن ، جيئن انھن جي دوائن جو استعمال. روسي ڊاڪٽر پوءِ methodاھيو ھڪڙو طريقو دمھ جي مريضن کي سيکارڻ لاءِ ته جيئن بهتر ۽ گھٽ سانس ون.