برپز

برپز

فٽنيس

"ڦاٽيھڪڙو مشق آھي جيڪو انيروبڪ برداشت کي ماپي ٿو. اھو سرانجام ڏنو ويو ڪيترن ئي تحريڪن ۾ (پيدا ٿيو پش اپس ، اسڪواٽس ۽ عمودي جمپ جي اتحاد مان) ۽ ان سان گڏ پيٽ ، پوئتي ، chestاتي ، ھٿ ۽ پير ڪم ڪري رھيا آھن.

ان جي اصليت 30 جي ڏهاڪي جي آهي جڏهن رائل اي. برپي ، ڪولمبيا يونيورسٽي (آمريڪا) جي هڪ فزيولوجسٽ ، پنهنجي ڊاڪٽريٽ جي مقالي ۾ هڪ سادي پر انتهائي اثرائتي ورزش تيار ڪئي. شدت، انهي کي ضرورت نه هئي externalاهرين اوزارن جي چپلائي ۽ هم آهنگي کي ماپڻ جي. بهرحال ، هي جامع مشق مشهور ٿي وئي آمريڪي فوج ، خاص طور تي نيوي ۽ نيوي پاران استعمال ٿيڻ کانپوءِ ، Worldي عالمي جنگ جي منهن ۾ فوج جي جسماني حالت جو جائزو وڻ لاءِ.

ڪيئن burpees مشق آهن

انجام ڏيڻ لاءِ ”برپيز“ ورزش ، توھان شروع ڪريو ھڪڙي شروعاتي پوزيشن کان ڦاٽي رهيو آهي (يا اسڪواٽس) ، پنھنجا ھٿ فرش تي رک ۽ پنھنجو مٿو سو رک.

پوءِ ٽنگون پوئتي ھلنديون آھن پيرن سان گڏجي ۽ a مٿي ڌڪيو (پڻ سbاتو و elي ٿو خم واري موڙ جي طور تي). ھتي توھان کي پنھنجي پ backي س keepي رکڻ گھرجي ۽ زمين کي پنھنجي سينه سان ھڻو.

پوءِ ٽنگون گڏ ڪيون و returnن ٿيون شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ. حرڪت لازمي طور تي مايع ھوندي ، تنھنڪري اھو ضروري آھي ته ان تي ڪم ڪجي تعاون.

آخرڪار ، شروعاتي پوزيشن کان ، س bodyو جسم مٿي ويڙھي و jumpي ٿو ، ھٿ مٿي کڻندي. ان کي مٿي کان مٿي tedڪ ڏئي سگھجي ٿو. ياد رکو ته اھو ضروري آھي ته زوال کي ختم ڪيو و landي ۽ زمين کي جيترو آسانيءَ سان ھلايو وي. پوءِ ورزش کي ورجائڻ لاءِ اسڪواٽ پوزيشن ڏانھن موٽيو.

El سيريز جو تعداد ۽ وقفو وقت برپيز جي سيٽن جي وچ ۾ توھان جي سطح تي منحصر ٿيندو: شروعاتي ، وچولي ، ترقي يافته.

فائدا

• ھن مشق سان ، ھٿ ، chestاتي ، ڪلھيون ، بيھوش ، پير ۽ ocksٽ سرگرم ٿي ويندا.
• انھيءَ جي ضرورت ناھي ته ان کي spaceاھر ڪيو و spaceي ھڪڙي مخصوص جاءِ يا externalاھرين عنصرن ۾
• lungڙن ۽ دل جي مزاحمت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
• توھان کي اجازت ڏئي ٿو toneنگ ۽ و muscleائي عضلات جو ماس گھٽ وقت ۾ ، جيڪو مدد ڪري سگھي ٿو ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾
• برپيز جي ھر ورجائڻ لاءِ توھان اٽڪل 10 kcal ساڙي سگھوٿا

توھان کي knowاڻڻ گھرجي ته…

• اھو عام آھي نئين سکندڙن لاءِ ھن مشق کي ڏسڻ لاءِ پيچيده يا انجام ڏيڻ مشڪل. ماهر جي صلاح آھي انھيءَ ماڻھوءَ لاءِ ته اھو انھن کي پنھنجي رفتار سان ڪري ۽ شدت ۽ ورجائي کي پنھنجي قابليت مطابق اھي.
• اھو ھڪڙو مشق نه آھي خاص طور تي ظاھر ڪيو ويو طاقت کي ترقي ڪرڻ لاءِ ، تنھنڪري توھان کي لازمي طور ان کي otherين مشقن سان گڏ ڪرڻ گھرجي
• ان سان گڏ theڪڻ ۽ نه ofڪڻ جا عضلات ڪم ڪري رھيا آھن ، تنھنڪري اھو بيسپس يا ليٽس notاھي نه سگھندو.