غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
غذائيت وارو | مقدار | عام ** | ٪ g ۾ رموز جو٪ 100 | 100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪ | 100٪ عام |
ڪڻڪ جو قدر | 53 ڪلو | 1684 ڪلو | 3.1٪ | 5.8٪ | 3177 ز |
پروٽين | 1.82 ز | 76 ز | 2.4٪ | 4.5٪ | 4176 ز |
سوڻ | 0.34 ز | 56 ز | 0.6٪ | 1.1٪ | 16471 ز |
ڪاربوهائيڊيوٽو | 10.92 ز | 219 ز | 5% | 9.4٪ | 2005 ز |
کاڌي فائبر | 0.8 ز | 20 ز | 4% | 7.5٪ | 2500 ز |
پاڻي | 86.55 ز | 2273 ز | 3.8٪ | 7.2٪ | 2626 ز |
ايش | 0.38 ز | ~ | |||
Vitamins | |||||
لوٽين + زينڪسٿين | 2 مگ | ~ | |||
وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.126 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 8.4٪ | 15.8٪ | 1190 ز |
ويتامين B2 ، ربوفلاوين | 0.065 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 3.6٪ | 6.8٪ | 2769 ز |
وٽامن بي 4 ، ڪولين | 3.5 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 0.7٪ | 1.3٪ | 14286 ز |
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.256 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 5.1٪ | 9.6٪ | 1953 ز |
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.096 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 4.8٪ | 9.1٪ | 2083 ز |
وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 119 مگ | 400 مگ | 29.8٪ | 56.2٪ | 336 ز |
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 0.04 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 0.3٪ | 0.6٪ | 37500 ز |
بيٽا ٽوڪوفرول | 0.02 Ù…Ú¯ | ~ | |||
گاما توڪوفرول | 0.16 Ù…Ú¯ | ~ | |||
ويتامين پي پي ، اين | 1.493 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 7.5٪ | 14.2٪ | 1340 ز |
مکيوترينٽر | |||||
پوٽاشيم ، جي | 23 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 0.9٪ | 1.7٪ | 10870 ز |
ڪيليميم ، ڪيو | 97 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 9.7٪ | 18.3٪ | 1031 ز |
مگنيشيم ، ايم | 7 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 1.8٪ | 3.4٪ | 5714 ز |
سوڊيم ، اين | 18 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 1.4٪ | 2.6٪ | 7222 ز |
فاسفورس ، پي | 37 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 4.6٪ | 8.7٪ | 2162 ز |
ٽريس عناصر | |||||
لوھ ، في | 5.33 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 29.6٪ | 55.8٪ | 338 ز |
مهانگني ، ايم | 0.196 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 9.8٪ | 18.5٪ | 1020 ز |
کوپر ، ڪيو | 41 مگ | 1000 مگ | 4.1٪ | 7.7٪ | 2439 ز |
سيلينيم ، سي | 3 مگ | 55 مگ | 5.5٪ | 10.4٪ | 1833 ز |
فلورائن ، ايف | 50.7 مگ | 4000 مگ | 1.3٪ | 2.5٪ | 7890 ز |
زنڪ ، زن | 0.23 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 1.9٪ | 3.6٪ | 5217 ز |
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس | 10.6 ز | ~ | |||
مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر) | 0.76 ز | وڌ 100 г | |||
مالٽڪو | 0.69 ز | ~ | |||
sucrose | 0.07 ز | ~ | |||
لازمي امينو اسيد | |||||
ارجنين * | 0.074 ز | ~ | |||
valine | 0.102 ز | ~ | |||
هسٽڊين * | 0.04 ز | ~ | |||
Isoleucine | 0.076 ز | ~ | |||
leucine | 0.15 ز | ~ | |||
lysine | 0.092 ز | ~ | |||
مينٿين | 0.037 ز | ~ | |||
threonine | 0.051 ز | ~ | |||
tryptophan | 0.02 ز | ~ | |||
فينليلنين | 0.106 ز | ~ | |||
بدليل امينو اسيد | |||||
alanine | 0.081 ز | ~ | |||
اسپرارڪ ايسڊ | 0.106 ز | ~ | |||
glycine | 0.086 ز | ~ | |||
گلووتامڪ اسيد | 0.751 ز | ~ | |||
Proline | 0.344 ز | ~ | |||
سيرين | 0.114 ز | ~ | |||
ٽائيروسائن | 0.07 ز | ~ | |||
cysteine | 0.042 ز | ~ | |||
ٿڪندڙ acidر | |||||
مخنث | 0.03 ز | وڌ 1.9 г | |||
polyunsaturated ٽرانس چربی | 0.03 ز | ~ | |||
سيراب ٿيل فٽ تيزاب | |||||
سيراب ٿيل فٽ تيزاب | 0.066 ز | وڌ 18.7 г | |||
14: 0 ماسڪ | 0.001 ز | ~ | |||
16: 0 پالمٽيڪ | 0.056 ز | ~ | |||
18: 0 اسٽارين | 0.008 ز | ~ | |||
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب | 0.038 ز | منٽ 16.8 г | 0.2٪ | 0.4٪ | |
16: 1 پيامائيٽوڪ | 0.001 ز | ~ | |||
16: 1 سيس | 0.001 ز | ~ | |||
18: 1 اولين (اوميگا 9) | 0.036 ز | ~ | |||
18: 1 سيس | 0.036 ز | ~ | |||
20: 1 گڊوليڪ (اوميگا 9) | 0.001 ز | ~ | |||
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب | 0.126 ز | 11.2 کان 20.6 لاء | 1.1٪ | 2.1٪ | |
18: 2 لينڪوڪ | 0.119 ز | ~ | |||
18: 2 ٽرانس اسومر ، طئي ٿيل ناهي | 0.03 ز | ~ | |||
18: 2 اوميگا -6 ، سيس ، سيس | 0.089 ز | ~ | |||
18: 3 لنڪنڪ | 0.007 ز | ~ | |||
18: 3 اوميگا -3 ، الفا لينولينڪ | 0.007 ز | ~ | |||
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس | 0.007 ز | 0.9 کان 3.7 لاء | 0.8٪ | 1.5٪ | |
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس | 0.089 ز | 4.7 کان 16.8 لاء | 1.9٪ | 3.6٪ |
توانائي جو قدر 53 ڪيڪال آهي.
- پيالو = 233 g (123.5 kCal)
- چمچ = 14.6 g (7.7 kCal)
- 0,75،175 کپ = 92.8 ج (XNUMX،XNUMX ڪلو)
ناشتي جو اناج ، ڏورانه ، نشاستو ، آلو آلو ، وڏي ڪيل ، پاڻي ۾ پڪي ، لوڻ نه ويتامين ۽ معدنيات ۾ مالدار جهڙوڪ: ويٽامين B9 - 29,8،29,6٪ ، آئرن - XNUMX،XNUMX٪
- وٽامن B6 هڪ coenzyme طور تي ، اهي نيوڪيوڪ ايسڊس ۽ امينو ايسڊس جي ميٽابولزم ۾ حصو وٺندا آهن. فوليوٽ جي گهٽتائي نائيڪڪ ايسڊ ۽ پروٽين جي ناڪامي تزليل جي ڪري ٿي ، جنهن جي نتيجي ۾ خلين جي واڌ ۽ تقسيم کي روڪي ٿو ، خاص طور تي تيزي سان وڌندڙ tissهليل نسخن: ہڈی ميرو ، آنت ايپيتيليم ، حمل دوران فوليوٽ جو ڪافي استعمال پيدائش جي وقت جي سببن مان هڪ آهي. مايوسي جو سبب ، پيدائشي نقص ۽ ٻار جي نشونما واري خرابي. فولٽ ۽ هوميوسيسٽين جي سطح ۽ دل جي بيماري جي خطري جي وچ ۾ هڪ مضبوط تنظيم ظاهر ڪئي وئي آهي.
- لوھ هڪ مختلف عملن جي پروٽينن جو حصو آهي ، جنهن ۾ اينزيميمس شامل آهن. برقيات ، آڪسيجن جي نقل و حمل ۾ حصو وٺندو آهي ، ريڊڪسڪس رد عمل ۽ پيرو آڪسائيڊشن جي چالو کي يقيني بڻائي ٿو. ناکافي مصيبت هائپوچرومڪ انيميا ، ميگگلوبن جي گھٽتائي وارو آهستي عضون جو سبب بڻجندي آهي ، ٿڪ جي وڌندي ، ميوروڊاپيپيائي ، ايٽروڪڪ گيسٽرائٽس.
ٽيگ: ڪيلوري جو مواد 53 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، وٽامن، معدنيات، خشڪ ناشتي لاءِ ڇا مفيد آهي، فارينا، نشاستي، آلو جو اٽو، افزودگي، پاڻيءَ ۾ پکا، لوڻ کان سواءِ، ڪيلوريون، غذائي اجزاء، مفيد خاصيتون خشڪ ناشتو، فارينا، اسٽارچ ، آلو اٽو، مضبوط، پاڻيءَ ۾ پکا، لوڻ کان سواءِ