جڏهن ڪيلسي بائرز صبح جو اسڪيل تي پهتي، ته سئي 80 تي غير معمولي طور تي اشارو ڪيو. هوء پنهنجي غذا جي باري ۾ وئي. وڌيڪ وزن وڃائي ڇڏيو. هاڻي هوء هڪ ماڊل وانگر ڏسڻ ۾ اچي ٿي ۽ مقابلو ڪري رهي آهي!

ڇو مون پاڻ کي سنڀاليو

هاء اسڪول ۾، مون هڪ فعال طرز زندگي جي اڳواڻي ڪئي، مان ڪنهن به قسم جي راندين کي ڪري سگهان ٿو، مون هڪ سور وانگر کاڌو، پر اڃا تائين هڪ "پوڊ" وانگر رهيو. جڏهن مون ڪاليج ۾ داخل ٿيو، منهنجي جسماني سرگرمي ڊرامي طور تي گهٽجي وئي. ان کان علاوه، مون ڪجهه خراب عادتون ٺاهيا آهن جهڙوڪ واپرائڻ، دير سان ننڊ ۽ غريب غذائيت.

مون کي خبر نه هئي ته مان ٿلهي سان ڪيئن وڌي ويو آهيان. مان ڊگهو آهيان - 177 سينٽي صحيح هجڻ لاءِ. اسڪول کان پوء، منهنجو وزن 60-61 ڪلوگرام هو. ڪاليج ۾، منهنجو وزن 78-80 ڪلو تائين پهچي ويو! مان يقين نه ٿو ڪري سگهان ته مون پنهنجي ڪاليج جي سالن ۾ (صرف 18 سالن ۾) 20-2,5 ڪلوگرام حاصل ڪيو.

اهو مون لاء هڪ وڏو چئلينج هو! مون کي پنهنجو جسم پسند نه آيو. مان مسلسل خريداري ڪري رهيو هوس ۽ ڪجهه ”ڪامل“ لباس ڳولي رهيو هوس جيڪو مون کي بهتر ڏسڻ ۾ مدد ڏيندو.

آخر ۾، مون محسوس ڪيو ته جڏهن توهان وٽ خوبصورت جسم آهي، هر لباس سٺو لڳندو آهي. مان پاڻ سان ايماندار ٿيس ۽ پنهنجا مقصد بيان ڪيا، پوءِ مون هر شيءِ کي ٿوري دير سان تبديل ڪرڻ شروع ڪيو.

مون ان کي ڪيئن منظم ڪيو

مون گهٽ کائڻ لاءِ وڌيڪ هلڻ شروع ڪيو، ۽ هفتي ۾ 2-3 ڏينهن (پهريون) جم ۾ ڪم ڪيو. اهو وزن گھٽائڻ ۾ مون کي پورا پنج سال لڳي ويا، جيڪو مون صرف ٻن سالن ۾ حاصل ڪيو! هاڻي آئون وزن کڻان ٿو جيئن آئون هاء اسڪول ۾ وزن (61 ڪلوگرام) هو، پر هاڻي مون وٽ وڌيڪ عضلات آهن.

وزن گھٽائڻ ۾ مون کي 5 سال لڳي ويا، ڇاڪاڻ ته مون کي سمجھ ۾ نه آيو ته ان کي صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي. منهنجو قد 12-14 کان 8 تائين گهٽجي ويو جڏهن مون صرف هلڻ شروع ڪيو، گهٽ کائڻ ۽ منهنجي شراب جي استعمال کي محدود ڪيو.

ان کان پوء مون ان کي ايندڙ سطح تي وٺي وڃڻ جو فيصلو ڪيو ۽ مارچ 2010 ۾ مون کي هڪ غذائيت پسند ڏسڻ شروع ڪيو. مون کي ميگزين جي سرورق تي هڪ ائٿليٽ جهڙو جسم رکڻو هو. چار مهينن جي مناسب غذائيت کان پوءِ، مون هڪ شاندار نتيجو حاصل ڪيو، ۽ نيشنل ايٿليٽڪ ڪميشن پاران منعقد ڪيل مس بڪيني مقابلي ۾ حصو وٺڻ جو فيصلو ڪيو.

مقابلو آڪٽوبر 2010 ۾ ٿيو. مون پنهنجي درجه بندي ۾ قد جي لحاظ کان ٽيون نمبر آيو! غذا جي مهرباني، مون پاڻ ۾ اعتماد حاصل ڪيو، جنهن مون کي 100 کان وڌيڪ خوبصورت عورتن سان مقابلو ڪرڻ جي اجازت ڏني! اڳي، مون اهو خواب به نه ڏٺو هو، مون کي اها جرئت نه هوندي!

مقابلي کان پوء، مون کي ليبراڊا غذائيت کان اسپانسر شپ جي آڇ ڪئي وئي، مون بابت ڪيترن ئي رسالن ۾ لکيو ويو، مون کي پڻ ڪور تي ملي ويو!

هي سفر ناقابل فراموش هو! مان پنهنجي نتيجن سان خوش آهيان ۽ هر هفتي آئون ٽريننگ دوران وزن وڌائڻ سان منهنجي عضلات کي آزمائي ٿو. اها حيرت انگيز آهي ته صحيح غذا ڇا ڪري سگهي ٿي!

مان راندين جي صنعت ۾ منهنجي مستقبل جو منتظر آهيان ۽ اميد آهي ته مون لاء بهترين اڃا تائين اچڻو آهي! هر هفتي مان پنهنجي ڪم ڪار جي رٿابندي ڪريان ٿو ۽ لکان ٿو جيڪو مان کائي پنهنجي ڊائري ۾. مون کي وزن کڻڻ پسند آهي ڇو ته هي سڀ کان وڌيڪ قابل نتيجو ڏئي ٿو! جسماني تندرستي مون لاءِ تمام ضروري آهي، ۽ مان ڪڏهن به پاڻ کي ائين ڏسڻ جي اجازت نه ڏيندس جيئن مون ڪاليج ۾ ڪيو هو! هي منهنجي لاءِ هڪ سبق هو.

"ڪنهن به فيصلو توهان کي هڪ خاص هدايت ۾ وٺي ٿو - مقصد کان ويجهو يا اڳتي. زندگي هڪ سفر آهي. ۽ چونڊ توهان جي آهي. "

اضافي

مون کي ليبراڊا غذائيت کان هن جي ڪڪڙين لاءِ لين باڊي پياري آهي. اهي تمام سٺا آهن جيئن ته ماني جي متبادل، خاص طور تي جڏهن آئون مصروف آهيان!

صبح

ڪارڊ کان پوء ۽ تربيت کان پوء

ناشتو، لنچ ۽ رات جي ماني لاء

اوهانجي

مان هڪ ڏينهن ۾ 5-6 ڀيرا کائيندو آهيان، يعني هر 2,5-3 ڪلاڪ، جيڪو توهان کي ميٽابولزم جي اعلي سطح کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

پهرين ماني

ٻيو کاڌو

ٽيون کاڌو

چوٿين ماني

پنجون ماني

ڇهين ماني

مان هر روز شام 2 وڳي تائين 3-16 ليٽر منرل واٽر پيئندو آهيان.

جي سکيا

آئون هفتي ۾ چار ڏينهن وزن سان ٽريننگ. صبح جو خالي پيٽ تي، مان ڪارڊيو ورزش ڪندو آهيان. مقابلن يا فوٽو سيشن کان اڳ، مان ڪارڊيو ڪندو آهيان ۽ هفتي جي آخر ۾.

مان صرف مشقن جي وچ ۾ 30-60 سيڪنڊ آرام ڪريان ٿو. اهو ضروري آهي ته تربيت کي تيز ڪرڻ لاء.

مان اٽڪل هڪ ڪلاڪ تائين وزن سان ٽرين. وڌيڪ نه. ٻي صورت ۾، توهان ڪري سگهو ٿا.

ڏينهن 1: ڪلهن، Abs

ڏينهن 2: پير

ڏينهن 3: آرام

ڏينهن 4: سينه، Triceps

ڏينهن 5: پوئتي، بيسپس

ڏينهن 6 ۽ 7: ڪارڊيو

طريقه

• مان توهان جي مقصد ڏانهن ننڍڙا قدم کڻڻ جي صلاح ڏيندس. يقينن، اهو رات جو نه هو ته مون هر کاڌي تي ريسٽورنٽ ۾ ڊيسرٽ آرڊر ڪرڻ جي عادت ڇڏي ڏني ۽ غذا ۽ مقابلو ڪرڻ شروع ڪيو.
  
• وڏيون تبديليون وقت وٺن ٿيون، تنهنڪري صبر ڪر. مان توهان کي صلاح ڏيان ٿو ته سختي سان غذا جي پيروي ڪريو تقريبا هڪ مهيني لاء، پوء توهان ان کي ٿورو گھٽ ڪري سگهو ٿا ۽ وزن کڻڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
  
• وزن کڻڻ سڀ کان وڌيڪ قابل نتيجو پيدا ڪري ٿو! توهان وٽ وڌيڪ عضوا آهن، وڌيڪ توهان جي جسم کي دٻايو! وزن کڻڻ سان، ڪيلوريون ورزش کان پوءِ سڙي وينديون آهن.
  
• هڪ عورت لاءِ، مون ڪافي ڪارڊيو ٽريننگ ڪئي، پر جيستائين مون صحيح کائڻ ۽ وزن کڻڻ شروع نه ڪيو، تيستائين مون ڪا به تبديلي نه ڏٺي. توهان وڏا نه ٿيندا، توهان جا عضوا وڌيڪ بناوت بڻجي ويندا!
  
• تنهن ڪري، مان توهان کي صلاح ڏيان ٿو ته گهٽ ڪارڊيو ٽريننگ ڪريو، پر پنهنجي غذا جي پيروي ڪريو ۽ وزن کڻڻ! وزن اهڙو هئڻ گهرجي جو آخري طريقو پورو ڪرڻ مشڪل هجي. جيڪڏهن اهو توهان لاء ڏکيو نه آهي، وزن وڌايو. مان پنهنجي وزن جي واڌ کي باخبر رکڻ لاءِ پنهنجي ورزش جي نگراني ڪندو آهيان.
  
• مان ڏينهن جي شروعات ڪارڊيو سان ڪرڻ چاهيان ٿو ڇاڪاڻ ته اهو ڪم تي وڃڻ کان اڳ مون کي توانائي ڏئي ٿو.

وڌيڪ پڙهڻ: