ڪيترن ئي ماڻهن کي هڪ غذا جي پيروي ڪرڻ ڏکيو آهي. اهو خيال آهي ته توهان کي وزن گھٽائڻ لاء کائڻ بند ڪرڻ جي ضرورت آهي غلط آهي. توهان کي صرف جڪ فوڊ کي خام نامياتي ميون ۽ ڀاڄين، ميون سان تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. سڌريل کنڊ کان بچاء. مصنوعات جي ڪلوري مواد، يقينا، معاملو، پر ساڳئي ڪيلوريون مختلف معيار جا ٿي سگهن ٿيون. ميوي ۾ ڪينڊيءَ جيتريون ڪلوريون شامل ٿي سگهن ٿيون، پر اڳيون توانائي ۽ طاقت رکي ٿو، جڏهن ته ٻيو نه آهي.
وزن ۽ جسم جي ٿلهي کان سواءِ، ڪنهن به عضوي کي غذا جي ضرورت هوندي آهي ته جيئن مدافعتي، اعصابي، دل ۽ انڊوڪرين سسٽم ڪم ڪن. پر توهان کي انهن کي ڪجهه کاڌي جي مدد سان کاڌو ڏيڻ جي ضرورت آهي.
1. لٽا
نارنگي، ليمون، انگور، ٽينگرين، ليمس وٽامن سي جي وڌيڪ مقدار جي ڪري وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ايريزونا اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ ڪيل تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته وٽامن سي جي گھٽتائي سان چرٻيءَ جي گھٽتائي ٿئي ٿي. وٽامن سي پڻ خراب ڪوليسٽرول جي سطح کي گھٽائي ٿو. اهو وزن گھٽائڻ لاء روزاني غذا ۾ هڪ يا ٻه ليمو ميوو شامل ڪرڻ ڪافي آهي.
2. سoleو اناج
اهي فائبر ۾ مالا مال آهن ۽ هڪ گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهي تيزيء سان رت جي شگر جي سطح کي وڌائي ٿو بغير ٿلهي جي جمع ٿيڻ جي ڪري. سڄو اناج توهان کي مڪمل محسوس ڪري ٿو، جهڙوڪ سڄي ڪڻڪ جي ماني يا ڳاڙهو چانور.
3. سويا
ليسيٿن، سويا ۾ موجود، چربی جي جمع کي روڪي ٿو. منجمد سويابين سپرمارڪيٽ تي خريد ڪري سگھجي ٿو، پر بھترين آھن جيڪي تازو آھن صحت جي خوراڪ جي دڪانن يا هارين جي مارڪيٽن مان.
4. انب ۽ ٻير
سيب ۽ ڪيترائي ٻير وڏي مقدار ۾ پيڪٽين تي مشتمل آهن. Pectin هڪ حليل فائبر آهي جيڪو آهستي آهستي هضم ٿئي ٿو ۽ توهان کي مڪمل محسوس ڪري ٿو. Pectin وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏئي ٿو، ڇاڪاڻ ته ان ۾ حليل مواد شامل آهن جيڪي جسم جي سيلز ۾ داخل ٿين ٿا ۽ انهن کي چربی کان آزاد ڪن ٿا.
5. ٿوم
لوسن جو تيل ٿلهي جي جمع ٿيڻ کي روڪي ٿو. اهو پڻ هڪ قدرتي اينٽي بايوٽڪ آهي جيڪو مدافعتي نظام جي حمايت ڪري ٿو.
6. ڪارو ڀاڄيون
ھن پراڊڪٽ ۾ گھٽ ۾ گھٽ چربی شامل آھي، پر فائبر ۾ مالا مال آھي - جيترو 15 گرام في گلاس. فائبر ڊگھي وقت تائين ھضم ٿي ويندو آھي، ناشتو ڪرڻ جي خواهش کي ترقي ڪرڻ کان روڪي ٿو.
7. مصالحو
ڪيترائي مصالحا، جهڙوڪ مرچ، ڪيميائي ڪيپساسين تي مشتمل آهي. Capsaicin ٿلهي جلائي کي فروغ ڏئي ٿو ۽ بک کي گھٽائي ٿو.
کاڌ خوراڪ جيڪي توھان پنھنجي غذا لاءِ چونڊيندا آھن سي ضرور پوکجن جيڪڏھن نامياتي قيمتي آھي، توھان پنھنجي باغ ۾ ڀاڄيون ۽ ميوا پوکي سگھوٿا. باغباني کليل هوا ۾ جسماني محنت ۽ مثبت جذبات آهي. جيڪڏهن توهان وٽ پنهنجي زمين جو ٽڪرو نه آهي، توهان گهٽ ۾ گهٽ بالڪوني تي سبزي پوکي سگهو ٿا، اهو ان جي سنڀال ۾ بي مثال آهي.