مواد
ان حقيقت جي ڪري ته اسان جي صديءَ ۾ لڳ ڀڳ سڄي دنيا هاءِ بلڊ پريشر يا هاءِ بلڊ پريشر سان بي انتها جدوجهد ڪري رهي آهي، هائپوٽينشن يا لو بلڊ پريشر جي مسئلن تي تباهيءَ سان ٿورو ڌيان ڏنو ويندو آهي. اهو هڪ افسوس آهي، ڇاڪاڻ ته ٻنهي بيمارين جا نتيجا خراب آهن. ۽، سڀ کان پهريان، دل جي نظام لاء. ان کان علاوه، hypotension اڪثر ڪري چڪر، ضعيف ۽ حتي endocrine سسٽم جي خراب ٿيڻ جي ڪري ٿي. ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪنهن ٻئي بيماري جو نتيجو ٿي سگهي ٿو. پر ڪنهن به صورت ۾، اهڙي حالت کي نظر انداز ڪرڻ انتهائي خطرناڪ آهي.
hypotension ڇا آهي؟
اهو دٻاء 90/60 کان هيٺ آهي. اهو دٻاء، غير صحت مند کاڌو کائڻ، يا ضروري غذائيت جي گهٽتائي سان گهٽجي سگهي ٿو.
جيڪڏهن اهڙين حالتن کي بار بار ڪيو وڃي ۽ تڪليف آڻيندي، اهو ضروري آهي ته ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ لاء وڌيڪ سنگين بيمارين جي موجودگي کي خارج ڪرڻ لاء، خاص طور تي انميا، دل جي خرابي، ڊيهائيڊريشن وغيره.
غذا ۽ hypotension
غذا بلڊ پريشر کي نارمل ڪرڻ واري عمل ۾ تمام اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. ضابطي جي طور تي، هن بيماري جي تشخيص ٿيڻ بعد، ڊاڪٽرن مريضن کي الڪوحل مشروبات پيئڻ کان بچڻ جي صلاح ڏين ٿا، انهي سان گڏ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ اعلي خوراڪ. جيئن ته شراب جسم جي طاقت کي ختم ڪري ٿو، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ وڌيڪ وزن وڌائي سگھي ٿو. اهو حقيقت جي باوجود آهي ته hypotensive مريض اڳ ۾ ئي موهپا جو شڪار آهن. ان کان سواء، سائنسدان ڏيکاريا آهن ته ڪاربوهائيڊريٽ انسولين جي پيداوار کي متحرڪ ڪن ٿا، جنهن جي نتيجي ۾، مرڪزي اعصاب سسٽم کي اوورلوڊ ڪري ٿو ۽ بلڊ پريشر وڌائي ٿو.
توهان کي پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ لوڻ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. 2008ع ۾ ڪيمبرج يونيورسٽي ۾ هڪ مطالعو ڪيو ويو، جنهن جي نتيجن مان معلوم ٿيو ته لوڻ سڌو سنئون بلڊ پريشر کي متاثر ڪري ٿو. حقيقت اها آهي ته گردڪ صرف ان جي هڪ خاص مقدار تي عمل ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن وڌيڪ لوڻ جسم کي فراهم ڪيو وڃي، ته اضافي رت جي وهڪري ۾ داخل ٿئي ٿو ۽ پاڻي کي بند ڪري ٿو. اهڙيء طرح، رت جي مقدار ۾ رت جو مقدار وڌي ٿو. نتيجي طور، بلڊ پريشر وڌي ٿو. هن مطالعي ۾ يورپ جي مختلف ملڪن مان 11 هزار مردن ۽ عورتن کي شامل ڪيو ويو.
نيشنل ڪينسر انسٽيٽيوٽ پاران 2009 ۾ ڪيل تحقيق ۾ اهو ظاهر ٿيو ته ڳاڙهي گوشت (سور جو گوشت، لٺ، گهوڙي جو گوشت، گوشت، بکري جو گوشت) کائڻ ۽ بلڊ پريشر جي وچ ۾ تعلق آهي. ان کان سواء، ان کي وڌائڻ لاء، في ڏينهن پيداوار جي 160 گرام ڪافي آهي.
۽ 1998 ۾، ملان يونيورسٽي ۾، تجرباتي طور تي اهو ثابت ڪيو ويو ته ٽائرامين، يا امينو اسيد ٽائروسائن جو هڪ جزو، جيڪو کير جي شين ۽ گرين ۾ ملي ٿو، عارضي طور تي بلڊ پريشر وڌائي سگھي ٿو.
وٽامن ۽ بلڊ پريشر: ڇا ڪو لنڪ آهي؟
حيرت انگيز طور تي ڪافي، پر جسم ۾ ڪجهه غذائي اجزاء جي کوٽ جي ڪري hypotension ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، ان کي روڪڻ لاء، ان کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ ضروري آهي. اهو:
- 1 وٽامن B5. ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين ۽ چربی جي ميٽابولڪ عملن لاء ذميوار. ان جي کوٽ سوڊيم لوڻ جي خارج ٿيڻ جي ڪري ٿي. ۽ غذا ۾ موجودگي - اهم توانائي وڌائڻ ۽ بلڊ پريشر کي وڌائڻ لاء. اهو مشروم، سخت پنير، ٿلهي مڇي، ايواڪاڊو، بروڪلولي، سورج مکي جي ٻج ۽ گوشت ۾ ملي ٿو.
- 2 وٽامن B9 ۽ B12. انهن جو بنيادي مقصد ڳاڙهي رت جي سيلن کي پيدا ڪرڻ ۽ ان سان گڏ انميا ٿيڻ کان روڪڻ آهي. گهڻو ڪري اهو ئي آهي جيڪو گهٽ رتبي دٻاء جو سبب آهي. B12 جانورن جي شين جهڙوڪ گوشت، خاص طور تي جگر، انڊا، کير، گڏوگڏ مڇي ۽ سامونڊي کاڌي ۾ ملي ٿو. B9 ڀاڄين، ميون، ڀاڄين، اناج، کير ۽ گوشت جي شين، ۽ بيئر جي ڪجهه قسمن ۾ ملي ٿو.
- 3 وٽامن B1. اهو دل جي نظام جي عام ڪم لاء ضروري آهي. اهو سور جو گوشت، گوبي، آلو، ليمو ميوو، هڏيون ۽ جگر ۾ ملي سگهي ٿو.
- 4 وٽامن سي رت جي شريانن جي ديوار کي مضبوط ڪري ٿي. اهو ليمن ميون، انگور وغيره ۾ ملي ٿو.
ان کان سواء، اهو ضروري آهي ته پروٽين جي ڪافي مقدار جسم ۾ داخل ٿئي. انهن کي نئين سيلز ٺاهڻ جي ضرورت آهي، بشمول رت جي برتن جي سيلز. پروٽين جا بهترين ذريعا انڊا، کير جون شيون، مڇي ۽ گوشت آهن. پروٽين ميون، ٻج، اناج، ڪجهه ڀاڄين ۽ ڀاڄين ۾ پڻ مليا آهن.
مٿيان 6 کاڌو جيڪي بلڊ پريشر وڌائين ٿا
مصنوعات جي ھڪڙي فهرست آھي جيڪا عام ڪري سگھي ٿي، خاص طور تي، بلڊ پريشر وڌائي. انهن مان:
انگور يا ڪشمش. ”ڪشميش“ وٺڻ بهتر آهي. ڪافي 30-40 ٻير، صبح جو خالي پيٽ تي کائيندا. اهي ايڊينل غدود کي منظم ڪن ٿا، جنهن جي نتيجي ۾، بلڊ پريشر کي معمول بڻائي ٿو.
ٿوم. ان جو فائدو اهو آهي ته اهو بلڊ پريشر کي معمول مطابق وڌائي يا گهٽ ڪري ٿو.
ليمون. ليمن جو رس جو هڪ گلاس هڪ چِٽِي کنڊ ۽ لوڻ سان گڏ، دٻاءُ جي گھٽتائي جي ڪري ٿڪ جي لمحن ۾ پيئجي، انسان کي جلدي معمول تي آڻي ٿو.
گاجر جو رس. اهو رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو ۽ رت جي دٻاء کي وڌائي ٿو.
Licorice روٽ چانهه. اهو هارمون Cortisol جي پيداوار کي روڪڻ جي قابل آهي، جيڪو دٻاء جي جواب ۾ جاري ڪيو ويو آهي. ۽ اهڙيء طرح دٻاء وڌايو.
ڪيفين ٿيل مشروبات. ڪافي، ڪولا، گرم چاکليٽ، توانائي پيئڻ. اهي عارضي طور تي بلڊ پريشر وڌائڻ جي قابل آهن. اهو اڃا تائين معلوم ناهي ته ڪيئن. يا ته اهو ايڊينوسين کي بلاڪ ڪرڻ سان ٿئي ٿو، هڪ هارمون جيڪو رت جي رڳن کي ڦهلائي ٿو. يا ته ايڊينل غدود کي متحرڪ ڪرڻ ۽ ايڊينالائن ۽ ڪارٽيسول جي پيداوار سان، جيڪي گڏجي بلڊ پريشر وڌائين ٿا. تنهن هوندي به، ڊاڪٽرن سفارش ڪن ٿا ته hypotonic مريض هڪ مکڻ ۽ پنير سينڈوچ سان ڪافي پيئي. اهڙيء طرح، جسم کي ڪافي مقدار ۾ ڪافين ۽ ڀاڄيون ملنديون آهن، جيڪي هاء بلڊ پريشر ۾ حصو وٺندا آهن.
توهان پنهنجي بلڊ پريشر کي ڪيئن وڌائي سگهو ٿا
- پنھنجي غذا جو جائزو وٺو. ننڍن حصن ۾ کائو، ڇاڪاڻ ته وڏا حصا رت جي دٻاء ۾ گهٽتائي آڻيندا آهن.
- ڪافي مقدار ۾ پاڻي پيئو، ڇاڪاڻ ته ڊيهائيڊريشن hypotension جي سببن مان هڪ آهي.
- رڳو تکيا تي سمهڻ. هي hypotonic مريضن ۾ صبح جو چڪر اچڻ کان بچائيندو.
- آهستي آهستي بستري مان نڪرڻ. جيئن ته پوزيشن ۾ تيز تبديلي دٻاء وڌائي سگھي ٿي.
- خام چقندر جو رس پيئو. اهو انميا کي روڪي ٿو ۽ رت جي دٻاء کي وڌائي ٿو.
- بادام جي پيسٽ سان گرم کير پيئو (شام جو بادام ڀاڄي، ۽ صبح جو ان مان چمڙي کي هٽائي ان کي بلينڈر ۾ پيس ڪريو). هي hypotension لاء سڀ کان مؤثر علاج مان هڪ آهي.
۽ ڪڏهن به دل نه هاريو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان hypotension جو شڪار آهيو. ان کان علاوه، گهٽ بلڊ پريشر وارا ماڻهو ڊگهو رهن ٿا، جيتوڻيڪ صحتمند ماڻهن جي ڀيٽ ۾ ٿورڙو خراب. جيتوڻيڪ هتي هر شيء خالص انفرادي آهي. ڪنهن به صورت ۾، توهان کي بهترين تي يقين رکڻ جي ضرورت آهي ۽ هڪ خوش، مڪمل زندگي گذارڻ جي ضرورت آهي!
اسان بلڊ پريشر وڌائڻ لاءِ مناسب غذائيت بابت سڀ کان اهم نقطا گڏ ڪيا آهن ۽ شڪرگذار ٿينداسين جيڪڏهن توهان هڪ تصوير سوشل نيٽ ورڪ يا بلاگ تي هن صفحي جي لنڪ سان شيئر ڪندا: