بائيو هيڪنگ: هڪ شروعاتي گائيڊ

بايو هيڪنگ انساني حياتيات جو هڪ منظم طريقو آهي جيڪو سرگرمي جي سڀني پهلوئن تي ڌيان ڏئي ٿو. ان جو بنيادي فرق خود شناسيءَ جي عملن کان خاص طور تي سسٽم ۾ آهي. هتي 7 چالون آهن جيڪي اسان هدايتڪار استعمال ڪندا آهيون اسان جي زندگين کي وڌيڪ قدرتي ۽ صحتمند رخ ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ.

1. چرپر

اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته گهڻي وقت تائين ويهڻ نقصانڪار آهي - اهو عضلاتي تناؤ ڏانهن وٺي ٿو ۽ اسان جي جسماني صلاحيتن کي تباهه ڪري ٿو. هتي ڪجھ سادي مشقون آهن جيڪي قدرتي متحرڪ بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

مشق 1: هر روز 10 منٽن لاء نرم فٽنيس رولر تي رول ڪريو. هي سادو ۽ موثر خود مالش عضلاتي لچڪ کي بحال ڪري ٿو ۽ تناؤ کي رليف ڪري ٿو.

مشق 2: هڪ غير جانبدار پوئتي پوزيشن برقرار رکڻ. هن کي ڪرڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي ٿلهن کي دٻائڻو پوندو، سانس ٻاهر ڪڍڻ ۽ پنهنجي رٻ ۾ ڇڪڻ، پنهنجا ڳوڙها مضبوط ڪرڻ ۽ پنهنجو مٿو هڪ غير جانبدار پوزيشن تي آڻڻ جي ضرورت آهي (ڪنهن توهان جي ڪلهن جي برابر آهن - تصور ڪريو ته توهان کي پنهنجي مٿي جي چوٽي کان ڇڪيو پيو وڃي) . هر ڪلاڪ غير جانبدار پوزيشن کي مشق ڪريو.

2. کاڌو

مناسب غذائيت جي فائدن جي باري ۾ بيشمار مضمون ۽ ڪتاب لکيا ويا آهن، پر آخر اهڙي غذائي غذا کي ڪهڙي نموني سمجهي سگهجي ٿو؟ غذائيت پسند ڊيو اسپري جو چوڻ آهي ته توهان کي ڪافي ڀاڄيون کائڻ گهرجي، سبزي جو تيل استعمال ڪرڻ گهرجي، قدرتي پروٽين چونڊيو، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ميون جي پنهنجي مقدار کي محدود ڪريو. هو غذائيت جي ماهر جي جي ورجن پاران گونجندو آهي، وڌيڪ چيو ته کنڊ جي استعمال کي روڪڻ تمام ضروري آهي: اهو مورفين کان وڌيڪ لت ۽ لت آهي.

ڊاڪٽر ٽام اوبرائن پيٽ جي دماغ جي انحصار ڏانهن ڌيان ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان کي ڪنهن خاص کاڌي کان الرجي يا حساسيت آهي ۽ ان کي نظر انداز ڪيو، ته دماغ سوزش سان رد عمل ڪري سگهي ٿو، جيڪو ان جي ڪم کي متاثر ڪندو. توهان طبي ٽيسٽ جي مدد سان اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان کي کاڌي جي الرجي آهي.

3. فطرت ڏانهن واپس وڃو

ڇا توهان کي خبر آهي ته ڪو به ڪتو بگھڙ جو اولاد آهي؟ ها، ۽ اهو پيارو ڪتو تنهنجي گود ۾ ويڙهيل آهي. هو به هڪ وڇوڙو آهي. هن جو پري وارو ابا ڏاڏو توهان جي اڳيان هن جي پٺيءَ تي نه لڙڪائي ها ته توهان هن جي پيٽ کي ڇڪي ها - هو توهان کي رات جي ماني کائي ها.

جديد انسان عملي طور هن ڪتو کان مختلف ناهي. اسان پاڻ کي پاليو آهي ۽ ان بابت استدلال تي ممنوع قائم ڪيو آهي. اسان جسماني شڪل، برداشت، جلدي ٺاھڻ جي صلاحيت ۾ اسان جي ابن ڏاڏن کان گھٽ آھيون ۽ دائمي بيمارين جو وڌيڪ خطرو آھي.

جيڪڏهن مسئلو گهريلو آهي، ته پوء ٻاهر نڪرڻ جو رستو فطرت ڏانهن موٽڻ آهي. هتي هن سان مدد ڪرڻ لاء ڪجهه طريقا آهن:

نيم تيار ڪيل شين کي رد ڪريو «لائيو»، قدرتي کاڌي جي حق ۾: تازو ڀاڄيون، گوشت، مشروم.

• قدرتي پاڻي پيئو: چشمي يا بوتل مان. جيڪو اسان پيئندا آهيون اهو ضروري آهي جيترو اسان کائون ٿا.

• صاف هوا ۾ سانس وٺو. Trite، پر سچ: پارڪ ۾ هوا مٽي ۽ مولڊ اسپورس سان گڏ اپارٽمنٽ ۾ هوا کان وڌيڪ صحت مند آهي. جيترو ٿي سگهي گهر کان ٻاهر نڪرو.

• سج ۾ گهڻو ٻاهر نڪرڻ. سج جي روشني اسان جي قدرتي غذا جو حصو آهي، اها جسم کي مفيد مادو پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

• فطرت ۾ گهڻو ڪري ٻاهر وڃو.

4 ماٺ

منهنجو ڏاڏو بغير پئسن جي آمريڪا آيو هو. هن وٽ ڪوبه خاندان نه هو، نه ئي ڪا رٿابندي هئي ته ڪيئن رهي. هن کي صرف خوشي محسوس ٿي ڇاڪاڻ ته هو رهندو هو. گھٽ اميدون، اعلي لچڪ. اڄ هڪ ڪيفي ۾ توهان شڪايتون ٻڌي سگهو ٿا ته وائي فائي ڪم نه ڪندو آهي. "زندگي بيڪار آهي!" وڏيون اميدون، گهٽ استحڪام.

ان سان ڇا ڪجي؟

ٽپ 1: تڪليف پيدا ڪريو.

غير آرامده حالتون اميدون گھٽائڻ ۽ لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪنديون. هر روز ٿڌي شاور سان شروع ڪريو، سخت راندين ۾ حصو وٺو، رد ڪرڻ جي علاج جي ڪوشش ڪريو. آخرڪار، گھر جي آرام کي ڇڏي ڏيو.

ھدايت 2: غور ڪريو.

اسان جي نقطه نظر کي تبديل ڪرڻ لاء، اسان کي شعور کي سمجهڻ گهرجي. مراقبت بهتر شعور لاءِ ثابت ٿيل رستو آهي. اڄ، بايو فيڊ بيڪ جي بنياد تي ترقي يافته مراقبي ٽيڪنڪ ظاهر ٿي چڪي آهي، پر توهان کي آسان ترين طريقن سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. سڀ کان اهم اصول: توهان وٽ مراقبي لاءِ جيترو وقت گهٽ آهي، اوترو ئي توهان کي ان تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

5. موسيقي

منهنجو ذاتي راز ڪنسنٽريشن بائيو هيڪ: هيڊفون لڳايو، ميوزڪ ايپ کوليو، انٽرومينٽل راڪ يا اليڪٽرانڪس آن ڪريو. جڏهن موسيقي هلندي آهي، دنيا جي چوڌاري موجود آهي، ۽ مان ڪم تي ڌيان ڏئي سگهان ٿو.

اسان جو دماغ 100 بلين نيورونن جو ٺهيل آهي جيڪو بجليءَ جي استعمال سان هڪ ٻئي سان رابطو ڪري ٿو. هر سيڪنڊ، لکين نيورون هڪ ئي وقت برقي سرگرمي پيدا ڪن ٿا. هي سرگرمي اليڪٽرروئنسفالوگرام تي ويهي ليڪ جي صورت ۾ نظر اچي ٿي - هڪ دماغي لهر. دماغ جي موج جي تعدد تي منحصر آهي ته توهان ڇا ڪري رهيا آهيو.

دماغي موج تي هڪ ننڍڙو تعليمي پروگرام:

• بيٽا: (14-30 Hz): سرگرم، خبردار، خبردار. اسان ڏينهن جو گهڻو حصو هن اسٽيج ۾ گذاريندا آهيون.
• الفا: (8-14 Hz): مراقبي واري حالت، هوشيار پر آرامده، ننڊ ۽ جاڳڻ جي وچ ۾ عبوري حالت.
• ٿيٽا: (4-8 Hz): هلڪي ننڊ جي حالت، لاشعور تائين پهچ.
• ڊيلٽا (0,1-4 Hz): هڪ حالت، اونهي، بي خواب ننڊ.

اهو سائنسي طور تي ثابت ڪيو ويو آهي ته مسلسل آواز جي لهر دماغ جي سرگرمي کي متاثر ڪري سگهي ٿي. ان کان علاوه، اتي هڪ مطالعو آهي تصديق ڪري ٿو ته ماڻهو هڪ مراقبت واري حالت ۾ داخل ڪن ٿا 8 ڀيرا تيزيء سان موسيقي ٻڌڻ سان. موسيقي، جيئن ته هو، "مسلط" اسان جي دماغ تي تال.

6. وهڪري شعور

وهڪري شعور جي بهترين حالت آهي جنهن ۾ اسان محسوس ڪندا آهيون بهترين ۽ سڀ کان وڌيڪ پيداوار. ان ۾ هجڻ ڪري، اسان محسوس ڪيو ته وقت سست ٿي ويو آهي، اسان سڀني مسئلن کي ڇڏي ڏنو آهي. انهن لمحن کي ياد ڪريو جڏهن توهان گرميء کان پڇيو ۽ سڀ ڪجهه توهان وٽ ڪجهه نه هو؟ هي وهڪرو آهي.

سپرمين رائزنگ جو بهترين وڪرو ڪندڙ ليکڪ¹ سٽيفن ڪوٽلر جو يقين آهي ته ماڻهن جو واحد درجو جيڪو باقاعده وهڪري جي حالت ۾ داخل ٿئي ٿو انتهائي رانديگر آهن. جيئن ته انتهائي راندين اڪثر ڪري رانديگرن کي زندگي جي خطري واري حالتن ۾ وجهي ٿو، انهن وٽ گهٽ اختيار آهي: يا ته وهڪري جي حالت ۾ داخل ٿيو يا مري.

وهڪري جي حالت خود cyclical آهي. وهڪري ۾ داخل ٿيڻ کان اڳ، اسان کي مزاحمت محسوس ڪرڻ گهرجي. هي آهي سکيا وارو مرحلو. هن مرحلي دوران، اسان جو دماغ بيٽا لهرون پيدا ڪري ٿو.

ان کان پوء توهان کي مڪمل طور تي پاڻ کي ماحول کان الڳ ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن مرحلي ۾، اسان جو لاشعور پنهنجو جادو ڪري سگهي ٿو - معلومات تي عمل ڪريو ۽ آرام ڪريو. دماغ الفا موج پيدا ڪري ٿو.

پوءِ وهڪري جي حالت اچي ٿي. دماغ ٿيٽا لهرن کي پيدا ڪري ٿو، شعور تائين رسائي کي کولڻ.

آخرڪار، اسان بحالي واري مرحلي ۾ داخل ڪريون ٿا: دماغي لهرون هڪ ڊيلٽا تال ۾ ڦيرڦار ڪن ٿيون.

جيڪڏهن توهان کي ڪنهن ڪم کي مڪمل ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيش اچي رهي آهي، ڪوشش ڪريو پنهنجي پاڻ کي ان تي ڪم ڪرڻ لاءِ جيترو ممڪن ٿي سگهي ٿورو وڌيڪ. پوء روڪيو ۽ ڪجھ مڪمل طور تي مختلف ڪريو: يوگا وانگر. اهو هڪ ضروري قدم هوندو پري پري مسئلي کان اڳ رواني شعور ۾ داخل ٿيڻ کان اڳ. پوءِ، جڏھن توھان پنھنجي ڪاروبار ڏانھن موٽندؤ، اھو آسان ٿي ويندو توھان لاءِ داخل ٿيڻ لاءِ وهڪري جي حالت ۾، ۽ ھر شيءِ گھڙيءَ جي ڪم وانگر ھلندي.

7. مهرباني

شڪرگذاري جو اظهار ڪندي، اسان مثبت طور تي اسان جي زندگي ۾ واقعن جي مستقبل جي تشخيص تي اثر انداز ڪندا آهيون. هتي ٽي چالون آهن توهان کي هر روز مشق ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء.

1. شڪر جي ڊائري. هر رات، پنهنجي جرنل ۾ لکو 3 شيون جيڪي توهان اڄ لاء شڪرگذار آهيو.

2. شڪرگذار ھلڻ. ڪم جي رستي تي، پاڻ کي محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو "هتي ۽ هاڻي"، هر شيء لاء شڪرگذار محسوس ڪرڻ لاء جيڪو توهان ڏٺو ۽ سفر دوران تجربو ڪيو.

3. شڪرگذار دورو. ڪنهن کي پيار ۽ شڪرگذاري جو خط لکو جيڪو توهان لاءِ اهم آهي. ھن شخص سان ملاقات جو وقت ٺاھيو، اھو خط پاڻ سان وٺي ۽ پڙھ.

شڪرگذاري محسوس ڪرڻ روزاني مشق آهي، گهڻو ڪري مراقبي وانگر. مراقبي وانگر، وقت سان گڏ اهو وڌيڪ ۽ وڌيڪ قدرتي ٿيندو. ان کان علاوه، شڪرگذاري ۽ مراقبت هڪ ٻئي کي مڪمل طور تي مڪمل ڪن ٿا، جهڙوڪ سینڈوچ ۾ ماني ۽ مکڻ.

ياد رکو، جيڪو توهان پنهنجي جسم ۾ وجهي ٿو اهو اثر انداز ڪري ٿو جيڪو ان مان نڪرندو آهي. توهان جا خيال توهان جي چوڌاري دنيا کي ٺاهيندا آهن، ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ ۾ شڪرگذاري کي "آهي"، توهان ان کي دنيا کان وصول ڪندا.

¹ "سپرمين جو عروج" (ايمازون پبلشنگ، 2014).