سائيڪل وارو جسم! pedن ھفتن ۾ وزن گھٽائڻ لاءِ صحيح طريقي سان پيڊل ڪيئن اھجي؟

سوال هڪ: exerciseا هڪ ورزش سائيڪل توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي؟

اسٽيشنري سائيڪل تي ورزش ڪرڻ هڪ ڪارڊيو ورزش آهي ، اهو آهي ، هڪ ورزش جنهن جو مقصد آهي دل جو نظام. جيڪڏھن توھان استعمال ڪريو اھڙو لوڊ صحيح طرح ، مشاهدو ڪيو ھڪڙي تعدد ۽ شدت جو ، ۽ احتياط سان پنھنجي غذا جي نگراني ڪرڻ جو ، ته پوءِ جواب آھي غير واضح - ھائو ، ھڪڙي ورزش سائيڪل توھان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي. يقينا، ، جيڪي وزن و loseائيندا آھن انھن کي بھترين نتيجا مليا ڪارڊيو کي otherين قسمن جي ورزش سان ، پر جيڪڏھن توھان چونڊيو وچ ۾ ورزش ڪرڻ ھڪڙي اسٽيشنري سائيڪل تي ۽ صوفي تي ليٽي ، سمليٽر ضرور و usefulيڪ مفيد آھي!

questionيو سوال آھي: won'tا مان پنھنجو ”رانديگر جي ٽنگن“ کي سخت پيڊلنگ ذريعي پمپ نه ڪندس؟

هيءَ هڪ عام افسانه آهي ، ڪنهن به طرح مشهور ذهن ۾ جڙيل آهي. اهو ناممڪن آهي ته پيرن ۽ هڏن جي هائپر ٽرافيائيڊ وولوميٽرڪ عضلات developاهيا ون خاص مدد جي سائيڪل جي مدد سان. Otherwiseي صورت ۾ ، باڊي بلڊر پيڊل ڪندا ، بھاري اسڪواٽس ۽ ڊيڊ ليفٽس کي وساري ڏيندا.

توھان ڪري سگھوٿا ”پنھنجا چاقو پمپ ڪريو“ جيڪڏھن توھان جا ورزش مناسب فٽنيس غذا سان گڏ نه ھجن. جيڪڏھن توھان جي مينيو ۾ و fatيڪ چربی دار کا foodsا ۽ سادو ڪاربوهائيڊريٽ آھي ، مقدار و increaseي ويندي نه ر belowو کمر جي ھي ،ان ، ۽ اھو نه ھوندو سمليٽر جو ته الزام آھي ، پر خود ڪنٽرول جو فقدان.

سوال ٽي: مون کي shouldا ڪرڻ گھرجي جيڪڏھن مان چاھيان ٿو ھڪڙي وزن واري سائيڪل تي وزن گھٽائڻ جو؟

سوال چار: انھن غلطين جي انتظار ۾ ڪھڙيون غلطيون آھن جن ھڪڙي ورزش واري سائيڪل تي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪئي؟

اھي غلطيون آھن سفارشن جي بلڪل برعڪس. جيڪڏھن توھان ورزش skڏي ڏيو ، ھڪڙي وقت ۾ 20 منٽن کان گھٽ پيڊل ، پنھنجي دل جي شرح کي ڪنٽرول نه ڪريو ، ان کي اجازت ڏيو ته ان کي گھٽائي يا ان کان و exceedيڪ ڪن دل جي شرح واري علائقي ۾ ، ھر شيءِ کائو ، انتھائي ورزش ڪريو ۽ مانيٽرنگ نتيجن کي وساري youڏيو. وزن گھٽايو ۽ پنھنجي صحت کي فائدو ڏيو ... بوريت ۽ ڏکوئيندڙ countingڻپ منٽن جي باقي رھڻ تائين سبق جي پ alsoاڙيءَ ۾ پڻ آھن سخت نه: جڏھن کان توھان سائيڪل جي سواري تي آھيو ، ھڪڙي چمڪ سان و goو!

سوال پنج: exerciseا ورزش ڪري سگھجي سائيڪل ٽريننگ باقي راند کي؟

هڪ youيرو توهان پاڻ سان گڏ و andو ۽ ورزش واري سائيڪل تي سوار ٿي و youو ، توهان ڪاميابي تي canروسو ڪري سگهو ٿا - توهان حاصل ڪندؤ چربی اسٽورن مان ۽ حاصل ڪندؤ مقدار ۾ گهٽتائي. بهرحال ، توهان کي نه ملندو هڪ مثالي شڪل ، پڻ becauseو ته چربي دور ٿي ويندي نه ر theو جسم جي انهن حصن مان جيڪي شامل آهن سائيڪل هلائڻ جي تربيت ۾. جيڪو ڪجھ به چوي ، پوائنٽ وزن گھٽائڻ ناممڪن آھي ، ۽ ھر girlوڪري problemاڻي ٿي مسئلا وارن علائقن مان جتان چربي .ڏڻ ۾ تمام گھرائجي ٿي.

اسٽيشنري سائيڪل تي باقاعده ۽ ڪافي ڊگھي ورزش جي تابع، توھان واضح طور تي مٿي ڪري سگھو ٿا، پر، مثال طور، توھان کي راحت نه ملندي گول بٽ ۽ پريشان ڪندڙ "فرشتي پرن" ٽريسپس سان معاملو نه ڪريو). "Sculpting" هڪ واقعي خوبصورت شڪل جسم جي اضافي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ کان پوء ايندڙ قدم آهي. هن مقصد کي حاصل ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪندي جم ۾ anaerobic (طاقت) ٽريننگ کي ايروبڪ سان گڏ ڪرڻ (مثال طور، هڪ اسٽيشنري سائيڪل تي)، ۽ يقينا، هڪ متوازن اعتدال پسند غذا قدرتي، گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل خوراڪ سان. جيستائين پڪل مال، مٺايون، ساس، هائيڊروجنٽيڊ ڀاڄيون، نيم تيار ڪيل شيون، سوڊا، شراب مينيو تي رهنديون آهن، توهان گهٽ ۾ گهٽ سڄو ڏينهن ٽريننگ ڪري سگهو ٿا - هڪ خوبصورت جسم جو خواب پورو نه ٿيندو.

انھيءَ حقيقت لاءِ تيار رھو ته نتيجو ۽ ان جي حاصلات جو وقت ا predڪٿي ڪرڻ مشڪل آھي جيتوڻيڪ تمام تجربيڪار ٽرينر لاءِ: اھو آسان ۽ تيز ٿيندو ڪنھن لاءِ وزن گھٽائڻ ، ۽ ڪنھن لاءِ - جنسي شڪلون حاصل ڪرڻ. بھترين مشورو جيڪو توھان ڏئي سگھوٿا ھن صورتحال ۾ اھو آھي ته فٽنيس جو علاج ڪنھن چئلينج وانگر نه ، پر ھڪڙي طرز زندگيءَ جي طور تي.

سوال :هه: ورزش ڪرڻ واريون سائيڪلون بلڪل مختلف آهن! وزن گھٽائڻ لاءِ ڪھڙو بھترين آھي؟

س common کان و typesيڪ عام قسم آهن آرامده سائيڪل ۽ سrightي اسٽيشنري سائيڪل. اھي گھڻو ڪري خريد ڪيا ويندا آھن گھر جي استعمال لاءِ اتي اهڙا سامان آهن جمن ۾. هر قسم جا پنهنجا فائدا ۽ نقصان آهن.

اھو سوار کي اجازت ڏئي ٿو ته وي backي وي backي پوئتي جھڪي ، تنھنڪري اھو خاص طور تي موزون آھي تمام گھumpرايل ماڻھن لاءِ ، گڏوگڏ بزرگن ۽ انھن لاءِ جيڪي سرجري کان صحتياب ٿي رھيا آھن.

اھو جيترو ٿي سگھي ويجھو جذبات ۽ عمل ۾ ھڪڙي ”حقيقي“ سائيڪل ڏانھن: ان سان توھان حاصل ڪري سگھوٿا سائيڪل جي چال ، ڪنھن به پوزيشن و takingڻ ، بشمول بي standingل پوزيشن (نام نهاد ”ڊانسر ٽيڪنڪ“).

ڪيترائي پروگرام ، ”گھنٽيون ۽ سيٽيون“ ۽ گيجٽ ، جيڪي manufacturersاهيندڙ جديد ماڊلز جي ورزش واري سائيڪلن کي تيار ڪن ٿا ، ڪري سگھن ٿا سامان خريد ڪندڙن لاءِ و attractiveيڪ پرڪشش ، پر حقيقت ۾ انهن جو نتيجو تي گهٽ اثر پوي ٿو. اصلي شيءِ اها آهي ته سمائيليٽر توهان لاءِ آرامده آهي ، ۽ توهان حاصل ڪري سگهو ٿا گهربل دل جي شرح ۽ ٽرين ڪافي عرصي تائين بغير تڪليف ، خطري ۽ زخم جي.

astن ھفتن جي سائيڪل ٽريننگ پروگرام نستيا ۽ اسٽاس کان

اسان جا فٽنيس ماهر هر ڪنهن کي دعوت ڏين ٿا جيڪو آزمائڻ چاهي ٿو ته possibleا اهو ممڪن آهي ته وزن گھٽائڻ صرف هڪ ورزش سائيڪل استعمال ڪندي هڪ تجربي ۾ حصو وڻ لاءِ. اناستاسيا پاڪومووا ۽ اسٽينيسلاو اسڪونچني واعدو ڪيو: توھان جو نتيجو انحصار ڪري ٿو ابتدائي وزن تي ، پر جيڪڏھن توھان سختيءَ سان سفارشن تي عمل ڪريو ، پوءِ ر twoو twoن ھفتن ۾ توھان ڏسندؤ ته توھان جي شڪل بھتر ٿي وئي آھي!

تجربي جو س periodو عرصو ھي ڏنل آھي باقاعده کائيندو (ڏينھن ۾ 5 )يرا) ، نن smallن حصن ۾ ، گھٽ گليسيمڪ انڊيڪس سان کا foodsن جو مينيو osingاھڻ ۽ صحيح حياتياتي وقت تي کائڻ (صبح جو - پروٽين ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ، inئي ۾ - پروٽين ۽ فائبر ۾ و foodsيڪ کا foodsو). گھڻو پيئڻ سادو پاڻي ، پيڊلنگ دوران مائع جي نقصان جي تلافي ڪرڻ ياد رکڻ. اسٽيشنري سائيڪل تي ورزش ڪرڻ کان پھريائين ، توھان پيئي سگھوٿا امينو ايسڊ ضميمهڪيٽابولڪ عملن کي روڪي ٿو عضلات جي تڪن ۾ ، ۽ پروگرام جي ”پوئتي ڪيل“ ٿيڻ کان پوءِ ، اھو اھڙو آھي جو 15 منٽن اندر وھائي پروٽين جو ھڪڙو حصو و orي يا eggه ا eggا سفيد کائو (اُiledريل يا steا واري آمليٽ جي صورت ۾). توھان عام طور تي کائي سگھو ٿا ا and ڪلاڪ کان پوءِ سائيڪل تي سوار ٿيڻ واري ج onھ تي - ھن صورت ۾ ، کا mealي ۾ ھڪڙو پروٽين جي پيداوار (گوشت ، م fishي ، سامونڊي کا )و) ، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس جو ھڪڙو ذريعو (س grainو اناج دال) ۽ تازيون vegetablesا (يون ( غير نشاستي). و!!

توھان کي تربيت ڏيڻ گھرجي صبح جو هڪ خالي پيٽ تي وقت مقرر ڪيو ويو آهي ڪوچن پاران ، وقفن کان پاسو ڪرڻ:

youا توھان فيصلو ڪيو آھي تجربي تي ”وزن گھٽائڻ ھڪڙي ورزش واري سائيڪل تي“؟ حصيداري ڪريو پنھنجي ڪاميابين کي تبصرن ۾!