فائبر ڇا آهي؟
فائبر ، يا غذا کائڻ وارا فائبر ، هڪ ڪاربوهائيڊريٽ آهي جيڪو ٻوٽن جو حصو آهي ۽ اسان جي جسم ۾ هاضمي اينزيمز سان گڏ هضم نه ٿيندو آهي. فائبر جي فائدي واري ملڪيت شامل آهي: تسکين جو احساس ، شوگر جي سطح ۾ uير againstار کان بچاء ، کوليسٽرال جي سطح کي گهٽائڻ.
ڇا توهان knowاڻيو ٿا ته جڏهن کاڌ خوراڪ چونڊڻ ، توهان کي نه رڳو پنهنجو پاڻ کي پر ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي ، پر اسان جي گردن ۾ رهندڙ بيڪڪين جي اربين مان پڻ؟ اسين جيڪو کائيندا آهيون سو کائيندا آهيون ، ۽ انهن جو رويو اسان جي کائڻ تي منحصر هوندو آهي. بي بي جي جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ تازو مطالعو هڪ ڀيرو ٻيهر تصديق ڪندي آهي ته فائبر لاڙ جو تمام اهم پردو آهي. سائنسدان مليا آهن ، خاص طور تي ، اهو فائبر آهي جيڪو بيڪٽيريا جي تعداد کي وڌائي ٿو. اڪڪرمانسيا موکينيفا، جيڪي چوٿين ۾ بهتر گلوڪوز رواداري ۽ استحڪام سان جڙيل آهن. تحقيق مطابق ان جي مواد جي وڌيل سطح انساني صحت تي فائدي واري اثر رکي ٿي.
ھن مون کي پنھنجي ايندڙ ڊائجسٽ کي فائبر جي لاءِ وقف ڪرڻ جي هدايت ڪئي - اھم اھم ۽ ايترو پوشیدہ.
انساني جسم کي فائبر جي ضرورت ڇو آھي؟
مون تفصيل سان مطالعو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته فائبر جا فائدا انساني جسم لاءِ ڪھڙا آھن. فائبر يا غذائي فائبر خاص طور تي اسٽروڪ جي خطري کي گھٽ ڪري سگھي ٿو ، اھو سائنسدانن پاران ثابت ڪيو ويو آھي. اهو عقيدو آهي ته هڪ اعلي فائبر واري غذا ڪجهه بيمارين کي روڪي سگھي ٿي جيڪي 1970 ع جي ڏهاڪي جون آهن. ا Today ، ڪيتريون ئي سنجيده سائنسي برادريون تصديق ڪن ٿيون ته فائبر سان مالا مال خوراڪ جي اھم مقدار استعمال ڪرڻ سان مدد ڪري سگھي ٿو موٽاپا ، ذیابيطس ۽ دل جي بيمارين کي روڪڻ ۾ جھڙوڪ اسٽروڪ.
فالج س worldwideي دنيا ۾ موت جو ٻيو عام عام سبب آهي ۽ ڪيترن ترقي يافته ملڪن ۾ معذوري جو وڏو سبب آهي. تنهن ڪري ، فالج جي روڪٿام عالمي صحت لاءِ اهم ترجيح هئڻ گهرجي.
تحقيق ڏيکاري ٿيانهي غذا ۾ 7 گرام کان وٺي في ڏينهن ۾ غذائي فائبر جو اضافو اسٽروڪ جي خطري ۾ 7 سيڪڙو گهٽتائي سان ڳن isيل آهي. فائبر ملندو آھي سادي خوراڪ ۾ جيئن سيب يا ckڪري. ر twoو smallه نن fruitsا ميوا جن جو ڪل وزن 300 گرام يا 70 گرام بڪواٽ تي مشتمل آھي 7 گرام فائبر.
فالج جي روڪٿام جلد شروع ٿي آھي. ڪو 50 سالن جي عمر ۾ فالج جو شڪار بڻجي سگهي ٿو ، پر ان لاءِ اڳيون شرطون ڏهاڪن کان ٺهي رهيون آهن. هڪ مطالعو جيڪو 24 سالن کان ماڻهن جي پيروي ڪئي ، 13 کان 36 سالن جي عمر تائين ، اهو معلوم ٿيو ته نن fiberپڻ دوران فائبر جي مقدار ۾ گهٽتائي شريانن جي سختي سان جڙيل هئي. سائنسدانن 13 سالن کان نن evenن ٻارن کي به شريانين جي سختي ۾ غذائيت سان لاڳاپيل فرق مليا آهن ، ان جو مطلب اهو آهي ته نن alreadyي عمر ۾ اهو ضروري آهي ته گهڻو ڪري خوراڪ جي فائبر جو استعمال ڪيو وڃي.
س -و اناج مصنوعات، ڀا vegetablesيون، vegetablesا andيون ۽ ميوا ، گريبان مکيه ذريعا آهن فائبر.
آگاهه رهو ته اوچتو توهان جي غذا ۾ تمام گهڻو فائبر شامل ڪرڻ سان گڏ گئس ، ڇڪڻ ۽ خرابي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڪيترن ئي هفتن دوران پنهنجي فائبر جو ذخيرو آہستہ آہستہ وڌايو اهو هاضمي جي نظام ۾ جراثيمن کي اجازت ڏيندو ته اهي تبديلين کي اختيار ڪرڻ جي لاءِ. اهو پڻ ، ڪافي پاڻي پيئو. فائبر بھتر ڪم ڪري ٿو جڏھن اھا جذب ڪندو آھي.
پر غذائي فائبر جي هڪ اهم خاصيت هن جو آنت مائڪرو فلورا تي فائدي وارو اثر آهي. اهي قدرتي prebiotics هوندا آهن ، يعني اهي مادا جيڪي قدرتي طور تي ٻوٽي جي جزن ۾ مليا آهن ۽ ، بغير گيسروئنٽرينٽس جي نلين ۾ جذب ٿيڻ جي ڪري ، وڏي آنڊي ۾ خمير ٿين ٿا ، هن جي مائڪروبيوم جي واڌ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ ڳئون جي صحت مجموعي صحت جي ڪنجي آھي.
اهو چوڻ لاءِ ڪافي آهي ته اسان جو 80 سيڪڙو مدافعتي نظام آنڊن ۾ ”واقع“ آهي ، اهو ئي سبب آهي ته مضبوط حالت وچان هن جي حالت تمام ضروري آهي. خوراڪ کي موثر طور تي هضم ڪرڻ ۽ وڌ کان وڌ غذائيت جو مثال ڏيڻ جي صلاحيت پڻ مائڪرو فلورا جي سرگرمي سان لاڳاپيل آهي. رستي جي ذريعي ، اسان جي چمڙي جي صحت ۽ خوبصورتي جو راز وري اندرين مائڪروبيوم ۾ آهي!
۽ هڪ وڌيڪ شي: تازو ، سائنسدانن انهي حقيقت کي يقيني بڻائڻ لاءِ شديد قدم کنيا آهن ته انهن مائڪروجنزمين جو تجزيو ڪندي جيڪي آنڊن ۾ رهن ٿا ، اهو ممڪن آهي ته ڪنهن شخص لاءِ بهترين کان وڌيڪ مناسب غذا چونڊجي ، ۽ مستقبل ۾ به ، شايد بيمارين سان سمجهه ۾ اچي به. مائڪرو بائيوم. مون ويجھو مستقبل ۾ اهڙو تجزيو ڪرڻ جو ارادو ڪيو ۽ ضرور توهان کي منهنجي تاثرات بابت ٻڌائيندس.
کاڌا فائبر جا ذريعا آهن
س Allئي vegetablesايون جيڪي اسان جي ماءُ اسان تي زور ريون آھن کائڻ لاءِ فائبر سان رپور آھن. ۽ نه ر vegetablesو vegetablesايون! (ھتي آھي ھڪڙي غير متوقع فائبر ذريعن جي فهرست جيڪا توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي توھان جي سفارش ڪيل روزاني گھٽ ۾ گھٽ 25-30 گرام فائبر جي.) فائبر جا بھترين ذريعا branا ،ا ، اناج ۽ ansا areيون آھن.
چ ،و ، حوصلہ افزائي بونس جي طور تي - هڪ ويڊيو 5 ڪلو کائڻ سان ڏينهن ۾ وزن گهٽائڻ جو وزن =) چوڻ جي ضرورت ناهي ، هي کاڌو فائبر وارا سبزيون هئڻ گهرجي!