پوئتي يوگا: فائدا ۽ فائدا ۽ 13 پوزيشنون پوئتي درد جي علاج لاءِ - خوشي ۽ صحت

جئين توھان سانس و ،و ، پنھنجو سر ٿورو مٿي کڻندي ، پنھنجو پيٽ goڏيو ، پوءِ جڏھن توھان ساھ کڻيو ، پنھنجي پيٽ کي بٽڻ د spايو پنھنجي ريڙھي ڏانھن.

انجام ڏيو انھن movementsن تحريڪن جو ھڪڙو سلسلو ڏھ يرا. ھي مشق توھان جي مدد ڪندي ر give کي و moreيڪ لچڪ ڏيڻ ۽ ٽرانسورس کي مضبوط ڪرڻ ۾.

پنھنجي ھٿن سان ھڏن تي ۽ breastاتيءَ جو ھٿ مٿي ڏانھن ، پنھنجي پ shoulderي تي پنھنجي ڪلھي جا بلڊ contractاھيو. ھيءَ پوزيشن مدد ڪري ٿي پ backيءَ کي سenي ڪرڻ ۽ ريب پنجري کي ترقي ڏيڻ ۾.

3- جي حالت la ڪوڙ twرڻ

ھن پوزيشن کي حاصل ڪرڻ لاءِ توھان جي پ backيءَ تي ڪوڙ ، پنھنجا گوڏن ndingر جھڪڻ ۽ پنھنجي سر کي جھڪائڻ. پوءِ پنھنجي پ .ي کي گول ڪريو. پنھنجي پ backيءَ تي ليٽي ، پنھنجا گوڏا پنھنجي ھڏن جي سطح تي آڻيو.

پوءِ س armsو ڪريو پنھنجا ھٿ ڪلھي جي سطح ڏانھن ، formingاھيو ھڪڙو ”T“. ھڪڙو ڊگھو سانس و Takeو ۽ پنھنجا پير پنھنجي سا rightي پاسي تي رکو ، پوءِ پنھنجي سر کي کا .ي پاسي جھڪايو.

4- جي پوسٽ گراٽي

پنھنجي پيٽ تي ليٽي ، پنھنجا ھٿ پنھنجي رانن ھي under رکو پنھنجي جسم سان گڏ ، پنھنجا ھٿ فرش تي آرام ڪري رھيا آھن.

هڪ ڊگهو ساهه و andو ۽ legsنهي پيرن کي سenو ڪريو ، انهن کي گڏ رکو. سانس و smoothو آرام سان ۽ برابر. ھي توھان جي مدد ڪندو توھان جي پ backي کي مضبوط ڪرڻ ۽ خاص طور تي توھان جي ھي lowerين پي کي.

5- جي پوسٽ ا the پل جي

جڏهن ته پنهنجي ٿinي کي پنهنجي سينه جي طرف س directو ڪندي جڏهن ته پرفارم ڪندي ، سانس و yourو پنهنجي پيٽ سان. پنھنجي سر کي کا theي يا سا toي پاسي نه وو.

هي توهان کي اجازت ڏيندو ته توهان پنهنجي پيٽ کي وchايو ، سينه کي مضبوط ڪيو ۽ گڏوگڏ لمبر ايريا.

6- La childار جي پوزيشن

ھن پوزيشن کي انجام ڏيڻ لاءِ ، پنھنجا ھٿ پنھنجي پيرن جي ويجھو رکو. پنھنجي پيٽ سان سانس و andو ۽ پنھنجن ڪنن کي پنھنجي ڪلھن کان پري ڪريو جيترو ممڪن ٿي سگھي. ھي مدد ڪندو توھان کي ڪلھھ جي پdesن کي ڊگھو ڪرڻ ، جيڪو مدد ڪري ٿو د reduceاءُ گھٽائڻ ۽ توھان کي آرام ڏيڻ ۾.

7- جي پوسٽ ڳئون

bothئي گلوٽس زمين تي لل ، پنھنجي جسم جي باقي حصي کي بلند ڪريو. پنھنجي ساھ کي ا Tتي جھڪايو جڏھن ھڪڙو ڊگھو ساھ کڻڻ. ھيءَ پوزيشن توھان جي مدد ڪندي اسڪيوٽيڪا کي آرام ڏيڻ ۽ پوئتي درد کي ظاھر ٿيڻ کان.

8- جي پوسٽ ٽڪڙن جي گڏي

پنھنجا ھٿ پنھنجي پيرن جي ويجھو آڻيو ، جڏھن پنھنجو مٿو ھي رکي. پنھنجي گوڏن کي جھڪايو ۽ پوءِ آرام سان پنھنجي پ backي کي سenو ڪريو ھڪڙي بي standingل پوزيشن ۾ ختم ڪرڻ لاءِ. پنھنجو سر مٿي کڻو ان کي ريڙھ جي ھڏي سان.

9- جي پوسٽ ڪمي

ھي پوز توھان کي دعوت ڏئي ٿو ته توھان پنھنجي پوئتي ڪنھن ڪشتيءَ جي شيل وانگر رکو. ھي مدد ڪندو توھان کي پنھنجي ھي lowerين پchي کي ڊگھو ڪرڻ ۽ پنھنجي پيٽ جي عضون کي آرام ڏيڻ ، جڏھن ته توھان جي جسم کي آرام پڻ.

10- جي پوسٽ سارڪ جو

آرام سان سانس و yourو پنھنجي پيٽ سان ، پنھنجا ران پنھنجي پيٽ جي ويجھو آڻيو ۽ پنھنجو سر ڏايو. آهستي آهستي س upو ڪريو ، هڪ ڊگهو ساهه کڻڻ. ھن پوزيشن جي مھرباني ، توھان آرام سان پنھنجي پ backي کي آرام سان ھلائيندا.

11- جي پوسٽ موڙيندڙ

وي Whileل ھوندو ، رکو ھڪڙو پير گوڏن جي ا inيان ۽ footيو پير پنھنجي بٽ جي ايان. رکي هڪ هٿ سامهون پير تي ، جيڪو توهان جي سامهون آهي ، ۽ يو فرش تي توهان جي پويان.

پوءِ پنھنجي پيرن ۽ ڪلھن کي قطار ۾ ل andايو ۽ پنھنجا ھڏا گھمايو. ساheي طرح سانس وو. ھن مشق تي عمل ڪرڻ سان ، توھان قابل ٿي سگھوٿا ڪنھن به خرابي کي درست ڪرڻ جي.

12- پوزيشنون du ڪتو مٿي

نقل ڪريو ھڪڙي ڪتي جي پوزيشن کي جيڪو پنھنجي ھڏين کي مٿي کڻي وchingي. سانس و deeplyو پنھنجي پيٽ سان پنھنجي ھٿن کي س directو ڪرڻ دوران. ھي مشق مثالي آھي پيرن کي لوڏڻ ۽ پوئتي آرام ڪرڻ لاءِ.

13- جي پوسٽ جبل جو

بي standingل هئڻ دوران ، جبل جي پوز کي اختيار ڪريو. ائين ڪرڻ لاءِ ، پنھنجو soوٿو کوليو پنھنجي ڪلھن کي ھي down ۽ پوئتي کڻي. پنھنجي پ back کي whileڪيو جڏھن پنھنجو مٿو مٿي ڪندي. مسلسل پنج دفعا گھڻو سانس وو. ھي پوزيشن توھان جي پ backي کي مضبوط ڪندي.