ماڻهن جي وچ ۾ طاقت جي تربيت سان پنهنجي جرئت شروع ڪري، سڀ کان وڌيڪ عام غلطي هڪ اهم عنصر کي ختم ڪرڻ آهي، يعني عضلات جي بحالي. هن عنصر کي نظرانداز ڪرڻ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. اسان هن طريقي سان تمام جلدي زخمي ٿي سگهون ٿا، جيڪو صرف اسان جي امڪانن کي محدود ڪري ڇڏيندو ۽ خواب جي شڪل ڏانهن رستو ڊگهو ڪري ڇڏيندو.
ڪيترن ئي ماڻهن جي وچ ۾ بحاليء کي نظر انداز ڪرڻ جو بنياد بنيادي طور تي تمام مختصر وقت ۾ شاندار اثرات جي اميد آهي. اهو ئي سبب آهي ته ڪيترا ئي "شروع ڪندڙ" هر روز جم ڏانهن ڊوڙندا آهن، جسم کي ٻيهر پيدا ڪرڻ جي ضرورت کان سواء. ساڳئي وقت، اهي وساري ڇڏيندا آهن ته هڪ مڪمل شڪل ٺاهڻ جو عمل وقت سازي آهي ۽ ڊگهي مدت جي ڪوشش جي ضرورت آهي - منظم تربيت ۽ مضبوط ذهني عزم ضروري آهي. ائين ٿيڻ لاءِ، توهان کي اهو سکڻ جي ضرورت آهي ته اهو ڪيئن ڪجي، صحيح طريقي سان ڪيئن کائي ۽ يقيني بڻائين ته اثر مستقل آهن ۽ توهان جي صحت کي نقصان نه پهچن.
تربيت کان سواء هڪ ڏينهن هڪ ڏينهن ضايع آهي ...؟
مٿي بيان ڪيل حقيقت کان تمام گهڻو پري آهي. جيتوڻيڪ ڪيترن ئي ماڻهن کي جلدي ڪاميابي تي ڌيان ڏنو ۽ عضلات جي تعمير هر روز جم ڏانهن وڃڻ چاهيندا، اهو هڪ وڏو غلطي آهي جنهن جي نتيجي ۾ زخمي ٿي سگهي ٿي وقت سان ۽ اطمينان بخش نتيجا نه آڻيندو. ياد رهي ته غير تربيتي ڏينهن ۽ ننڊ جو عمل ٻه وڌيڪ شيون آهن جيڪي اسان کي پنهنجي مقصد جي ويجهو آڻين ٿيون.
يقينا، اهو طئي ڪرڻ جو ڪو طريقو ناهي ته توهان کي ڏنل عضلاتي گروپ کي ٻيهر پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو عمل ڪيترن ئي عنصر تي منحصر آهي، جهڙوڪ:
- عمر،
- ننڊ جو مقدار،
- کاڌو ،
- تربيت جي شدت،
- توهان جي تربيت جو طريقو
- اضافي،
- جينياتي،
- جم مان موڪلون ڪيئن گذاريون.
عام طور تي قبول ٿيل معيارن جي مطابق، جسم کي 2 (48 ڪلاڪ، يعني ورزش جي وچ ۾ هڪ ڏينهن جي وقفي) کان وٺي 10 ڏينهن تائين مڪمل عضلات جي بحالي لاء. وڏو عضلاتي گروپ، وڌيڪ ڏينهن وٺندو آهي. عضلات فائبر ۾ ورهايل آهن:
- تيزيءَ سان ڇڪڻ - اهڙين سرگرمين لاءِ ذميوار جيئن اسپرنٽنگ، نچوڙي وزن، جمپنگ، بال کي اُڇلائڻ. اهي تمام جلدي ٿڪجي ويندا آهن ۽ بحال ٿيڻ لاء وڌيڪ وقت جي ضرورت آهي.
- ٿلهو ٽٽڻ - برداشت جي سرگرمين ۾ مشغول، مثال طور ڊگھي فاصلي جي ڊوڙ ۾. اهي ڪلاڪن لاء ڪم ڪن ٿا ۽ وڌيڪ وصولي وقت جي ضرورت ناهي.
تنهن ڪري، برداشت جي تربيت اسان کي تربيتي ڏينهن جي وچ ۾ ننڍو وقفو وٺڻ جي اجازت ڏئي ٿي. عام طور تي عضلات جي بحالي واري عمل کي ڪيئن تيز ڪرڻ؟ هن کي ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن:
- آرام ڪريو، مثال طور موسيقي ٻڌڻ سان،
- وڌيڪ سمهڻ،
- بستري ۽ تربيت کان اڳ پروٽين استعمال ڪريو،
- ورزش کان پوء برفاني ٿڌو شاور وٺو
- پنهنجي جسم کي پاڻي ڏيڻ،
- سونا يا جاکوزي استعمال ڪريو،
- چيري کائو ڇو ته اهي عضلات جي درد کي گهٽ ڪن ٿا انهن جي اينٽي آڪسائيڊٽ مواد جي ڪري.