هرڪو اهو نه ٿو ڳولي ته اهو آسان ماڻهن جي وڏي تعداد سان رابطو ڪرڻ لاء. ڇا توهان وٽ وڏي گڏجاڻي يا ڪارپوريٽ واقعي آهي؟ يا ٿي سگهي ٿو ته دوستن کي هڪ جشن ۾ دعوت ڏني وئي هئي، يا اهو صرف وقت آهي دچا کان واپسي ۽ شهر جي ٿڌ ۾ ڦاٿل؟ اهو دٻاء سبب ڪري سگهي ٿو. اسان توهان کي ٻڌائينداسين ته واقعي جي تياري ڪيئن ڪجي.
تمام گھڻا ماڻھو
ماڻهو. ماڻهن جو وڏو ميڙ. سب وي ۾، پارڪ ۾، مال ۾. جيڪڏھن توھان گھڻي وقت کان گھر کان ڪم ڪري رھيا آھيو يا ملڪ ۾ رھيا آھيو، موڪلن تي وڃي رھيا آھيو، يا رڳو ھجوم واري هنڌن تي نڪرندا آھيو جيستائين توھان کي واقعي ضرورت نہ ھجي، توھان شايد ان مان جان ڇڏائي چڪا ھجو ۽ ھاڻي وڏو جوش محسوس ڪيو جڏھن توھان پاڻ کي ڳوليو. هڪ ميڙ ۾.
تنظيمي نفسيات جي ماهر تاشا يوريخ کي اهڙي مسئلي کي منهن ڏيڻو پيو جڏهن هن جي ماءُ ۽ سوتيلي پيءُ هن کي ۽ هن جي مڙس کي هفتي جي آخر ۾ هڪ ملڪ جي هوٽل ۾ گذارڻ جي دعوت ڏني. اڳ ۾ ئي استقبال تي، تاشا، جيڪو گهڻو وقت تائين عوام ۾ ٻاهر نه آيو هو، بيوقوف جي حالت ۾ ڪري پيو.
هر هنڌ ماڻهو هئا: مهمان چيڪ اِن لاءِ قطار ۾ بيٺا هئا، هوٽل جا ملازم انهن جي وچ ۾ گهمڻ ڦرڻ، سامان کڻڻ ۽ نرم مشروبات کڻي آيا، ٻار فرش تي کيڏي رهيا هئا ...
ڪجهه ماڻهن لاءِ، عوامي جڳهن تي ڪنهن به گهمڻ جي ضرورت پريشاني جو سبب بڻجي ٿي.
ان ۾، هن تصوير کي چالو ڪيو "جنگ يا پرواز" موڊ، جيئن خطري جي صورت ۾ ٿئي ٿو؛ نفسيات جو اندازو لڳايو ته ڇا ٿي رهيو هو هڪ خطري جي طور تي. يقينن، عادت کان ٻاهر هڪ ڀيرو اهڙي بيوقوف ۾ گرڻ ۾ ڪو به غلط ناهي. بهرحال، ڪجهه ماڻهن لاء، عوامي جڳهن تي ڪنهن به گهمڻ جي ضرورت هاڻي پريشاني جو سبب بڻيل آهي، ۽ اهو اڳ ۾ ئي ذهني ۽ جسماني صحت تي منفي اثر پئجي سگهي ٿو.
هن معاملي ۾ ڇا ڪجي؟ تاشا يوريچ ٻن سالن تائين تحقيق ڪئي آهي ته ڪيئن دٻاء اسان کي مضبوط ڪري سگهي ٿو. هوٽل جي ڪمري جي خاموشيءَ ۾ هن کي هڪ عملي اوزار ياد آيو جيڪو اهڙين حالتن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
خلل دٻاءُ کي مات ڏئي ٿو
ڪيترن سالن تائين، محقق ڳولي رهيا آهن هڪ طريقو ڳولي رهيا آهن جلدي دٻاء جي جذبي جي جذبات کي مات ڏيڻ لاء. ھيٺ ڏنل ٽيڪنڪ تمام وڏي اثرائتي ڏيکاري ٿي: ھڪڙي ڪم تي ڌيان ڏيڻ جيڪو اسان جي دٻاء جي ذريعن سان لاڳاپيل نه آھي. مثال طور، انگن جي ڪنهن به ترتيب کي ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو - هڪ جيڪو توهان بل بورڊ تي يا ميگزين جي سرورق تي ڏسو يا ريڊيو تي ٻڌو.
چال اها آهي ته، ڪم تي توجهه ڏئي، اسان اهو وساري ويهون ته ڪهڙي شيءِ اسان کي تمام گهڻو پريشان ڪري ٿي ... ۽ ان ڪري، اسان گهٽ اداس ٿي وڃون ٿا!
يقينن، توهان صرف هڪ وڊيو پڙهڻ يا ڏسڻ سان پنهنجو پاڻ کي پريشان ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا، پر سائنسدانن جو چوڻ آهي ته سڀ کان وڌيڪ اثر تڏهن ٿيندو آهي جڏهن اسان ذهني ڪوشش کي ڪم ۾ رکون ٿا. تنهن ڪري، جيڪڏهن ممڪن هجي، ٽڪ ٽاڪ تي وڊيوز ڏسڻ جي بدران، بهتر آهي ته ڪراس ورڊ پزل جو اندازو لڳايو.
هن طريقي سان، توهان نه رڳو بهتر ڪري سگهو ٿا توهان جي ايندڙ سفر جي منصوبابندي، پر پڻ مشق خود رحم.
تحقيق ڏيکاري ٿي ته پريشاني بهترين ڪم ڪري ٿي جڏهن عڪاسي سان جوڙيو وڃي. تنهن ڪري، نمبر ياد ڪرڻ يا ڪراس ورڊ پزل جو اندازو لڳائڻ، پاڻ کان پڇو:
- مان هن وقت ڪهڙا جذبات محسوس ڪري رهيو آهيان؟
- ڇا واقعي هن صورتحال ۾ مون کي اهڙي دٻاء ۾ وجهي ڇڏيو؟ سڀ کان ڏکيو ڇا هو؟
- آئون ڪيئن ڪري سگهان ٿو ان کي مختلف طريقي سان ايندڙ وقت؟
هن طريقي سان، توهان نه رڳو بهتر ڪري سگهو ٿا توهان جي ايندڙ سفر جي منصوبابندي، پر پڻ مشق خود رحم. ۽ هي هڪ اهم مهارت آهي جيڪا اسان کي دٻاءُ ۽ ناڪامي کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي، انهي سان گڏ وڌيڪ آسانيءَ سان انهن مصيبتن کي برداشت ڪري ٿي، جيڪا اسان جي تمام گهڻي حصي ۾ اچي ٿي.