سواري ۽ اهو ڪافي آهي: ڪيئن حاصل ڪرڻ لاء "جذباتي جھولي"؟

اهو سمجهڻ ته توهان جو مزاج گهڻو ڪري تبديل ٿئي ٿو ۽ تمام گهڻو اوچتو، "بائپولر" اصطلاح کي پکيڙڻ لاء جلدي نه ڪريو. تشخيص "بائپولر ڊس آرڈر"، جيڪو انماد ۽ ڊپريشن جي متبادل مرحلن سان منسوب ڪيو ويو آهي، هڪ سنگين بيماري آهي جنهن کي ڊگهي مدت جي طبي علاج جي ضرورت آهي. جڏهن ته جذباتي جھول هڪ رياست آهي ته ماڻهو هڪ صحتمند نفسيات سان تجربو ڪري سگهن ٿا، ان کان علاوه، زندگي جي مختلف دورن تي.

يقينن، اهو ڪارائتو ٿيندو ته عام طور تي هارمونل پس منظر ۽ صحت جي جانچ ڪرڻ لاء جسماني سببن کي خارج ڪرڻ لاء ڇا ٿي رهيو آهي. پر اسان عام طور تي جذبات جي گرمي کي سنڀالڻ جي قابل آهيون ۽ پاڻ کي ڪنهن جي مدد کان سواء هڪ مستحڪم حالت ۾ آڻينداسين - جيڪڏهن اسان صحيح حڪمت عملي چونڊيو.

ڪهڙيون حڪمت عمليون ڪم نه ٿيون ڪن؟

جذبات کي دٻايو

"منفي" جذبات سان ڊيل ڪرڻ لاء - بي حسي، اداس، ڪاوڙ - اسان اڪثر ڪري دٻائڻ ۽ بچڻ جا طريقا چونڊيندا آهيون. اهو آهي، اسان پاڻ کي پريشان ٿيڻ جي اجازت نه ڏيون ٿا، ڪجهه چوڻ وانگر: "نرس ڇا ڪيو؟ ڪو ماڻهو هاڻي وڌيڪ خراب آهي، آفريڪا ۾ اتي ٻار بکيا پيا آهن. ۽ پوءِ اسان پاڻ کي اٿڻ تي مجبور ڪريون ٿا ۽ ”مفيد“ ڪم ڪرڻ شروع ڪريون ٿا.

پر اهو احساس آهي ته ڪو اسان کان وڌيڪ خراب آهي، جيڪڏهن اهو مدد ڪري ٿو، ته پوء ٿوري وقت لاء. ان کان علاوه، هي دليل ضعيف آهي: اندروني حالت زندگي جي مقصدي حالتن کان متاثر نه آهي، پر اسان جي تشريح ۽ سوچ جي نمونن جي ذريعي.

تنهن ڪري، هڪ غريب رياست مان هڪ غذائيت جو شڪار ٻار ڪجهه طريقن سان اسان کان وڌيڪ خوش ٿي سگهي ٿو، اسان جي تهذيب جو شڪار. ۽ آبادي جي وچ ۾ ڊپريشن جي سطح ترقي يافته ملڪن ۾ سڀ کان وڌيڪ آهي.

ان کان علاوه، جذبات کان بچڻ سان، اسان انهن کي ڪمزور نه ڪندا آهيون، پر مضبوط. اسان انهن کي گڏ ڪرڻ جي اجازت ڏيو ٿا، تنهنڪري ڪجهه نقطي تي "ڌماڪي" آهي.

ڌيان ڦيرايو

ٻيو عام طريقو آهي پنهنجو پاڻ کي پريشان ڪرڻ لاءِ ڪنهن وڻندڙ ​​شيءِ ڏانهن رخ ڪندي. اها مهارت اسان جي سماج ۾ ڪمال ٿي چڪي آهي. تفريحي صنعت جو اشارو آهي: اداس نه ٿيو، ڪنهن ريسٽورنٽ، سينيما، بار يا شاپنگ ڏانهن وڃو؛ ڪار خريد ڪريو، سفر ڪريو، انٽرنيٽ سرف ڪريو. ڪيترائي ماڻھو پنھنجي سڄي زندگي ھن طرح گذاريندا آھن - ھڪڙي تفريح کان ٻئي ڏانھن منتقل ٿيڻ، ڪم ۾ مداخلت ڪرڻ صرف ھڪڙي نئين چڪر لاء پئسا ڪمائڻ لاء.

سفر ۽ ريسٽورنٽ سان ڇا غلط آهي؟ ڪجھ به نه، جيڪڏھن توھان انھن کي بيشماريءَ جي طور تي استعمال نه ڪيو، ھڪڙو موقعو طور پنھنجي پاڻ سان اڪيلو نه رھڻ جو. خلل هڪ دوا آهي جنهن تي اسان تيزي سان انحصار ڪري رهيا آهيون، استعمال جي چڪر ۾ اسان جي ڊوڙ کي تيز ڪرڻ ۽ اسان جي نفسيات کي حد تائين تيز ڪرڻ.

جذبات ۾ گم ٿي وڃڻ

انهي سان گڏ، توهان کي جذبات ۾ "پڙهڻ" نه گهرجي: بي حسي کي تسليم ڪرڻ لاء، ليٽڻ لاء، اداس ميوزڪ ٻڌو ۽ روئڻ، پنهنجي پاڻ ۾ لامحدود طور تي ڇڪڻ. جيترو اسان پنهنجن ڪمن کي نظر انداز ڪندا آهيون، اوترو ئي جلدي اهي گڏ ٿيندا ۽ اسان تي وزن ڪندا. اهو اسان کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ بيڪار محسوس ڪري ٿو، ۽ مصيبت جي سرپل اڃا به وڌيڪ موڙي ٿو.

گهڻو ڪري، وڃائڻ واري حڪمت عملي گڏ ٿي، هٿ ۾ هٿ. اسان کي خراب محسوس ٿئي ٿو - ۽ اسان وڃون ٿا مزو ڪرڻ لاءِ. ۽ پوءِ اسان ليٽي رهيا آهيون ۽ هميشه کان وڌيڪ خراب محسوس ڪندا آهيون، ڇاڪاڻ ته اينڊورفين جي فراهمي سڪي وئي آهي، ۽ شيون مڪمل نه ڪيون ويون آهن. توهان کي پنهنجو پاڻ تي رڙ ڪرڻ گهرجي: "پاڻ پاڻ کي گڏ ڪريو، ريگ،" ۽ ڪم ڪرڻ شروع ڪريو. ان کان پوءِ اسان وري پاڻ کي پريشان، ٿڪل ۽ پريشان محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. ۽ ائين عروج تي.

جذبات سان ڪيئن صحيح طريقي سان ڊيل ڪجي؟

جذبات هڪ ڏکوئيندڙ رڪاوٽ نه آهن، ارتقاء جي غلطي ناهي. انهن مان هر هڪ قسم جي ضرورت جو اظهار ڪري ٿو ۽ اسان کي عمل ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو. مثال طور، ڪاوڙ جو ڪم اسان کي مقصد جي رڪاوٽن کي ٽوڙڻ لاء حوصلا افزائي ڪرڻ آهي. تنهن ڪري، جذبات کي نظرانداز ڪرڻ ۽ انهن کي رد ڪرڻ بدران، انهن کي ٻڌڻ گهرجي.

هي جذبو مون کي ٻڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي ڇا؟ ٿي سگهي ٿو ته مان نوڪري مان خوش نه آهيان، پر مون کي ڇڏڻ کان ايترو ڊپ آهي ته مان هن سوچ کي به اجازت نه ڏيندس؟ نتيجي طور، مان پنھنجي خاندان ڏانھن جارحيت ڏيکاريان ٿو. اهڙين عڪاسي جي ضرورت آهي سٺي ترقي يافته عڪاسي - جيڪڏهن توهان پنهنجي سببن جي تري تائين نه پهچي سگهو ٿا، توهان هڪ نفسيات جي مدد وٺي سگهو ٿا.

ٻيو مرحلو عمل آهي. جيڪڏهن جذبات ڪجهه غير ضروري ضرورتن جو اشارو ڏين ٿا، توهان کي انهن کي پورو ڪرڻ لاءِ ٺوس قدم کڻڻا پوندا. باقي سڀ ڪجهه صرف هڪ عارضي اثر ٿيندو. جيڪڏهن هاڻي حالتن کي تبديل ڪرڻ ناممڪن آهي، ته پوء توهان کي صورتحال کي قبول ڪرڻ تي ڪم ڪرڻو پوندو ته جيئن ان کي مختلف، گهٽ منفي طرف کان ڏسڻ لاء.

جذبات کي زنده رهڻو پوندو، پر توهان پاڻ کي انهن ۾ غرق ٿيڻ جي اجازت نٿا ڏئي سگهو. هي هڪ فن آهي، توازن جنهن ۾ شعور ذريعي حاصل ڪيو ويندو آهي - ۽ ان کي تربيت ڏئي سگهجي ٿو.

جڏهن توهان جذبات کي شعور جي مواد مان هڪ جي طور تي سمجهڻ شروع ڪيو ٿا - خيالات، احساسات، جسماني احساسات - توهان انهن سان پنهنجو پاڻ کي سڃاڻڻ بند ڪيو. احساس ڪريو ته توهان ۽ توهان جا جذبات ساڳيا نه آهن.

توھان سمجھو ٿا ۽ ان کي دٻائڻ يا ان کان بچڻ کان سواءِ توھان جي اداس کي تسليم ڪريو. هن کان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪئي. توهان صرف جذبات کي اڪيلو ڇڏي ڏيو، جيئن اهو توهان کي رهڻ ۽ توهان جي پنهنجي ڪم ڪرڻ کان روڪي نه ٿو. هن معاملي ۾، هوء توهان تي ڪو به ڪنٽرول نه آهي. جيڪڏهن توهان اندازو لڳايو ته هي اداس ڪٿان آيو آهي ۽ اهو توهان کي ڇا ٻڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي، ته پوءِ اهو توهان جي ذهن ۾ رهجي وڃڻ جو ڪو به مطلب ناهي.

جذبات اسان جي جسم ۾ فزيالوجي ۽ نفسيات جي ڪناري تي موجود آهن. تنهن ڪري، نفسياتي ميڪانيزم جي اضافي ۾ - تلفظ ۽ "اجازت ڏيڻ"، جذبات کي جسماني سطح تي رهڻ گهرجي. ڪنهن فلم يا اداس گيت تي روئڻ. ٽپو ڏيڻ، ڊوڙڻ، راند کيڏڻ. سانس جي مشق ڪريو. ۽ اهو سڀ ڪجهه باقاعده بنياد تي هر روز دٻاء جي جواب کي مڪمل ڪرڻ لاء.

حالت کي مستحڪم ڪرڻ لاء، توهان کي ننڊ جي نمونن کي معمول ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان جي زندگي ۾ حرڪت ۽ صحتمند خوراڪ شامل ڪريو. مساج، ارومٿراپي، فطرت سان رابطو پڻ مدد ڪري سگھن ٿا.

ڇڪتاڻ واري حالت ۾، انهن مان ڪيتريون ئي صلاحون توهان جي پاڻ تي عمل ڪرڻ ڏکيو آهن. پوء مائٽن ۽ نفسيات توهان جي مدد ڪندو. بنيادي شيء پاڻ کان تمام گهڻو مطالبو ڪرڻ نه آهي. توھان کي تسليم ڪرڻ گھرجي ته توھان ھاڻي بھترين حالت ۾ نه آھيو، ۽ ان کي قدم بہ قدم تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.