سٺي نموني سان ڪنٽرول ٿيل هائپر ٽائونشن سان، اسان کي عام ڪم ڪرڻ سان مشڪلاتن بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي. بهرحال، هن بيماري جي خلاف جنگ کي دوائن جي مدد سان ۽ ڪجهه ضابطن جي پيروي ڪرڻ گهرجي. عورتن جو ٽيون حصو ۽ هر سيڪنڊ مرد کي خبر ناهي ته اهي ان ۾ مبتلا آهن. ڇا کائڻ کپي، ڇا کان پاسو ڪجي، ۽ واضح طور تي ڇا ڪجي؟
بدقسمتي سان، اهڙين مسئلن جو سبب اڪثر ڪري لاش آهي. وڌيڪ وزن هجڻ ڪيترن ئي ترقي يافته ملڪن ۾ هڪ سنگين مسئلو آهي، ۽ 6 مان 10 ماڻهن کي هائپر ٽائونشن جو شڪار آهي انهن جي عمر ۽ قد جي لحاظ کان 20 سيڪڙو تائين. تنهن ڪري جيڪڏهن اسان غير ضروري ڪلوگرام وڃائي سگهون ٿا، اسان جلدي محسوس ڪنداسين دٻاء جي جمپ ۾ تبديلي. اهو محدود ڪرڻ جي قابل آهي، سڀ کان وڌيڪ، اڇو پاستا، اڇو ماني، اڇو چانور، اناج جي زردي ۽ ننڍي اناج جي ٻج. توهان کي مڪمل طور تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، پائوڊر سوپ، سڄو کير، مڪمل ٿلهي ڊيري پراڊڪٽس، مٺايون، ٿلهي گوشت، تيار ٿيل ساس، پنير، فاسٽ فوڊ، چپس، تماڪ ٿيل مڇي.
توهان ڇا ڪري سگهو ٿا ۽ توهان کي ڪهڙي ضرورت آهي
هڪ اعلي رتبي مريض جي غذا کي وڏي مقدار ۾ ڀاڄين ۽ ميون سان مالا مال ڪيو وڃي. بهترين اهي آهن جيڪي انهن جي جوڙجڪ ۾ تمام گهڻو پوٽاشيم آهن، لوڻ ۽ پاڻي جي اخراج کي تيز ڪن ٿا (جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو)، ۽ پڻ خاص طور تي بلڊ پريشر کي گهٽائي ٿو. اسان ان کي ڳوليندا آهيون، ٻين جي وچ ۾ ٽماڪن، ليمن، سورج مکي جي ٻج ۾. ڪڏهن ڪڏهن هائپر ٽائونشن جو سبب ويتامين سي جي گھٽتائي آهي، جنهن جا ذريعا آهن: ڪرين بيري، چاڪبيري، ليمن، گوبي ۽ ڪرنٽ. خلاصو، هن مرض سان، اهو سٺو آهي ته وڏي مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي جيڪا گهٽ ڪيلورين ۾ آهي ۽ مؤثر طور تي بلڊ پريشر کي گهٽائي ٿي، يعني:
- ليٽيس،
- بروڪل ،
- ڪرين بيري ،
- چاڪبيري،
- جبل جي راھ،
- ليمون ،
- سمنڊ جو ڪنارو،
- گوبي ،
- مishي ،
- ٿوم،
- پياز،
- ساوا مٽر،
- گوبي ،
- پيپريڪا
- چقندر،
- ٽماٽا ،
- جَڙَ ۽ پنن جو ٻج.
ٻيو ڇا؟
يقينا، تحريڪ تمام ضروري آهي. هڪ جسماني سرگرمي چونڊيو جيڪو توهان کي تمام گهڻي خوشي ڏئي ۽ اهو باقاعده ڪريو. اهو پڻ ضروري آهي ته لوڻ جي استعمال کي محدود ڪيو وڃي، جيڪو پولس اڃا به تمام گهڻو کائيندو آهي. گهڻو ڪري اڻڄاڻ طور تي، ڇاڪاڻ ته اهو ڪيترن ئي شين ۾ لڪيل آهي. تنهن ڪري کاڌي کي لوڻ سان مدد نه ڪندو آهي. لوڻ کي جڙي ٻوٽين سان تبديل ڪيو وڃي ٿو جيڪو وينجن جي ذائقي کي متنوع ڪندو ۽ ساڳئي وقت نقصان نه پهچائيندو.
ڇو؟ اهو هڪ مرڪب جي رطوبت جو سبب بڻائيندو آهي جيڪو رت جي رڳن کي محدود ڪري ٿو، ۽ اهڙيء طرح گردئن کي لوڻ ۽ پاڻي ٻنهي کي برقرار رکڻ تي مجبور ڪري ٿو، ۽ نتيجي ۾ - دٻاء وڌي ٿو. هن جزو جي گهٽ مواد سان وينجن کي استعمال ڪرڻ لاء ٻه هفتا ڪافي آهن، ۽ جڏهن اسان ان جي بدران جڙي ٻوٽي کي استعمال ڪرڻ سکندا آهيون، اسان يقينن ان کي جلدي واپس نه ڪنداسين.
اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته "سٺو ڀاڄين" تائين پهچڻ، يعني زيتون ۽ سبزي جي تيل. ساڳئي وقت، جانورن جي ڀاڄين، يعني مکڻ، سور ۽ سور جو گوشت کان بچڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته انهن جو استعمال atherosclerosis جي ٺهڻ کي وڌايو.