مخالف کوليسٽرول غذا. 8 تجويز ڪيل مصنوعات

بلند ٿيل کوليسٽرول جي سطح اسان کي صحتمند زندگي گذارڻ جي هدايت ڪرڻ گهرجي. هن هدايت ۾ پهريون قدم هڪ نئين غذا قائم ڪرڻ ۽ پيروي ڪرڻ آهي. وڌيل ڪوليسٽرول ڪيترن ئي سنگين بيمارين کي جنم ڏئي سگهي ٿو، جيڪو اسان جي رت جي نالن ۾ سالن تائين گڏ ٿيندو رهي ٿو. بلند ڪوليسٽرول جي ڊگهي مدت واري حالت جو سڀ کان خطرناڪ نتيجو دل جو دورو آهي.

مخالف کوليسٽرول غذا

وڌيل کوليسٽرول عام طور تي غير مناسب روزاني غذا جو نتيجو آهي. پراڊڪٽس ڏانهن ”موٽڻ“ جيڪي اسان جي دل ۽ گردشي نظام لاءِ صحت مند آهن هتي عجيب ڪم ڪري سگهن ٿيون. بدقسمتي سان، جيتوڻيڪ 70 سيڪڙو کان وڌيڪ پولس بلند ڪوليسٽرول سان جدوجهد ڪن ٿا، ٽن مان صرف هڪ فيصلو ڪري ٿو ته بنيادي طور تي پنهنجي غذا کي مخالف ڪوليسٽرول غذا ۾ تبديل ڪري.

اعلي کوليسٽرول سان ڇا نه کائڻ گهرجي؟

• سڀ کان پهريان، توهان کي گوشت، آفل (گردن، دل، زبانون) ۽ هڏن سميت ٻين جانورن جي شين کي ڇڏڻ گهرجي.
• وڌيل ڪوليسٽرول سان، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته جيترو ممڪن ٿي سگهي ٿورڙي مقدار ۾ سنتر ٿيل فيٽي اسيد استعمال ڪيو وڃي.
• مکڻ ۽ لوڻ پڻ خراب ۽ کل ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائي ٿو.

تجويز ڪيل پروڊڪٽس ۽ وينجن جيڪي توهان کائي سگهو ٿا

1. تيل جي وچ ۾، ان کي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي rapeseed تيل يا زيتون جو تيل. مکڻ جي بدران، اهو بهتر آهي ته روشني مارجرين کي چونڊڻ لاء.
2. گوشت کي مڇيء سان تبديل ڪري سگهجي ٿو، جنهن ۾ تمام گهڻو تغذيه قدر شامل آهي ۽ ڪوليسٽرول جي سطح تي منفي اثر نه ٿا ڪن.
3. اهو ڪدو، سورج مکي ۽ ٻين اناج جا ميوا ۽ ٻج کائڻ جي قابل پڻ آهي.
4. خراب ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندڙ شخص جي مينيو ۾ تل جي کوٽ نه هجڻ گهرجي. ان ۾ زندگي ڏيندڙ فائٽوسٽرول شامل آهن جيڪي سڄي هاضمي سسٽم ۾ خراب ڪوليسٽرول جي جذب کي روڪيندا آهن.
5. جيڪڏهن توهان گوشت نه کائيندا آهيو، توهان ۾ پروٽين جي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته ٻوٽن جي شين جو استعمال ڪيو وڃي جنهن ۾ تمام گهڻو شامل آهي، يعني مرغي، دال، ڀاڄيون يا مٽر.
6. ڪوليسٽرول سان وڙهندڙ ماڻهن جي صحت لاءِ تازيون ڀاڄيون سڀ کان وڌيڪ فائديمند آهن. هڪ تمام قيمتي جزو جيڪو مدد ڪري ٿو گهٽ ڪوليسٽرول غذائي فائبر آهي.
7. ڇا اهو ميوو ڪوشش ڪرڻ جي قابل آهي؟ وقت بوقت، يقينا، پر توهان ان جي واپرائڻ سان ان کي وڌيڪ نه ٿا ڪري سگهو، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ تمام گهڻو کنڊ آهي. ميون ۾، ڳاڙهي ۽ نارنگي وارا، جهڙوڪ انگور ۽ نارنگي، خاص طور تي سفارش ڪئي وئي آهي.
8. جڏهن ماني تائين پهچندي، اهو سڄو اناج ماني چونڊڻ جي قابل آهي، جنهن ۾ فائبر جي وڏي مقدار پڻ شامل آهي.